صحتك اليوم

الوسم: تجنب زيادة الوزن

  • ماذا لو زاد وزنك فجأه

    ماذا لو زاد وزنك فجأه

    ماذا لو زاد وزنك فجأه
    كلنا فجاه بنحس بزيادة فى وزننا حوالى 3 كيلو لو عايزة تتخلصى منهم بسرعه هاقولك نصيحه سهله وسريعه. مبدئيا يفضل يكون عندك ميزان بالبيت ولو وزنك زيادة هتوزنى اسبوعيا لو وزنك مضبوط هتوزنى يوميا

    اول ما تلاقى وزنك زايد هتعملى الاتى :

    1- تقررى البدء صباحا تانى يوم

    2- تشربى من 10 الى 12 كوب ماء مقسمين

    2 كوب على الريق و2 كوب قبل كل وجبة و2 مساءا

    3- منع العيش والفينو نهائى

    4- 3 ايام شوربه خضار او خضار نى فى نى

    5- هتاكلى اكلك العادى ولكن نصف النشويات فقط مع باقى الاكل
    بمعنى نصف طبق الارز او المكرونه

    6- 3 وجبات بينهم 2 سناك عبارة عن ( قطعه بسبوسه او نسكافيه بالسكر او كبشه فشار او لب

    7- اخر اكل قبل النوم بساعتين على الاقل

    وبكدة لو مشيتى على النصايح دى يومين او ثلاثه هتنزلى على الاقل 2 كيلو او اكتر ان شاء الله
    واى سؤال عن وجبه السناك ممكن تتركوه وهارد عليكم

  • نصائح سريعة لإنقاص الوزن في “الويك إند”

    نصائح سريعة لإنقاص الوزن في “الويك إند”

    نصائح سريعة لإنقاص الوزن في "الويك إند"

    ترتبط اجازة نهاية الأسبوع “الويك إند” بالخروج والتنزه خارج المنزل، وما يصاحبه من تناول للوجبات الجاهزة أو الآيس كريم وخلافه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

    وحتى لا تكوني عرضه للوزن الزائد في اجازة الويك إند، نقدم لك ثلاث نصائح سريعة لإنقاص الوزن الزائد.

    أولا:

    بدلاً من تناول الحلوي والبطاطس المقلية “الشيبسي”، احرصي علي شرب كوب من عصير الفواكه الطازج.

    وابتعدي عن تناول الطعام الدسم المطهو بالسمن، واعتمدي علي الوجبات الخفيفة والصحية من لحوم أو دواجن مشوية منزوعة الدهن والجلد، ولا غني عن طبق الخضراوات المطهو بالبخار “سوتيه” أو طبق السلطة.

    ثانيا:

    يفضل كثيرات أن يستغللن اجازة نهاية الأسبوع بالتسوق، ومن هنا عليك بتناول الطعام أثناء السير لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يشترط ألا يتعدي معدل السعرات المكتسبة أكثر من 200 سعر حراري.

    لتجنب تناول وجبات جاهزة أثناء الخروج، يمكنك وضع بعض الخضراوات الطازجة في حقيبتك، لتتناوليها فور شعورك بالجوع.

    ثالثا:

    في حالة ذهابك إلي السينما في الإجازة، تجنبي تناول الفيشار مع المياه الغازية، فقد يحتويان علي ما يزيد عن 1600 سعر حراري.

    لذا في حالة شرائك الفشار تجنبي شرب المياه الغازية، واشربي الماء فقط.

  • أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلى الوزن أيضاً.. غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة في حرق السعرات الحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.

    بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن. ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة ووزن الجسم؟ إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.

    أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً

    معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة، بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون. كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يومياً.

    تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك

    كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.

    لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات

    إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

    واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.

    ابدئي يومك بالبروتين

    حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع على مدار اليوم.

    تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي

    هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.

    لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة

    يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين الرياضية على النحو الأمثل. ولكن، وعلى كل حال، يمكنك ممارسة أحد التمارين الهوائية التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.

