الكاتب: rédactrice

قد ترغبين في إنقاص وزنك و تتبعين في سبيل ذلك بعض الأساليب منها الحمية الغذائية و الرياضة و غيرها لكن مع ذلك فإن وزنك لا ينقص بالقدر المطلوب و على هذا فإن السبب قد يكون لإصابتك بمرض يمنع تحقيق ذلك مما يستدعي أن تعرفي ما هو المرض أولا ثم تبحثين عن الطريقة الصحيحة لتعالجيه ثم بعد ذلك تبدأي في إنقاص وزنك.
– و فيما يلي سنعرض عليك بعضا من هذه الأمراض التي يجب عليك معالجتها أولا قبل البدء في إنقاص الوزن:
– تكيس المبايض:
هو أحد الأمراض الشائعة لدى العديد من النساء و يتسبب في إصابة المرأة بالعقم و من أعراضه زيادة الشعر في الجسم و ظهور الحبوب في البشرة و اضطراب الدورة الشهرية و أخيرا زيادة الوزن التي تكون عادة في منطقة الوسط التي يصعب التخلص منها بغير علاج المرض نفسه.
-كسل الغدة الدرقية:
تساهم هذه الغدة في عملية حرق الغذاء و الدهون لكن أحيانا يصيبها الكسل فيق إفراز الهرمون الذي يقوم بهذه العملية و هو هرمون الثايروكسين فيحدث انخفاض في معدل حرق الدهون مما يؤدي إلى إصابة الجسم بزيادة الوزن و من أعراضه الخمول و جفاف البشرة و انتفاخ الوجه.
-قلة العضلات:
إذا قلت العضلات في الجسم فسيقل معدل حرق الدهون لأنها تقوم بحرق نسبة أكبر من الدهون و لزيادة العضلات في الجسم ينصح بممارسة التمرينات الرياضية المخصصة لذلك ثلاث مرات في الأسبوع.
– نقص الفيتامينات و المعادن:
عندما تكون الفيتامينات و المعادن في الجسم بنسبتها التي يحتاج إليها فإن عملية حرق الغذاء تستمر لكن عند نقصها فإن الحرق يقل و بالتالي تتراكم الدهون في الجسم مما يساهم في زيادة الوزن.
– عدم النوم جيدا:
عندما لا تستطيعي النوم جيدا فإنك ستصابين بالتعب و عندما تكوني متعبة فجسمك لن يستطيع حرق دهونه و لا التخلص من فضلاته كما لن تستطيعي بسببه ممارسة أنشطتك المختلفة مثل العمل و الاستذكار و لا حتى التمرينات الرياضية كما أنه يتسبب في زيادة الرغبة في تناول المأكولات الدسمة و الحلويات و المملحات مما يساهم في زيادة الوزن بشكل أكبر.
– عدم تناول وجبة الإفطار:
عندما تتناولي وجبة الإفطار فإن جسمك يحرق الغذاء بشكل أفضل طيلة اليوم كما يجعلك لا ترغبين في تناول المأكولات الدسمة و يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكاربوهيدرات مثل الخبز الأسمر و الحبوب و الفواكه و الألبان.
– الرضاعة الصناعية:
إذا كان الطفل يرضع من لبن أمه فإنه يكون أقل وزنا من الطفل الذي رضع صناعيا و يرجع ذلك إلى أن الطفل يرضع غالبا من زجاجة اللبن حينما يكون شبعانا و هذا يقوم بإرباك نظام الطفل الداخلي لذلك فالرضاعة الطبيعية واجبة للطفل على الأقل في الشهور الأربعة الأولى من عمره.
لا تيأسي عندما تفشلي في إنقاص وزنك بل حاولي أن تعرفي السبب وراء ذلك ربما كان أمرا يمكن حله و قد يكون فشلك في التخلص من الوزن الزائد خيرا لأنه قام بتنبيهك لأمر خطير قد كان سيتسبب في إلحاق الضرر الأكبر لك و لجسمك فاستعيني دوما بالأطباء المتخصصين و لا تقومي بفعل شيء من تلقاء نفسك لأنك قد تتسببين في مشاكل عديدة لصحتك.

