أفضل النصائح لتنعيم الشعر للرجال والحصول على شعر صحى وناعم

كيف يمكن الحفاظ على صحة ولمعان شعر الرجال

كيف يمكن الحفاظ على صحة ولمعان شعر الرجال

يهتم العديد من الرجال بتنعيم الشعر والحصول على شعر ناعم وأملس ، وفى المقال التالى نقدم لك أفضل النصائح لتنعيم الشعر للرجال والحصول على شعر صحى وناعم وهى :

– غسيل الشعر : يجب غسل شعرك دائماً بماء فاتر، وابتعد عن الماء الساخن تماماً كونه مضر بفروة الرأس.

– سيشوار معتدل : إذا رغبت باستخدام المجفف، يفضل أن يكون بحجم صغير، ويجب استخدامه على بعد يتراوح بين 6-10 بوصة بعيداً عن الشعر وأن تحركه من جانب لآخر، حتى لا يتلف الشعر من ارتفاع الحرارة.

– تمشيط الشعر : عندما يكون شعرك رطباً، تجنب استخدام مشط واسع لتسريح الشعر حتى لايفرق بين خصلات الشعر ويسقطه.

– لا للقبعات الضيقة : تجنب ارتداء القبعات الضيقة التي يمكن أن تسبب سحب الشعر من فروة الرأس وتساقطه.

– تجنب استعمال المواد الكيميائية: ابتعد بقدر الإمكان عن المواد الكيميائية لأنها يمكن أن تكون قاسية جداً على الشعر وفروة الرأس، واختار دائماً أجود الأنواع لكي لا تتلف شعرك، كذلك لا تكثر من استخدام الشامبو، حتى لا يضر فروة الرأس.

– لابتعاد عن جل الشعر: يجب الابتعاد عن جل الشعر بقدر الإمكان وإذا تم استخدامه يجب غسله بعد وضعه بساعات حتى لا يضر فروة الرأس.

– تناول الطعام الجيد: تناول الطعام بشكل جيد، واشرب الكثير من الماء مع الفيتامينات، وحاول الحصول على قسط وفير من النوم، فذلك يمكن أن يعزز نمو الشعر بشكل أسرع.

– الترطيب الاسبوعى للشعر : يوضع مزيج من زيت جوز الهند وزيت الزيتون على حمام ماء دافىء ويتم تدليك فروة الراس بالاصابع ثم يمشط ويوضع المزيج بالتساوى ويترط لمدة 15 دقيقة مع وضع فوطة دافئة بعد انقضاء مدّة الانتظار، يمكن أخذ دش ويستخدم البلسم. طرق تنعيم الشعر

طرق العناية بالبشرة للرجال

العناية بالبشرة للرجال

العناية بالبشرة للرجال

لا تقتصر العناية بالبشرة على النساء فقط، بل يمكن القول بأن العناية بالبشرة للرجال عالمًا بحد ذاته أيضًا، فالكثير يعتقد أن الرجل لا يحتاج سوى غسل وجهه بالماء ليحافظ على نظافته فقط، لكن ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا؛ فوجه الرجل يتشابه مع وجه المرأة من حيث الحاجة للاهتمام، وفي هذا المقال سيتم التعرف على أهم المعلومات حول العناية بالبشرة للرجال، ويأتي هذا الاهتمام الكبير في العناية ببشرة الرجل نظرًا لما يتعرض له من عوامل تلحق الأذى ببشرته أكثر من المرأة، ففي الواقع إن الرجل يكون أكثر عرضة للأتربة وأشعة الشمس اللاهبة والغبار يوميًا.

طرق العناية بالبشرة للرجال

التنظيف والتقشير:

تحتاج بشرة الرجل إلى التنظيف باستخدام إحدى منتجات تنظيف الوجه بما يتناسب مع نوع البشرة؛ ويأتي ذلك في مساعٍ للتخلص مما يعلق في البشرة من الشوائب داخل مسامات البشرة التي تعتبر أكثر الأسباب الرئيسية المؤدية لظهور عيوب البشرة، ولا بد من الإشارة إلى أن الصابون لا يعتبر منتجًا كافيًا لتنظيف الوجه؛ بل أنه يسبب الجفاف غالبًا، وإنطلاقًا من أهمية العناية بالبشرة للرجال ينصح بانتقاء منظف مكوّن من المنتجات الطبيعية المناسبة للبشرة لمرة واحدة في اليوم.

