الكاتب: rédactrice

الغالبية العظمى من النساء يفشلن في الاحتفاظ بأجسامهن بعد اتباعهن للحمية الغذائية و لا تلبث هذه الأجسام أن تعود إلى طبيعتها الأولى و هذا يصيبهن بالضيق و الأزمات النفسية و البعض منهن يعبن على نظام الحمية الغذائية التي قمن باتباعها. و الصحيح أن يحاولن معرفة الأسباب الحقيقية التي أدت إلى فشل الحمية الغذائية.

و في السطور التالية سنعرض عليكن بعض الأسباب التي تؤدي إلى فشل نظام الحمية الغذائية و الطرق الصحيحة لإنجاحها:

– لا تقومي بالإفراط في تناول الأطعمة:

فيجب أن تضعي في علمك أن الطعام لا يقوم بإجبارك على أن تأكليه لكن يجب عليك أن تقاومي نفسك و تتغلبي على شهوة بطنك و الابتعاد عن بعض العادات التي من شأنها إرجاع وزنك لما كان عليه مثل تناول الشيكولاتة عند زيارة أحد في منزله أو تناول الفشار و المقليات فهذه الأشياء ستجعلك تفقدين سيطرتك و تقبلين عليها بنهم فالشخص الوحيد الذي يستطيع منعك من تناول هذه الأطعمة هو أنت و ليس أي أحد آخر.

– يجب أن تعلمي بأنه لا يصح تصنيف الطعام بالجيد و السيء:

فالطعام له تصنيفات أخرى تعبر عنه مثل الطعام الدهني و الطعام المالح و الطعام ذي الدهون القليلة و الطعام ذي الألياف و غيرها و من هذه التصنيفات يجب عليك اختيار الطعام الذي يتناسب مع حالة جسمك.

– لا تقومي بالتوقف عن اتباع الحمية على حسب هواك:

لأنه لا يصلح بأي حال من الأحوال البدأ في اتباع حمية غذائية ثم التوقف عنها بشكل مفاجئ بل الواجب أن تلتزمي بها حتى النهاية و حتى تقومي بخسارة الوزن الزائد في جسمك ثم البدأ في اتباع حمية غذائية جديدة كي تحافظي على الوزن الذي وصلتي إليه فالحمية الغذائية هي عبارة عن تنظيم لكيفية تناولك للطعام و حمايتك من الأمراض و ليس نظاما قاسيا لتعذيبك و حرمانك.

– يجب عليك ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دائم:

فخسارة الدهون لا تستمر بدون حرقها عن طريق الرياضة لذا استعيني بالخبراء من أجل وضع برنامج رياضي سليم كي تحافظي على جسمك الجديد.

– ليست كل الدهون مضرة لك:

فيمكنك اختيار الدهون الجيدة التي تفيد الصحة مثل دهون أوميجا 3 التي توجد بشكل طبيعي في الأسماك و المكسرات و البذور و يجب عليك أن تقومي قدر الإمكان بالتقليل من الدهون المتحولة التي توجد في الوجبات السريعة و الجاهزة و المأكولات المعلبة و الدهون المشبعة التي توجد في منتجات الألبان ذات الدسم الكامل و اللحوم الدهنية.

– يجب عليك أن تقومي بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية:

مثل المشروبات الغازية و العصائر المعلبة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات فالعديد من النساء يظنن أنه يمكنهن شرب العصائر لأنها خالية من السعرات و هذا أمر خاطئ فالعصائر تحتوي على السكريات و السكريات بدورها تتسبب في إصابة الجسم بالسمنة لذلك فينصح كبديل أن تقومي بشرب المياه و تناول ثمار الفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف.

و يجب على كل امرأة أن تعي بأن اتباع حمية غذائية يحتاج إلى الإرادة و أن المحافظة عليها تحتاج إلى إرادة أكبر لكن تمتعها بجسم و قوام جميل من شأنه أن يشجعها على التضحية و الاحتمال.

السمنة من أكثر الأمراض انتشارا على مستوى العالم و خاصة في مجتمعاتنا العربية و أظهرت إحدى الدراسات أن نسبة سبعين بالمائة من النساء في الشرق مصابات بهذا المرض مع تركزه في الجزء السفلي من أجسامهن و بالتحديد في منطقتي الفخذ و البطن.

– و فيما سيلي سنعرض عليك الأغذية و المشروبات التي تتسبب في تزيد الدهون في المنطقة السفلية من الجسم:

– تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافين لأنها تتسبب في تنشيط الجسم ثم بعد ذلك يصيبه الخمول مما يؤثر سلبا على نظام حرق الدهون و من أمثلتها القهوة و الشاي و المشروبات السكرية.
– تناول الملح بكثرة لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و لعلاج هذا الأمر يفضل شرب الكثير من المياه.
– تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تتسبب في توسع الخلايا و هذا يؤدي إلى تمزق جدرانها مما يتسبب في السمنة بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و تضخم الشرايين.
– تناول النشويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر لأنها صعبة الهضم و لا تحتوي على الألياف مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك أي أن الجسم يصبح غير قادر على التخلص من فضلاته مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و من أمثلتها المعجنات و الكعك و البسكويت و الفطائر و الخبز الأبيض.
– الألبان قد تؤدي إلى تزويد الوزن في الجسم لأنها تحتوي على نسب عالية من الدسم على الرغم من احتوائها على الكالسيوم لذلك فالأفضل عدم تناولها لمن يعانون من زيادة الوزن.
– الأغذية التي تحتوي على التوابل تقوم بتركيز تخزين الدهون في البطن بسبب تحفيزها للغدد التناسلية.

