صحتك اليوم

الكاتب: Lifestyle Editor

  • للرجال : كيف يمكن تفادى مشكلة الصلع

    للرجال : كيف يمكن تفادى مشكلة الصلع

    للرجال : كيف يمكن تفادى مشكلة الصلع

    يعتبر اغلب الرجال مشكلة الصلع عندهم من الامور الوراثية لحد كبير، وان الجينات الوراثة هي المسبب الاول لهذا الأمر، فيعمدوا لترك الامور لتجري بمجاريها, دون البحث في المسببات او العلاج لمشكلة الصلع.

    تبين الدراسات الجديدة انه من الممكن تفادي مشكة الصلع او التقليل من عوارضها, ويبدأ حل هذه المشكة بمراقبة اول العوارض وهو تساقط الشعر, في معظم الاحيان يتساقط بعض شعر الراس عند تغير الطقس وتغير الفصول، ولكن هذه ليست بمشكلة كبيرة، لأن شعر الراس يتبدل باستمرار، لكن عند تواصل التساقط وزيادة كمية الشعر المتساقط هنا تبدأ المشكلة.

    بمقدور الرجل اتباع بعض الأمور ليوقف التساقط أو التقليل منه، مثل استعمال فرشاة شعر طبيعي مع الشعر الطويل، وفرشاة من النايلون للشعر القصير, إضافة للتخفيف من الضغوطات النفسية، و الذهاب الى النوادي الرياضية للترويح عن النفس، وتناول الغذاء الذي يكثر بها فيتامين “ب”، والاكثار من الاسماك لاستمرار التغذية الصحيحة لبصلة الشعر, مع الحفاض على نظافة الشعر واستعمال المستحطرات المغذية, والحرص على تناول الماء بستمرار لضمان عدم جفاف الشعر.

  • 7 نصائح للاستحمام أثناء الدورة الشهرية

    7 نصائح للاستحمام أثناء الدورة الشهرية

    7 نصائح للاستحمام أثناء الدورة الشهرية
    تتسائل كثير من الفتيات عن صحة الاستحمام أثناء الدورة الشهرية فوائدة واضرارة وهل لة علاقة بالاصابة ببعض الامراض كما يشاع ؟

    تقول الدكتورة ميادة شعت، اختصاصيَّة النساء والتوليد انة ليست هنالك دراسات طبيَّة وبحوث موثوقة تثبت علاقة الاستحمام والاغتسال بالماء البارد أو غيره أثناء الدورة الشهريَّة بالإصابة بأنواع مختلفة من أي أمراض أو السرطان كما يشاع، بل على العكس تماماً وهو أنَّ النظافة الشخصيَّة أثناء الدورة الشهريَّة مهمَّة جداً، كون الجسم يفرز العرق والدهون أكثر من أي وقت، ويتوجب التنظيف المستمر تجنباً لأي رائحة أو حتى أي ضرر.

    إليك أهم النصائح عن الغسل والإستحمام أثناء الدورة الشهريَّة:

    1- تجنبي كثرة الإستحمام حتى لا تتغير درجة حرارة الجسم كثيراً، وإن كان لا بد فليس بالضرورة غسل الشعر في كل مرَّة، والإكتفاء بغسل الجسم فقط.

    2- الإستحمام بالماء البارد جداً أو الساخن جداً غير مفيد، ويكمن ضرره في التأثير على سلاسة نزول دم الحيض من حيث الإستمرار أو الإنقطاع.

    3- تجنبي التعرُّض لتيارات الهواء الباردة بعد الإستحمام مباشرة.

    4- احرصي على تنشيف شعرك وجسمك بشكل جيد بعد الإستحمام.

    5- مغطس بالماء الدافئ بزيوت أو أعشاب عطريَّة طبيعيَّة، يفيد بالإسترخاء ويفيد العضلات، ويجعل رائحة الجسم جميلة.

    6- تدليك الجسم أثناء الاستحمام بطريقة دائريَّة خفيفة يخفف الألم والتقلصات، ويحرك الدورة الدمويَّة بالجسم.

    7- غسل المناطق الحساسة مهم أثناء الدورة الشهرية، لضمان النظافة وعدم تكون الفطريات والبكتيريا التي تنتج عنها الرائحة المزعجة، شرط أن يكون بغسول مطهر لا يحتوي على أي مواد كيماويَّة أو عطريَّة.

  • نصائح للتخلص من الإمساك المتكرر

    نصائح للتخلص من الإمساك المتكرر

    صورة تعبيرية
    صورة تعبرية

    مشكلة الإمساك تسبب الانزعاج للكثيرين ويرجع سبب حدوث الإمساك الى العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام قبل النوم وعدم شرب الماء يوميا وقلة تناول الاطعمة الغنية بالالياف ، و تسبب مشكلة الإمساك المتكرر كثير من مشاكل الجهاز الهضمى الاخرى ،وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح المهمة لمنع حدوث الإمساك .

    – تناولي غذاءً غنياً بالألياف، واحرصي على تناول الفواكه والخضار باستمرار أو كوجبات خفيفة “سناك”.

    – تناولي كميات كافية من السوائل، بما يعادل ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار، كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف أو الماء الدافئ في الصباح الباكر عندما تكون المعدة فارغة يُساعد بعض الناس على التبرز.

    – مارسي الرياضة، لأن قلة الحركة تساعد على حدوث الإمساك.

    -استخدمي الملينات أو المسهلات بعد استشارة الطبيب للتأكد من الجرعات المسموحة، وللتعرف على موانع استخدامها.

    .

    – الحرص على تنظيم مواعيد النوم يوميا

    – الزنجبيل يعمل على تحفيز انقباضبات العضلات الموجبه التى تحرك الطعام خلال الامعاء اثناء الاكل وبذللك تساعد على الهضم وتعلاج مشاكل سوء الهضم.

  • 8 فوائد صحية لتناول الزبادى

    8 فوائد صحية لتناول الزبادى

    يعتبر الزبادة من المصادر الغنية بالبروتينات والمعادن والاملاح ،ويعتبر وجبة غذائية متكاملة ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم فوائد الزبادى الغذائية

    1- تبييض الأسنان

    يساعد اللبن الزبادي على إظهار الأسنان بمظهر براق، فعلى الرغم من احتوائه على سكر، غير أنه ليس مضر بمينا الأسنان، فحمض اللاكتيك الذي يحتويه اللبن الزبادي له تأثير إيجابي في حماية اللثة والأسنان من التلف في المستقبل.

    2- تقليل أعراض الحساسية

    كوب واحد من اللبن الزبادي يقي من مخاطر الإصابة بالحساسية، فاحتوائه على خمائر البروبيوتيك يقلل من رد فعل الجسم تجاه حبوب اللقاح وغيرها من المواد المسببة للحساسية.

    3- الأفضل قبل أو بعد الرياضة

    تسهم الكربوهيدرات الموجودة في اللبن الزبادي في مد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية أو تعويضه بما فقده الجسم بعد، فالبوتاسيوم والصوديوم يعوض الجسم بالعرق الذي فقده الجسم أثناء التدريبات.

    4- يقي من أعراض البرد الشائعة

    واحدة من إيجابيات وفوائد اللبن الزبادي تعزيز الجهاز المناعي للجسم وتقويته عن طريق تصنيع خلايا “تي T-Cells” الليمفاوية التي تقاوم الأجسام الغريبة في جسم الإنسان وتقضي عليها.

    5- يحمي من داء المبيضات

    يعتبر اللبن الزبادي من الأطعمة التي تقي النساء من داء المبيضات المهبلي وهو مرض نسائي تسببه كائنات فطرية صغيرة، ويأتي للنساء اللواتي يأخذن مراراً مضادات حيوية، إذ أن الأخيرة تفسح المجال لنمو الفطريات بسرعة.

    6- تخفيض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

    أشارت دراسة حديثة استغرقت 15 عاماً على أكثر من 2000 مشارك إلى أن 30% من المتطوعين الذين تناولوا 2% أو أكثر من سعراتهم الحرارية اليومية من اللبن الزبادي أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

    7- يقي من مرض هشاشة العظام

    بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم فيعد من أفضل المصادر للحصول على عظام قوية، بالإضافة إلى مد الجسم بالفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين ب 1 وب2 وب12، كما أنه يساعد في بناء العضلات للأطفال بفضل احتوائه على البروتينات.

    8 – يساعد على تقليل الوزن

    يحتوي اللبن الزبادي على فيتامينات تساعد على هضم جميع أنواع الأغذية والقضاء على الدهون حول البطن كونه قليل السعرات الحرارية، ويستخدم في علاج الإمساك وعسر الهضم والتهابات المعدة.

    9-

  • 5 فوائد لاستعمال دقيق الشوفان للعناية ببشرتك

    5 فوائد لاستعمال دقيق الشوفان للعناية ببشرتك

    ينضم دقيق الشوفان إلى المواد الطبيعيّة التي تعتني بجمال بشرتك، وتصلح أن تكون عنصراً أساسيّاً في الخلطات التي تعنى بالنضارة والحيويّة، وبهذا يجب عليك دوماً الاستفادة من منافعه الجمالية، بقدر ما تستفيدين من المنافع الصحيّة لهذا النوع من الدقيق. اكتشفي في نهاية أسبوعك كيف تستعملين دقيق الشوفان في مجال العناية ببشرتك؟

    – تنظيف البشرة: يحتوي الدقيق مواداً تساعد على إزالة الزيوت عن البشرة، والتخفيف قدر الإمكان من إفرازات الدهون في الجسم، سواء بشرة الوجه، الجسم، أو الشعر. إضافة إلى أنّ المواد المضادة للالتهابات تعد مثالية أيضاً لنضارة البشرة، لذا يمكنك استعماله مع القليل من لبن الزبادي لصنع خلطة لتنظيف البشرة صباحاً، وإزالتها بالماء الفاترة.

    – علاج الحكة: الحكة المصاحبة لحروق الشمس أو الجدري المائي يمكن علاجها باستخدام دقيق الشوفان بإحدى الطرق التقليدية القديمة. اطحني كوب من الشوفان حتى يصبح ناعماً، ضعي الخليط في قطعة قماش قطنية خفيفة واستخدميه لدعك الجسم برفق أثناء الاستحمام.

    – تقشير البشرة: حتّى شكل الشوفان، يشعرك أنّه مثالي للتقشير، والدراسات تثبت الدور الرائد للشوفان في مجال إزالة الخلايا الميتة عن سطح البشرة، من خلال خلط ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان وأخرى من عصير الليمون، و ملعقتين صغيرتين من اللبن الزبادي، وفرك وجهك بالخليط الذي يساهم أيضاً في الترطيب أيضاً.

    – تنعيم البشرة: بما أنّ دقيق الشوفان مادة غنيّة بمضادات الالتهابات والأكسدة، يصبح مذهلاً للبشرة الحساسة والخشنة، وهنا عليك إضافة نصف كوب من دقيق الشوفان إلى الحمام الخاص بك مع القليل من زيت اللافندر الأساسي، لتلحظي أنّ بشرتك ازدادت نعومة بعد حمامين أو ثلاثة على الأكثر.

    – ترطيب البشرة: إنّ غنى الشوفان بالدهون، يساعده على ترطيب البشرة وتبريدها، ويجعله في الوقت نفسه علاجاً مثالياً لحروق الشمس، والاحمرار، والأكزيما، كما يحارب حب الشباب لأنه يحتوي “السابونين” المزيل أوساخ المسام

  • طريقة عمل دجاج تكا المشوي

    طريقة عمل دجاج تكا المشوي

    المكونات:

    • دجاجة
    • ملعقة كمون مطحون
    • ملعقة زنجبيل مفروم
    • ملعقة كزبرة مجففة
    • نصف ملعقة هيل مطحون
    • نصف ملعقة زعفران
    • 2 ملعقة بابريكا
    • ملعقة ثوم مطحون
    • كوب زبادي
    • 3 ملاعق معجون طماطم
    • 4 ملاعق زيت زيتون
    • ملعقة سمن
    • 2 ملعقة خل
    • ملعقة ملح

    طريقة التحضير:

    • قومي بغسل الدجاجة جيدًا ثم قطعيها إلى أرباع وانزعي جلدها ثم قومي بصنع تشققات صغيرة بها بواسطة السكين.
    • قومي بوضع الكمون والزنجبيل والكزبرة والهيل والزعفران والبابريكا والثوم والزبادي ومعجون الطماطم وزيت الزيتون والخل والملح في إناء مناسب وقلبي المكونات حتى تحصلي على تتبيلة مثالية.
    • قومي بتتبيل الدجاجة عن طريق دهنها بالتتبيلة ثم اتركيها في الثلاجة لمدة ليلة كاملة بعد حفظها في علبة بلاستيكية.
    • قومي بشوي الدجاجة على الفحم وقدميها مع الأرز والسلطات المختلفة.
  • طريقة عمل شاورما السمك

    طريقة عمل شاورما السمك

    المكونات:

    • كيلو سمك فيلية
    • 2 ملعقة ثوم مهروس
    • ربع كوب عصير ليمون
    • 2 ملعقة خل
    • 2 عود كرفس
    • ملعقة ملح
    • ملعقة فلفل أسود

    طريقة التحضير:

    • قومي بغسل السمك جيدًا بالماء والخل، ثم قومي بتقطيع السمك إلى شرائح رفيعة.
    • تبلي السمك بباقي المكونات وتركيه في الثلاجة لمدة ساعة حتى يتشرب السمك التتبيلة بشكل جيد.
    • قومي بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة ثم ضيفي السمك، وقومي بتقليب السمك حتى يصبح ذهبي اللون.
    • ارفعي السمك من على النار بعد تسويته وقدميه في أطباق التقديم أو في الخبز مع سلطة الطحينة أو المايونيز.
  • طريقة عمل الكريب دايت للرجيم

    طريقة عمل الكريب دايت للرجيم

    طريقة عمل الكريب دايت للرجيم
    طريقة عمل الكريب دايت للرجيم

    اليك سيدتى طريقة عمل الكريب دايت للرجيم

    المكونات:

    • كوب دقيق
    • لتر حليب منزوع الدسم
    • زبدة لايت
    • 4 بيض
    • ذرة محلي صناعي سبلاندا
    • ملعقتان زيت نباتي
    • ذرة ملح
    • ذرة فلفل أسود

    طريقة التحضير:

    • قومي بخفق البيض بواسطة العجانة الكهربائية ثم ضيفي باقي المكونات بشكل تدريجي حتى تحصلي على عجينة الكريب.
    • قومي بصب مقدار نصف كوب من العجين في مقلاة تيفال ووزعي العجين ليصبح دائري الشكل.
    • قومي بتسوية السطح السفلي من العجين ثم اقلبي العجين على الوجه الآخر ليتم تسويته وارفعي الكريب بعد انتهاء تسويته وكرري العملية مع باقي الكمية.
    • إذا لاحظت أن العجين كثيف بعض الشيء قومي بإضافة القليل من الماء حتى يصل إلى درجة الكثافة المطلوبة.
  • 6 نصائح للمحافظة على انتظام دوتك الشهرية في رمضان

    6 نصائح للمحافظة على انتظام دوتك الشهرية في رمضان

    تتأثر اغلبية النساء بإضطرابات في موعد الدورة الشهرية في شهر رمضان بسبب عدم انضباط مواعيد الأكل والنوم الأمر الذي يجعل الهرمونات تضطرب بالتالي، كما أثبتت أبحاث أن هذه الإضطرابات تكون بالتأخير وليس التقديم ، لذا تابعي معنا في هذا المقال بعض النصائح الهامة لكيفية المحفظة على انتظام دورتك الشهرية في رمضان من الدكتورة ناهد علوان:

    1- الإكثار من تناول الخضر والفواكه لضبط الهرمونات الأنثوية.

    2- النوم قبل السحور لمدة 3 ساعات وعدم السهر طول الليل حتى موعد السحور.

    3- شرب مغلي الميرمية قبل موعد الدورة بثلاثة أيام يقضي على تقلصات الرحم.

    4- شرب مغلي الحلبة يعمل على تنظيم موعدها بمعدل ثلاثة أكواب توزع خلال ساعات الليل.

    5- وأخيراً يجب أن نعلم أن كل امرأة يمكن القول بأن لديها دورة شهرية منتظمة، لكنها تحدُث على فترات مُتباعِدة جداً، أي كل 35 يوماً، وثَـمَّـة مَن تحدث لديهنَّ كل 21 يوماً والتوتر العصبي والقلق يؤثران على انتظامها، ويجب التعامل مع الأمر ببساطة.

    6- يمكن تناول حبوب منع الحمل قبل رمضان بشهر لضمان ضبط موعدها تماماً.

  • مشروب الكركم السحرى لحرق الدهون وانقاص الوزن

    مشروب الكركم السحرى لحرق الدهون وانقاص الوزن

    مشروب الكركم السحرى لحرق الدهون وانقاص الوزن

    يعتبر الكركم من التوابل المشهورة والتى لها العديد من الفوائد الصحية ويتميز الكركم بقدرتة على حرق دهون البطن وانقاص الوزن بسرعة ، وفى المقال التالى نتعرف على مشروب الكركم الطبيعيى لحرق الدهون خاصة دهون البطن والارداف المزعجة .

    المكونات:

    • ملعقة كبيرة من الكركم الأصفر المطحون
    • ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

    طريقة التحضير:

    • قومي بغلي المكونات بمقدار 3 أكواب مياه في إناء نظيف ومناسب الحجم.
    • ارفعي الإناء من على النار بعد انتهاء الغلي وانتظري حتى يبرد المشروب نهائيًا.
    • قومي بوضع المشروب في زجاجة نظيفة وضعيها في الثلاجة لتكون جاهزة وقت احتياجها.
    • تناول كوب واحد من المشروب قبل البدء في تناول الوجبات الأساسية اليومية بساعة.

    فوائد مشروب الكركم:

    • يعمل تناول كوب من مشروب الكركم على القضاء على الوزن الزائد في فترة قصير لقدرته على تفتيت الدهون المخزنة في البطن.
    • يساعد تناول كوب من مشروب الكركم قبل تناول الوجبات اليومية الأساسية على الشعور بالشبع مما يعني تناول كمية أقل من الطعام على المائدة.
    • يساعد الكركم والزنجبيل في حل مشكلات الجهاز الهضمي كسوء الهضم ويساعد على حل بعض مشكلات أمراض القولون.
    • يعمل مشروب الكركم كمضاد للأكسدة مما يعني قدرته على طرد السموم من الجسم وتنقية أجهزة وأعضاء الجسم الداخلية من السموم والبكتريا المؤذية.