الكاتب: rédactrice

تعرفي على أهم فوائد قص الشعر

لم يعد قص الشعر مجرد موضة أو لوك تجددينه كل فترة ، بل إن قص الشعر بشكل منتظم أصبح أمراً أساسياً وحلاً أولياً للعناية بشعرك وصحته ، ليبقى تاجك براقاً وجذاباً .

لذا سنقدم لكِ سيدتي أبرز وأهم فوائد قص الشعر مع تحديد طريقة القص المناسبة لكِ بناءً على المشكلة التي يعاني منها شعرك

أهم فوائد قص الشعر

1. يحد من تساقط الشعر ويزيد كثافته

– تسمعين دائما أن قص الشعر يزيد من معدل نمو الشعر ويقلل من تساقطه ، لكن في الحقيقة هذا ليس صحيحاً ، بل أن قص الشعر يزيد من سماكة الشعرة ويزيد من قوتها فيبدو الشعر أكثر كثافة وصحة .

– ولكي تزيدي من كثافة شعرك الخفيف ، اعملي على قصّه ديغراديه عند الخصل الأمامية مع عمل غرة طويلة تصل للجبين ، بينما قصيه من الخلف بشكل متساوي الطول .

2. يحمي الشعر من التقصف والتكسر

– قص الشعر من أطرافه بشكل دوري ، كل 3 أسابيع ، يخلصك من أطراف الشعر التالفة والمتكسرة ، ويسمح بنمو شعر صحي بشكل سريع .

– إذا كنتِ من ذوات الشعر المتقصف ، فقومي باعتماد قصّة الشعر المتساوي الطول ، بغض النظر عن طوله ، لأن الديغراديه يساهم في تكسر وتقصف الشعر

3. يساعد في تسريح الشعر وفك التشابك

– لأن قص الشعر يقلل من تجعيده وتقصفه ، لذا ينصح لذوات الشعر السميك والمتشابك بقص الشعر ليس بغرض زيادة كثافته ولكن بغرض تسهيل تسريحه وفك التشابك بين الشعر .

– اعتمدي قصة الديغراديه ، لأنها تدرجه وتمنحه الكثافة الطبيعية بدون أن تثقل على بصيلات الشعر وتتسبب في تساقطه ، كما تفصل الشعر عن بعضه البعض ، فتكون مناسبة أكثر للشعر السميك والجاف بغض النظر إن كان الشعر مجعد أم أملس .

4. قص الشعر بانتظام يمنحكِ شعراً صحياً

– أغلب الفتيات يهملن قص شعرهنّ بسبب الاهتمام بتطويل الشعر بغض النظر إن كان الشعر صحياً أم لا ، لكن الشعر الطويل ليس مقياس الشعر الجميل بل إن الشعر الصحي هو عنوان للشعر الجميل ، لذا احرصي على تقصير أطراف الشعر بشكل منتظم لحماية الشعر من التلف ولزيادة كثافته وجماله ، فقص 1 سم منه كل 3 أسابيع لن ينقص من طوله بشيء بقدر ما ستحصلين عليه من جمال وصحة لشعرك .

5. يبرز تفاصيل وجهك ويزيد من جاذبيتك

– إن قص الشعر مع اختيار التسريحة التي تناسب شكل وجهك ، سيساهم حتماً في إبراز ملامحك ويبديكِ أكثر جاذبية وجمال .

ذكرنا لكِ سيدتي أهم فوائد قص الشعر والطريقة المناسبة لقصّه بحسب حاجة شعركِ ، ونتمنى أن يكون الموضوع قد نال اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك

31 مايو 2015
البدائل الصحية للمايونيز

المايونيز هو إحدى الإضافات التي تقوم بجعل الأطعمة لذيذة و شهية و العديدون يحبونه لكنه من الأشياء التي تتسبب في زيادة الوزن نظرا لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية و لو كان جسمك معرضا للزيادة أو ترغبين في اتباع حمية لإنقاص وزنك فلا ينصح بتناولك للمايونيز على الإطلاق.

– لهذا نقدم لك بعض البدائل الصحية للمايونيز فيما يلي:
الزبادي:
قومي بمزجه مع زيت الزيتون و بعض التوابل و يمكن أن تتبلي به سلاطة البطاطس و سلاطة الملفوف.
الطماطم المجففة:
قومي بتجفيف الطماطم في الشمس ثم انقعيها في زيت الزيتون و يمكنك أن تتبلي بها الشطائر و السلاطات.
صلصة الخل والزيت:
قومي بمزج الخل أو الليمون مع زيت الزيتون و التوابل و تبلي بها أطعمتك.
الخردل:
يمكن استخدامه في تتبيل الأطعمة لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من المايونيز بكثير.
صلصة الأيولي:
المكونات:

كوب من اللبن قليل الدسم – ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون – ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون – ثلاثة فصوص من الثوم المفروم – نصف ملعقة صغيرة من الملح – فلفل أسود.
الطريقة:
قومي بمزج المكونات معا ثم ضعي المزيج الناتج في الخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج ناعما.
صلصة الصويا:
المكونات:
فول الصويا – ملح – قمح.
الطريقة:
تتميز صلصة الصويا باحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية لكن يجب الحرص على اختيار صلصة الصوية التي تحتوي على الصوديوم بنسبة قليلة لأن صلصة الصويا التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم تقوم برفع ضغط الدم.
الكاتشاب:
على الرغم من أنه يحتوي على عدد لا يستهان به من السعرات الحرارية إلا أنه يمكن استخدامه بشكل قليل بمعنى إضافة ملعقتين كبيرتين كحد أقصى منه و الحرص على عدم الإكثار منه لأنه يحتوي على الصوديوم بنسبة كبيرة مما يتسبب في رفع ضغط الدم و ينصح بتناول الكاتساب الذي لا يحتوي على الملح في تركيبه.
الشطة:
تتميز بكون السعرات الحرارية فيها منخفضة كما أنها تعطي مذاقا رائعا للأكل فكل ملعقة واحدة من الشطة تحتوي على سعر حراري واحد فقط كما أنها مفيدة لعلاج المعدة و البرد و نزلات الزكام و تعد من النكهات المحببة للأشخاص الذين يقومون باتباع حميات غذائية للتخلص من الأوزان الزائدة في أجسامهم.
صلصة اللحم:
صحيح أنها لا تحتوي على قيم غذائية كبيرة لكن لو تم استخدامها بشكل صحيح ستكون بديلا لا بأس به للمايونيز مع الحرص على عدم استخدامها للأشخاص المرضى بالسكري و ارتفاع ضغط الدم و يجب الحرص على اختيار النوع الذي لا يحتوي على مكونات الطماطم و الثوم و البصل و التوابل لأنها تؤدي إلى تزويد الصداع النصفي و القولون العصبي في الجسم كما أن بعض أنواعها تحتوي على مادة الجلوتين التي تتسبب في الأذى لمرضى حساسية القمح و يجب عدم الإكثار منها لأن الملعقة الكبيرة منها تحتوي على سبعة عشر سعرا حراريا كما تحتوي على نسبة لا بأس بها من السكر و الصوديوم.
المستخلصات:
تعد من أفضل البدائل للمايونيز لأنها أكثر صحية و لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق كما أنها تضيف طعما حلوا لبعض المأكولات كبديل عن السكر و من أمثلتها الفانيليا و النعناع.
قد تتسبب إضافة صغيرة إلى طعامك في جعل جسمك يعاني فاحرصي على ما تضيفينه إلى أطعمتك لتتمتعي بالصحة و العافية.

31 مايو 2015
أضرار شرب القهوة للمرأة الحامل

القهوة من أكثر المشروبات الساخنة التي يقبل عليها العديد من الناس و ذلك نظرا لأنها تعد أحد أهم المنبهات لكن بعض الباحثين قد حذروا من أنها مضرة للمرأة الحبلى و جنينها نظرا لأنها قد تعرض المرأة للإجهاض أو إنجاب أطفال صغيري الحجم.

– و فيما يلي سنعرض عليك دراستين تم إجراؤهما لمعرفة أضرار شرب القهوة في فترة الحمل:
– تم إجراء دراسة على مجموعة من النساء قام بعضهن بتناول ما يعادل أربعة فناجين من القهوة و قد كن أكثر عرضة للإجهاض من اللاتي لم يتناولن القهوة أو تناولت فنجانا واحدا فقط و لهذا فيفضل للمرأة الحبلى أن تقوم بتقليل تناولها للقهوة في خلال فترة حملها الأولى بشكل خاص.
– تم إجراء دراسة أخرى تحدد الآثار التي تترتب من تناول الأم للقهوة على وزن أطفالها عند وضعهم و قد أجريت الدراسة على عدد من الأطفال الذين كانت أمهاتهم يتناولن القهوة و عدد آخر لم تتناول أمهاتهم القهوة و كانت النتيجة بأن الأطفال في الحالة الأولى كانوا أصغر حجما من الأطفال في الحالة الثانية.
و الدراستان السابقتان يظهران تأثيرات مادة الكافين على الأم و نمو جنينها كما أنهما أثبتتا أن الذكور يكونون أكثر حساسية في التعرض لمخاطر الكافين من الإناث نظرا لأنهم ينمون بشكل أسرع في الفترة الأخيرة من الحمل.
و على هذا فإن الخبراء ينصحون النساء الحبليات بتقليل تناولهن للقهوة بكافة أنواعها إلى أقل من أربعة فناجين كل يوم.
و من الأضرار الأخرى التي تتسبب فيها القهوة أنها تقوم برفع ضغط الدم و تتسبب في سوء الحالة المزاجية للأم و تجعلها تشعر بالتعب كما أن نموها يقل و يحدث لها خلل في ضربات القلب.
لكن مركز البحوث الغذائية في فرنسا قد أعلن أن شرب القهوة يفيد المرأة الحبلى كما أنها لا تتسبب في الإصابة بالقولون كما هو شائع و قد جاءت هذه النتيجة بعد عدة بحوث تم إجراؤها لمدة عام كامل على عدد من النساء الحبليات قام بعضهن بشرب القهوة في أثناء حملهن بعد أن أصبن بانخفاض ضغط الدم بمقدار فنجان واحد يوميا و قد ساهم ذلك في إزالة شعورهن بالغثيان.