    انتبهي إلى طعامك

    لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.

  • 5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!

    5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!

    إليك 5 نصائح في فقدان الوزن، ولكن بطريقة سليمة وصحية تضمن لك فقدان الوزن والمحافظة على ما فقدتيه بشكل دائم عبر نظام صحي:

    احرقي المزيد من الكالوريهات: تمرني لـ10 دقائق إضافية 3 مرات في الإسبوع، أو ما عليك إلا المشي ثم المشي ثم المشي !! فالمشي يقدم لك التمرين الجيد الذي تحتاجينه من دون تعب الركض.

    نصائح فعالة لفقدان الوزن!!

    عضلاتك: كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما حرقت الكالوريهات أكثر ! وثمة فرضية تقول بأنه عضلاتك ستكون أكبر إذا حملت أثقال كبيرة. ولكن النساء لا توجد في أجسامهن هرمون ( التستوترون الذكري) بشكل كاف ليبنين عضلات كبيرة. احملي الأثقال الخفيفة لمدة 20 مرة متتابعة بكل تمرين لتشدي عضلات ذراعيك ورجليك. وتمارين التحمل عليك القيام بها 3 مرات في الأسبوع.

    تناولي الكثير من الأطعمة قليلة الدسم: ومنها الحبوب الكاملة، السلطات والخضراوات وهذه الأطعمة تأخذ وقتاً في المضغ، مما يسمح لدماغك في تنبيهك عندما تشبعين.

    نظمي حجم وجباتك: كوني عقلانية عندما يأتي الأمر لكميات الطعام التي تضعينها في طبقك، واسألي نفسك إن كنت تريدين بالفعل لملء طبقك مرة اخرى. يجب أن تكون كل نوعية طعام، على سبيل المثال، الرز، الخضار، مساوية لحجم قبضة يدك.

    دللي نفسك: الحميات والريجيم لا تفيدك بشي. لهذا كلي بشكل صحي خمسة أيام في الأسبوع واسمحي لنفسك ببعض ما تشتهيه في الأيام الأخرى ولكن لا تبالغي.

  • طرق أكيدة للتخلص من الوزن الزائد

    طرق أكيدة للتخلص من الوزن الزائد

    مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى دهون متراكمة في الجسم. وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك.

    طرق أكيدة للتخلص من الوزن الزائد

    المياه ثم المياه ثم المياه

    أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا- إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.

    ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون

    أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب الحياة وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

    تابعى ايضا :

    كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة فى 5 ايام

    انقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا

    ريجيم سريع وسهل يساعد على انقاص الوزن بسرعة

    حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة

    احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية المذابة بالأخرى الطبيعية.

    احذري من السعرات الحرارية المدسوسة

    بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.

    تحركي

    احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.

    وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.
    لحرق 200 سعر حراري:

    -ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة

    -القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ”

    وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها

    -تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)

    -تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)

    -ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)

    -ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)

    -ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري)

    -لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري)

    -القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)

    -السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

    -ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)

    -لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

    -الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

    -استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)

    -تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)

  • 7 أفكار ذكية لإنقاص الوزن

    7 أفكار ذكية لإنقاص الوزن

    أحياناً قد تسمعين أصواتاً تهمس في أذنكِ وتدفعكِ إلى تناول الآيس كريم، أو بعض من الحلوى. تندفعين نحو تخريب نظامكِ الغذائي، ثم تصابين بعدها بالندم. حتى تمعني ذلك الأمر أنصحكِ بتغيير نمط حياتكِ لكي تستطيعي الانضباط فيما يتعلق بتناول الطعام، وذلك عن طريق تغيير سبع أفكار سائدة لدى معظم السيدات.

