الكاتب: rédactrice

عشرة استخدامات لزيت جوز الهند لتحافظي على جمالك

زيت جوز الهند أو ما يعرف بزيت الجوجوبا ، هذا المنتج الطبيعي الأكثر من رائع لتمتلكي بشرة مشرقة وشعر صحي ، حيث يعتبر أحد أسرار عارضات الأزياء والنجمات في الحفاظ على جمالهن ، فلتحظي بنضارة بشرة النجمات وشعر كالهنديات ، سنقدم لكِ أفضل وأنجح الوصفات الطبيعية من زيت جوز الهند ، ونتمنى أن تجربيها وتشاهدي النتيجة بنفسك .

– 10 وصفات طبيعية من زيت جوز الهند لتحافظي على جمالك .

1. زيت جوز الهند لتكثيف الشعر : امزجي كميات متساوية من زيت جوز الهند وزيت السمسم وزيت الزيتون ، ودلكي بها الشعر وفروة الرأس واتركيها لمدة 3 ساعات ، مرتين أسبوعياً ، لتنبهري بالنتائج الفورية من لمعان وصحة الشعر ، وخلال شهر ستلاحظين أن الشعر زادت كثافته وطوله ونعومته بشكل ملحوظ .

2. مرطب ومغذي فعال للبشرة : إن استخدم القليل من زيت جوز الهند مع زبدة الشيا لدهن البشرة قبل النوم يومياً ، يكفل لكِ الحصول على بشرة ناعمة ورطبة وبدون شوائب أو بثور ، لأن هذا الخليط يمدها بالفيتامينات والمعادن اللازمة لترميم وتوريد البشرة ، ولكن احذري من استخدامه في تواجد الحبوب على البشرة .

3. مزيل لطيف للمكياج : بسبب كونه زيت خفيف وتمتصه البشرة بسرعة ، فإن زيت جوز الهند أفضل مزيل للمكياج ، حيث ينظف البشرة ويغذيها ، كل ما عليك هو مسح البشرة وحول العينين بالزيت باستخدام قطنة نظيفة .

4. زيت مساج رائع : استخدمي زيت جوز الهند أثناء عمل المساج ، حيث أنه زيت خفيف ولطيف على البشرة ويمنحها لمعاناً ونعومة كبشرة الأطفال والتدليك به يخلصكِ من التشققات والخطوط البيضاء في الجلد .

5. مقشر لطيف للبشرة والجسم : امزجي نصف زيت جوز الهند مع ملعقتين من السكر ودلكي بها الجسم واتركيها لنصف ساعة ، ثم اشطفي الجسم جيداً ، حيث يعمل زيت جوز الهند كمقشر لطيف للجسم ويخلصه من خلايا الجلد الميتة والتي تتسبب في انحباس الشعيرات تحت الجلد .

6. ملمع ومقوي للأظافر : اخلطي زيت جوز الهند مع قطرات من الليمون واغمسي بها أظافرك لمدة 5 دقائق وكرريها 3 مرات أسبوعياً ، لتحصلي على أظافر قوية وبدون جفاف او تكسر للأظافر .

7. منعم ومغذي لليدين : بعد الجلي واستخدام الصابون المؤذي لليدين وقبل النوم ، تعودي على مسح اليدين بزيت جوز الهند لتنعمي بأيدي ناعمة ورطبة بكل الأوقات

8. منع تهيج للبشرة الحساسة : أثناء استخدام الشفرة للحلاقة ، استخدمي زيت جوز الهند كبديل لكريم الحلاقة الذي يحتوي مواد كيماوية تهيج البشرة الحساسة وتتسبب في احمرارها ، حيث يساعد الزيت على حمايتها من التهيج ويمنحك بشرة ناعمة بعد كل حلاقة ويوفر الترطيب اللازم فيحمي البشرة من الاسمرار .

9. مزيل لقشرة الرأس : اخلطي نصف كوب من زيت جوز الهند مع ملعقتين من خل التفاح أو عصير الليمون ، ودلكي بها فروة الرأس واتركيها لمدة ساعتين ، ثم اشطفي الشعر ، وكرريها 2-3 مرات أسبوعياً بحسب كمية القشرة في الشعر .

10. لتلميع الأرجل والأيدي : بعد الاستحمام وقبل النوم وفي المناسبات ، خذي القليل جداً من زيت جوز الهند مع الكريم المعطر للجسم ، وامسحي بشكل خفيف الرجلين واليدين وتمتعي بلمعان كالنجمات وبدون قشور مزعجة.

بإمكانك سيدتي تطبيق إحدى هذه الوصفات الطبيعية من زيت جوز الهند ، كما نسعد باستقبال أسئلتك واستفساراتك لتجدي معنا الجواب الشافي …

8 يونيو 2015
لعلاج الامراض وصفات من الطبيعة !!

الطب البديل او ما يعرف بالطب الطبيعي الذي يعتمد بشكل كلي على الوصفات و المواد المستقاة من الطبيعة و الابتعاد عن تناول المواد الكيميائية نظرا لوجود آثار جانبية لها قد تتسبب في أضرار أخرى للجسم على عكس الوصفات الطبيعية التي لا يكون لها آثار جانبية.