– و على هذا نقدم إليك النصائح التالية لتقللي من تناول القهوة أثناء فترة حملك و بعد وضعك:

– قومي بتخفيف تناولك من القهوة بالتدريج ففي اليوم الأول اشربي ثلاثة فناجين إذا كنتي تشربين أربعة و هكذا.
– اشربي بدلا من القهوة النوع المنزوع منه الكافين و يمكنك أن تضعي نصف مقدار من القهوة العادية و النصف الآخر من القهوة منزوعة الكافين.
– لا تشربي أبدا أكثر من فنجانين من القهوة كل يوم و إن احجتي أكثر تناولي النوع المنزوع منه الكافين
– قومي باستشارة طبيبك لكي تتأكدي من أن القهوة لا تسبب لك أية أضرار صحية.
– بعد أن تضعي وليدك قللي من استهلاكك للقهوة فصحيح أن مادة الكافين لا تؤثر بشكل كبير على الرضاعة و أن الكمية التي تصل إلى رضيعك من لبن ثدييك قليلة للغاية لكن لو قمتي باستهلاك كميات كبيرة منها قد تتسبب في جعل الطفل يقظا و لا يرغب في الرضاعة.

اهتمي بصحتك و صحة جنينك و لا تجعلي حبك للقهوة يتسبب في إصابتك بالأذى و تعريض ابنك للخطر حاولي تدريب نفسك و تذكري أن صحتك أغلى من أي شيء.

31 مايو 2015
الوحام … أسبابه وطرق التخلص منه

عندما تحمل المرأة يكون بداخلها روح أخرى تخلق و هذه الروح من ضمن جسد كامل يتغذى و ينمو بداخلها فتنمو عظامه و جلده و عضلاته و أنسجته و دمه و كافة أجزائه و هو بهذا الشكل يحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية و البروتين و الفيتامينات و الكربوهيدرات و النشويات و غيرها و لأنه يحصل عليها من جسد الأم فيجب عليها أن تتغذى جيدا لكي تعطيه احتياجاته.
و عندما يطلب الجسم أحد العناصر التي تنقصه و يحتاج إليها فإنه يعطي هذه الإشارة للمخ فيفكر فيها و يحث الجسم على طلبها و هذا هو الوحام.

صور الوحام:

قد يكون الوحام على هيئة غذاء حقيقي أو في بعض الحالات أشياء لا يمكن أن تؤكل مثل التراب و قد تكون رائحة معينة و قد تكون أشياء أخرى لأنه قد يكون العنصر الذي ينقص الجسم موجودا في غذاء أو في غيره و لأن الدماغ قد يعجز في تحديد غذاء يوجد فيه هذا العنصر فقد يعطيه إشارة بالرغبة في شيء آخر يحتوي على العنصر المطلوب و من الأعراض التي تصاحب الوحام هي الشعور بالغثيان الشديد الذي يأتي عادة عند استيقاظ المرأة الحبلى في الصباح.
و الوحام يصيب غالبية النساء الحبليات في فترة حملهن و قد لا يصيب بعضهن إذا كانت تحصل على التغذية السليمة و تتناول كل ما يحتاجه جسمها و جسم جنينها من عناصر غذائية.
– و فيما يلي سنعرض عليك الطرق التي تتغلبين بها على الوحام:

– تناولي كافة أنواع الأطعمة من فواكه و لحوم و خضروات و حبوب كاملة و أسماك و دجاج و قومي بالزيادة في التنوع الغذائي حتى يحصل جسمك على كل ما يحتاجه من عناصر غذائية.
– احرصي على أن تكوني سليمة من الناحية النفسية و ابتعدي قدر الإمكان عن مسببات التوتر و الضيق.
– تناولي الطعام الذي شعرتي بالرغبة فيه إن أمكن أو حاولي تعويض ذلك بأي شكل كأن تتناولي غذاء مشابها أو قريبا منه.
– إذا شعرتي بأنك ترغبين في تناول شيئا قد يتسبب لك في الضرر مثل قطعة حلوى جربي أن تتناولي بدلا منها نوعا من أنواع الفاكهة و لو كانت الرغبة جامحة لا مانع أن تتناولي القليل منها.

– حاولي ترجمة الوحام بطريقة صحيحة:

– إذا رغبتي في تناول زبدة الفول السوداني فقد يعني هذا أنك تحتاجين إلى البروتين لذلك جربي أكل بيضة بدلا منها.
– إذا رغبتي في تناول المثلجات فقد يكون هذا دليلا على احتياج جسمك للكالسيوم فاشربي لبنا أو تناولي أحد أنواع الجبن بدلا منها.
– إذا رغبتي في تناول زبدة الفول السوداني مع المربى استبدلي المربى بعسل النحل أي حاولي أن تقومي بدمج العناصر الغذائية معا في وجبة واحدة.
– إذا رغبتي في تناول البطاطس المقلية فاستبدليها بشطيرة من الرومي المدخن.
– إذا رغبتي في تناول شرائح البطاطس فتناولي بدلا منها المكسرات المملحة.