    7 أفكار ذكية لإنقاص الوزن

    الفكرة الأولى: لقد طلبت الجبن المشوي، فلماذا لا أحصل على القليل من البطاطا المقلية؟

    حاولي تبديل تلك الفكرة إلى: لقد بدأت في نظام غذائي متوازن، لذا سأستبدل البطاطس المقلية بالسلطة؛
    فأحياناً تفكر السيدات عند تخريب النظام في وجبة معينة بأنّ النظام الغذائي كله قد اختل، وبالتالي تبرز فكرة الاستمرار في تخريبه. هذه الفكرة قد تجعل السيدات يتناولن الكثير من الطعام بحجة أنهنّ قد انحزن عن المسار الصحيح للنظام الغذائي. وانهم سيعودون للمسار الصحيح في وقت لاحق.

    ولمنع ذلك السيناريو من التكرار مراراً وتكراراً عليكِ سيدتي أن تعيدي النظر في فكرتكِ عن الطعام الصحي، وحاولي التفكير في الخيارات الصحيحة مثل: الفواكه، والخضراوات الطازجة؛ حيث إنّ كمية من البطاطس المقلية قد تدفعكِ إلى اكتساب العديد من الدهون في حين أنكِ يمكنكِ استبدالها ببعض ثمرات من الفواكه.

    الفكرة الثانية: سوف أتناول قطعة الكعك الصغيرة هذه فقط.

    التبديل إلى: إذا كنتِ لا تستطيعين التوقف بعد عن تناول تلك القطعة، فمن الأفضل ألا تتناولي أيًّا منها على الإطلاق. فهناك نصيحة تقول: إنه لا بأس من تناول الأطعمة التي تفضلينها لكن بكمية قليلة، فإذا كنتِ تحبين الكعك يمكنكِ أن تتناولي قطعة صغيرة، ولكن أحياناً قد تتحول هذه القطعة إلى قطعتين أو ثلاثة وربما أكثر. وفي النهاية سوف تجدين نفسكِ قد اكتسبتِ مئات السعرات الحرارية. وربما يدفعكِ حبكِ للكعك بأن تأكلي الكمية كلها، فعليكِ سيدتي أن تفكري قبل تناول الحلوى فلربما وجدتِ أنّ قطعة من الشوكولاته الداكنة ستكون ممتعة أكثر من قطعة الحلوى، وبالتالي سوف يدفعكِ هذا الأمر إلى إنقاص عدد السعرات التي سوف تكتسبينها من جراء تناول الحلوى.

    تابعى أيضا :

    رجيم سريع …لانقاص الوزن 5 كيلو في 10 أيام

    أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

    الفكرة الثالثة: يجب أن أبدأ في ممارسة الرياضة، فزوجي يتطلع إلى أن أفقد بعضاً من الدهون.

    التبديل إلى: يجب أن أبدأ في ممارسة الرياضة لكي أتمتع بجسم مثالي لي وليس له.
    والطريقة: إذا كنتِ تريدين إنقاص بعض الكيلوات من وزنكِ عليكِ تجنب فعل ذلك من أجل شخص آخر، فهذا قد يولد انخفاضاً في احترام الذات وسيولد الشك الذاتي، وقد يسبب اضطرابات في تناول الطعام. أنصحكِ في هذه الحالة بإعادة وضع أسباب جديدة لإنقاص وزنكِ مع وضع خطة لتغيير نمط حياتكِ مثل: تناول الطعام قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم، أو المشي بعد العشاء بدلاً من مشاهدة التلفاز، ويمكنكِ التحدث مع زوجكِ حول الكيفية التي يمكن من خلالها أن يلعب دوراً في تحفيزكِ نحو إنقاص الوزن.

    الفكرة الرابعة: ما الفائدة من فقدان الوزن الآن، سوف أؤجل الأمر إلى الصيف القادم.