التفاح يتميز باحتوائه على العديد من المعادن و الفيتامينات و الألياف مما يساهم في توفيره للعناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها كي يؤدي وظائفه بشكل طبيعي.
لذلك عند استخدامه في أثناء اتباع الحمية الغذائية فإنه يعوض الجسم عن العديد من الأطعمة التي توقف الإنسان عن تناولها كما أنه يقوم بتنشيط الجهاز العصبي و يعمل كملين للجهاز الهضمي.
و أفضل مميزات التفاح أنه لا يحتوي على أية دهون و ثمرة التفاح الواحدة تحتوي على ثمانين إلى مائة سعر حراري فقط لذلك فإن تناوله يجعل الجسم يقلل من السعرات الحرارية الموجودة فيه و قد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من الأشخاص أن من قاموا بتناول تفاحة قبل تناولهم لوجبة غدائهم بخمس عشرة دقيقة حصلوا من وجبتهم على مائة و تسعين سعرا حراريا أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوا تفاحة قبل غدائهم.
التفاح أيضا يقوم بإزالة السموم من الجسم إذا تم تناوله و شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم كما أنه يرفع من نسبة تمثيل الغذاء في الجسم و يساعده في عملية حرقه للدهون و التخلص من الوزن الزائد.

و فيما يلي نعرض عليك حمية غذائية تعتمد على التفاح الأخضرفي غضون خمسة أيام و قد تمت تجربة هذه الحمية و أثبتت نجاحها: –

اليوم الأول:

تناولي التفاح فقط حتى يساعد في تقليص حجم معدتك و قومي بتقسيم تناولك للتفاح على ثلاث وجبات بما يعادل كيلو جرام و نصف.

اليوم الثاني:

في وجبة الإفطار:
تناولي التفاح فقط.
في وجبة الغداء:
تناولي تفاحة مع طبق سلاطة خضراء بعصير الليمون مع شريحتين من الجبن خالي الدسم.
في وجبة العشاء:
تناولي تفاحا أخضر.

اليوم الثالث:

في وجبة الإفطار:
تناولي شريحة من خبز القمحة مع شريحة من الديك الرومي و ثمرة تفاح.
في وجبة الغداء:
تناولي ثمرة تفاح مع طبق سلاطة خضراء و حبتين من الجزر.
في وجبة العشاء:
تناولي تفاحة.

اليوم الرابع:

في وجبة الإفطار:
تناولي شريحة من خبز القمحة مع شريحة من الديك الرومي و تفاحة.
في وجبة الغداء:
تناولي مائتي جرام من التونة بدون زيت مع سلاطة خضراوات مسلوقة مع عصير الليمون.
في وجبة العشاء:
تناولي كوبا من اللبن خالي الدسم مع رقائق الذرة و تفاحة.

اليوم الخامس:

في وجبة الإفطار:
تناولي شريحة من خبز القمحة مع بيضة مسلوقة و تفاحة.
في وجبة الغداء:
تناولي مائتي جرام من الدجاج بدون جلد أو لحم البقر المشوي مع السلاطة الخضراء و تفاحة.
في وجبة العشاء:
تناولي أية وجبة من وجبات الأيام السابقة.

و من الأفضل عند اتباعك لهذه الحمية الغذائية أن تقومي بممارسة التمرينات الرياضية أو تقومي بتزويد أنشطتك البدنية مثل أن تقومي بالمشي لمدة تتراوح بين خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين دقيقة كل يوم و احرصي على أن تشربي مقدار لترين من الماء كل يوم و يمكنك أن تتناولي الجبن ذي الدسم القليل أو اللحوم الخالية من الدهون و يفضل سلقها أو طبخها بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون و ابتعدي تماما عن تناول السكريات و الدهون و المقليات.

التفاح الأخضر سيفيد جسمك في استعادة رشاقته و حيويته و حاولي تنفيذ هذه النصائح من أجل أن تحصلي على الجسم الذي طالما حلمتي به.

هدا المقال هو الجزء التاني من مقال اجوبة عن اهم الاسئلة الشائعة للتخفيف من الوزن حيت سنجد فيه اربعة اسئلة جديدة تتعلق بمشكل فقدان الوزن.

أجوبة عن اهم الاسئلة الشائعة للتخفيف من الوزن ” الجزء الاول”

السؤال الخامس /كيف أقاوم رغبتي في تناول الطعام ليلا ؟

* تناول الوجبات الرئيسية الثلاث صباحا وظهرا ومساء ، فمعظم الأشخاص الذين يأكلون ليلا هم من الذين يفوتون احدى الوجبات ، او لا يتناولون وجبات متوازنة خلال النهار.