الحمل يقوم بتغيير الهرمونات في جسمك مما قد يقوم بتغيير مذاق المأكولات عندك و هذا معناه أنك من الممكن أن ترغبي في تناول شيء كنت تكرهينه قبل ذلك لكن الأهم أن تحاولي دوما أن تعطي جسدك احتياجاته الصحيحة و ألا تقاومي رغباتك بل قوميها.

31 مايو 2015
وصفات طبيعية لتبيض وتوحيد لون المناطق الحساسة

من أكثر الأمور التي تشغل بال كل فتاة هو لون المنطقة الحساسة ، حيث تتمنى كل فتاة الحصول على بشرة فاتحة ووردية للمنطقة الحساسة وبين الفخذين وتحت الابط ، لما يسببه الاسمرار من الكثير من الحرج والقلق لدى الفتيات عند الزواج ، وتصرف الكثير من المبالغ على الكريمات والمستحضرات ودون جدوى ، كما أن بعضها يحتوي على الكورتيزون ، الذي يفتح المنطقة أثناء الاستخدام فقط ، ويضاعف الاسمرار بعد التوقف عن الاستعمال .
إن اسمرار المنطقة الحساسة ناجم من عدم تهوية المنطقة نظراً لخصوصيتها ، كما أن اهمال لبس الملابس القطنية اللازمة لامتصاص العرق ، يتسبب في تضاعف الفطريات والجراثيم التي تتسبب في اسمرار المنطقة ، وينتج أيضاً من حلاقة المنطقة بدون وضع زيت أو كريم مرطب فيتسبب الجفاف في اسمرار المنطقة .
لذا سنقدم لكِ سيدتي مجموعة من أنجح الوصفات الطبيعية لتقشير وتفتيح المنطقة الحساسة ، فقولي وداعاً للحرج بعد اليوم …

– وصفات طبيعية لتفتيح المنطقة الحساسة وتورديها.
1. الخميرة والعسل لتفتيح المنطقة الحساسة
المكونات
– ملعقة كبيرة من الخميرة البيرة
– ملعقة كبيرة من العسل
– ملعقة صغيرة من خل التفاح
– ملعقة صغيرة من النشا

الطريقة
– امزجي الخميرة مع العسل جيداً ، حتى تذوب الخميرة مع العسل ، ثم اضيفي الخل والنشا حتى يتماسك الخليط ويصبح لديكِ عجينة سهلة الفرد
– على منطقة نظيفة وخالية من الشعر ، افردي الخليط في المنطقة الحساسة وبين الفخذين وتحت الابط ، واتركيه لمدة ساعة ، ويشطف بالماء الفاتر ، وتمرر قطعة ثلج لشد المنطقة وإغلاق المسامات .
– تعتبر الخميرة مع العسل ثنائي رائع في تبييض وتوريد البشرة والأماكن الحساسة ، كما يعمل الخل على تعقيم وتنظيف المنطقة من الحبوب والبثور ، فكرري الوصفة يومياً لمدة شهر كامل على الأقل لتلاحظي النتائج المبهرة .

2. السكر لتقشير المنطقة الحساسة
المكونات
– 2 ملعقة كبيرة سكر
– نصف كوب زيت زيتون

الطريقة
– امزجي المكونات جيداً ، وعلى بشرة نظيفة قومي بتدليك المنطقة مع الفرك الجيد لمدة 5 دقائق ، ثم تغسل بالماء الفاتر والغسول الخاص بالمنطقة الحساسة وبدون استخدام الصابون ، وكرريها مرتين أسبوعياً
– التقشير أمر ضروري وأساسي للتخلص من الجلد الميت والدهون المتراكمة والتي تتسبب في اللون الغامق للمنطقة الحساسة .

3. الليمون وزيت الجلسرين لتفتيح المنطقة الحساسة
المكونات
– عصير نصف ليمونة
– 5 نقط ماء
– 2 ملعقة كبيرة زيت الجلسرين “جلسرين سائل ويوجد في الصيدليات”
– ملعقة كبيرة من زيت الورد

الطريقة
– امزجي المكونات جيداً ، وادهني المنطقة بها باستخدام قطعة قطن ، واتركيه حتى يجف ، واستخدميها مرتين يومياً لنتائج أسرع
– الوصفة رائعة في تفتيح لون المنطقة الحساسة وتوريدها
4. النشا والزبادي لترطيب المنطقة الحساسة
المكونات
– 2 ملعقة زبادي
– ملعقة نشا
– ملعقة ماء ورد
– ملعقة عسل
– عصير نصف ليمونة
الطريقة
– امزجي المكونات مع بعضها ، وادهني بهذا الخليط المناطق الحساسة واتركيها لمدة نصف ساعة ثم اشطفيها بماء فاتر ، وتكرر 4 مرات أسبوعياً
– يعمل خليط النشا والزبادي على ترطيب وتغذية الجلد فيخلصه من الجفاف والاسمرار .