    التبديل إلى: إذا توقفت عن الاهتمام بوزني الآن سوف أسبب لنفسي المزيد من المعاناة لاحقاً؛ حيث قام العلماء في معاهد الصحة العالمية بإجراء دراسة تعرضت لـ195 شخص خلال المناسبات، ووجدت أنّ معدل زيادة أوزانهم تبلغ كيلوين تقريباً، وفي السنة اللاحقة وجد أنّ نفس الشريحة قد زادت أوزانهم بمعدل كيلو آخر. وللحفاظ على ثبات الوزن ينبغي أن تظل صورة أجسامنا أمام أعيننا طوال الوقت، كما أنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في كل وقت وليس في فترة محددة فقط.

    الفكرة الخامسة: السمنة موروث عائلي، فلماذا أزعج نفسي بالتمرينات الرياضية.

    التبديل إلى: لن أستطيع تغيير الموروث العائلي، لكنني أستطيع تغيير وزني؛ فالعوامل الوراثية قد تحدد وزنكِ لكنكِ لديكِ القدرة على تغيير هذا الأمر بالزيادة أو النقصان. فإذا كانت السمنة وأمراض القلب والسكر هي سمة الأسرة لن يسبب ذلك الأمر أيّة عوائق إذا قررتِ إنقاص وزنكِ؛ فالمشي إلى المتجر أفضل من الركوب، واختيار الدرج أفضل من المصعد. كل هذه الأمور قد تساعد في إنقاص الوزن حتى مع وجود العوامل الوراثية.

    الفكرة السادسة: بعد هذه التمارين الشاقة أستحق أن أتناول وجبة من البرجر مع الجبن والبطاطا المقلية.

    التبديل إلى: بعد هذه التمارين الشاقة أظن أني يجب أن أعامل جسمي أفضل معاملة بتناول وجبة صحية؛ فبعد ممارسة التمارين تظن السيدات أنهنّ قمن بحرق العديد من السعرات الحرارية، وأنه قد جاء الوقت الملائم لتناول وجبة البرجر، ولكن تم اكتشاف أنّ عملية حرق وجبة البرجر تحتاج إلى الهرولة بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة أكثر من 50 دقيقة، فيجب أن يتم إعادة صياغة مفهوم المكافأة، وبدلاً من السعي إلى التهام الطعام يمكن أن تتمثل المكافأة في الاستمتاع بحمام دافئ، أو شراء قطعة جديدة من الملابس.

    الفكرة السابعة: سوف أتناول قطعة من الحلوى لكي تساعدني على التخلص من حالة الخمول بعد العصر.

    التبديل إلى: إذا شعرتِ بالخمول يجب الاستعانة بالأطعمة التي ستدفعني نحو النشاط والحيوية مجدداً؛ حيث إنّ الشوكولاته وغيرها من الحلويات تحتوي على قيمة غذائية منخفضة، وتزعزع من نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. أنصح بتناول وجبة خفيفة عند الإحساس بالخمول، ويفضل أن تعتمدي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدات حتى تبقي الجسم نشيطاً حتى موعد العشاء. فشريحة من الخبز النخالة مع قطعة من الجبن أو البيض المسلوق قد تكون كافية.

  • كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    من المهم ان يبقى الوزن تحت السيطرة ،فالدهون الزائدة تسبب الكثير من الامراض مثل السكرى والضغط والاصابة بسرطان الثدى ،وعلى الرغم من اهمية ان يبقى الجسم فى الوزن الصحى ،الا ان عملية انقاص الوزن قد تبدو مكلفة من اللجوء الى صالات الجيم او شراء الاغذية المعدة سلفا ،واتباع نظام غذائي متوازن وتمارين في البيت لا تكلف شيئا.

    كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    انقاص الوزن بسرعة يمكن مع إتباع بعض النصائح والارشادات التى يمكنك عملها فى المنزل .

    – تناول كوب من الزبادى يوميا على وجبة الافطاء مع بعض قطع الفاكهة يعتبر وجبة إفطار صحية وعالية المحتوى البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ن بالاضافة الى أن الزبادى على الافطار يساعد على منع زيادة حجم المعدة .

    – تناول بعض حبات اللوز كوجبة خفيفة عند الظهيرة فهى تساعد على حماية القلب .