– و من الأغذية التي يجب تناولها للحد من تضخم الجزء السفلي من الجسم:

– الخضروات و الفواكه لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الخلايا و من أمثلتها السبانخ و البروكلي و الخيار و البصل و الكرفس و البطيخ الأحمر و الفراولة و العنب و الشمام و الأناناس و البابايا.
– الحبوب التي تحتفظ بقشورها مثل الأرز و الخبز الأسمر فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية هضم الطعام مما يساهم في خروج الفضلات من الجسم.
– الأحماض الدهنية تقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يسرع من عملية طرد الجسم لفضلاته و هي تحافظ أيضا على صحة الشرايين و هي توجد في الأسماك الدهنية كالسلمون و التونة و السردين و البذور مثل المكسرات بأنواعها و السمسم و نبات دوار الشمس.
– زيت سمك السلمون يقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى حرق الدهون و طرد السوائل المتمركزة في المنطقة السفلية من الجسم كما يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في حرق دهون الجسم.
– شرب المياه يساهم في مساعدة الجسم على طرد فضلاته مما يجعل الجزء السفلي من الجسم لا يحتوي على الدهون.

قد يصعب أن تقومي بتقليل جزء معين فقط من جسمك لكن يمكنك أن تقومي بتنظيم هذا الأمر باعتمادك على تناول الأغذية و المشروبات التي تطرد الدهون و الامتناع عن كل ما يتسبب في تركيز الدهون فيها و يجب مع كل هذا أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كي تحصلي على النتائج التي ترغبين فيها.

هناك عدة أمور تجعل الوزن يزداد منها الإكثار من تناول الطعام و عدم الحركة كثيرا و الامتناع عن ممارسة التمرينات الرياضية بالإضافة بالطبع إلى عامل الوراثة الذي يعد أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن و الإصابة بالبدانة و السمنة.

لكن بعض الباحثين قد وجدوا أن هناك مسببات أخرى لزيادة الوزن و الإصابة بالسمنة قد تحدث نتيجة العادات الخاطئة و منها تناول بعض الدوية و العقاقير التي تعالج بعض الأمراض و قد يتم تناولها لمدة طويلة أو حتى يتم الاستمرار عليها مدى العمر.

و لا يخفى على أحد أن جميع الأدوية و العقاقير الكيميائية لها آثار جانبية تظهر نتيجة تفاعل تركيباتها مع الجسم بل أنها تختلف أيضا حسب طبيعة الجسم الذي يتناول هذه الأدوية و أحد هذه الآثار التي تحدث للجسم هو زيادتها و تعرضه للإصابة بالسمنة.

و لهذا فنحن سنسرد عليك فيما يلي بعض الأدوية التي تؤدي إلى إصابة الجسم بالسمنة و زيادة وزنه:

– مضادات الاكتئاب.

– مضادات الالتهاب.

– المستحضرات التي تحتوي على الكورتيزون.

– أدوية العلاج النفسي مثل أدوية الصرع و المهدئات و الصداع النصفي.

– أدوية خفض ضغط الدم.

– أدوية السكري.

– أدوية الحموضة و ارتجاع المريء و قرحة المعدة.

– مضادات الهيستامين.

– أدوية علاج الهرمونات.

– أدوية منع الحمل.

و هذه المستحضرات الكيميائية جميعها تقوم بالتفاعل مع الجسم و تسبب زيادته و إصابته بالسمنة لعدة أسباب نذكر منها:

– تزويد الشهية لتناول الطعام مما يؤدي إلى تناوله بكميات أكبر من المعتاد.

– تزويد امتصاص الجسم للجلوكوز مما يؤدي إلى تخزينه بكميات كبيرة.

– تقليل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم أو ما يعرف باسم الأيض أو الميتابوليزم.

– تخزين المياه في الجسم بشكل أكبر.

– التأثير في هرمونات الشهية من أدوية العلاج النفسي مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.

و فيما يلي سنعرض نصائح و طرق لتدارك مشكلة زيادة وزن الجسم و إصابته بالسمنة:

– يجب دائما متابعة وملاحظة الوزن بعد استخدام للأدوية التي سبق ذكرها لمدة شهر على الأقل على ألا تقلل من العادات الغذائية الخاصة بك و لا من النشاط الجسماني الذي تتبعه و من ثم نقدم هذه الملاحظات إلى الطبيب الذي يقوم بمعالجتك و هذا من شأنه أن يعجل بتشخيص الأمراض الخطيرة التي قد تنتج كأعراض جانبية مثل أمراض القلب والشرايين و ضغط الدم و السكر و التهابات العظام.

– يجب ان تحرص على التحكم بالوزن الزائد الذي يصيب جسمك و أن تقوم بتقديم الملاحظات للطبيب المعالج و تجعله مطلعا أولا بأول كي تتأكد من أنك لا تتعرض لأحد الأعراض الجانبية للأدوية التي تقوم باستخدامها.

– يجب أن تطلب من طبيبك المعالج أن يقترح عليك أدوية أخرى ليست من أعراضها التسبب في زيادة وزن الجسم مع الحرص على عدم توقفك عن تناول الدواء بدون مراجعة طبيبك لأن هذا قد يشكل خطرا على صحتك.

المستحضرات الطبية تستخدم لمعالجة الجسم من الأمراض التي تصيبه لكن يجب علينا أن نحترس دوما عند تناولنا لخده الأدوية نظرا لخطورتها و ألا نتناولها أية أدوية إلا بناء على استشارة الطبيب و ألا نتوقف عن تناولها من تلقاء انفسنا فصحتنا غالية ويتوجب علينا الحفاظ عليها قدر الامكان.