بإمكانك سيدتي تجربة إحدى هذه الوصفات الطبيعية لتحصلي على أفضل النتائج ، كما نسعد باستقبال أسئلتك واستفساراتك لتجدي معنا الجواب الشافي …

30 مايو 2015
نصائح لتقليل الوزن بدون الحرمان من الطعام

تكره العديد من النساء اتباع نظام الحمية الغذائية مع حاجتهن إليه و يرجع ذلك إلى الحرمان من الطعام الذي يفضلنه و قد لا تستطيع كل النساء أن يتجنبن رغبتهن في الحصول على المأكولات التي يرغبون في تناولها مما يؤدي إلى فشل نظام الحمية و عدم نجاحهن في تقليل أوزانهن.

لذلك فنحن نقدم لك في هذا المقال نصائح لتقللي بها من وزنك دون أن تحرمي نفسك من الطعام الذي تحبينه:

– حددي كمية الطعام الذي يفترض أن تقومي بتناوله في اليوم و استخدمي في ذلك طرقا لمساعدتك على التذكر كأن تقومي بكتابته على جوالك أو حاسوبك الشخصي أو في مفكرة تضعينها بجانبك طيلة الوقت و قد نجحت هذه الطريقة بالفعل لدى العديدين و يستخدمها أخصائيو تغذية مع مرضاهم.

– لا تتناولي عشاء ثقيلا أو تأكلي قبل أن تنامي بوقت قليل حاولي أن تجعلي آخر وجباتك عند حلول الساعة الثامنة مساء و عندما تستيقظي مبكرا ستشعرين بالجوع لأنك لم تأكلي كثيرا قبل خلودك للنوم و هذا من شأنه أن يجعلك تتناولي وجبة الإفطار بشكل جيد مما يساهم في عدم إقبالك على الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف اليوم.

– إذا أحسستي بالشبع فتوقفي فورا عن الأكل و عندما تأكلي امضغي الطعام بشكل جيد و لا تأكلي و أنت متعجلة بل حددي وقتا لانتهائك من وجبتك لا يقل عن عشرين دقيقة.

– ضعي طعامك في طبق ذي حجم صغير و هذا من شأنه أن يساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.

– لا تجعلي نفسك تشعرين بالجوع الشديد لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد من الطعام بل حاولي أن تأكلي وجبة خفيفة كل ساعتين و الشعور بالجوع ليس كما يظنه البعض دليلا على نجاح الحمية الغذائية بل هو دليل على وجود خلل فيها.

– تناولي الوجبات الخفيفة الصحية كلما شعرتي بالجوع مثل المكسرات و الفواكه و الخضراوات و اللبن و منتجاته و التمر و ابتعدي عن تناول الحلويات و الوجبات السريعة.

– تناولي الحمص و الخيار و الجزر و ابتعدي عن تناول النشويات و السكريات فهي ستعطيك إحساسا شبيها بالإحساس الذي تمنحه المقرمشات الصناعية.

– احرصي على شرب المياه و الشاي و الأعشاب و القهوة و ابتعدي عن شرب العصائر و المشروبات الغازية فلا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش لأن الإحساس بالعطش قد يولد إحساسا كاذبا بالجوع.

– ابتعدي عن تناول مأكولاتك في المطعم و قومي بتحضيرها بنفسك بدء من وجبة الإفطار و الوجبة الخفيفة التي تأخذيها معك إلى مكان عملك و تناولي وجبة الغداء في المنزل بعد عودتك إليه.

– اختاري يوما واحدا في الأسبوع يكون بمثابة يوم تأكلين فيه ما ترغبين على شرط ألا يكون ذلك بإفراط و هذا من شأنه أن يشعرك بأنك لا تحرمين نفسك مما تحبينه و ترغبين في تناوله و يساعدك على استكمال حميتك الغذائية.

– لا تجعلي أنواع المأكولات التي تتناولينها في نظام حميتك قليلة بل قومي بالتنويع قدر ما تستطيعين لأن نظام الحمية يفشل في بعض الأحيان بسبب اعتقاد البعض أن الطعمة التي سيقومون بتناولها قليلة فحاولي اختيار وجبات صحية منوعة تحبينها.

هدف الحمية الغذائية هي عدم حرمانك من الحصول على الجسم الذي ترغبينه فلا تجعليها سببا في حرمانك من الأطعمة التي تحبينها.

30 مايو 2015
كيف تقضين على دهون بطنك بدون اتباع حمية غذائية ؟

يسعى كثير من الناس إنقاص أوزانهم و خاصة إذا كانت زيادة الوزن في منطقة البطن و يكون الأمر مزعجا بشكل كبير إذا كانت هذه الزيادة مصابة بها امرأة.
و الواقع أن زيادة الوزن مضرة في القضاء على الشكل الجمالي للجسم و من الناحية الصحية لأنه يتسبب في إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض منها الضغط و السكري و أمراض القلب و تصلب الشرايين و آلام الظهر و آلام المفاصل بالإضافة إلى سوء الحالة النفسية للمريض و بخاصة إذا كان امرأة.