ترطيب البشرة وحمايتها:

عند وضع بند ترطيب البشرة وتوفير الحماية الفائقة لها في برنامج العناية بالبشرة للرجال؛ لا بد من اختيار المرطب الملائم لنوع البشرة واستخدامه يوميًا بعد الانتهاءِ من غسل البشرة، ويمكن أن يكون المرطب على هيئة كريم أو زيت خاص للترطيب، وتكمن الفائدة في مرحلة الترطيب بتوفير المرونة للبشرة وحمايتها على مدار اليوم، ومن أكثر المرطبات فائدة تلك التي يدخل في تركيبتها زيت الزيتون والأرغان وخاصةً للبشرة الجافة، بينما البشرة الدهنية ينصح باستخدام المواد المرطبة التي تنخفض بها نسبة الزيوت.

الحلاقة والتشذيب

ينصح باستخدام ماكينة حلاقة جيدة الجودة للحصول على نتيجة مرضية في حلاقة الوجه، ولا بد من منح البشرة عناية خاصة عند القيام بالحلاقة وما بعدها، فالبشرة الحساسة مثلًا ينصح بغسل البشرة بالماء الدافئ للحفاظ على نعومة الجلد وتسهيل عملية الحلاقة، ومن الأفضل عدم احتواء معجون الحلاقة على أي مواد كيميائية لضمان عدم تهيج البشرة، ويغسل الوجه بالماء البارد بعد الانتهاء من الحلاقة وتجفيفه جيدًا بلطف، وأخيرًا وضع كريم المرطب على البشرة بعد الحلاقة.

اقرأ أيضًا: وصفات منزلية بسيطة للعناية بالبشرة المجهدة وترطيبها

نصائح حول العناية بالبشرة للرجال

تاليًا أهم النصائح التي يمكن تقديمها للاستفادةِ منها في العناية بالبشرة للرجال، ومنها:

  • منح العناية بالبشرة للرجال أكبر حيز من حياة العناية بالذات، بحيث يتم تنظيف البشرة مرتين يوميًا بالطريقة السليمة.
  • غسل الوجه صباحًا بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية في البشرة.
  • عدم المبالغة في استخدام المقشر لعدم إلحاق الأذى بالبشرة.
  • الاهتمام بترطيب البشرة وخاصةً بعد الحلاقة، ويفضل تلك المرطبات التي تحتوي على فيتامين E.
  • وجوب تقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيًا بالاستعانة بالكريمات الطبية أو الوصفات الطبيعية.
  • توفير الحماية اللازمة للبشرة من أشعة الشمس والعوامل البيئية والأتربة التي تواجه البشرة يوميًا، وذلك بوضع طبقة من واقي الشمس وارتداء النظارات الشمسية.
  • استخدام شفرات الحلاقة ذات الاستخدام لمرة واحدة في حال كانت البشرة حساسة.
  • عدم التسرع والاستعجال خلال حلاقة الذقن لتفادي إحداث أي جروح أو تلف في البشرة.
  • المسارعة في معالجة مشكلة حب الشباب، إذ يفضل استخدام منتجات يدخل في تركيبتها حمض الصفصاف أو البنزويل بيروكسيد.
  • شرب كميات كبيرة من الماء لتوفير الرطوبة للجسم، وتجديد خلايا البشرة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يسهم ذلك في زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية؛ وبالتالي إيصال أكسجين أكثر؛ فالحصول على النضارة والحيوية.
  • عدم لمس الحبوب والبثور الموجودة على البشرة نهائيًا.
  • الابتعاد عن عوامل التوتر والضغوطات النفسية.
  • ضرورة استخدام المرطبات لمنطقة ما حول العينين.
  • اتباع نظام غذائي صحي متوازن يوفر للبشرة جميع ما تحتاجه من فيتامينات ومعادن ضرورية.
  • التقليل قدر الإمكان من تناول الكافيين، إذ أنه من المتعارف أنها تزيد من جفاف البشرة.
  • التقليل من السكريات في النظام الغذائي لحماية البشرة من التلف.