    – تناول طبقة من السلطة الخضراء مع بعض قطع السبانخ وقطع الفراخ المشوية ، واضيف الية معلقة من زيت الزيتون والخل ،فهى وجبة غذاء شهية وقليلة السعرات الحرارية .

    – بعد الغذاء يمكن تناول حبة من الفتاح كوجبة خفيفة وغنية بالالياف التى تساعد على انقاص الوزن بسرعة

    – فى العشاء يمكن تناول الشوربة المعدة منزليا مع بعض قطع السلمون المشوى .

    – المشى يوميا لمدة نصف ساعة أو صعود ونزول السلالم فى المنزل لمدة 10 دقائق فهى تعمل على تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون وتساعد على انقاص الوزن بسرعة .

    – تمارين البطن فى المنزل هامة ومفيدة فقط الستلقى على الظهر ثم ضع يدك بجوار راسك ثم ارفع جسمك لاعلى قليلا وكرر لمدة 12 مرة ثم ارتاح ثم عاود من جديد لمدة 10 دقائق يوميا .

    – تمارين عضلات الزراع ،يمكنك الوقوف بوضع مستقيم ما احضار زجاجتين من الطعام ثم دفع احدى اليدين لاعلى والاخرى لاسفل مع التكرار 12 مرة ويمكنك زيادة الاوزان حسب الرغبة .

    –

  • كيفية إنقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا

    كيفية إنقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا

    انقاص الوزن بتناول 5 وجبات صغيرة يوميا تساعد على تقليل الشعور بالجوع الذى هو عدو الرجيم الاول ، فبالاضافة الى ان تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية مع ممارسة بعض التمارين الرياضية تساعد بشكل فعال فى انقاص الوزن بسرعة،كل وجبة يجب ان تكون متنوعة وتقدم جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم .

    كيفية إنقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا

    – تناول الالياف فى الافطار : وجبة الافطار هامة جدا للجسم ،فمعظم من يفشلون فى انقاص الوزن يهملون وجبة الافطار ،تناول الالياف على الافطار فى خلال ساعة بعد الاستيقاظ صباحا يساعد الجسم على تنظيم عملية حرق الدهون بسرعة ،فتناول الحبوب الكاملة او توست الشوفان مع كوب من الحليب وبعض قطع الفاكهة تعتبر وجبة غذائية رائعة وهامة لانقاص الوزن .

    – وجبة خفيفة بعد الافطار : بعد ساعات قليلة من الافطار سوف تبدا بالشعور بالجوع مجددا ،وتحضير وجبة خفيفة تالية قليلة السعرات الحرارية مثل الجور او الخيار أو قطع الفاكهة سوف تساعد على تلاشى الشعور بالجوع وأيضا تعطى اشارات للمخ ان الجسم فى حالة طعام وبالتالى لا يقوم بتخزين الدهون بل بالعكس يعطى اشارات للجسم بحرق الدهون المخزنة ، الوجبة التالية تكون بعد ثلاث او اربع ساعات من الافطار .

    – جعل كل وجبة من الخمس وجبات صحية : فيمكنك تناول صنف واحد او صنفين من كل مجموعة فى كل وجبة لتضمن للجسم الجصول على قدر مناسب من الطاقة والفائدة ، ومثال على المجموعات هى الخبز , واللحوم , منتجات الالبان والفاكهة والخضروات .

    – تناول السطلة المغطاة بصوص الخل فهى غنية وتوفر الخضروات بداخلها جميع العناصر الغذائية التى تحتاجها بعد الظهيرة ، ثم تناول وجة العشاء قبل النوم بساعتين ويجب ان تكون خفيفة وصغيرة الحجم لتساعد على سهولة الهضم ليلا وعدم الاحسام بالجوع فى الصباح .