و من الطرق المتبعة في إنقاص الوزن و القضاء على الدهون في البطن ما سنسرده عليك فيما يلي:

– لا تسرعي في تناول وجبتك بل كلي ببطء و بتأن و حددي لنفسك وقتا لا يقل عن العشرين دقيقة في أكل طعامك و هذا من شأنه أن يجعلك تأكلي بقدر أقل مما يساهم في خفض وزنك.
– حاولي أن تنامي ساعات إضافية فالنوم يساهم في تقليل وزن الجسم بشكل كبير لأن السعرات الحرارية تقل أثناءه كما أن الشهية أيضا تقل على عكس النوم القليل الذي يجعل الإنسان يقبل على تناول الطعام بكثرة.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة و اشربي العصائر الطبيعية و لا سيما عصير الليمون فالألياف و المياه تساعد في منح الإنسان إحساسا بالشبع مما يترتب عليه تناول كمية أقل من الطعام.
– تناولي حساء الخضروات ذي الملح القليل لأنها تجعل شهيتك تقل كما تجعل سرعة تناولك للطعام تقل أيضا.
– ضعي ملابسك التي كنتي ترتدينها قبل أن يزيد وزنك أمامك دوما فهذا من شأنه أن يجعلك تتحفزين لإنقاص وزنك كي تستطيع ارتداءها من جديد.
– ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية و الصناعية و استبدليها بالمياه و عصائر الفواكه الطبيعية و هذا من شأنه أن يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك.
– استخدمي الأكواب الرفيعة الطويلة في شرب المشروبات الصناعية لأنها ستجعلك تشربين بمقدار أقل من استخدامك للأكواب العادية.
– اهتمي بشرب الشاي الأخضر لأنه يجعل الجسم يزيد من حرق السعرات الحرارية كما أنه بدوره يحتوي على عدد قليل منها.
– حاولي أن تأكلي جميع وجباتك في المنزل و إن اضطررتي للذهاب إلى العمل فأعدي مأكولاتك بنفسك و اصطحبيها معك حتى تبتعدي عن تناول الوجبات الجاهزة و السريعة.
– عندما تتناولي الطعام توقفي للحظات و تحدثي مع رفقائك على المائدة في أي موضوع فهذا سيجعلك تقللين من تناولك للطعام.
– بدلا من تناولك للطعام أثناء فترات الراحة قومي بمضغ العلكة الخالية من السكر فهذا من شأنه أن يشغلك عن تناول الطعام.
– ضعي وجبتك في أطباق صغيرة الحجم و املأيه بالطعام فهذا من شأنه أن يوحي إليك بأن الأكل كثير و يجعلك تأكلين مقدارا أقل من أكلك في الأطباق كبيرة الحجم.
– توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع كاملا فلا تصلي إلى الشعور بالتخمة و امتلاء معدتك بالطعام.
– امشي كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل فهذا من شأنه أن يقوم بحرق ما يزيد على مائة سعر حراري في جسمك و هذا يمكنك تحقيقه من الجري السريع لمدة عشر دقائق و القيام بمهام المنزل لمدة ثلاثين دقيقة.

الطرق السابقة يجب عليك أن تتبعيها طوال فترة حياتك و ليس فقط لمدة معينة ثم تتوقفي عنها و يجب عليك أن تصبري لأن القضاء على دهون البطن و تقليل الوزن لا يحدث في وقت قصي

30 مايو 2015
أسباب و مخاطر الحمل خارج الرحم و طرق علاجه.

عندما تحمل المرأة فإن الطبيعي أن يكون جنينها بداخل رحمها لكن في بعض الحالات يحدث الحمل خارج الرحم و هذا يعني أن الجنين يكون قابعا في التجويف الرحمي و هذا الحمل يعد خطرا كبيرا على المرأة و الجنين فبالنسبة للمرأة يسبب النزيف الداخلي و قد يؤدي إلى وفاتها اما بالنسبة للجنين ففي أغلب الحالات يموت إلا إذا تم علاج الحالة بالشكل الصحيح.
و إذا ما قمنا بمقارنة الحمل الطبيعي بالحمل خارج الرحم ففي الطبيعي تكون البويضة المخصبة مستقرة في غشاء الرحم المبطن مما يساعدها على الانقسام و النمو أما في حالة الحمل خارج الرحم فإن الجنين يكون مستقرا خارج الرحم في الغشائين المبطنين لقناتي فالوب و قد يكون في بعض المواضع الأخرى مما يتسبب في حدوث النزيف بهما و يؤدي هذا إلى الإجهاض و عندما يكون النزيف شديدا فقد يؤدي إلى وفاة الأم نفسها.