و فيما يلي سنعرض عليكم بعض الأمراض و المشاكل الصحية و طرق علاجها باستخدام الوصفات الطبيعية:

علاج رائحة الفم:

يكون بمضغ أوراق النعناع و أوراق البقدونس و أعواد القرفة.

علاج التهاب الحلق و اللوزتين:

– شرب عصير ليمون يتم تحليته بملعقة من عسل النحل.

– غلي أوراق النعناع و جعلها تدفأ ثم يتم التغرغر بها.

– مضغ خليط من حبة البركة مع ملعقة من العسل بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

علاج حموضة المعدة:

– شرب مقدار كأس من اللبن البارد.

– شرب خليط القرفة بعسل النحل.

– شرب التلبينة و هي عبارة عن خليط من ردة الشعير باللبن مع العسل.

علاج الإمساك:

– شرب التمر مع اللبن.

– تناول منقوع البرقوق المجفف في الماء الفاتر كل صباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

– تناول البرتقال بقشره الداخلي الأبيض و التفاح بدون تقشيره.

علاج الإسهال:

– تناول ليمونة بأكملها.

– شرب فنجان من القهوة التركية الممتزجة بعصير ليمونة.

– تناول الرمان بحبه.

علاج القولون العصبي:

– شرب خليط الشمر و الينسون المغلي.

– شرب خليط مغلي من النعناع و الكاموميل و نقاط من زيت الزيتون.

علاج عسر الهضم:

– شرب خليط مغلي من القرفة و الزنجبيل و الكمون أو وضعها كتوابل مع الأطعمة.

– تناول الزبادي و شرب اللبن الرائب.

غسيل الكبد:

– شرب عصير العنب و البطيخ.

– التوقف عن تناول الأطعمة لمدة ثلاثة أو خمسة أيام و الاكتفاء بشرب المياه و العصائر الطبيعية الطازجة مثل الليمون و البرتقال و الجوافة و الطماطم.

– تناول البطيخ و الكيوي و العنب في حالة الشعور بالجوع.

غسيل الكلى:

– شرب عصير القصب.

– شرب البقدونس المغلي.

– الإكثار من شرب المياه.

علاج ارتفاع ضغط الدم:

– شرب العناب البارد.

– شرب عصير البرتقال.

– شرب عصير العنب.

– الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة و الحريفة.

علاج انخفاض ضغط الدم:

– شرب عصير الطماطم الطازج.

– وضع القدمين في ماء دافئ مختلط بحبوب الخردل.

علاج نقص نسبة الهيموجلوبين في الدم:

– تناول تمرتين في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

– تناول نصف ليمونة مع ثلاث ملاعق من العسل الأسود بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

– تناول ملعقة من مسحوق الحلبة الناعم مع ملعقة من عسل النحل كل يوم ثلاث مرات.

علاج الصداع:

– وضع نقاط من البابونج في ماء مغلي و استنشاق البخار الناتج منه.- خلط نخالة القمح بالماء الدافئ و وضع القدمين فيها.

– استنشاق العطور مثل الخزامي و القرنفل و الياسمين.

– العض بالأسنان على منتصف اللسان لأن التركيز يذهب للشعور بالألم في اللسان بدلا من الشعور به في الرأس.

علاج آلام الأسنان و اللثة:

– مضغ القرنفل بمفرده أو مزجه مع ملح الطعام.

– خلط الملح في الماء الدافئ و المضمضة به.

– المضمضة بعصير البرتقال الطازج.

– المضمضة بعصير الليمون الطازج.

كانت هذه بعض الوصفات الطبيعية لعلاج بعض الأمراض و المشاكل الصحية و يجب علينا أن نتذكر أن الطبيعة كما تمدنا بالداء تمدنا بالعلاج.

7 يونيو 2015
العوامل المؤثرة في نمو الشعر

يبحث الكثيرون عن وسائل ومنتجات تساعد في نمو وكثافة الشعر ، فالشعر الصحي الطويل حلم كل فتاة لأنه يمنحكِ مظهراً جميلاً وجذاباً وأكثر أنوثة .

ويعاني الكثير من السيدات والرجال من مشكلة الشعر الخفيف والمتساقط الذي يسبب لهم الحرج والقلق من استمرار التساقط الزائد عن الحد الطبيعي .

ويعتبر المعدل الطبيعي لنمو الشعر حوالي 3 سم كل 6 شهور ، ويرجع سبب بطئ نموه إلى عوامل كثيرة سنتكلم عنها سيدتي ، ونذكر لكِ أفضل الحلول لتتفادي تساقط الشعر وتحصلي على شعر صحي كثيف .

– العوامل المؤثرة في نمو الشعر وطرق لتفاديها.

