الكاتب: MOHAMMED

الجميع يواجه  مشكلة الإمساك من حين لآخر و لكن الإمساك الحاد او المزمن  الذي قد يسبب نزيفا يستدعي استشارة الطبيب حيث أنه قد يكون احدى علامات اضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة و السب الأكثر شيوعا للإمساك هو التقليل من تناول الألياف و بالتالي فإن ضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي هو العلاج الوحيد لهذه المشكلة  ، و يحتاج الشخص البالغ إلى 25 إلى30 غراما من الألياف يوميا لدرء الإمساك، و الانتفاخ والتشنج، كما ينصح بشرب الكثير من السوائل للمساعدة على تدفق الألياف في الجهاز الهضمي بشكل صحيح، و فيما يلي نتعرف على بعض الإطعمة الغنية بالألياف .

اختيار التوت كعلاج حلو للإمساك

لعلاج الإمساك  يمكنك اختيار التوت و لفراولة حيث أنها من الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف،و يمكن لتناول نصف كوب من الفراولة الطازجة أن يوفر 2 غرام من الألياف في حين أن نفس الحصة من التوت توفر 3.8 غرام إلى  4 غرام كما أن هذه الفواكه قليلة السعرات الحرارية و بالتالي يمكنك تناولها  في وجبة الإفطار و كذلك الوجبات الخفيفة خلال النهار.

الفشار علاج فعلي للإمساك

الفشار وسيلة منخفضة السعرات الحرارية للحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي  حيث أن الفشار كما هو معروف من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف و التي يمكن أن تساعدك في علاج الإمساك الناتج عن قلة تناول الألياف، و ينصح بعدم إضافة الكثير من الملح و الزبدة إلى حبوب الذرة أثناء إعداد الفشار.

الفاصوليا تمنحك دفعة كبيرة من الألياف

كوب واحد من أحد الفاصوليا الجافة  يمكن أن يمنحك  كمية  أكبر من الألياف مقارنة بجميع الخضروات  و الفواكه ،حيث أن نصف كوب من الفاصوليا يوفر 9.5 غرام من الألياف،و بالتالي فقد تكون حليفك  في معركتك ضد الإمساك .

الفاكهة المجففة الصحية

الفواكه المجففة، مثل التمر والتين، والخوخ، والمشمش، والزبيب، هي مصدر كبير آخر من الألياف الغذائية التي تعمل بمثابة علاج للإمساك ، حيث أن الخوخ، على وجه الخصوص، يحتوي ليس فقط على نسب عالية من الألياف، ولكن أيضا يحتوي على السوربيتول، وهو ملين طبيعي يمكن أن يساعد في التخلص من الإمساك.

الحبوب الكاملة 

سواء في السندويتشات  أو مع وجبة الطعام، فإن الخبز الذي تتناوله يجب أن يكون مصنوعا من الحبوب الكاملة  لتجنب الإمساك  كما أن الخبز الكامل يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة.

حبوب الإفطارالغنية بالألياف

هناك الكثير من الحبوب الغنية بالألياف ، و يجب الحرص على اختيار الحبوب التي تحتوي على  5 غرامات  على الأقل من الألياف في كل حصة ، و إذا لم تكن الحبوب المفضلة لديك  تحتوي على الكثير من الألياف، فيمكنك إضافتها  بنفسك و ذلك برش بضع ملاعق من نخالة القمح أو بذور الكتان عليها حيث أن عدم وجود الألياف في حبوب الإفطار هو سبب الإمساك  في غالب الأحيان.

البروكلي 

يعتبر البروكلي مصدرا جيدا  للألياف، و لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و من  الأفضل أن يؤكل نيئا  حيث أن طبخه يقلل من محتواه من الألياف .

الخوخ والكمثرى، والتفاح

والإمساك يمكن أن يسبب الشعور بالإنتفاخ و لذلك يمكن لتناول المزيد من الفاكهة النيئة  أن يكون علاجا  للإمساك لأن الفاكهة تحتوي على سبة عالية من الألياف الغذائية ، و يعتبر الخوخ، والكمثرى، والتفاح  خيارات جيدة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف و خاصة في قشرتها التي يمكن أكلها ،و توفر حبة  صغيرة منالكمثرى  4.4 غرام من الألياف، بينما توفر تفاحة متوسطة بقشرتها 3.3 غرام من الألياف.

المكسرات

المكسرات من أغنى الأطعمة بالألياف  و خاصة منها جوز البرازيل، والفول السوداني، والجوز كما أن اللوز يوفر  3.3 غرام من الألياف، و يوفر الفستق  2.9 غرام من الألياف، و رغم أنها مصدر جيد للألياف إلا أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و بالتالي لابد من استهلاكها باعتدال .

الحديد هو ضروري للعديد من وظائف الجسم ، فهو يساعد على استقلاب البروتينات وإنتاج الهيموجلوبين ، والانزيمات ، و بالتالي فهو من المعادن الأساسية المهمة لأنشطتنا اليومية ، و هو موجود في الجسم بكميات صغيرة جدا تبلغ حوالي 4 جرام للرجال و 2.5 غراما للنساء و لذلك لابد من الحصول عليه عن طريق الأطعمة التي تحتوي عليه.

و يمكن لنقص الحديد  أن تكون له العديد من الآثار السلبية على الجسم ، خاصة أنه ضروري  في تكوين خلايا الدم الحمراء، و التي يؤدي ضعف انتاجها إلى فقر الدم ،و تشمل الأعراض الأولى  لفقر الدم  الشحوب ، والتعب، وانخفاض الأداء العقلي ، و قلة مقاومة العدوى، و تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد الوسيلة الأولى التي يمكن أن تزود أجسامنا بكمية الحديد التي يحتاجها .

و هناك العديد من الأطعمة  الت تحتوي على الحديد. هناك نوعان من الحديد:

هناك نوعان من الحديد في الأغذية التي نتناولها:

النوع الأول: الحديد المكون لجزيء الهيموجلوبين ويطلق عليه الهيم  و هو يوجد حصرا في المنتجات الحيوانية (اللحوم والأسماك) ويتماستيعابها جيدا من قبل الجسم، و تبلغ نسبة امتصاصه حوالي 23٪

النوع الثاني: الحديد غير المكون لجزيء الهيموجلوبين ويطلق عليه اللاهيم  ويوجد في الأغذية النباتية  مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب و بعض الأغذية الحيوانية من منتجات الألبان و البيض، و يمتصه الجسم بنسبة أقل تصل إلى 5٪ في المتوسط​​.

و فيما يلي نتعرف على بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد بدرجات متفاوتة.

الكمون يحتوي على الحديد، بنسبة  66.4 ملجم / 100 جم.

اللحوم الحمراء  تحتوي على الحديد، بنسبة 32 ملغ / 100 غ.

القرفة غنية بالحديد، حيث تحتوي على 18.2 ملجم / 100 جم.

مسحوق الكاكاو يحتوي على الحديد، بنسبة 10.9 ملغ / 100 غ.

المكسرات تحتوي على الحديد،  بنسبة 16 ملغ / 100 غ.

حبوب الإفطار تحتوي على الحديد، بنسبة 15.4 ملجم / 100 جم.

الشوكولاته الداكنة مع 70٪  من الكاكاو غنية بالحديد، بنسبة 10.7 ملجم / 100 جم.

السبانخ يحتوي على الحديد، بنسبة 15.7 ملجم / 100 جم.

بذور السمسم تحتوي على الحديد، بنسبة  14.6 ملغ / 100 غ.

المشمش المجفف يحتوي على الحديد، بنسبة 4.33 ملغ / 100 غ.

الدجاج المشوي يحتوي على الحديد، بنسبة 10.6 ملجم / 100 جم.

كبد العجل غني بالحديد، بنسبة 5.5 ملغ / 100 غ.

صفار البيض يحتوي على الحديد، بنسبة 2.75 ملغ / 100 غ.

تحتوي الخميرة  على الحديد، بنسبة  5 ملغ / 100 غ.

يحتوي لحم البقر المشوي  على الحديد، بنسبة 5.5 ملغ / 100 غ.

فواكه البحر تحتوي على الحديد،بنسبة  5.47 ملغ / 100 غ.

البقدونس غني بالحديد، بنسبة 4.32 ملغ / 100 غ.

الفستق يحتوي على الحديد، بنسبة  2.4 ملغ / 100 غ.

و يعتبر نقص الحديد عامل خطر مهم لاعتلال الصحة ، حيث يقدر أنه يؤثر على أكثر من 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، و لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بالحرص على تناول مكملات الحديد لتفادي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد .

انخفاض الاستروجين يحدث عادة  لدى النساء في فترة انقطاع الطمث ، ومع ذلك، يمكن للنساء الأصغر سنا أيضا أن يتعرضن لانخفاض هرمون الاستروجين مع اختلاف في الأعراض و الأسباب ،و هناك ثلاثة أنواع من هرمون الاستروجين: الايستريول، واستراديول و إيسترون حيث أن بعض النساء لا ينتجن ما يكفي بطبيعة الحال من واحد أو كل أشكال الإيستروجين الثلاثة ، و يمكن لمستويات غير طبيعية  منه أن تكون مؤشرا على وجود سرطان المبيض أو الغدة الكظرية ، كما أن النساء الشابات يمكن أن يواجهن انخفاض مستوى هرمون الاستروجين نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب، و يعتمد نوع الاختبار المستخدم  لقياس مستويات هذا الهرمون على الأعراض والعمر وتاريخ الأسرة والفحص البدني.