    – احسب السعرات الحرارية جيدا : فان اى نسبة تنقصها من السعرات الحرارية اليومية تساعدك على انقاص الوزن بسرعة ، فالجسم يحتاج فى المتوسط الى 1600 سعر حرارى يوميا ،وعند إقلاق ما يقارب من 400-500 سعر حرارى يوميا فانك تنجح فى التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، قسم عدد السعرات الحرارية على الوجبات الخمس اليومية .

    نصائح :

    – تناول خمس وجبات يومية يساعد جسمك على تحفيز عملية الايض وانقاص الوزن .

    – لا تتناول اى شىء بعد العشاء ، فالجسم لا يستطيع هضم الطعام والاستفادة منة اذا كان قبل النوم مباشرة بل يخزنة فى صورة دهون والتى هى عدو انقاص الوزن الاول .

  • 5 طرق تجنبك زيادة الوزن

    5 طرق تجنبك زيادة الوزن

    إذا كنتِ تبحثين عن الرشاقة ، وتعانين من زيادة الوزن فلابد أن يكون هدفك الأول هو المحافظة على وزنك وعندما يستقر وزن الجسم‏,‏ يأتي الهدف الثاني وهو العمل علي انقاص الوزن الزائد والتخلص التدريجي من مشكلة السمنة والدهون المتراكمة.

    ولكي تصلي إلى هدفك عليك اتباع بعض النصائح التي يقدمها لك د.عبد الهادي عباس استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية ، بحسب جريدة “الأهرام” ومنها:

    5 طرق تجنبك زيادة الوزن

    1 – ابتعدي عن الصودا والعصير: ففي كل مرة تشعرين فيها بالعطش لا تفكري في أي مشروب غني بالصودا.. وبدلا من ذلك تناولي الماء ، فالعصير أو الصودا يساعد علي إضافة المزيد من الكيلوجرامات إلي جسمك, وعلي النقيض من ذلك فإن الماء يروي الظمأ الذي تشعرين به ويخلصك من السموم, ويحافظ علي نضارة البشرة. والاهم من كل ذلك أنه يساعد علي تحسين عملية الهضم, وبالتالي فهو ضروري للحفاظ علي صحة الجسم ورشاقته, كما أنه مفيد في إذابة الدهون المتراكمة بالجسم.

    2 ـ الوجبات السريعة مضرة: ربما تكون هذه الأطعمة لذيذة المذاق, كما أنها تشعرنا بالشبع أيضا, ولكن أضرارها الصحية لا تعد ولا تحصي فهي تحتوي علي نسب عالية من الدهون المشبعة, ولذلك نجد أن الاشخاص الذين يتناولون طعامهم من مطاعم الوجبات السريعة ولو مرتين اسبوعيا يصبحون عرضة أكثر من غيرهم للإصابة بداء السمنة, وما يترتب عليه من الاضرار الصحية الأخري.

    3 ـ تناولي الدهون المفيدة: من الخطأ أن نحكم علي جميع الدهون بأنها غير صحية وغير مفيدة… فالذي لا يعرفه الكثيرون منا أن هناك أنواعا من الدهون الصحية تلك التي يطلق عليها اسم الدهون غير المشبعة, وهي موجودة في العديد من الأطعمة مثل المكسرات ورقائق الذرة وزيت الزيتون وهذه الدهون تساعد علي تحسين حالة الكوليسترول بالدم, وبالتالي يمكن الاستفادة منها وذلك باحلالها مكان الدهون الضارة في أثناء إعداد الطعام.

    4 – تحكمي في سكر الدم : ينصحك أيضا د.عبد الهادي بالابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلي الارتفاع والانخفاض المفاجئ والسريع في سكر الدم, لأن هذا التغير السريع يدفعنا إلي التهام كميات كبيرة من الطعام, وهناك أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد علي ارتفاع وانخفاض مستوي سكر الدم بسرعة ومنها منتجات القمح من الخبز الابيض والأطعمة المجهزة والوجبات السريعة والأرز.