1. الغذاء المتوازن : إن إهمال تناول الطعام الصحي المتوازن ، سبب رئيسي في تأخر نمو الشعر ، حيث أن الشعر يتكون من مواد بروتينية ، والتغذية السليمة لها أثر فعال على شعرك ، لذا احرصي سيدتي على تناول الأغذية المفيدة لنمو شعرك كسمك السلمون الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والخضروات الورقية الغنية بالحديد والفواكه خاصة الخضراء والزبادي والبيض واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والحبوب والمكسرات ، وابتعدي عن أنظمة الرجيم القاسي الذي يتسبب بشكل كبير في تساقط شعرك وبهتان لونه .

2. الهرمونات : يتسبب الاختلال في مستوى الهرمونات إلى تأثر نمو الشعر ، لذا نجد الحامل والمرضعة تشتكي من تساقط الشعر ، وهنا لابد سيدتي من إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود خلل لديكِ والعلاج عند الحاجة ، ومن الهرمونات التي تؤثر في نمو شعر الرأس والجسم : هرمون الغدة الدرقية ، هرمون الغدة النخامية ، هرمون الغدة فوق الكلوية ، وهرمون التستوستيرون .

3. الإصابة ببعض الأمراض : تتسبب بعض الأمراض في اختلال نمو الشعر ، فالإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد والأنيميا الحادة ، والإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالقلب والفشل الكلوي ، والتهاب وتسوس الأسنان ، ومرض الثعلبة ، ومرض التيفوئيد ، ومرض القراع الناتج من الالتهابات الفطرية والجرثومية يتسبب بتساقط الشعر .

4. استخدام بعض الأدوية والعلاجات : بعض المراهم والكريمات والأدوية تتسبب في تساقط الشعر كعقار الكلوروكين الذي يعالج به مرض الملاريا ، وعلاج بعض أنواع السرطان الذي يحتوي على مركبات الميثوتروكسيت ، وحبوب منع الحمل ، بينما تعمل المركبات الموضعية التي تحتوي على الكورتيزون على نمو الشعر أحياناً بسبب تأثيرها على تنشيط بصيلات الشعر .

5. التوتر والضغوطات النفسية : حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للقلق والتوتر بشكل كبير يكونون أكثر عرضة لتساقط الشعر ، لذا حاولي سيدتي تجنب الضغط العصبي والنفسي قدر الإمكان وذلك بممارسة الرياضة أو هوايات تحبينها أو بالخروج مع الأصدقاء أو جلسات المساج ، وجلسات التأمل واليوجا

6. استخدام صبغات الشعر : تتسبب صبغات الشعر وكريمات الفرد والتجعيد وماء الأكسجين في تكسر الشعر وتقصفه ، مما يتسبب في تساقطه ، ويسمى هذا النوع بالتساقط ذات اليد لأنه تساقط مفتعل وحصل نتيجة استخدام المواد التجميلية والكريمات .

7. إهمال تدليك فروة الرأس : تدليك فروة الرأس أمر مهم لتنشيط الدورة الدموية ونمو الشعر بمعدل طبيعي ، لذا ننصح دائما باستخدام الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم في تدليك فروة الرأس والشعر حتى أطرافه للحصول على شعر صحي وطويل وكثيف .

نتمنى أن يكون الموضوع قد نال اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك فلن نبخل عليكِ سيدتي بالمزيد …

6 يونيو 2015
مشروبات طبيعية لسد الشهية

يسعى العديدون لاتباع الحميات الغذائية من أجل إنقاص أوزانهم كي يحصلوا على الأجسام المثالية التي يحلمون بها لكنهم يعانون في ذلك من أمر جلل ألا و هو عدم مقدرتهم على مقاومة الأطعمة فيأكلون منها كميات كبيرة مما يفسد الحميات الغذائية التي يتبعونها و لا ينجحون في النهاية في الحصول على الأوزان المطلوبة.

لذلك سنعرض عليك فيما يلي مشروبات طبيعية تقوم بسد الشهية و هي تشرب قبل البدء في تناول الطعام و قد تتسبب هذه المشروبات في إزعاجك نظرا لمذاقها الغير جيد لكن نتيجتها سترضيك:

الوصفة الأولي:

– المقادير:

ثمانية أكواب من المياه – حبتا خيار – ليمونتان – عود قرفة.

الطريقة:

قومي بتقطيع الخيار و الليمون ثم ضعي عود القرفة في المياه و اتركي الخليط لمدة يوم كامل ثم اشربي منه قبل تناول الطعام بنصف ساعة بمقادير أربعة أكواب قبل وجبة الإفطار و كوبين قبل وجبة الغداء و كوبين قبل وجبة العشاء.

الوصفة الثانية:

– المقادير:

نصف حزمة نعناع – خل التفاح.

الطريقة:

قومي بوضع النعناع في الخل ثم تناولي أعواد النعناع قيل الطعام بثلاثين دقيقة.

الوصفة الثالثة:

المقادير:

أعواد البقدونس – كوب ماء.

الطريقة:

قومي بغلي أعواد البقدونس في كوب المياه و لا تتركيه يغلي لمدة طويلة ثم اشربي كوبين منه قبل تناولك الطعام بساعتين و هذه الوصفة مفيدة أيضا لصحة الكلى.

