الكاتب: فاتن مسعود

  • الافرازات والالتهابات المهبلية فى الحمل

    الافرازات والالتهابات المهبلية فى الحمل

    الافرازات والالتهابات المهبلية فى الحمل

    خلال الحمل الاول قد تصادف المراة الكثير من التغيرات التى لا تعرف اسبابها وقد تصادف نزول بعض الافرازات المهبلية خلال الحمل والتى تكون ما بين البيضاء او الصفراء أو البنية ،فما هى الافرازات المهبلية الطبيعة فى الحمل وما هو غير الطبيعى منها .

    الإفرازات المهبلية الطبيعية

    تكون الإفرازات المهبلية الطبيعية خلال فترة الحمل شفافة او تشبة الحليب وليس لها اى رائحة ولا تدعو للقلق نهائيا ،ولكن اذا كانت ذات لون اخضر او رائحة قد تدا على اصابة المهبل بالعدو البكتيرية وهو من اشهر امراض الحمل شيوعا وتسمى عدو الخميرة او المبيضات .

    كيفية التعامل مع زيادة الإفرازات :

    زيادة الإفرازات هي مجرد واحدة من التغيرات المؤقتة العادية التي تحدث اثناء الحمل . لا تحتاجين إلى القيام بأي شيء، سوى اتباع هذه النصائح فإنها قد تساعدك :

    • إبقاء المنطقة التناسلية الخارجية (الفرج) نظيفة وجافة .

    • تجنب استخدام الماء والصابون عند غسل المنطقة الحساسة .

    • لا تستخدمي المناديل المعطرة، او فقاعات الحمام المعطرة أو مزيلات الروائح المهبلية .

    لا تقومي بالشطف خارج المهبل (الغسل) ، لأن هذا قد يهيج جلدك ويخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا. الإفرازات المهبلية حمضية جدا، حتى أن البكتيريا الجيدة والمضادات الحيوية الطبيعية يمكن أن تقضي على البكتيريا الضارة في المهبل . إذا قمت بتغيير هذا التوازن الطبيعي، يمكن أن يسبب الالتهاب، أو حتى وجود عدوى.

    نصائح لمنع الالتهابات المهبلية اثناء الحمل

    • عدم استعمال مزيلات التعرق على المناطق الحساسة او مزيلات روائح المهبل او وضع بعض معطرات الملابس خاصة على الملابس الداخلية

    • استعمال المنظفات المسموح بها فى الحمل فقط وبكميات قليلة

    • غسيل اليدين جيدا والمناطق التناسلية بالماء الفاتر بعد الحمام

    • تناول الزبادى قبل النوم فهو يساعد على منع الامساك وسهولة الهضم بالاضافة الى منع نمو البكتيريا المسببة للافرازات المهبلية .

  • وصفات طبيعية لتفتيح منطقة الإبط

    وصفات طبيعية لتفتيح منطقة الإبط

    وصفات طبيعية لتفتيح البشرة السمراء
    تعانى الكثير من السيدات من مشكلة اسمرار تحت الابطين نتيجة التعرق والتغيرات الهرمونية خاصة خلال الدورة الشهرية والحمل ،وفى المقال التالى نتعرف على اهم الوصفات الفعالة لتفتيح منطقة الابطين بسهولة والتخلص من اسمرار تحت الذراعين

    وصفة الليمون

    افركى شريحة سميكة من الليمون على المنطقة الداكنة، وسوف تقوم بإزالة خلايا الجلد الميت وتفتح البشرة. اغسلى تحت الإبطين ثم رطبيهم إذا لزم الأمر. يمكنكِ إضافة كمية صغيرة من الكركم، والزبادى أو العسل إلى عصير الليمون لعمل عجينة ثم تركها على البشرة لمدة ١٠ دقائق قبل أن يتم غسل البشرة جيدا.

    زيت الزيتون

    هو غذاء ودواء حيثُ يحتوي على فيتامين ( هــ) الذي يساعد في تبيض هذه المنطقة بطريقة طبيعية وسهلة فقومي بتسخين قليل من زيت الزيتون ودلكي به منطقة تحت الإبط ، ثم بعد ربع ساعة مسحها بقطعة قماش قطنية ، وغسلها بالماء الدافيء والصابون. يمكنك أن تكرار هذه الوصفة من مرتين إلى ثلاثة مرات وذلك كل أسبوع فسوف تلاحظين الفرق من بياض لهذه المنطقة.

    وصفات لتفتيح تحت الابط خلال يوم واحد

    الماء وزيت الجوجوبا

    استخدام الماء والزيوت لعلاج إسمرار منطقة تحت الإبط يفيد جدا في هذه الحالة ، قومي بمزج مقدار من الماء مع بضع قطرات من زيت الجوجوبا وزيت القمح وبضع قطرات من عصير الليمون، واخلطي هذه المقادير جيداً وضعيها على منطقة تحت الإبط لتخلصك من أي لون داكن أو إسمرار.

    بيكربونات الصودا

    اصنعى معجون سميك من بيكربونات الصودا والماء لاستخدامه كقاعدة فرك. بعدها اشطفي الجلد وجففى تحت الإبطين جيداً.

    خشب الصندل

    هذه الطريقة تستخدم للعرائس طوال فترة تجهيز العروس ، لاكساب الجسم رائحة عطرة والتخلص من اسمرار تحت الابطين بسرعة فائقة ، ويمكن خلط خشب الصندل المبروش مع قليل من ماء الورد (يمكنك القيام بشراء خشب الصندل من عند العطار) وضعي هذا الخليط على منطقة تحت الإبط فهذه الوصفة تخلصك من اللون الداكن في منطقة تحت الإبط وتكسبك رائحة زكية عطرة .

    نصائح للتخلص من اسمرار اسفل الابطين

    – غسل هذه المنطقة أثناء الإستحمام بالماء والصابون اللطيف ، مع المداومة على نزع شعر منطقة الإبط ، والمحافظة عليها جافة غير رطبة، خصوصا مع حرارة الصيف.

    – إرتداء الملابس القطنية بدلا من تلك التي تحتوي على الألياف الصناعية ، والتي تسبب غزارة العرق ، ورائحة غير محببة

    – استخدام ماسك الصنفرة أسفل الإبط يخلصك من خلايا الجلد الميتة المسببة لاسوداد اسفل الابطين

    – ضرورة إستشارة الطبيب في حالة إستمرار الشكوى من إسمرار المنطقة ، حيث هناك أمراض جلدية يجب لعلاجها أخذ أدوية بالفم مع مراهم موضعية بحسب الوصفة الطبية .

  • خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

    خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

    خسارة الوزن وطريقة الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد

    خسرت من وزنى اكثر من 15 كيلو فى شهر بعد معاناة وارغب فى الحفاظ على الوزن الحالى فما هى الطريقة المثالية لتثبيت الوزن بعد الرجيم ؟

    يقول الدكتور أكرم فريد استشارى التغذية والسمنة ان خسارة 15 كيلو شهريا تحتاج الى مجهود شاق لضمان اتباع رجيم صحى ومتوازن وعادة ما تكون زيادة الوزن الكبيرة فى فترات قصيرة تتبعها زيادة مجددة فى الوزن ولتجنب عودة زيادة الجسم مجددا يجب الالتزام ببطريقة حساب السعرات الحرارية اليومية ومنع زيادة عن الاحتياج اليومى لفترة لا تقل عن 6 اشهر حتى يتعود الجسم على الوزن الجديد .

    ويفضل اتباع نظام غذائى يحتوى على الطعام الصحى مثل الحبوب والخبز الكامل والفاكهة والخضار الطازج والاسماك قليلة الدهون بالاضافة الى ممارسة الرياضة يوميا حتى تمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية فى صورة دهون جديدة .

    اخيرا ينصح بشرب الماء يوميا بمالايقل عن 8 اكواب من الماء يوميا لتنظيف الجسم من السموم تقوية جهاز المناعة .

  • تعرفى على تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة

    ما هى أسرع طرق تضييق المهبل بعد الولادة و ما هى تمارين كيجل لعلاج مشكلة المناطق التناسلية بعد الولادة الطبيعية ؟

    تعانى العديد من النساء بعد الوالدة الطبيعية من مشكلة اتساع المهبل وهو ما يؤثر سلبا على العلاقة الزوجية لاحقا وقد تصاب بعض النساء بمشكلة سلس البول او تمزق فى عنق الرحم بعد الولادة الطبيعية

    تقول الدكتورة علياء جاد، طبيبة متخصصة في التعليم الصحي وتبسيط العلوم الطبية،ان مشكلة اتساع المهبل بعد الولادة مشكلة شائعة ومن الطرق المستخدمة لتضييق المهبل نوع من التمارين تسمى تمارين «كيجل»، نسبة لطبيب أمراض نساء أمريكي كان أول من اكتشفها واعتمد عليها في علاج بعض الحالات المرضية.

    وتشرح الدكتورة علياء ان من خطوات التعرف على العضلة المستهدفة للتمارين (عضلات كيجل) وتكون من خلال حبس البول خلال عملية التبول، وبذلك تكونين قد تعرفتِ على مكان العضلة.

    ويمكنك سيدتى بعدها ممارسة تمارين كيجل على المثانة وهى خالية من خلال شد تلك العضلة لمدة 10 ثوانٍ، ثم إرخائها 10 ثوانٍ أخرى،وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة، ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع ويفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميًا.

  • 9 أطعمة لحرق الدهون من الجسم وانقاص الوزن

    9 أطعمة لحرق الدهون من الجسم وانقاص الوزن

    9 أطعمة لحرق الدهون من الجسم وانقاص الوزن

    كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد..؟ ما هى الأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ..؟

    تعانى العديد من الفتيات من مشكلة زيادة الوزن واليكٍ سيدتى قائمة بأفضل الاطعمة التى تساعد على انقاص الوزن بسرعة ومنع زيادة الدهون

    1- تفاحة يوميا للصحة والشباب

     

    يحتوى التفاح على البكتين وهذا يجعك تشعرين بالشبع ، وينصح خبراء التغذية بأكل تفاحه واحده مع وجبة الإفطار أو وجبه خفيفه عند الظهر.

    2- البروكلى

    هوغذاء قوي ضد مرض السرطان (خصوصا سرطان القولون ) فهو يحتوي علي نسبه عاليه من الكالسيوم والحديد والماغنسيوم وفيتامين(A) وفيتامين (C)  وهام جدا لانقاص الوزن وبرامج الحميات المختلفة.

    3- اللوز

    يعتبر من المغذيات القوية والتى تحتوى على دهون غير مُشبعة، يمكنك تناول حفنة من  اللوز اثناء الإفطار لتعطيكِ الطاقة اللازمه لباقي اليوم وبالتالي لاتشعرين بالجوع

    4- الافوكادو

    تعتبر ثمار الافوكادو من الفاكهه الغنيه بالدهون الأحاديه والتي تعمل علي تقليل الكوليسترول في الدم ، ومضادة للأكسدة ، كما أنها غنيه بالألياف الطبيعيه التي تعمل علي الشعور بالإمتلاء والشبع، ويمكنك إضافه بعض قطع الافوكادو إلى طبق السلطه ، أوإلى الطبق الرئيسي في وجبه الغذاء ، يمكنك كذلك رش القليل من السكر، وتحميره بالفرن 10 دقائق وتناوليه دافئا.

    5- البصل الأخضر

    البصل الاخضر غنى بالكثير من الألياف ومضاد للاكسده، التي تعمل علي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتخفيض مستوي الكوليسترول

    6- الخضروات الورقية الداكنة

    تساهم بإمداد جسمك بالحديد والمعادن الهامة ، وهى مضادة للأكسدة ، غنية بالألياف ، تساعد على إفراغ محتوى الأمعاء مع البروكلى مما ينظفها ، ويساعد كذلك على تخفيض الوزن .

    7- شرب المياه

    تناولى لترين – 3 ليترات من المياه يوميا لأن ذلك يساعد الجسم فى التخلص من السموم .

    8- الألبان ومنتجاتها

    الحليب ومشتقاته مثل (اللبن الرائب – الروب – الحامض ) يساعد على تخفيض الوزن ، وخفض الكوليسترول في الجسم ، مما يجعلنا نحس بالشبع و نقلل من كميات الطعام.حيث تحتاج الألبان إلى وقت أطول للهضم.

    9- شاى الأعشاب

    يساعد كثيرا على حرق الدهون وتخفيض الوزن ، وتقليل المياه المختزنة بالجسم (الينسون – النعناع – الجنزبيل بالليمون )

  • إخسرى 7 كيلو جرام بدون الشعور بالجوع

    إخسرى 7 كيلو جرام بدون الشعور بالجوع

    إخسرى 7 كيلو جرام بدون الشعور بالجوع

    هل تعانين من زيادة الوزن ؟ هل تيردى برنامج رجيم سريع المفعول للتخلص من الوزن الزائد ؟ اليك سيدتى برنامج رجيم فعال لمدة اسبوع للتخلص من 5-7 كيلو دون الشعور بالجوع

    اليوم الاول

    الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
    الغداء : سلطة دجاج – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
    العشاء : 110 جرام سمكمشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت

    اليوم الثانى

    الإفطار : نصف كوب كريبفروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
    الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
    العشاء : يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوةأو شاي

    اليوم الثالث

    الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
    الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز أسمر- شاي
    العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أوقهوة

    اليوم الرابع

    الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
    الغداء : قالب جبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
    العشاء : سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي

    اليوم الخامس

    الإفطار : نصفكوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
    الغداء : سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
    العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوةأو شاي

    اليوم السادس

    الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
    الغداء : دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
    العشاء : قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي

    اليوم السابع

    مفتوح مع مراعاة حساب السعرات الحرارية للوجبات

  • تخلصى من مشكلة البواسير بالوصفات الطبيعية

    تخلصى من مشكلة البواسير بالوصفات الطبيعية

    تخلصى من مشكلة البواسير بالوصفات الطبيعية

    تعانى كثير من السيدات من مشكلة البواسير والتى تسبب الالم والانزعاج ،وسبب ظهور البواسير عادة عندما تصبح الأوردة حول فتحة الشرج منتفخة بسبب الإمساك او خلال الولادة الطبيعية او حمل الاثقال لفترات طويلة .

    إلى جانب بعض الأسباب الأخرى. وغالباً ما تبرز البواسير داخل المستقيم وهي ما يعرف بالبواسير الداخلية، كما أنّها من الممكن تنشأ تحت الجلد حول فتحة الشرج وهي ما يُعرف بالبواسير الخارجية.

    ولأنّ مشكلة البواسير حالة مزعجة جدّاً للشخص المصاب بها فلا بدّ من إيجاد العلاج المناسب لها، ولكن إن لم ترغبي باللجوء إلى الوصفات الطبية فلا زال بإمكانك التخلص من مشكلة البواسير بالوصفات الطبيعية

    وصفات وطرق طبيعية لعلاج البواسير

    – قومي بدهن الهلام الموجود داخل أوراق الألوي فيرا الشوكية على منطقة البواسير.

    – إنتقعي في الماء الدافئ لحوالى 15 دقيقة فإنّ هذا الإجراء من شأنه أن يخفّف من آلامك ويقلّص حجم الأوردة المنتفخة. ولكن إحرصي على تجفيف منطقة البواسير جيداً للحدّ من رطوبة الأنسجة المتورّمة.

    – قومي بغلي موزة طازجة في كوباً من الحليب منزوع الدسم وأشربي من هذا الخليط من مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم فهذا المشروب له نتائج مذهلة في التخلص من مشاكل البواسير من التهابات ونزيف وتورم وآلام أيضاً .

    – يرى العديد من الأشخاص أنّ خل التفاح هو أحد علاجات البواسير الطبيعية، لذا عندما تصابين بهذه المشكلة بلّلي قطعة من القطن بخل التفاح وضعيها على المنطقة المصابة.

    – يجب إعتماد نظام غذائي قائم على اللياف وبما في ذلك الفاكهة والخضروات الطازجة وكذلك شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

    – أصنعي كمادات من الشاي البارد عن طريق وضع الشاي في ماء ووضعه في الثلاجة فترة الليل ثم استخدام هذا المنقوع من الشاي البارد ووضعه على منطقة البواسير مدة من 10 إلى 20 دقيقة باستخدام قطعة من القماش فهذه الكمادات لها تأثير رائع وقوي في التخلص من البواسير وعلاجها طبيعيا وبسرعة

  • 6 خطوات لتحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة

    6 خطوات لتحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة

    6 خطوات لتحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة
    تسبب بعض برامج الرجيم القاسية الكثير من الاضرار الصحية وقد تؤدى الى تعود الجسم وعدم حرق مزيد من الدهون ،وفى المقال التالى نتعرف على اهم الخطوات التى تساعدك على تحفيز الجسم على حرق مزيد من الدهون خاصة دهون البطن والارداف

    1-أضيفى إلى نظامك الصباحى اليومى كوبا من الليمون والكمون :

    قبل الإفطار وفى الصباح الباكر تناولى كوبا من الليمون مع الكمون فى ماء ساخن (عصير ليمونة + ملعقة صغيرة كمون) ثم يترك 10 دقائق وتناوليه دافئا .

    2- ضاعفى معدل حرق الدهون من خلال كوب الجنزبيل بالليمون:

    تناولى قبل الإفطار وعلى الريق مشروب الجنوبيل بالليمون ، فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وبدء يومك بنشاط وحيوية من خلال نظام حرق الدهون .

    3-شرب كوبين من الماء صباحا قبل الإفطار:

    الماء المدعم بقطرات من الليمون يطهر الجسم وينقيه ، لبداية الصباح بالنشاط والتفاؤل

    4- إفطار الحبوب الكاملة :

    وجبة الإفطار ضرورية لتسريع عملية الأيض ، وإمدادك بالنشاط والحيوية ، لتحمل الجهد اليومى ، اعتمدى على الحبوب الكاملة والمعززة بالكربوهيدرات لإمدادك بالنشاط ، والخبز الأسمر وابتعدى عن الخبز الأبيض والسكر الأبيض.

    5-الشاى الأخضر بدلا من قهوة الصباح :

    إستبدلى فنجان قهوة الصباح بكوب من الشاى الأخضر بدون سكر ، فهو يمدك بالحيوية ، ويساعد على إذابة الدهون  .

    6-الفواكه المجففة :

    تستعمل مع (الروب )الزبادى أو الكورن فليكس مع الحليب الدافيء صباحا ، لنشاط وسعادة وحيوية فهى غنية بمضادات الأكسدة ، وتدفعك لبداية يومك بمنتهى الحيوية والطاقة والنشاط.

    اقرأي أيضًا:

    الفوائد الصحية لتناول ماء الليمون الدافئ صباحًا

    وجبات خفيفة صحية ولذيذة أثناء الريجيم

    10 نصائح بسيطة لوجبات خفيفة صحية تكافح الشعور بالجوع

    مشروب الليمون والقرفة للتخلص من الكرش

  • رجيم سريع لتخسيس الجسم كيلو و نصف فى يومين

    رجيم سريع لتخسيس الجسم كيلو و نصف فى يومين

    رجيم سريع يفقدك كيلو و نصف فى يومين

    معنا اليوم رجيم سريع يفقدك كيلو نصف فى يومين لمن يرغبون برجيم سريع اعتقد انه لا يوجد اى نظام اسرع منه مع تناولك 3 وجبات كامله

    السبت

    العشاء:- ثمرة فاكهه او نصف برتقاله كبيره + 100 جرام سمك مشوى مع طبق سلطه كبير وتحلى ب 100 جرام سلطة فواكه

    الاحد

    الافطار:- 100 جرام فواكه غير محلاه او موزه صغيره مقطعه مع كوب زبادى او شريحة خبز مع ملعقه صغيره عسل نحل

    الغذاء:- 200 جرام بطاطس مشويه + 200 جرام فاصوليا + 25 جرام جبن نصف دسم + سلطه خضراء + تفاحه متوسطه للتحليه

    العشاء:- 200 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
    100 جرام أرز مسلوق.
    100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
    شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
    60 جرام جبن قريش.

    الاثنين

    الافطار:- 150 جرام عصير برتقال او جريب فروت
    25 جرام كورن فليكس + 150 جرام لبن خالى الدسم

    الغذاء:- 25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
    50 جرام جبن منزوع الدسم.
    ثمرة طماطم كبيرة.

    العشاء:- نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
    شريحة لحم متوسطة \”بدون دهون\” مشوية.
    100 جرام بطاطس مسلوقة.
    طماطم مشوية مع خضراوات.
    100 جرام فاصوليا مسلوقة.
    2 كوب عصير ليمون.

  • 6 نصائح لزيادة انقاص الوزن بدون حرمان

    6 نصائح لزيادة انقاص الوزن بدون حرمان

    6 نصائح لزيادة انقاص الوزن بدون حرمان

    بعض الحميات وأنظمة الريجيم تعتمد على الحرمان و الامتناع  عن الكثير من الأطعمة ، ممايؤدى فى بعض الأحيان لنتائج عكسية ، وزيادة مضاعفة للوزن نتيجة هذا الحرمان .

    إليكِ بعض النصائح والتى تساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، وخسارة بعض الوزن الزائد دون مجهود :

    1-أضيفى إلى نظامك الصباحى اليومى كوبا من الليمون والكمون :

    قبل الإفطار وفى الصباح الباكر تناولى كوبا من الليمون مع الكمون فى ماء ساخن (عصير ليمونة + ملعقة صغيرة كمون) ثم يترك 10 دقائق وتناوليه دافئا .

    2- ضاعفى معدل حرق الدهون من خلال كوب الجنزبيل بالليمون:

    تناولى قبل الإفطار وعلى الريق مشروب الجنوبيل بالليمون ، فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وبدء يومك بنشاط وحيوية من خلال نظام حرق الدهون .

    3-شرب كوبين من الماء صباحا قبل الإفطار:

    الماء المدعم بقطرات من الليمون يطهر الجسم وينقيه ، لبداية الصباح بالنشاط والتفاؤل

    4- إفطار الحبوب الكاملة :

    وجبة الإفطار ضرورية لتسريع عملية الأيض ، وإمدادك بالنشاط والحيوية ، لتحمل الجهد اليومى ، اعتمدى على الحبوب الكاملة والمعززة بالكربوهيدرات لإمدادك بالنشاط ، والخبز الأسمر وابتعدى عن الخبز الأبيض والسكر الأبيض.

    5-الشاى الأخضر بدلا من قهوة الصباح :

    إستبدلى فنجان قهوة الصباح بكوب من الشاى الأخضر بدون سكر ، فهو يمدك بالحيوية ، ويساعد على إذابة الدهون  .

    6-الفواكه المجففة :

    تستعمل مع (الروب )الزبادى أو الكورن فليكس مع الحليب الدافيء صباحا ، لنشاط وسعادة وحيوية فهى غنية بمضادات الأكسدة ، وتدفعك لبداية يومك بمنتهى الحيوية والطاقة والنشاط.