– و فيما يلي سنعرض عليك حالات الحمل خارج الرحم:
– الحمل الأنبوبي:
هو الحالة الأكثر شيوعا و يكون الجنين فيها قابعا في قناة فالوب و ينمو بداخلها فلا تستطيع استيعابه مما يؤدي إلى حدوث النزيف و الإجهاض و قد تموت الأم بسببه أيضا.
– الحمل غير الأنبوبي:
لا تحدث هذه الحالة كثيرا لكن يكون الجنين فيها مستقرا في تجويف البطن أو عنق الرحم أو المبيض و قد ينجو الجنين إذا كانت المشيمة موجودة على أعضاء التجويف البطني أو على الغشاء البريتوني لأنه في هذه الحالة سيصل إليه الإمداد الدموي الذي يحتاج إليه و يجب لتوليد الأم إجراء عملية جراحية يتم فيها فتح تجويف البطن لكن الخطر سيظل قائما.
– الحمل المزدوج:
هذه الحالة غاية في الندرة فقد توجد بويضتان مخصبتان بويضة منهما تكون بداخل الرحم و الأخرى خارجه و لا يعرف الحمل الموجود داخل الرحم إلا بعد معرفة الحمل خارج الرحم في أغلب الحالات لأن الموجات فوق الصوتية قد لا تستطيع الوصول إلى الحمل الموجود بداخل الرحم.
– و السؤال هنا كيف تكتشفين أن حملك خارج الرحم ؟ سنجيب على هذا السؤال فيما يلي:
– ستشعرين بآلام في الجزء السفلي لبطنك أو تقلصات شديدة.
– عندما تقومين بالتبول ستشعرين بالألم و بأنك لا تستطيعين التبول بشكل جيد.
– سيحدث نزيف في المهبل.
– عندما تتحرك أمعاءك ستشعرين بآلام مبرحة.
– ستشعرين بالآلم في الجزء السفلي لظهرك و في منطقة الحوض.
– ستشعرين بآلام في كتفيك بسبب اتخاذ الدم لمسار مخالف لطبيعته.
و هذه الأعراض تتشابه مع أعراض أمراض أخرى و قد لا تنذر بالخطر لكن يجب عند الشعور بها استشارة الطبيب على الفور كي يقوم بالتشخيص الصحيح.
– و فيما يلي سنعرض عليك طرق علاج الحمل خارج الرحم:
– باستخدام العقاقير:
و يكون هذا العلاج في وقت مبكر لكنه يقوم بإجهاض الجنين قبل أن ينمو مما يؤدي إلى أن جسم المرأة يقوم بامتصاص الأنسجة التي كان الجنين يحملها أو يطردها خارجه مع الدورة الشهرية.
– باستخدام الجراحة:
يتم استخدام هذا العلاج بعد حدوث النزيف و يكون فيه استخدام منظارا يدخل في البطن أو فتحها بشق قناة فالوب أو استئصالها إن لزم الأمر.
لا تتواني أبدا في استشارة الطبيب دوما فقد تجدي لديه الحل قبل حدوث المضاعفات و إن حدث الأمر فعليك أن تتعاملي معه حتى يكتب الله لك و لجنينك النجاة.

29 مايو 2015
أطعمة تحتوي على فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد المواد التي يحتاج الجسم إليها فهو يقوم بالحفاظ على الأوعية الدموية و الغضاريف و ينتج مادة الدوبامين و مادة التيروسين و هرمونات الببتيد كم أنه يعمل كمضاد للتأكسد و يقوم بتقليل نسبة الإصابة بمرض السرطان و ينصح الخبراء بالحصول على مقدار ستين ملي جرام من فيتامين ج كل يوم.

– و فيما يلي سنعرض عليك قائمة بأشهر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
– الفلفل الحريف الأخضر و الأحمر:
يمكن استخدامها في إعداد وجبات الحساء و الكاري و الصلصات و الجدير بالذكر أن المائة جرام منها تقوم بمنح الجسم أربعمائة بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
– الفلفل الحلو:
ما يجب أن تعرفيه أن نسبة الفيتامين التي توجد في الأطعمة ترتبط بلونها فعلى سبيل المثال الفلفل الأصفر هو الأكثر غنى بفيتامين ج و كل مائة جرام منها تقوم بتزويد الجسم بنسبة مائتين و ستة بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم و بالنسبة للفلفل الأخضر فهو الأقل غنى بالفيتامين حيث إن الحبة الواحدة منه تقوم بتزويد الجسم بنسبة مائتين و عشرين بالمائة من المقدار الذي يحتاج إليه في اليوم.
– الجوافة:
المائة جرام من الجوافة تعطي الجسم نسبة ثلاثمائة و واحد و ثمانين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه من فيتامين ج في اليوم.
الأعشاب الطازجة:
يمكن استخدامها في إعداد وجبات الحساء و السلاطات و اليخنات و أكثر أنواع الأعشاب الطازجة غنى بفيتامين ج هو الزعتر ثم يليه البقدونس.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة:
تتميز أيضا باحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم و بالنسبة لفيتامين ج فإن أكثر هذه الخضروات احتواء عليه اللفت و الخردل و الرشاد.
– البروكولي:
المائة جرام من البروكلي تحتوي على تسعة و ثمانين ملي جرام من فيتامين ج مما يعني أنه يقوم بتزويد الجسم بنسبة مائة و تسعة و أربعين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
– القرنبيط:
كوب القرنبيط الواحد يقوم بتزويد الجسم بنسبة سبعة و سبعين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
اللوبياء الخضراء:
الكوب الواحد منها يقوم بتزويد الجسم بنسبة مائة و خمسة و عشرين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه الجسم في اليوم.
– الكيوي:
المائة جرام منها تقوم بتزويد الجسم بمائة و خمسة و خمسين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه الجسم في اليوم و يمكن أن يتم تناولها بمفردها أو بإضافتها إلى سلاطات الفواكه و الحلويات.
البابايا:
تحتوي أيضا على فيتامين أ و فيتامين ب 9 و المائة جرام منها تقوم بتزويد الجسم بنسبة مائة و ثلاثة بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
البرتقال:
المائة جرام منه يقوم بتزويد الجسم بتسعة و تسعين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
– الكليمانتين:
المائة جرام منها تقوم بتزويد الجسم بواحد و ثمانين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم.
– الفراولة:
المائة جرام منها تقوم بتزويد الجسم بثمانية و تسعين بالمائة من المقدار الذي يحتاجه في اليوم و يمكن استخدام الفراولة في إعداد المشروبات و الحلويات و سلاطات الفواكه كما يمكن تناولها مباشرة.
توجد بالطبع العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسب متفاوتة من فيتامين ج لكن لو حرصتي على تناول الأطعمة التي قمنا بذكرها أو بعضها فستحصلين على أكثر من حاجتك له في اليوم الواحد.

