حمية الحياة المثالية
أن تناول الطعام كان وما زال وسيظل إلى الأبد واحدة من أفضل متع الحياة. ولا ضرورة لحرمان نفسك منها لكي تنعمي بالصحة والرشاقة .
الكثير من الناس يلتزمون بحمية ويفقدون الوزن إلا أنهم يعيشون في صراع يومي دائم من أجل منع حدوث الوزن الزائد مرة أخرى .
ولذلك ينصح الخبراء بأن يقوم الفرد بوضع قائمتان لنفسه حتى نتمكن من فقط الوزن والزائد ونحافظ على الرشاقة والحيوية .
ولا يحدث ذلك إلا بإختيار أسلوب حياة مناسب لكل شخص, والسير عليه والتمسك به ليس على أنه حمية ولكن أسلوب حياة دائم .
فالإنسان لا يجب أن يعيش وهو يشعر بالصراع الدائم مع نفسه بسبب السمنة أو من أجل الحصول على الوزن المثالي .
فالظاهرة التي تتسبب في حدوث الإحباط للكثيرين هي ممارستهم للرياضة لساعات يوميا ومع ذلك لا يفقدون الوزن بالنسبة التي يتمنونها .
لذلك لا يكفي أن يمارس الإنسان الرياضة بجنون لكي ينحف وإنما يجب أن يكون أسلوب تناوله للأطعمة سليم .
فلكي يتمكن الإنسان من فقد الوزن الزائد فلابد أن يكون عدد السعرات التي تناولها من خلال الطعام أقل مما حرقه بسبب نشاطه على مدار اليوم .
ويجب عليك تحديد كمية ما ستسمحين لنفسك بتناوله من طعام يوميا حتى تحددي نوع الرياضة التي ستمارسينها والمدة الزمنية لها .
فكلما حرقت سعرات حرارية أكثر كلما كان في إمكانك تناول طعام أكثر .
والأهم ليس نوع الرياضة ولا مدتها ولا عدد مرات مارستها كل أسبوع, وإنما الإستمرارية والإلتزام هما الأهم بإعتبارها جزء من أسلوب الحياة المستمر .
فمثلا بدل من أكل البرغر المصنوع من اللحم البقري المليء بالدهون إختاري برغر من لحم الدجاج أو الديك الحبسي .
وبدل من تناول غذاء الحبوب المليء بالسكر إختاري الحبوب الكاملة بقشورها .
وبدل من شرب المشروبات الغازية أو العصير المضاف إليه السكر إختاري العصير الطبيعي والمياه المعدنية .
وإختاري المنتجات الخالية من الدهون المؤكسدة والتي تحتوي على القليل من الصوديوم والسكر .
هذه الخيارات الصغيرة الواعية هي التي ستغير عاداتك الغذائية بدون أن تشعري بأي معاناة أو جوع .
فالقاعدة التي تنبثق منها مباديء حمية الحياة الأفضل تعتمد على الإقرار بأن الطعام متعة لا يجب أن نحرم منها أنفسنا ولا نقلل منها في نظير الحصول على الرشاقة, بل يمكنك أن تأكلي الطعام اللذيذ وتستمتعي به دون أن تخسري صحتك أو رشاقتك .
كيف تحافظين على الحمية خلال الحفلات والعزائم ؟
معظم المناسبات يحتفل بها بتقديم ما لذ وطاب من أنواع الطعام مما يجعل الإلتزام بحمية غذائية عذاب يقضي على فرحة المناسبة وسعادة الإجتماع مع الصديقات في المطاعم الراقية , إذ من الصعب خلال تلك المناسبات أن ترفضي قطعة من الشيكولاتة أو تقاومي تجربة أنواع الحلويات . وحتى تتغلبي على هذه المشكلة وتخرجي منها من دون قتل فرحتك أو رشاقتك سوف نقدم لك بعض النصائح المفيدة:
- قبل خروجك تناولي وجبة صغيرة مثل بعض قطع الفاكهة أو الجبن الخالي من الدسم.
- فالشعور الشديد بالجوع يصعب عليك الإلتزام بإختيار الأنواع الصحية من قائمة الطعام .
- حاولي أن تبتعدي عن سلة الخبز ولأن هذا صعب عادة إطلبي من النادل أن يحضرها مع الأطباق الرئيسية حتى لا تغريك بأكل الكثير من الخبز قبل تناول الوجبة .
- يمكنك أن تطلبي المياه وتأخذين رشفات صغيرة منها خلال إنتظارك للطعام حتى تنشغلين ولا تمدين يدك إلى سلة الخبز المغرية .
- وإذا لم تتمكني من مقاومة الإغراء فإكتفي بقطعة صغيرة منه .
- قومي بالبدأ بتناول طبق السلاطة حتى يقلل جوعك فتأكلي كميات أقل من الأطباق الرئيسية ولكن إحرصي على أن تكون كمية الزيت عليها قليلة.