الوصفة الرابعة:

المقادير:

ليمونة – ملعقة كبيرة من الزنجبيل – ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر – ملعقة كبيرة من الكمون – ملعقة كبيرة من المرمرية – أربعة أكواب من الماء.

الطريقة:

قومي بمزج المقادير معا و ضعيها على النار حتى تغلي ثم اشربي منها كوبا بعد استيقاظك من النوم مباشرة و كوبا آخر قبل تناولك لوجبة العشاء.

– الوصفة الخامسة:

المقادير:

عسل نحل – كوب من الماء – شاي بدون سكر.

الطريقة:

تناولي ملعقة كبيرة من عسل النحل بعد استيقاظك من النوم مباشرة ثم اشربي كوبا من الماء و بعد ثلاثين دقيقة اشربي كوبا من الشاي بدون سكر.

– الوصفة السادسة:

المقادير:

قشر بصل – كوبان من الماء.

الطريقة:

قومي بتنظيف قشر البصل جيدا ثم اغليه في كوبين من الماء ثم قومي بتصفيته و اشربي منها كوبا قبل تناولك الطعام.

– الوصفة السابعة:

المقادير:

عصير ليمونة – عصير برتقالة – عود قرفة – ملعقة كبيرة من عسل النحل – لتر من الماء المغلي .

الطريقة:

ضعي المقادير في الماء و اتركيه لمدة نصف ساعة و اشربي منه 4 مرات يوميا.

– الوصفة الثامنة:

المقادير:

ملعقة كبيرة من بذور الشمر – نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأسود – عود قرفة – ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون – ماء ساخن.

الطريقة:

ضعي المقادير في إناء زجاجي و اسكبي الماء الساخن عليها ثم اتركيه حتى يبرد لمدة خمس دقائق و اشربيه بعد استيقاظك من النوم مباشرة و قبل تناولك الطعام بخمس عشرة دقيقة.

– الوصفة التاسعة:

المقادير:

ملعقة من الشاي – عود قرفة – أوراق نعناع.

الطريقة:

ضعي المكونات في كوب من الماء الساخن و غطيها و اتركيها لمدة عشر دقائق و قومي بتصفيتها و اشربيها كلما شعرتي بالجوع.

لا تحاولي أن تستخدمي الوصفات الكيميائية لسد الشهية فهي قد تتسبب في الإضرار بك لكن الوصفات الطبيعية لن تضرك و ستحافظ على صحتك.

4 يونيو 2015
نصائح التغذية الصحيحة لمرضى السكري

مرض السكري هو أحد الأمراض الشائعة التي يجب على المريض أن يتعايش معها و يجب عليه أن يجعل جسمه متأقلما على نوعيات معينة من الأطعمة و المشروبات حتى لا تتفاقم حالته.
– و قبل الحديث عن التغذية الصحيحة لمرضى السكري و ما يجب أن يتجنبوه دعونا نتحدث عن بعض الإرشادات التي يجب أن تتبعيها إن كنت مريضة بهذا المرض:
– افحصي مستوى السكر في دمك على الدوام حتى تعرفي إن كان مرتفعا أو منخفضا أو متوسطا.
– اهتمي بممارسة الرياضة دائما لأنها تقوم بتعديل نسبة السكر في دمك و تقلل من وزنك و تفعل الدواء الذي تتناولينه.
– افحصي كليتيك دائما لأن مرض السكري يعرضك بشكل أكبر إلى الأمراض التي تصيب الكليتين.
– تأكدي دوما من ضغط دمك و مستوى الدهون في جسمك.
– و فيما يلي سنتحدث عن العناصر التي يجب أن تدخليها في نظامك الغذائي:
– الكربوهيدرات:
تمنحك المصدر الأساسي للطاقة في جسمك و يمكنه أن تحصلي عليها من الخضروات و الفواكه و اللبن و النشويات و البقوليات.
– البروتين:
تقوم بتنمية جسمك و تجعله أكثر قوة و تزود من طاقته و يمكنك أن تحصلي عليها من اللحوم و البيض و الأسماك و الجبن و الفول السوداني و البقوليات.
– و مريض السكري من الأفضل أن يبتعد عن تناول الأطعمة التالية:
– الدهون الحيوانية التي توجد في السمن و الكبد و الزبد و الحلويات العربية و اللبن كامل الدسم.
– الأطعمة التي تحتوي على السكر بنسب كبيرة.
– الأطعمة المملحة مثل الأجبان المالحة و الخبز المالح و المعلبات.
– و أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها لمريض السكري :
– الأسماك بمختلف أنواعها.
– الشاي الأخضر.
– الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج مثل الموالح.
– الزيوت الغير مهدرجة مثل زيت الزيتون.
– القرفة و البصل و المكسرات.
– الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
– عسل النحل الطبيعي الذي لا يحتوي على سكريات عالية.
كما يجب على مريض السكري أن يقوم بتحديد الأطعمة المناسبة له مع طبيب مختص و أن يتناولها بمقادير معينة و أن يقوم بتحديد حصص الطعام بالعناصر و القيم الغذائية.
– و هذه بعض نصائح الوجبات لمرضى السكري :
– الوجبة الأولى:
تحتوي على البيض المخفوق و دقيق الشوفان و العنب البري التي تمنحه سعرات حرارية بمقدار مائتين و أربعة و تسعين سعرا حراريا و أربعين جراما من الكاربوهيدرات.
– الوجبة الثانية:
تحتوي على لحوم البقر و الفول و اللحوم الحمراء و الفاصولياء السوداء التي تمنحه سعرات حرارية بمقدار أربعمائة و ثلاثة و أربعين سعرا حراريا و ثمانية و أربعين جراما من الكاربوهيدرات.
– الوجبة الثالثة:
تحتوي على الجمبري ذي الدسم القليل مع المعكرونة و جبن الفيتا التي تمنحه ثلاثمائة و تسعة و ستين سعرا حراريا و ثمانية و أربعين جراما من الكاربوهيدرات و يمكن شرب عصير الطماطم مع هذه الوجبة.
– الوجبة الرابعة:
تحتوي على شطيرة الخضروات التركية التي تمنحه أربعمائة و خمسة و أربعين سعرا حراريا و خمسة و خمسين جراما من الكاربوهيدرات و يمكن تناول سلاطة الفواكه و شرب كوب من اللبن ذي الدسم القليل معها.
و يجب أن تكون تغذية مريض السكري تحت إشراف الطبيب لأن الحالة من مريض لمريض قد تختلف و ما يصلح مع مريض قد لا يصلح مع الآخر.