اقرأ أيضًا: أطعمة مفيدة للرجال

البشرة الدهنية عند الرجال

يعاني معظم الرجال من البشرة الدهنية وما يرافقها من مشاكل، ولا بد من الإشارة إلى أن البشرة الدهنية للرجال تعتبر أكثر إفرازًا للدهون والزيون من النساء، ويزداد الأمر سوءًا نظرًا لانعدام العناية بها، ومن أكثر الأسباب المؤدية لمشاكل البشرة الدهنية عند الرجال:

  • اتباع نمط غذائي سيء غني بالدهون.
  • ظهور علامات تقدم السن نتيجة التقدم في العمر، حيث تبدأ البشرة بفقدان مادة الكولاجين الضرورية للحفاظ على نضارة البشرة.
  • تدفق مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، حيث تزداد كمية الدهون والزيوت التي تفرزها البشرة.

طرق العناية بالبشرة الدهنية عند الرجال

  • الحفاظ على غسل الوجه باستخدام غسول ملائم للبشرة الدهنية، تنخفض فيه نسبة الزيوت.
  • الإكثار من شرب الماء يوميًا بمقدار 2 لتر على الأقل.
  • اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الفاكهة والخضروات التي تمد البشرة بما تحتاجه من الفيتامينات.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة التي تزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون المتكدسة.
  • المداومة على استخدام مرطب للبشرة يخلو من وجود من الزيوت يوميًا.
  • عدم مشاركة الآخرين أدوات الحلاقة الخاصة بهم إطلاقًا.
  • الاستعانة بغسول البشرة الخالي من المواد الكيميائية.
  • استخدام وصفات وماسكات طبيعية على البشرة، ومنها خلطة الشوفان والرايب.
  • ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا بما لا يقل عن 8 ساعات ليلًا.
  • تجنب التدخين قدر الإمكان، إذ يعتبر العدو الرئيسي للبشرة.
  • التركيز على وجود فيتامين E و A في النظام الغذائي للحفاظ على صحة البشرة.
  • ترطيب الشفاه وحمايتها من التشققات.

 

كيف تعامل زوجتك أثناء دورتها الشهرية ؟

كيف تعامل زوجتك أثناء دورتها الشهرية ؟

كيف تعامل زوجتك أثناء دورتها الشهرية ؟

في الحقيقة نعرف جميعا بأن نسبة كبيرة من النساء في جميع أنحاء العالم تواجه كل شهر أسبوعا أو أقل أو اكثر من أزمة فترة ماقبل الدورة الشهرية (الحيض) بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمهن وتنعكس نتائجها على حالتهن النفسية ومزاجهن. و بالطبع ليس كل النساء يواجهن هذه الأزمة ، فهناك منهن من يمرن بهذه الفترة حتى من دون أن يلاحظ عليها الآخرون أية تغيرات في تصرفاتها ومزاجها.

لذلك أيها الزوج إذا كانت زوجتك تعاني عند كل فترة للدورة الشهرية من هذه الاضطرابات النفسية أو حتى الأوجاع الجسدية , فيجب عليك مراعاة حالتها في هذه الفترة الحساسة و معاملتها بطريقة خاصة. و هذا مفيد ليس فقط لها بل لك أنت أيضا . فإذا حصل بينكم توتر أو خصام فسينعكس عليكم أنتم الاثنين و حتى على الأبناء.

نقدم لك هنا بعض الارشادات و النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع زوجتك أثناء مرورها بهذه الفترة الحساسة :

– تجنب الدخول معها في نقاشات ساخنة و إثارة مواضيع تثير الجدل أو مواضيع لا تحبها فما إن تذكرها بها, يمكن أن يزيد ذلك من حدة أزمتها النفسية. فقط اكتف بمسايرتها و الاستماع لها و الاجابة عن أسئلتها و حتى إذا أرادت هي الدخول في مشاجرة فحاول تفادي ذلك و أشعرها بأنها على صواب. فهذا لن ينقص من شخصيتك أو رجولتك بل سيظهر قدرتك في استيعاب زوجتك و مدى حبك و مراعاتك لها, خصوصا و أن معظم تصرفاتها خارجة عن إرادتها بسبب الاضطراب الحاصل في هرموناتها و المؤثر في حالتها النفسية و سلوكها العادي.

–  لا تقل لزوجتك أنها تمر بالأزمة الآن فهي معظم الأحيان لا تكون مستوعبة أن عصبيتها الزائدة لها علاقة بدورتها الشهرية و هي نفسها لا تلقى تفسيرا لتصرفاتها فأحيانا بعد استقرار حالتها النفسية و مراجعتها لنفسها  تعتذر عن ما بدر منها.