* تناول طَعَامِك في المطبخ او في غرفة الطعام ، وانت تجلس الى المائدة ، ومن دون الانشغال بأي نشاط اخر، مثل مشاهدة التلفزيون او القراءة.

* اشغل فمك مساء عندما تشعر بالجوع، باحتساء كوب من شاي الفواكه البارد الغير المحلي.

ادخل بعض التغيرات على روتينك المسائي ، بحيث تشغل ذهنك ويديك عن الطعام بأنشطة اخري .

* اذا كنت تأكل ليلا لأسباب عاطفية ونفسية ، عليك ان تركز على إيجاد السبل لحل مشكلاتك ، وإيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد النفسي خارج إطار الطعام.

* ضع لافته على باب المطبخ والبراد واكتب عليها : “مغلق بعد العشاء” .

* نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون مباشرة بعد العشاء، لتؤكد لنفسك ان وقت الطعام قد انتهي.

السؤال السادس/ لايزال وزني زائدا على الرغم من ان نظامي الغذائي صحي . ما الاخطاء التي ارتكبها من دون ان أعي ذلك ؟

* عدم توازن الوجبات او تفويت بعضها . فهناك كثيرون ياكلون القليل اثناء النهار ، ويجدون أنفسهم ياكلون الكثير اثناء الليل.

* اكل الكثير من المعكرونة . فحصة المعكرونة هي عبارة مقدار فنجان ،غير ان الناس يأكلون عادة مقدار 4 فناجين منها.

* تناول الكعك الكبير في الوجبات الخفيفة . فالكعكة الواحدة تحتوي على ما يتراوح بين 400 و 500 وحدة حرارية.

* عدم التقيد بحجم الحصص.

* تناول كميات كبيرة من المكسرات, صحيح ان المكسرات صحية لكنها غنية جدا بالوحدات الحرارية. فلا تضعيها أمامك وتاكلها من دون وعي، بل خصصها لتزين أطباق معينة من الأطعمة.

* عدم الأخذ بعين الاعتبار الوحدات الحرارية الكثيرة، الموجودة في المشروبات او في مزيج الفواكه والحليب.

السؤال السابع/ ماذا يمكنني ان اكل كوجبة عشاء خفيفة دون ان اضطر الى الطهو ؟

* ساندويتش زبد الفستق بخبز القمح الكامل ، مع كوب من الحليب منزوع الدسم.

* بيض مخفوق مطهو في مقلاة غير لاصقة ، من دون مواد دهنية ،مع شريحة من خبز القمح الكامل ، وبعض قطع الهيليون.

* طبق من الخضار المثلجة، يسخن في فرن المايكروويف ، ويضاف اليه مقدار ملعقتي طعام من جبن البارمزان ، وملعقتي طعام من المكسرات.

* طبق من السلطة يحتوي على خس وسمك التونا والطماطم والجبن خفيف الدسم مع صلصة خفيفة الدهون.

* مزيج من حليب منزوع الدسم والفواكه المثلجة وجنين القمح.

* اصغر ساندويش هامبرغر في المطعم ، مع الخردل والكاتشاب ، بدلا من المايونيز ، وكوب عصير طبيعي او مشروب دايت, ثم عند العودة الى المنزل يجب تناول شيء من الفواكه او الخضار للحصول على ما تفتقر اليه الوجبة من فيتامينات وأملاح معدنية . يمكن تناول تفاحة او بعض الجزر النيء.

* رقائق الحبوب الكاملة مع الفواكه والحليب منزوع الدسم.

* سلطة فواكه من اللبن.

* احتفظ دائما بكل ما يلزم لتحضير ساندويتش صحي : شرائح من خبز القمح الكامل ، شرائح من لحم الديك الرومي ، جبن خفيف الدسم ، طماطم ، خردل والفجل الحار.

السؤال الثامن والاخير / ما هي أفضل طريقة لتفادي زيادة الوزن اثناء فترات الأعياد ؟

* لاتقل لنفسك ابدا “لابأس ،انها فترة العيد” ، فهذا يفتح الباب امام الإفراط غير المحدود في الطعام.

* احرص دائما على تناول وجبة خفيفة صحية ، قبل ان تلبي دعوة عشاء او غداء.

* اثناء فترة الأعياد ، اختر من ملابسك تلك محكمة التفصيل ، التي لا تسمح لك بملء بطنك ونفخه بالطعام ، وتحاش الملابس الفضفاضة.