3 يونيو 2015
حمية غذائية لإنقاص وزن الجسم في أسبوع

يحتاج العديد من الناس إلى إنقاص أوزانهم بشكل سريع و في سبيل هذا الأمر يقومون بتجربة العديد من الحميات الغذائية و الطرق.
و الحمية الغذائية التي سنقوم بعرضها عليك تقوم بإنقاص وزنك في خلال أسبوع إذا اتبعتيها بالشكل الصحيح لكن يجب عليك أولا أن تقومي باستشارة الطبيب فقد لا تناسب هذه الحمية حالة جسمك و طبيعته و قد ينصحك بحمية أخرى.
لكن مع اتباعك هذه الحمية يجب أن تهتمي بعدة أمور هي النوم الجيد و الاستيقاظ في موعد محدد و ممارسة الألعاب الرياضية.

– و فيما يلي سنعرض عليك هذه الحمية مقسمة على حسب أيام الأسبوع:

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة من صدر دجاج مشوى منزوع الجلد – خضروات طازجة – كوب من عصير الأناناس و الكيوى.
وجبة العشاء:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – ثمرة خوخ كبيرة – شريحة شمام – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة مع ملعقة مايونيز – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
قطعة من الهامبورجر أو شريحة من لحم البوفتيك – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – خمس شرائح من الأناناس – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – شريحة جبن خالية من الدسم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – نصف ثمرة جريب فروت متوسطة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
بيضتان مسلوقتان – سلاطة فواكه – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – ثماني حبات من البسلة المطبوخة على البخار -كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
ثلاث حبات من المشمش – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة تونة بدون زيت أو ملح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة – إصبعان من محشي الكوسة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – نصف شمامة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
ثمرة تفاح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – قطعتان من ستيك مشوى متبل بعصير طماطم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – ثمرتان من الفاكهة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة خضراء – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة – ثلاث قطع سوسيس مشوى – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.

هذه الحمية تعتمد على المأكولات التي توجد فيها كميات قليلة من الدهون و السعرات الحرارية و النشويات مع مراعاة البروتين و الألياف التي تفيد صحة الجسم و من شأنها أن تجعلك تحصلين على الوزن المطلوب.

3 يونيو 2015
مفاهيم خاطئة تمنعك من تخسيس منطقة البطن

تراكم الدهون في منطقة البطن قد يصيب الرجال و النساء بمشاكل في أجهزتهم التناسلية و قد تؤدي إلى العقم و قد يحاولون أن يبحثوا عن حلول كي يستطيعوا تخسيس بطونهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسب العديد من المشكلات و المفاهيم الخاطئة.

– لهذا فنحن فيما يلي سنعرض عليك بعض هذه المشكلات بشيء من التفصيل:

– قد تحاولين أن تقومي بحل مشكلة زيادة الدهون في بطنك بدون أن تعلمي السبب في زيادة هذه الدهون فغالبية الناس يعتقدون أن زيادة حجم البطن سببها كثرة المياه بداخلها و لذلك يقومون بارتداء ملابس تبعث الحرارة في أجسامهم و أحزمة ثقيلة الحجم كي تجعلهم يتعرقون و بهذا يخرجون المياه الزائدة من أجسامهم و هذا يحدث بالطبع لكن الجسم يفقد المياه فقط بدون أن يفقد الدهون التي فيه و من ثم تعود البطن إلى حجمها السابق بعد فترة كما أن درجة حرارة الجسم إن زادت فإنها تتسبب في إصابة الشخص بالجفاف و قد تؤدي إلى وفاته.