– حاول الانصات لأقوالها و مشاكلها دون طرح أي حلول . فالانصات الجيد وحده يشعر الزوجة براحة نفسية تساعدها على التخفيف من التوتر العصبي الذي هي فيه.

–  لاتبدي أي دهشة ازاء سلوكها أو تغير عاداتها خلال الأزمة .فهناك نساء يبدر منهن عادات غريبة خلال فترة الأزمة، ومنها عدم الرغبة في تناول الطعام أو كره نوع من الطعام كانت تحبه قبل الأزمة. عليك في هذه الحالة عدم اظهار الدهشة أو الاستغراب تجاه تقلبات عادات زوجته قبل أو خلال الأزمة. لأن اشعار الزوجة بأن سلوكها خاطىء وتصرفاتها غريبة يمكن أن يزيد من حدة الشعور بالدونية لديها.

– تجنب أن تفعل كل ما يضايقها فمن خلال الحياة الزوجية المشتركة بينكما فأنت تعلم جيدا ما لا تحب زوجتك. و اعلم أنها يمكن أن تضخم أبسط الأمور لذا من الأفضل أن تتجنب كل ما يضايقها و حتى إذا ارتكبت شيئا يغضبها و بدأت بالتذمر فما عليك سوى تقبل الانتقادات الصادرة منها.

– حاول تقديم المساعدة فيما يخص الأعمال المنزلية و إعداد الطعام فأنت تعلم أن زوجتك غالبا ما تعاني في هذه الفترة آلاما شديدة في الظهر أو البطن أو القدمين أو غيرها من مناطق الجسم . لذلك لا يمكن أن تقف طويلا في المطبخ لتحضير الطعام أو الانحناء لتنظيف الأرضية. فغالبا عندما يشتد الالم تريد أن تبقى دافئة و مستلقية في غرفتها .و كل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو الحرص على دفئها و ذلك بتغطيتها بغطاء دافىء و حضر لها شرابا مهدئا و دافئا إذا كانت تريد ذلك. فهناك نساء لاتأخذن سوى العقاقير المسكنة للأوجاع فقط. يمكن أن تجلس بقربها و تواسيها لكن إذا كانت من النوع التي لا تريد أن يقترب منها أحد خصوصا في قمة أوجاعها فلا تفكر بالاقتراب و لو خطوة واحدة !

أسهل الطرق لزيادة الرغبة الجنسية

الرغبة الجنسية

إن تغير نشاط الرغبة الجنسية و اضطرابها  مشكل يؤرق الكثير من الأزواج و يمكن أن يؤثر أحيانا على الجو العام في البيت و على سعادتهما. غير أنه من المهم معرفة أسباب هذا الاضطراب مع تفهم و مراعاة كل طرف للآخر. فتتنوع هذه الأسباب إلى ماهو نفسي، عاطفي و جسدي.

ما هي أسباب ضعف الرغبة الجنسية ؟

  • الاكتئاب : فالاكتئاب والقلق غالباً ما يسببان فقدان الرغبة الجنسية. إذا كنت تتناول أدوية للاكتئاب فهذا قد يؤثر على انخفاض رغبتك الجنسية.
  • زيادة الوزن : زيادة الوزن أو اكتساب الوزن على مدى فترة طويلة قد يقلل نشاطك بشكل عام، بما في ذلك نشاطك الجنسي
  • فقدان الثقة بالنفس : انخفاض الرغبة الجنسية لدى المرأة ترتبط بشكل عام بفقدان الثقة بالنفس وغيرها من المشاعر السلبية.
  • التدخين : التبغ يؤثر على الدورة الدموية، مما قد يضعف حساسيتك ووظيفة الجهاز التناسلي خصوصا عند المرأة.
  • حبوب منع الحمل : اعرفي آثار حبوب منع الحمل التي تتناولينها. تلاحظ 40% من النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل بجرعة منخفضة انخفاض في الرغبة الجنسية. فهذه الحبوب تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن تنظيم الرغبة الجنسية.
  • انقطاع الطمث : انخفاض الرغبة الجنسية وقلّة الإفرازات المهبلية هي أعراض شائعة لدى النساء في فترة انقطاع الطمث.