* اذا كنت تقيم حفلة في منزلك ، وزع كل ما يتبقى من طعام على الجيران ، او أعطه الى حارس البناية ، او اي شخص اخر ، او احمله معك الى المكتب في اليوم التالي ، لتتناوله مع أصدقائك في المكتب. المهم الا يتبقي كمية كبيرة من الطعام متوافرة في منزلك.

* لا تتهاون أبدا بشأن ممارسة الرياضة خاصة خلال هذه الفترة.

* استغل فرحة الأعياد ، لترقص مع أفراد عائلتك في المنزل . فالرقص لا يروح عن النفس فقط ، بل هو واحد من اسهل الأنشطة البدنية ، التي تساعد في حرق الدهون.

بهذا نكون قد استوفينا جميع النصائح نتمنى ان نكون قد استطعنا ولو بشكل بسيط ان نجيب عن بعض التساؤلات التي لا طالما طرحتها سيدتي, كما اننا على استعداد ان نجيب على اي تساؤل جديد يهمك فقط راسلينا فموقعنا موقعك.

في محاولة لإيجاد أفضل الحلول لأكثر مشكلات زيادة الوزن انتشارا. حملت المنظمات, التي تعنى بالصحة أسئلة قرائها، وعرضتها على اختصاصين في الرابطة الامريكية لعلماء التغذية وحصلت على الاجوبة والنصائح التي سوف نستعرضها معا من خلال مقالين متتاليين.

حيث سيجد القارء من خلالهما عصارة النصائح التي اثبتت فعاليتها لدى آلاف من الاشخاص الذين قاموا بإتباعها، وهي نتائج خبرة اخصائيين قضوا سنوات طويلة من عمرهم في دراسة السمنة وطرق مكافحتها. وقد قسمت هذه النصائح الى مجموعات على شكل اجوبة عن سؤال رئيس، يجسد مشكلة من المشكلات الاساسية التي تواجه الناس اثناء اتباعهم حميات لتخفيف الوزن.

 السؤال الاول / ماذا افعل ، اذا لم أكن قادرًا على ادخال اكثر من تغير واحد على نظامي الغذائي ؟

* كل يوم حاول ان تتناول كمية من الفواكه والخضار. فجميع الاختصاصيين يتفقون على ان هذه هي أفضل وسيلة لتخفيف الوزن ، وتحسين الصحة بشكل عام.

* اضف حصة واحدة من الفاكهة او الخضار، الى وجباتك المعتادة يوميا . وعندما تعتاد على ذلك ، أضف حصة اخرى الى ما يتراوح بين 8 و10 حصص منها يوميا.

* تأكد من ملء نصف طبقك بالخضار في وجبتي الغذاء والعشاء.

*احرص على عدم زيادة حجم حصص الطعام التي تأكلها ، الا اذا كنت راغبا في زيادة مقاس ملابسك.

* لا تاكل من دون تفكير وأنت شارد الذهن. اجلس الى المائدة الطعام وخذ وقتك، وركز على طعامك، وأشرك كل حواسك في الاستمتاع بشكل الطعام، ورائحته وملمسه وطعمه خذ وقتك في مضغ الطعام جيدا.

* أبدا نهارك بتناول افطار جيد . فهذا سيساعدك على تناول كمية اقل من السعرات الحرارية خلال وجبات النهار الاخرى.

السؤال التاني/ هل توجد تعليمات سهلة تساعدني على الحد من الوحدات الحرارية التي أتناولها ؟

* اذا كنت تاكل في المطعم ، اقسم وجبتك الى نصفين ، تأكل النصف الاول في المطعم ، وتطلب من النادل وضع النصف الثاني في علبة لتتناوله في وجبتك التالية في المنزل. فالطبق الرئيسى في المطعم ، يحتوي عادة على ما يتراوح بين1000 و2000 وحدة حرارية ، هذا من دون احتساب الخبز والمقبلات والمشروبات والحلوى.

* خفف من احتساء المشروبات الغنية بالوحدات الحرارية مثل المشروبات الغازية ، والشاي المحلى ، والليمونادة وغيرها ، وتخل عنها نهائيا ان أمكن. ان الاستبدال زجاجة الكولا العادية يوميا، بواحدة من النوع المخصص للرجيم ، كفيلة وحدها جعلنا نفقد 10 كيلو غرامات من وزننا في السنة.