    5 – الحركة بركة: مهما تكن كمية الطعام التي تقومين بتناولها علي مدي اليوم, فإننا في أشد الحاجة إلي الحركة والقيام بنشاط بدني ولو بقدر خفيف وذلك يساهم في زيادة حرق الطعام والحفاظ علي ثبات معدل سكر الدم. وكما نعرف جميعا أن الإقبال علي الطعام لا يكون بسبب الجوع فقط, ولكن قد يرجع لعوامل نفسية مثل حالات القلق والضغوط النفسية, وهكذا تفيدنا الحركة والتمارين الرياضية من جميع النواحي.

  • كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    انقاص الوزن بسرعة حلم يراود الجميع ، فيحاولون البحث عن انواع الريجيم القاسى لانقاص الوزن بسرعة رغم اضرارة على الجسم ،وقد يصيب ملل الريجيم البعض فيتوقف عن الحمية ويعوض ذالك باللجوء الى تناول الاكل بكميات كبيرة مجددا مما يكون السبب فى زيادة الوزن من جديد ،ولكن الامر سهل فهل يمكن انقاص الوزن بسرعة ؟

    كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    نعم يمكن انقاص الوزن بسرعة فقط بالارداة وتعلم القواعد الاساسية للنظام اليوميى ، وتقدم “صحتك اليوم ” أشهر النصائح الى تساعدك على انقاص الوزن بسرعة وفاعلية :

    – وجبة الافطار : تعتبر هامة جدا فى طريق انقاص الوزن بسرعة ، فتناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية يساعد على زيادة معدل الايض داخل الخلايا وتسريع عملية انقلص الوزن ، تناول وجبة من الشوفان مع الحليب وقطع الفواكة أو قطعة توست مع بيض مسلوق تكون وجبة صحية تضمن عدم الجوع لفترة طويلة وتساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون .

    – الفاكهة قبل الوجبات : تناول التفاح او الموز قبل الوجبات بخمس دقائق يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتناول كميات اقل من الطعام ، كما يحتوى على كمية من الالياف التى تساعد على تنظيم عملية الهضم وملء المعدة والشعور بالشبع مما يدفع الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .

    – التنفس العميق : الاوكسجين هو عدو الدهون الاول ، فحاول اخذ نفس عميق يوميا لمدة 5-10 دقائق ، وبذالك تساعد على ملىء الدم بالاوكسجين الذى يساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل خلايا الجسم وبالتالى انقاص الوزن .

    – الاقلال من السعرات الحرارية : هلى تعرف ان مجرد الجلوس امام التليفزيون او شاشة الكومبيوتر يقوم جسمك بحرق للدهون ،ورغم انها قليلة الا انها فعالة ، فلا تحم جسمك من حرق الدهون المخزنة بتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية تمنع حرق الدهون المخزنة ، راقب جيدا مقدار السعرات الحرارية اليومية .

    – تناول المكسرات : ربما يعتقد البعض ان تناول المكسرات يضر بالريجيم ، وهو خطاء كبير فالجسم يحتاج الى بعض الدهون للقيام ببناء الخلايا ولكن الدهون الغير مشبعة والتى تكون المكسرات من اغنى مصادها نفتناول حفنة صغيرة يوميا من اللوز والفستق والجوز يساعد الجسم على غمدادة بالدهون النافعة مما يجعلى يتخلص من الدهون الضارة المخزنة داخلة .

    – الرياضة اهم طرق انقاص الوزن : لو اردت إتباع برامج رجيم بدون ممارسة الرياضة ،فسوف تصاب عبد فترة بالملل والاحباط من عدم انقاص الوزن وذالك لان الجسم يأقلم نفسة على قلة السعرات الحرارية اثناء الريجيم ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا هى السلاح القاتل لإنقاص الوزن بسرعة ودفع الجسم الى حرق مزيد من الدهون

    – شرب الماء لتنظيف الجسم : الماء عنصر حيوى داخل خلايا الجسم ، وشرب الماء بكثرة لة فوائد عديدة اثناء الرجيم منها التخلص من السموم المتراكمة ، ملىء المعدة والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام .