البروستاتا، هو جزء من الجهاز التناسلي الذكري، و هي الغدة التي تحيط المثانة والإحليل، ويمكن لهذه الغدة أن تصاب بالتضخم ، كما أن سرطان البروستات هو واحد من أكثر أنواع السرطان انتشارا لدى الرجال، و بالتالي من المهم الحفاظ على صحة البروستاتا لتفادي الكثير من المشاكل .
ليس هناك أدلة قاطعة على أن التغذية الجيدة يمكن أن تمنع مشاكل البروستاتا، ولكن اتباع نظام غذائي صحي متوازن قد يقلل من العديد من المخاطر كما أن الحرص على تناول وجبات خفيفة من الخضار والفواكه هي فكرة ذكية للصحة بشكل عام، و لصحة البروستاتا بشكل خاص وفق الدكتور كريس مور خبير التغذية ، و هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يحرص الرجل على تناولها لصحته عموما و لصحة البروستاتا خصوصا نتعرف عليها فيما يلي
التوت
مثل الفراولة و العليق، يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة و التي تلعب دورا هاما في الجسم لأنها تمنع أضرارالجذور الحرة، و هي الجزيئات التي تهاجم الخلايا السليمة ويمكن أن تسهم في مخاطر الاصابة بالسرطان ، أما فيتامين C فقد يساعد أيضا في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا الحميدة من خلال تعزيز التبول والحد من التورم ، و هناك حوالي 90 ملليغرام من فيتامين C في كوب واحد من الفراولة وحوالي 14 ملغ في كوب من العنب البري ، وتشمل مصادر أخرى كبيرة من فيتامين C الحمضيات والشمام، والسبانخ، والقرنبيط، والمانجو و يوصى بالنسبة لمعظم الرجال البالغين، بتناول 90 مليغرام من فيتامين C يوميا .
الأسماك الدهنية
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك حريص على وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي حيث أن أوميغا 3S تساعد على خفض الكولسترول السيئ وترفع مستويات الكولسترول الجيد، وتخفض ضغط الدم المرتفع، وتساعد على تخفيف الوزن، ويمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية ، وعلى الرغم من أن الخبراء يوصون عادة بخفض الدهون الحيوانية لصحة البروستاتا، فإن حمية عالية في أوميغا 3S يمكن أن تساعد في تعزيز صحة البروستاتا حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والرنجة البحيرة، تساعد فعلا في خفض خطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
و قد أظهرت دراسة نشرت العام الماضي ناقشت تأثير دهون أوميجا 3 على تطوير سرطان البروستاتا، أن آثارها المضادة للالتهابات تمنع نمو الورم ، لذلك فمن المهم استبدال بعض الدهون الحيوانية الأخرى بالأسماك الدهنية مثل السلمون البري والسردين والأنشوجة والتونة و التي تحتوي على أحماض اوميجا 3، و ينصح الباحثون بضرورة تناول الرجل لوجبتين من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 في الأسبوع .
المكسرات
يمكن للدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات أن تساعد على خفض الكولسترول وتعزيز صحة الدماغ ، حيث نجد أن جوز البرازيل ليس فقط مصدرا جيدا للمغذيات الحيوية مثل فيتامين E والكالسيوم، و لكنه يحتوي أيضا على السيلينيوم الذي تشير دراسة نشرت عام 2010 بأنه قد يساعد في مكافحة سرطان البروستاتا ،و يحتوي جوز البرازيل على أكثر من 100 في المئة من الإحتياج اليومي من السيلينيوم.
الفاصوليا
هنا مبادلة واحدة من شأنها تعزيز صحة البروستاتا: استبدال اللحوم الحمراء بالبروتينات النباتية ، و تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى، حيث أن كوبا من الفاصوليا السوداء، على سبيل المثال، يوفر حوالي 15 غراما من البروتين و 15 غراما من الألياف، والتي يمكن أن تعزز صحة البروستاتا.
الشاي الأخضر
تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على الحماية ضد سرطان البروستاتا ، كما أنه يساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول ويحسن الذاكرة والانتباه ، و بالتالي يمكنك الإستمتاع بشرب الشاي الأخضر و حماية نفسك من سرطان البروستات في نفس الوقت .