* عندما تاكل في مطعم مع أفراد عائلتك او أصدقائك ، اطلب طبق حلوى واحدا ،وتناوله مناصفة مع شخص اخر.

* استخدم أطباق السلطة (الأصغر حجما) بدلا من الاطباق العادية .

* احرص على رؤية كمية الطعام، التي تأكلها, ضع ما تريد ان تأكله في طبق، ولا تآكل أبدا من كيس او حلة او طبق كبير.

* أبدا وجبتك بتناول الأطعمة ذات الوحدات الحرارية المنخفضة اولا ، باشر بأكل السلطة والخضار والحساء ، ثم بعد ذلك تأكل اللحم والنشويات فعند وصولك. اليها تكون معدتك قد امتلأت نسبيا ، فتكتفي بتناول حصص اصغر منها، والمعروف ان اللحوم والنشويات غنية بالوحدات الحرارية.

* اشرب الحليب منزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم . وإذا كنت تشرب كوبا من الحليب يوميا ، فإنك ستفقد بذلك حوالي كيلوغرامين من وزنك في السنة.

* حاول ان تحصل على الوحدات الحرارية من الأطعمة التي تحتاج الى مضغ وليس من المشروبات . وتناول الفواكه الطازجة بدلا من عصيرها.

* دون ما تآكله في مفكرة خاصة للطعام ،فهي مفيدة جدا لضبط النوعية والكمية.

* طبق النصيحة القائلة : “كل حتى تشبع بدرجة 8 على 10 “.

* استخدم الخردل بدلا من المايونيز.

* تناول المزيد من الحساء ( من النوع الذي لا يحتوى على القشدة والدهون ، بل على الخضار والمحتويات خفيفة الوحدات الحرارية).

السؤال الثالث/ كيف يمكنني زيادة نسبة الخضار في نظامي الغذائي ؟

* اشرب كوبا من عصير الطماطم بدلا من الكولا الشاي او القهوة بعد الظهر .

* اجعل الخضار لذيذة بإضافة بعض المكسرات اليها.

* امزج ثلاثة انواع من الفاصولياء المعلبة ،وأضف اليها بعض الصلصة الخفيفة المحببة اليك ، وتناولها كسلطة طيلة الأسبوع.

* تناول الكثير من حساء الخضار مثلا ” حساء الملفوف “.

* لاتتردد في تناول البطاطا الحلوة المشوية .

* تعود على تناول أوراق السبانخ الصغيرة ، داخل الساندويتش بدلا من الخس ، وفي السلطات ومع المعكرونة.

* اشترى الخضار المغسولة والمقطعة , اذا كان ذلك يشجعك على تناولها بما يوفره من وقت وجهد.

* اذا كنت فعلا تكره الخضار، فما عليك الا ان تعوض عن ذلك بتناول الكثير من الفواكه ، فهي صحية جدا ايضا خاصة الأنواع ذات اللون البرتقالي ، مثل البرتقال والشمام والمانجو.

* احتفظ دائما بعدة اكياس من خضارك المفضلة المثلجة ، بحيث يمكنك تحضيرها بسرعة في الفرن “المايكروويف” . فهي ممتازة لتحضير وجبة عشاء خفيفة بعد اضافة بعض الصلصة خفيفة الدهون اليها.

السؤال الرابع/ ماذا يمكنني ان افعل لتخفف من رغبتي في تناول الحلويات ؟

* تناول القليل من الأطعمة الحلوة ، عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، ولا تحرم نفسك نهائيا منها، فالحرمان يؤدي الى ردود فعل عكسية.

* خصص 150 وحدة حرارية يوميا ،من مجمل ما تتناوله لحلوياتك المفضلة. وهذا يعني انه في إمكانك ان نتناول حوالي 30 غراما من الشوكولاتة ، او نصف قطعة كيكة ، او نصف كوب من “الآيس كريم”.

* يمكن إشباع الرغبة بالحلوى عن طريق تناول ” الآيس كريم ” منزوع الدسم وخفيف السكر مع الفواكه ،او بعض الفواكه مع الكريمة المخفوقة خفيفة الدسم.

* حاول ان تمتنع عن تناول الحلوى مدة أسبوعين ، وستدهش بعد ذلك ، عندما تجد ان رغبتك في تناولها قد اختفت.

