الكاتب: Nancy

انقاص الوزن والتخلص من السمنة ودهون البطن والارداف هدف العديد من السيدات ،وتتعدد وسائل تخسيس الوزن للوصول لقوام رشيق ،ومن احدث طرق إنقاص الوزن والتى ذاع صيتها هى الرجيم الكميائى السريع لانقاص الوزن والذى يعتمد علىتناول كميات من الاطعمة التى تساعد فى تسريع الجسم لخسارة الوزن.

الرجيم الكميائى السريع

الرجيم الكميائى الأسبوع الأول:

الإفطار اليومي لمدة أسبوع : نصف ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكنك تناولها على شكل عصير طازج + 1-2 بيضة مسلوقة.

الغداء:

اليوم الأول: سلطة + 2 بيضة مسلوقة .

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + ثمرة برتقال أو جريب فروت.

اليوم الثاني: لحم مشوي أو مسلوق + سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة +ثمرة برتقال أو جريب فروت.

اليوم الثالث كاليوم الثاني تماماً

اليوم الرابع: 2 بيضة مسلوقة + جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) + خضار مسلوقة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق + طماطم.

اليوم الخامس : سمك أو ربيان ( مسلوق أو مشوي أو تونه بدون زيت)

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقه.

اليوم السادس: لحم مشوي أو مسلوق + طماطم + ثمرة برتقال أو جريب فروت.

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة ( ماعدا التمر – التين – العنب – الموز – المانجو )

اليوم السابع: دجاج + طماطم + خضار مسلوق + ثمرة برتقال أو جريب فروت.

العشاء: دجاج + طماطم + 1 برتقاله.

الرجيم الكميائى الأسبوع الثاني:

اليوم الأول: أي نوع فاكهة وبأي كمية ( ماعدا العنب – المانجو – التمر – الموز – التين ) طول اليوم.

اليوم الثاني: أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ( ماعدا البطاطس أو البقوليات الجافة ).

اليوم الثالث: أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت و بأي كمية طول اليوم.

اليوم الرابع: سمك أو ربيان أو تونه (بدون زيت ) وبأي كمية + سلطة.

اليوم الخامس: لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مسلوق أو مشوي و بأي كمية +خضار مسلوق صنف واحد .

اليومين السادي والسابع: فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – خوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – أو جوافه فقط ) وبأي كمية وفي أي وقت.

الرجيم الكميائى : الأسبوع الثالث

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله، ولكن بدون زيادة بالكمية.

اليوم الأول: 4 شرائح صغيرة من اللحم المشوي أو الدجاج – 3 طماطم – 4 خيار – علبة تونه كبيره من دون زيت – قطعة توست – برتقاله اوثمرة جريب فروت.

اليوم الثاني: 2 شريحة صغيرة لحم مشوي – 3 طماطم – 4 خيار – قطعة توست أو ربع رغيف خبز أسمر. – تفاحة – برتقاله.

اليوم الثالث: ملعقة جبن قريش أو أي جبن آخر منزوع الدسم – علبة تونه – طبق صغير خضار – 2 طماطم – 2 خيار – قطعة توست محمص أو ربع رغيف محمص.+برتقاله ثمرة جريب فروت.

اليوم الرابع: نصف دجاجة – 3 طماطم – 4 خيار – قطعة توست أو ربع رغيف محمص – برتقاله أو ثمرة جريب فروت .

اليوم الخامس: ربع دجاجة – 2 بيضة – 1 خس – 3 طماطم – 4 خيار – برتقاله.

اليوم السادس: 2 صدر دجاجه – قطعة من الجبن أي نوع خالي الدسم –قطعة توست – 2 طماطم – 2 خيار- علبة زبادي بدون دسم – برتقاله أو ثمرة جريب فروت.

اليوم السابع: 1 ملعقة جبن ( كما سبق ) – علبة تونه – طبق صغير خضار مسلوق – 2 طماطم – 2 خيار – قطعة توست محمص – برتقاله أوثمرة جريب فروت.

الرجيم الكميائى الأسبوع الرابع:

كالأسبوع الأول تماماً.

أخيرا عليكى سيدتى الالتزام بممارسة نشاط رياضى يوميى لمدة 30 دقيقة على الاقل مع الحرص على شرب كميات من الماء يوميا حتى الوصول للوزن المرجو .

اليك عزيزتى حواء عده نصائح تقدم لنا الحل الحقيقي للتخلص من الدهون وعدم عودتها مرة أخرى.

يمكن ان نقول وداعا للكتب التي تتناول مسائل الحمية الغذائية، وشرائط الفيديو التي تعرض سلسلة مطولة من التمارين الرياضية المرهقة التي لا تطيقها العديد من السيدات. ونقدم لكِ سيدتي هذه الطرق الفعالة التي ستريحكِ نهائياً من شرب عصير الكرنب (الملفوف) للأبد.

 

الطريقة الأولى: اضبطي معدل سكر الدم.. لماذا؟ إذا تمكنتِ من الحفاظ على مستوى سكر الدم عند مستوى جيد فستتمكنين كذلك من الحفاظ على وزن جسمكِ. والسبب في ذلك أن تذبذب مستوى سكر الدم ارتفاعاً وهبوطاً يتسبب في تخزين الدهون. والحفاظ على توازن سكر الدم يساعد كذلك على حرق الدهون ويقلل من شهية تناول السكريات.

ومن أجل الحفاظ على مستوى سكر متوازن اتبعي الحمية الغذائية التي تشمل الأطعمة التي تنقل السكر إلى الدم ببطء. فبدلاً من تناول الخبز الأبيض والمكرونة والأرز جربي الأنواع الأخرى من الحبوب الكاملة. تناولي المزيد من الخضروات والبقوليات، وقللي من استهلاك الفواكه السكرية وعصير الفاكهة المنزلي.

 

الطريق الثانية: ليكن ثلث طعامكِ من الغذاء الخام… لماذا؟ لأن تناول المزيد من الطعام الخام لا يزيد من تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة فحسب، ولكنه أيضاً سيحافظ على انخفاض معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها. فطبق السلاطة وحده يحتوي على 100 سعر حراري (بدون صلصة السلاطة) أي نسبة السعرات الحرارية الموجودة به أقل من علبة بسكويت الشيكولاته.

أضيفي طبق السلطة إلى وجبات الغذاء والعشاء وتناولي الفاكهة واللوز بين الوجبات.

إضافة الى ذلك فالأغذية الخام يستغرق هضمها وقتاً أطول لأنكِ ستكونين بحاجة الى مضغها جيداً وفي هذه الأثناء يفرز الجسم هرمون الجرلين الذي يمنحكِ الشعور بالامتلاء.

 

الطريقة الثالثة: خفّضي عدد الوجبات الخفيفة بين الأكلات. لماذا؟. من المهم أن يحصل الإنسان على الطاقة خلال اليوم، لكن ترددكِ المستمر على الثلاجة هو أقصر الطرق إلى اضطراب نظامكِ الغذائي وبالتالي زيادة الوزن، ناهيكِ عن الأضرار الصحية الأخرى مثل الشعور بالامتلاء.

تناولي ثلاث وجبات متوازنة يومياً ووجبتين خفيفتين غنيتين بالبروتين (مثال ذلك :الجبن البلدي مع التفاح والزبادي) للمحافظة على وزنكِ المثالي.

 

الطريقة الرابعة: قللي من استهلاك النشويات…لماذا؟ لم نسمع أبداً أن تناول الدجاج المشوي منزوع الجلد تسبب في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. لكننا نعلم جميعاً أن البطاطس والمكرونة والأرز والخبز الأبيض كلها تلعب دوراً رهيباً في زيادة الوزن. ولو تأملتِ في خصائص هذه الأطعمة لوجدتِ أنها لزجة وسميكة ومنفوشة فهل تريدين أن تصبحي كذلك.

كيف ذلك؟ قسّمي طبق الغذاء الى أرباع، الأول للبروتين والثاني للخضار أو السلطة والرابع والأخير للنشويات.

 

الطريقة الخامسة: تناولي الدهون الصحية ولكن ليس بكثرة. فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن زيت الزيتون، على سبيل المثال، غني بالعديد من الفوائد الجمة لجسم الإنسان ولكن هذه الدراسات أيضاً حذرت من فرط تناول الزيوت الصحية ولكن الاعتدال مطلوب في كل الأحوال.

كيف؟ أضيفي ملعقة شاي صغيرة يومياً من زيت الزيتون أو زيت حب الكتان مع علبة السردين أو فيليه السالمون مع بعض اللوز والحبوب، كذلك يمكنكِ إضافة زيت الزيتون إلى طبق السلطة.

للريجيم‏ ‏أنواع‏ ‏وأشكال‏ ‏كثيرة‏ ‏ومتعددة‏ ‏منها‏ ‏القاسي‏ ‏ومنها‏ ‏السريع‏ ‏ومنها‏ ‏الوسطي‏ ‏وعلي‏ ‏كل‏ ‏إنسان‏ ‏اختيار‏ ‏ما‏ ‏يناسبه‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏وفقا‏ ‏لظروفه‏ ‏الحياتية‏ ‏وطبيعة‏ ‏شخصيته‏.‏

1 – الريجيم النباتي:

الريجيم النباتي يحسن حالات بعض الناس, وهناك من يصرون علي أنهم نباتيون فيمتنعون عن تناول البروتينات, ويكون ذلك مفيدا لمريض الضغط والقلب والكوليسترول ومريض السكر بنسبة معينة, وأيضا المريض بحصوات المرارة, وهو ريجيم يمنع أنواعا من السرطانات, ولكن قد يؤدي إلي مشكلات, نتيجة لنقص تناول اللحوم; مما قد يؤدي إلي الإصابة بالأنيميا ; كذلك يمكن أن يؤدي إلي نقص في الكالسيوم والمنجنيز أو الحديد, بالنسبة للمرأة, فلذلك لابد من أن يؤخذ بطريقة معينة, خصوصا للسيدات اللاتي لابد أن يحصلن علي نسبة عالية من الكالسيوم والحديد حتي لا يصبن بالأنيميا أو الهشاشة.

2- ريجيم السوائل:

هناك من يتعجلون التخسيس فيتبعون ريجيم السوائل, ويتناولون الطعام علي شكل سوائل دون مضغ, وهناك من يربطون أسنانهم عند طبيب الأسنان وطبعا بعد فترة حينما يشعر الشخص بالجوع يبدأ في تناول العصائر والآيس كريم, أو الشيكولاته, فيحصل علي السعرات بطريقة أخري, وهناك من يشربون اللبن, لكن هذا لايكفي, وهناك من يتناول شوربة الخضار والبيض المخفوق, ويظن أن هذا كاف.
وأضرار هذا الريجيم أنه ممل, وهناك من يعانون مشكلات بالنسبة للبن, فيصابون بالإسهال, ولو لم يتم تناول شوربة اللحم بطريقة معينة بحيث تحتوي علي كل الخضروات, فقد يصاب الشخص بالأنيميا ونقص فيتامين ب كذلك ضعف العضلة بالذات, (والطعام المسموح به يكون الشوربة والزبادي المخفوق, والبطاطس المهروسة).

3- ريجيم الألياف:

هناك من يعتقدون أن تناول الألياف فقط يملأ البطن, ويمنح الشعور بالشبع ويقلل الوزن, لكن الحقيقة أن الألياف تعتبر جزءا من الريجيم وليست الريجيم كله, ونتيجة هضم الألياف ينتج عنها تأثير فسيولوجي علي الإنسان, ولابد أن نعلم أن الألياف ليست متماثلة في مخلفاتها.
فوائده:

يقلل كمية الطعام, ويقلل نسبة السمنة لقلة السعرات الحرارية, وهناك حالات, نعطي مريض القلب فيها نسبة خضروات عالية جدا, وسيريال (حبوب ) مثل الكورن فليكس, والبليلة ونسبة من البروتين, ولو كان هذا الشخص مريضا بالسكر فلابد أن يتناول الألياف بكثرة (بجانب الكربوهيدرات أوالبروتين), لتقليل الأنسولين والدهون, فيحتوي الريجيم علي خمسة وعشرين جراما من الألياف التي تذوب والتي لا تذوب والألياف التي تذوب كالموجودة في التفاح تقلل الكوليسترول, فنحتاج إلي نوعيات معينة إما أن تكون الألياف قليلة جدا, كما في حالات الإسهال أو التهاب القولون, أو متوسطة لو كان الشخص يعاني أمراضا مثل مرض كرون, أو عالية جدا لو كان هذا الشخص يشعر بالجوع دائما وعنده إمساك مزمن, وأنوع الريجيم في هذه الحالة تكون غنية بالفاكهة والخضار, والسيريال والألياف, والأرز والخبز, خصوصا الأرز البني. وريجيم الألياف الصناعية عبارة عن ثلاثة أكواب من اللبن في الوجبة الواحدة, ومعها كميات من الألياف والخضروات.

4- ريجيم السعرات القليلة:

غالبا ما يلجأ إليه الشباب ليحصلوا علي النتيجة السريعة, ولكن عند تكراره يفاجأ الشخص بفشله وسرعة زيادة الوزن, مما يؤدي إلي شعوره بالإحباط وخيبة الأمل, فيعود إلي تناول الطعام بشراهة وتكون النتيجة المؤسفة مثل ريجيم 50 سعرا أو:70 سعرا في اليوم, وقد أثبتت فشلها وننصح دائما بأهمية اتباع ريجيم مناسب مع الوضع في الاعتبار ماذا لو؟ ماذا سيحدث؟ والسؤال الذي يطرح نفسه هنا ماذا لو أوقفت هذا النظام هل سيظل وزن الإنسان كما هو؟ أم سوف يكسب الكيلوجرامات التي فقدها كما هو الحال في ريجيم الجريب فروت الذي يتناول الشخص فيه جريب فروت مع كل وجبة, وأن تكون الوجبة تحتوي علي 800 سعر, ويحتوي الجريب فروت علي صوديوم وفيتامين سي, لكن نقص السعرات والبروتين يجعل هذا النظام خطيرا علي صحة الشخص.
هذا الريجيم يتبعه الكثير من الناس, حيث يقللون كمية الطعام بشكل كبير لكن ما يحدث أن الجسم يعتاد علي عدد معين من السعرات, وبالتالي يعتاد دخول وحرق طاقة معينة, وحينما تنخفض كمية الطاقة بشكل مفاجئ يحدث له خلل فيوقف عملية الحرق, وبالتالي لو تناول أية وجبة زائدة يزيد وزنه, ويبدأ الجسم في حماية نفسه من الحرق, فيجد الشخص نفسه يحرق علي قدر ما يتناول من طعام, ولو تناول أي طعام زائد يتحول إلي دهن ويتم تخزينه, فيجد نفسه يتناول كميات قليلة جدا, ولا يؤثر هذا علي وزنه رغم قلة السعرات التي يتم تناولها.