أعراض انخفاض الإستروجين 

الأعراض الأكثر شيوعا لانخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء الاصغر سنا هو عدم وجود الحيض وتأخر في النمو ، و يمكن لانخفاض الاستروجين لدى  النساء دون سن 40، أن يسبب أعراض انقطاع الطمث المبكر من بينها الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، كما أن التعب والنسيان، والأرق، و قلة الرغبة الجنسية والجماع  المؤلم و عدم انتظام الحيض أو قلته و كذلك التهاب المثانة و الصداع كلها أعراض تدل على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، كما أن تغيرات في المزاج التي تؤدي إلى البكاء، ومشاعر الاكتئاب والتهيج و هشاشة العظام و عدم القدرة على الحمل إشارة إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الأصغر سنا.

و يتم إنتاج هرمون الاستروجين في المقام الأول في المبايض ،كما إنتاج بعض الاستروجين كذلك بواسطة الغدد الكظرية ، و تاتي الإشارات لإنتاج هرمون الاستروجين من الغدة النخامية، وتتفاوت مستوياته  في جميع مراحل الحياة اعتمادا على مرحلة الدورة الشهرية للمرأة حيث أن هرمون الاستروجين هو الهرمون الذي يوفر خصائص الأنوثة للنساء.

أسباب انخفاض الإستروجين

يمكن لمرض وراثي أن يؤدي إلى انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء الاصغر سنا ، فعلى سبيل المثال ، متلازمة تيرنر عبارة عن مرض وراثي يؤدي إلى قصر القامة وعدم وجود التبويض، و بالتالي عدم وجود الحيض ، كما أن العلاج الكيميائي أو الإشعاعي  يمكن أيضا أن يتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين، و كذلك اضطرابات الغدة الدرقية.

أسباب أخرى

وتشمل الشروط الأخرى التي تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الأصغر سنا الإفراط في ممارسة  الرياضة واضطرابات الأكل و قلة الدهون في الجسم ، حيث أن ممارسة الرياضة الشديدة، قبل وأثناء البلوغ، مثل الجمباز والرقص، يمكن أن يسبب  انخفاضا في مستويات هرمون الاستروجين و يؤخر النمو  و كذلك البلوغ .

كيفية معرفة ما إذا  كان الاستروجين منخفضا

الطبيب وحده يمكنه تحديد  نوع  الإختبار المطلوب لتحديد ما إذا كانت المرأة تعاني من انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، و قد يكفي إجراء تحليل لقياس مستوى الإستروجين في الدم كما يمكن أن ينصح الطبيب بإجراء تحليل للكروموسومات في حال الشك في وجود مرض وراثي يسب هذه المشكلة .

العلاج

يعتمد علاج  انخفاض مستوى هرمون الاستروجين على تحديد السبب الكامن وراءه ، حيث يختلف العلاج باختلاف السن و الأعراض و كذلك الأسباب ، و لأن أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن تشير  إلى وجود مشاكل صحية أخرى وخاصة  لدى النساء الاصغر سنا، فمن الضروري استشارة الطبيب لمعرفة السبب و بالتالي وصف العلاج المناسب .

هناك العديد من العلاجات المنزلية  للأرق و الذي يعني عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما لفترات طويلة من الزمن ، وقد استخدم العسل وخل التفاح على حد سواء لعلاج الأرق ، كما يمكن دمجهما معا في وسيلة سهلة يمكنها أن تساعدك على النوم .

ما هو الأرق ؟

الأرق هو اضطراب النوم حيث يجد الشخص  صعوبة في النوم خلال الليل ، أو ينام و يستيقظ بشكل متقطع ،و هناك نوعان من الأرق: الأرق الحاد و الأرق المزمن.

الأرق الحاد يستمر لبضعة أيام، وعادة ما يحدث نتيجة الإجهاد، أما الأرق المزمن فقد يستمر لمدة شهر أو أكثر وعادة ما يكون أحد الأعراض الثانوية لمشكلة أخرى.

المزيد : 5 نصائح للتخلص من “الأرق”

العسل لعلاج الأرق

الإعتقاد بأن العسل علاج طبيعي لمشكلة الأرق ليس وليد اليوم بل يعود إلى عقود مضت ،و يعتقد الدكتور لي Shizen أن قدرة العسل على المساعدة في النوم تعد واحدة من خصائصه الطبية الخمسة خيث أن العسل يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين، الذي يطلق السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يحسن المزاج ويمنح الشعور بالسعادة ، و الذي يحوله الجسم إلى سيروتونين الميلاتونين، وهو المركب الكيميائي الذي ينظم طول ونوعية النوم ، كما أن العسل يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي وجدت الأبحاث أنها تقلل من التعب.