29 مايو 2015
عناصر غذائية هامة يجب تزويد الجسم بها

من أكثر الأشياء التي يهملها الإنسان هي حصوله على الغذاء الصحي فدائما ما يقترن مفهوم الغذاء الصحي في اذهان الكثيرين بمن يرغبون في تقليل أوزان أجسامهم لكن يجب على أي إنسان أن يحرص على تناوله للغذاء الصحي الذي يقوم بإمداد جسمه بالعناصر الغذائية الهامة التي إن فقدها سيتسبب في إصابته بالأمراض و المشاكل الصحية.

و بسبب عدم إقبال الإنسان على تناول أغذية معينة قد يتسبب في فقدان جسمه لمجموعة هامة من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

لذلك فنحن سنسرد عليكم فيما يلي مجموعة من هذه العناصر الغذائية و الأطعمة التي توجد فيها:

– فيتامين أ:

يعاني الكثيرون من عدم توافره في أجسامهم نظرا لعدم تناولهم للخضراوات و الفواكه الطازجة الملونة بكثرة و هي تحتوي على مادة كاروتينويدز التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ بعد تناولها كما أنه يوجد أيضا في البيض و الكبدة و هو يساعد الجسم في وقاية العينين من الأمراض التي قد تصيبها و يحافظ كذلك على أغلفة الجهاز التنفسي الداخلية و الجهاز البولي و الأمعاء و طبقات الجلد.

– فيتامين ج:

الجسم لا يحتاج إلى نسب كبيرة منه في اليوم لكن العديدون يعانون من نقصه في أجسامهم لعدم إقبالهم على تناول الخضراوات و الفواكه و هو هام لأنه يقوم بإنتاج مادة الكولاجين التي تقوم بربط أنسجة العظام و العضلات و الأوعية الدموية و الجلد معا كما أنه يقوم بإنتاج مواد كيميائية تساهم في حرق الدماغ للكوليسترول كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.

و يقي فيتامين ج كذلك القلب من الإصابة بالأمراض و يقي النساء الحوامل من الإصابة بسكر الحمل و مرض التهاب المفاصل.

يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول البرتقال الطازج و الكيوي و الفلفل الأحمر و الفراولة و البروكلي.

– فيتامين هـ:

يعمل كمضاد للأكسدة و يقوم بتقوية مناعة الجسم و يقيه من عدة أمراض و يمكن الحصول عليه من اللوز وزيت دوار الشمس .

– الكالسيوم:

ترجع أهميته نظرا لأنه يقوم ببناء العظام و الأسنان و إذا تم تناوله كثير فهذا من شأنه وقاية الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام كما أنه يقوم بقبض الأوعية الدموية و يمددها و يقي الجسم من الإصابة بمرض سرطان القولون.

و يمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللبن ذي الدسم القليل و يفضل تناول مقدار ثلاثة أكواب منه يوميا.

– الماغنيسيوم:

يقوم بالحفاظ على بقاء ضغط الدم في معدله الطبيعي و يبقي نسبة الكوليسترول في مستويات غير ضارة كما يقي الجسم من الإصابة بمرض السكري و أمراض القلب و مرض هشاشة العظام و يحمي الدماغ من الإصابة بالسكتة.

و يمكن الحصول عليه من خلال نخالة القمح و السبانخ و قرع العسل.

– البوتاسيوم:

يحفظ الجسم من ارتفاع ضغط الدم و يحافظ على مستوى الكوليسترول في الجسم و يحميه من الإصابة بعدة أمراض منها السكتة الدماغية.

و يمكن الحصول عليه من خلال البطاطا الحلوة و الفاصولياء و الموز.

– الألياف الغذائية:

ترجع أهميتها نظرا لأنها تحمي الجسم من زيادة وزنه و تقيه من الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.

و يمكن الحصول عليها عن طريق الحبوب الكاملة و الفاصولياء و البقوليات و الخضراوات.

يجب علينا دوما أن نحرص على أن نمد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها فهذا من شأنه أن يمنحنا الصحة الجيدة و يحمينا من عدة أمراض.

29 مايو 2015