– قد تحاولين أن تستخدمي مستحضرات كيميائية أو تقومين بشراء جهاز خاص بتمرينات البطن من أجل حرق الدهون فيها و هذا بالطبع لا يؤدي إلى ما تنشدينه فلا يمكن إنقاص الوزن من جزء واحد في الجسم بعينه دون الأجزاء الأخرى فهذا يعني أن الدهون عندما تحترق تحترق في سائر أجزاء الجسم و ليس جزء واحدا.
– قد تحاولين أن تلجأي لتمرينات البطن من أجل تخسيسها أو استخدام بعض الأجهزة الرياضية مثل الهزاز لكن ما لا يعلمه العديدون أن تمرينات البطن تقوم بتقوية العضلات فيها لكنها لا تحرق الدهون و لا تزيد من حجم العضلات.

– قد تحاولين اتباع نظام غذائي يخلو من الدهون و النشويات و يقلل من شرب المياه على أمل أن يساهم هذا في عدم زيادة وزن بطنك و هذا غير صحيح لأن شرب الماء و العصائر و المياه الغازية حتى أثناء الطعام لا يؤدي إلى زيادة حجم البطن بل على العكس يقوم بتسهيل عملية الهضم كما أن تناول النشويات لا يؤدي كذلك إلى زيادة الدهون في البطن بل على العكس هي أحد المصادر الهامة التي تمنح الجسم الطاقة كما أن تناول الدهون لا يمنح الجسم دهونا زائدة و الذي يقوم فعليا بزيادة حجم الدهون في الجسم هو تناول السعرات الحرارية أكثر من حدها المسموح به.

– قد تحاولين الابتعاد عن أداء تمرينات الحديد ظنا منك أنها تمنحك عضلات شبيهة بالرجال لكن هذا أمر غير صحيح فالرجال يكتسبون العضلات نظرا لأن تكوينهم الجسماني مختلف و نسب هرمونات الذكورة لديهم أعلى منها عند الإناث فالمرأة من ممارستها لتمرينات الحديد تحصل على جسم ممشوق و جذاب و بالنسبة للنساء اللاتي يظهرن بعضلات منتفخة يقمن بتناول هرمونات ذكورية من أجل أن تكون عضلاتهم بهذا الشكل و أفضل الحلول لتخسيس مناطق البطن للرجال و النساء هو ممارسة تمرينات الحديد بالشكل الصحيح

توجد العديد من المفاهيم الخاطئة التي تمنعك من النجاح في إنقاص وزن بطنك منها ما قمنا بذكره أعلاه فحاولي دوما أن تعرفي الحقائق و أن تتبعيها حتى تستطيعي في النهاية أن تحصلي على الجسم الذي ترغبين به و القوام الرشيق الذي تحلمين بالحصول عليه.

2 يونيو 2015
تجاعيد تحت العين اسبابها وطرق التخلص منها.

تعاني الكثير من السيدات من تجاعيد العين رغم صغر سنها ، مما يسبب لها الانزعاج والقلق لما يبديها ذلك أكبر عمراً ، ويرجع ذلك لإهمال البشرة وسوء التعامل معها ، واستخدام الكريمات والمكياج المنتهية الصلاحية ، أو استخدامه بطريقة خاطئة ومهلكة للبشرة كالنوم بدون تنظيف الوجه من المكياج ! ، كما تتسبب الضغوطات النفسية والتوتر الدائم إلى ظهور تجاعيد العين .
ولكى تتفادي ظهورها سيدتي ، وترجعي الشباب لبشرتك إن كنتِ تعانين منها ، عليكِ بهذه الوصفات الطبيعية والآمنة للعناية بمنطقة حول العينين والتي سنقدمها لكِ الآن ونأمل أن تجربيها وتجدي منها كل الفائدة .
ولا تنسي سيدتي أن النوم الكافي وبطريقة صحيحة مع رفع الرأس لأعلى وتجنب إجهاد العينين وشرب الماء والغذاء المتوازن مع التركيز على تناول الأسماك هو أمر أساسي ومهم لنضارة وشباب بشرتك .

وصفات طبيعية للحماية والتخلص من تجاعيد العين .
1. ماسك شد التجاعيد
المكونات
– بياض بيضة
– ملعقة كبيرة عسل نحل
– ملعقة كبيرة صغيرة نشا

الطريقة
– امزجي المكونات معاً ، وبعد غسل الوجه جيداً ، افردي الخليط على المنطقة حول العينين واتركيها لمدة نصف ساعة أو حتى تجف ، ثم قشريها بالتدليك الخفيف حتى تتخلصي من الماسك ، ثم يغسل بماء بارد ، وتكرر 3 مرات أسبوعياً .
– يعمل الماسك على شد التجاعيد وإعادة الشباب للمنطقة مع الاستمرار والتدليك اليومي .

2. زيت اللوز لشباب أكثر
المكونات
– ملعقة كبيرة زيت لوز
– ملعقة كبيرة زيت جنين القمح

الطريقة
– امزجي المكونات معاً ، ودفئي المزيج قليلاً ، ثم دلكي به المنطقة حول العينين لمدة عشر دقائق بحركات دائرية ، واتركيه على المنطقة لساعة على الأقل ، ثم يغسل بالماء الفاتر ، وكرريها يومياً
– يساعد المزيج على نضارة وشباب المنطقة ويزيل تجاعيد العين ويخلصكِ من الهالات السوداء

3. عجينة ماء الورد لتجاعيد تحت العين
المكونات
– 3 ملاعق كبيرة ماء ورد
– ملعقة صغيرة نشا
– ملعقة صغيرة حليب بودر

الطريقة
– امزجي ماء الورد مع النشا والحليب ، حتى تحصلي على عجينة طرية ، ثم افرديها على المنطقة حول العينين واتركيها حتى تجف ، ثم دلكي المنطقة بحركات دائرية حتى تتخلصي من الماسك ، ثم يغسل بماء بارد وتكرر 3 مرات أسبوعياً .
– يعمل الماسك على التخلص من التجاعيد ونضارة المنطقة ، كما تعمل على تفتيح المنطقة حول العينين .

4. زيت بذور العنب لتجاعيد حول العين
المكونات
– 2 ملعقة كبيرة من زيت العنب
– حبة من فيتامين E

الطريقة
– امزجي المكونات معاً ، ودفئيها قليلاً ، ودلكي بها البشرة حول العينين بلطف بحركات دائرية ، لمدة ربع ساعة ، ثم اتركيه على المنطقة لمدة ساعة على الأقل ثم يغسل بالماء البارد ، واستخدميها يومياً في تدليك المنطقة
– يعمل المزيج على تغذية وترطيب وإصلاح البشرة حول العينين ، كما يعمل على تهدئة البشرة وتجديد الخلايا وإزالة التجاعيد .
ننصحكِ سيدتي بتجربة إحدى هذه الوصفات الطبيعية للحماية والتخلص من تجاعيد العين ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا الإجابة الوافية …

2 يونيو 2015
رجيم البروتين لإنقاص الوزن

من أجل الحصول على الجسم المثالي الذي يتمتع بالقوام الرشيق يسعى العديدون لاتباع كافة الطرق المتاحة و من ضمنها الحميات الغذائية.
و تتنوع الحميات الغذائية و تختلف حسب طبيعة الجسم و الشخص لكننا هنا سنعرض لكم احد اهم هذه الحميات و هي حمية البروتين التي تعتمد على حصول الشخص على البروتين بكمية كبيرة مع تقليل كمية الكربوهيدرات و هذا يجعل الجسم يعتمد على دهونه الذاتية للحصول على الطاقة فيحرقها مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
و الوزن في هذه الحمية ينخفض بشكل سريع بالفعل و خاصة في الأسبوعين الأولين له لأن تناول الكربوهيدرات بشكل قليل يتسبب في أن يفقد الجسم السوائل التي يحتوي عليها كما أن تناول البروتين بكثرة يتسبب في فقدان الشهية و الشعور بالغثيان بسبب تكون مواد تجري في مجرى الدم تسمى كيتونات.

– و فيما يلي سنعرض عليك بعض المعلومات عن حمية البروتين ربما كنتي تجهلينها من قبل:
– تعتمد على الموازنة بين البروتين و الدهون و الكربوهيدرات كي تصل بالجسم إلى الوزن المثالي.
– لن تحتاجي إلى تقليل كمية اللحوم التي تقومين بتناولها لكن التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل في جسمك هو الذي تحتاجينه.
– حمية البروتين تنقسم إلى أربعة مراحل هي:
– مرحلة الحث: تستمر لمدة أسبوع.
– ستقومين فيها بالامتناع عن تناول البروتين و تناول عشرين جراما فقط من الكربوهيدرات حتى تحصلي على نسبة عشرة بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
– بالإضافة إلى إدخال الهليون و القرنبيط و الكرفس و الخيار و الفاصولياء الخضراء و الفلفل إلى نظامك الغذائي بمقدار خمسة عشر جراما من الكربوهيدرات التي تتناولينها في اليوم.
– مع الامتناع عن تناول الفواكه و المخبوزات السكرية و الخبز و المعكرونة و الحبوب و المكسرات.
– و يجب أن تشربي ثمانية أكواب من المياه كل يوم.
– مرحلة الموازنة:
– تناولي خمسة عشر جراما من الكربوهيدارت كل يوم من خلال الخضروات.
– مع تجنب المأكولات السكرية.
– و يمكنك أن تقومي بتناول التوت و المكسرات و البذور.
– و استمري في هذه المرحلة حتى ينقص وزنك بمقدار أربعة كيلو جرامات و نصف.
– مرحله ما قبل الاستمرارية:
– استمري في تزويد المأكولات التي تتناولينها متضمنة الخضروات و الفواكه و النشويات و الحبوب الكاملة.
– و أضيفي عشرة جرامات من الكاربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في كل أسبوع مع الحرص على التوقف عن الإضافة إذا لم يستمر إنخفاض الوزن.
– و استمري في هذه المرحلة حتى تصلي إلى الوزن الذي ترغبينه.
– مرحله الاستمرارية:
هي عبارة عن النظام الغذائي الذي ستظلين تتبعينه مدى حياتك بعد وصولك للوزن الذي ترغبين فيه.
– فوائد حمية البروتين:
– تقوم بمنع بعض الأمراض التي تصيب الجسم مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.
– تقوم بتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
– أضرار حمية البروتين:
– تتسبب في الصداع في مرحلتها الأولى بسبب منع تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى الإرهاق و الإمساك و الدوار.
– تتسبب في سوء رائحة الفم نتيجة تحول دهون الجسم إلى كيتونات.
و حمية البروتين تنجح في إانقاص وزن الجسم بشكل سريع فعلا فالشخص يفقد سبعة كيلو جرامات كاملة في غضون أسبوعين لكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل اللجوء إليها فقد لا تتناسب مع حالتك الجسدية.

1 يونيو 2015
اسوء الاطعمة المتواجدة في ثلاجتك

قد يعتقد البعض أن جميع الأطعمة التي توجد في المنزل صحية مادامت محفوظة في الثلاجة لكن هذا غير صحيح لأن معظم الثلاجات في البيوت بها العديد من الأطعمة التي تتسبب في الإضرار بالصحة فمنها التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة و منها ما تحتوي على دهون و منها ما تحتوي على أملاح زائدة.
– و فيما يلي سنضع مجموعة من المأكولات التي توجد في الثلاجة و تتسبب في الإضرار بالصحة:
– المايونيز:
كثير من الناس يحبونه و يفضلون تزيين أطعمتهم به لكنه يحتوي على سعرات حرارية و دهون بنسب كبيرة و هو غير مضر لو تم استخدامه باعتدال فيكفي مقدار ملعقتين صغيرتين منه لكن أغلب من يستخدمونه يضعون طبقة كبيرة.
و الواقع أن مقدار ربع كوب من المايونيز يحصل على 360 سعرا حراريا و أربعين جراما من الدهون مما يعني أنه يقوم بزيادة وزن الجسم و غير مناسب لمن يتبعون الحميات الغذائية.
– المشروبات الغازية:
بها نسب عالية من السعرات الحرارية كما أن من يتناولون الطعام بكميات قليلة و يشربونها على أمل أن يقلل هذا من السعرات الحرارية التي يحصلون عليها فإن هذا لا ينجح و الأفضل هو تناول المياه الطبيعية و العصائر الطبيعية و الأعشاب مثل الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.
– اللحوم المصنعة :
تحتوي على الصوديوم بكميات كبيرة يتسبب في الإصابة بأمراض الضغط الدم المرتفع و الأزمات القلبية كما تحتوي على كم كبير من الدهون و على مواد حافظة يمكن أن تتحول إلى مواد تتسبب في الإصابة بأمراض السرطان و من أمثلتها البولوبيف و اللانشون و اللحوم المبردة و الأفضل استبدالها باللحوم الطازجة.
– السجق والنقانق المقلية:
هي إحدى اللحوم المصنعة و لتقليل ضررها يمكن إضافة الخضروات الطازجة و الفطر إليها و شويها.
– منتجات الألبان:
على الرغم من انها مفيدة و مغذي لاحتوائها على الكالسيوم و فيتامين ب 12 و الريبوفلافين لكنها تحتوي على نسب عالية من الدهون و الكوليسترول أيضا و لذلك يفضل استبدالها بالمنتجات ذات الدسم القليل أو منزوعة الدسم.
– المثلجات:
تحتوي على كم كبير من الدهون و الدهون المشبعة و الكوليسترول و الأفضل هو تناول المثلجات ذات الدسم القليل أو الزبادي مع الفواكه الطازجة.
– قوالب الزبد:
تحتوي على مقدار كبير من الدهون المشبعة لأن هذا ما يجعلها متماسكة القوام فكل مقدار ملعقة طعام منها به مائة سعر حراري و إحدى عشر جراما من الدهون و الأفضل هو استبدالها بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون و زيت الكانولا التي لا تحتوي على دهون مشبعة.
– صوص السلطة الكريمية:
معلقتا الطعام منها تحتوي على مائة و عشرين سعرا حراريا و إثنا عشر جراما من الدهون و جرامين و نصف من الدهون المشبعة و ثلاثمائة و ثمانين جراما من الصوديم لذلك فالأفضل هو استخدام ملعقتين فقط منها في اليوم الواحد.
– البطاطس المجمدة:
الخمسة و الثمانون جراما منها تحتوي على إحدى عشر جراما من الدهون و خمسمائة و أربعين جراما من الصوديوم و مائة و تسعين سعرا حراريا و تزيد هذه الكمية للضعف عند قليها و الأفضل هو تناول البطاطس الطازجة لأنها تحتوي على نسب أقل.
قد تكون هناك أصناف أخرى مضرة توجد في ثلاجتك لكن الأفضل دوما هو أن تستخدمي الأطعمة الطازجة حتى تحافظي على صحتك و صحة أسرتك.

1 يونيو 2015