خل التفاح

مثل العسل، يستخدم خل التفاح منذ فترة طويلة  كعلاج للأرق كما استخدمه الإغريق أيضا كمطهر ومضاد حيوي، و يستخدم خل التفاح أكثر من الخل الأبيض العادي  لاحتوائه على الأحماض الأمينية  التي تكافح التعب ، كما يساعد خل التفاح أيضا على تنظم عملية الهضم وتحطيم الأحماض الدهنية، ونشر التربتوفان و هو من الأحماض الأمينية الأساسية التي تنظم النمو و تجمع البروتينات ، و لا يتم إنتاج التربتوفان من قبل الجسم  بل يتم امتصاصه من المواد المغذية  و من خلال الغذاء، وهو المادة الوحيدة التي يستطيع الجسم تحويلها إلى سيروتونين.

العسل والخل معا 

قال Orey، مؤلف كتاب “صلاحيات الخل العلاجية” يوصي بالجمع بين 2 ملعقة شاي من خل التفاح مع 1 كوب من العسل للحصول على منشط فعال لعلاج الأرق ، و يمكن أن يؤخذ الخليط  بملعقة أو مخلوطا بالماء و استهلاكه كمشروب ، ويعتبر مزيج العسل و خل التفاح منشطا رخيصا و ليس له آثار جانبية و يمكن أن يساعد في الحد من مشكة الأرق التي يمكن أن تؤثر على  الحياة اليومية للشخص .

 

البروستاتا هي غدة صغيرة بحجم حبة الجوز و تقع أمام المستقيم وتحت المثانة البولية ، ويمر عبرها الإحليل البولي الداخلي والذي ينقل البول من المثانة إلى الإحليل البولي الخارجي في القضيب (أي العضو التناسلي للرجل) ،و تتمثل الوظيفة الرئيسية  للبروستاتا في إنتاج السائل المنوي .

سرطان البروستاتا

سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطان شيوعا لدى الرجال ، و تزيد فرص تطوير هذا النوع من السرطان مع التقدم في العمر ،و للأسف لا تظهر الأعراض عادة حتى ينمو الورم و يصبح كبيرا بما يكفي للضغط على مجرى البول، ويمكن أن تشمل:

الحاجة إلى التبول بشكل متكرر، وغالبا أثناء الليل
الحاجة للتوجه الى المرحاض
صعوبة في البدء في التبول
اجهاد أو أخذ وقتا طويلا أثناء التبول
تدفق ضعيف للبول
الشعور بأن المثانة ليست فارغة تماما بعد التبول

و لابد من استشارة الطبيب للتأكد من الأعراض التي لا تعني دائما وجود سرطان البروستاتا خاصة أن الرجال في مقتبل العمر  قد يعانون أيضا من حالة سرطانية تعرف باسم “تضخم البروستاتا الحميد” .

ضرورة التشخيص و عوامل الخطر و العلاج

عند وجود أحد الأعراض التي سلف ذكرها أو فقط عند وجود شك في وجود سرطان البروستاتا لابد من الذهاب إلى الطبيب لتأكيد التشخيص خاصة أن سرطان البروستاتا  عادة ما يتطور ببطء و قد يعاني منه الرجل لعقود دون أي أعراض ، و هناك عدد من عوامل الخطر المعروفة لتطوير سرطان البروستاتا والتي تشمل:

السن  حيث أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا يرتفع مع تقدم العمر، من نحو 50 عاما، فأكثر.
التاريخ العائلي مع المرض حيث يبدو  أن وجود اقارب يعانون من المرض يزيد من خطر الإصابة.

البدانة والنظام الغذائي و عدم ممارسة  الرياضة حيث أن الأبحاث  الأخيرة تشير إلأى أن هناك صلة بين السمنة وسرطان البروستاتا.
و يمكن عادة  الشفاء من سرطان البروستاتا إذا تم علاجه في مراحله المبكرة ، و تشمل العلاجات إزالة البروستاتا والعلاج الهرموني والعلاج الإشعاعي و ذلك باستخدام الإشعاع لقتل الخلايا السرطانية، كما أن هناك مضاعفات مرتبطة مع سرطان البروستاتا و أهمها عدم القدرة على الانتصاب وسلس البول.

العيش مع سرطان البروستاتا 

عادة ما يكون تأثير سرطان البروستاتا على الحياة اليومية للمريض ضئيلا  حيث يمكنه التعايش مع المرض و القيام بجميع الأنشطة بشكل طبيعي ، و لكن تقدم المرض و ظهور الأعراض قد يؤثر على حياة الشخص و بالتالي لابد من العلاج ، أما إذا تقدم المرض و انتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم، فقد يصبح القيام بأبسط الأمور صعبا و بالتالي لابد للمريض أن يتعلم التعايش مع المرض ، و كلما تم تشخيص المرض في وقت مبكر كلما ارتفعت فرصة الشفاء منه كليا .