* جرب بدائل الحلوى هذه : العنب الأحمر ، العلكة الخالية من السكر،شراب الكاكاو الخالي من السكر.

* تناول كمية اكبر من الفواكه ، فالأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفواكه لا يشعرون عادة بالرغبة في تناول الحلويات و السكاكر خاصة فاكهة التفاح .

كانت هده اربع أسئلة الاولى وفي الجزء الثاني سنتعرف على اربع اسئلة اخرى الاكثر شيوعا حول مشكل الوزن الزائد فتابعونا.

لا يستطيع العديد من الناس ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مستمر و يرجع ذلك إلى طبيعة الحياة التي يعيشونها بالإضافة إلى عدم القيام بالأنشطة الجسدية بشكل كبير و العادات الغذائية الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك فنحن نعرض عليك فيما يلي طرقا طبيعية و نصائح من أجل إنقاص الوزن سريعا:

– المياه:
إذا قمتي بتناول كميات وفيرة من المياه بشكل يومي فإن هذا من شأنه أن يساعدك على إنقاص وزن جسمك بشكل جيد فلو شربتي كوبا من الماء البارد سيجعل هذا دهونك تحرق و ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام و كوب آخر أثناء تناوله و كوب قبل القيام بأي نشاط جسدي و كوب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة و كوب قبل الخلود إلى النوم و ينصح أيضا بوضع قدر فيه مياه بجانب سريرك في حالة استيقاظك و شعورك بالعطش.
– المأكولات التي تحتوي على الألياف:
تتميز بمساعدة الجسم في عملية هضم الطعام كما أنها تمنع حدوث الإمساك و تقوم بتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم كما أنها تشعرك بالشبع لمدة طويلة مما يجعلك تتجنبين تناول الطعام بكثرة و من هذه المأكولات الخضراوات مثل الخس و الفجل و الخيار و الفواكه مثل التفاح و الخوخ و المشمش.
– النوم:
لو لم تحصلي على قسط وفير من النوم سيؤدي هذا إلى إفراز هرمون في الجسم يجعلك تشعرين بالجوع لكن لو نمتي بشكل جيد فلن تشعري بالجوع بنفس القدر و قد أثبتت إحدى الدراسات أن الحصول على قدر كاف من النوم يجعل الجسم يفقد سبعة كيلو جرامات.
– وجبة الإفطار:
إذا أهملتي تناول وجبة الإفطار فستشعرين بالجوع و بالرغبة في تناول الطعام طوال اليوم و قد تتناولين بعض الأطعمة السريعة الضارة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في جسمك و زيادة وزنه و ينصح أن تضعي البروتين في وجباتك و منها وجبة الإفطار لأنه يساهم في منحك الشعور بالشبع أكثر من الدهون و الكربوهيدرات و يساعد الجسم على حرق الدهون التي توجد فيه.
– خل التفاح:
يساعد في إنقاص وزن الجسم و ينصح بأن تضعي بعضا منه على أي طعام تتناوليه.
– تلوين الطعام:
ضعي ألوانا متنوعة من المأكولات في وجبتك فعند تناولك للسلاطة ضعي فيها عدة أصناف مثل الطماطم و الخيار و الجزر و الليمون.
– الابتعاد عن الوجبات السريعة:
لأنها تمتلئ بالدهون الغير مشبعة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن و تراكم الدهون في الجسم.
– الامتناع عن شرب المشروبات الغازية:
لاحتوائها على سعرات حرارية عالية و سكريات لا تحتوي على أية قيم غذائية كما أن الجسم قد لا يستطيع التعامل معها و من ثم يحولها إلى دهون تتراكم فيه.
– ممارسة التمرينات الرياضية:
من شأنها مساعدتك على إخفاض وزنك مع النظام الغذائي الذي تتبعينه مثل المشي و الركض و الجري.
– الابتعاد عن التجويع:
لو قمتي بتجويع نفسك فإن هذا ليس صحيا كما تظنين أو سيجعلك تخسرين المزيد من وزنك فالأفضل أن تأكلي ما تحبين بمقدار صغير كل فترة.
– الامتناع عن تناول الطعام بسرعة:
فهذا من شأنه أن يضر بك لكن تناولي طعامك ببطء و احرصي على المضغ بشكل جيد.

ابتعدي عن كل ما قد يسبب الضرر لجسمك فهو نعمة من الله يجب أن تحافظي عليها قدر استطاعتك.