خطوات لزيادة الرغبة الجنسية :

تقليل حدة التوتر : يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على مدى الانجذاب للشريك و على الرغبة الجنسية كما يجب محاولة التحدث و فهم الآخر فمثلا يمكن للرجل أن يعتبر الجنس وسيلة للتخفيف من الضغط العصبي بينما تعتبره المرأة جزءا من أسباب توترها.

الاهتمام بالعوامل المحيطة : يجب الاهتمام أيضا بالتفاصيل في غرفة النوم فهناك بعض الاشياء التي يمكن أن تشوش على رغبتك و تبعدك عن الشهوة. فمثلا تجنب جميع الصور التي تحدق بك كصور الآباء أو الأبناء و تجنب أن تكون الفوضى في الغرفة كأوراق العمل أو الملفات المبعثرة، ثم الحيوانات الأليفة حاول إبعادها عن الفراش و عن الغرفة لأنها يمكن أن تشتت تركيزك. و بالمقابل حاول اختيار إضاءة خافتة للغرفة و استخدم بعض الزيوت المعطرة مع ترك قليل من الهواء ليدخل.

الرياضة و التغذية الصحية : التمارين الرياضية بانتظام مهمة جدا سواء للرجل أو المرأة فهي تحسن من جسمك إلى أن يصبح مثاليا و صحيا و بالتالي أكثر إثارة و مع تغذية صحية ستكتسب لياقة بدنية جيدة و بالتالي أداء أحسن و أفضل.

حبوب منع الحمل : استشيري طبيبك إذا كنت تشكين أن حبوب منع الحمل هي السبب. فقد يصف لك نوع مختلف من وسائل منع الحمل وهذا يحل غالبا المشكلة

الابتعاد عن التدخين و زيارة الطبيب عند الشك في أي أمر و استشارته قبل أخذ أي دواء أو منتوج يزيد من نشاط الرغبة الجنسية.

احترام التغيرات الهرمونية : من الجيد أن يحترم الزوج هذه التغيرات لدى زوجته فغالبا ما تزداد رغبتها الجنسبة قبل و أثناء فترة التبويض. وقد تواجه المرأة نقصا في الرغبة الجنسية عقب الولادة لبضعة أشهر، وعقب الوصول إلى مرحلة سن اليأس، وفي بعض الأوقات بعد استخدام حبوب منع الحمل لذا وجب التحلي بالصبر. و هذه التغيرات مرتبطة كذلك بالسن فتصل الرغبة الجنسية إلى ذروتها لدى الرجال عند عمر 18، بينما لدى النساء عند عمر 30.

بعض الأغذية التي تساعد في زيادة الرغبة الجنسية :

عند المرأة : الفلفل الحاد، التين، الأفوكادو، أوراق الريحان، العسل، اللوز، التفاح، المحار و الشوكولاتة الداكنة.

عند الرجل : الثوم، الشوكولاتة، الموز، التين، الأفوكادو، سمك السلمون، الصنوبر، الجوز، الشوفان، البطيخ، الجنسنج و التوت.

سيدتي هذه بعض الطرق تساعد زوجك على فقدان وزنه الزائد

كيف تساعدين زوجكِ على خسارة الوزن بعد الزواج

كيف تساعدين زوجكِ على خسارة الوزن بعد الزواج

زيادة الوزن تشكل خطراً على صحة زوجك  وتسبب  له الكثير من الأمراض، ولاشك في أنكِ تريدي أن ترى زوجكِ في أفضل حالاته البدنية والصحية، وأيضا  لابد أن زوجكِ لديه رغبة صادقة في إنقاص وزنه، لكنه في حاجة إلى من يساعده ويأخذ بيديه.

لذا سيدتي سنقدم لكِ مجموعة من النصائح لكي تساعدي زوجك على انقاص وزنه

– التقليل من كميّة الدهون والكربوهيدرات في الطعام:

قومي بتحضير الوجبات الأساسية التي تساعد زوجك بالقدرل الذي يشاء  دون التأثير على وزنه  , لذا يجب أن يكون الطعام صحي وخالي من الدهون والسعرات الحرارية مع استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون  كبديل عن الدهون الحيوانية كالزبدة واستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء أو لحم السمك المشوي والتركيز على وجود طبق السلطة المكوّن من الخضروات الخضراء وكوب من عصير الفواكه الغير محلاة فهي تساعده على الشعور بالشبع بسرعة والامتلاء .

– الابتعاد عن الأطعمة قليلة القيمة الغذائيّة:

حاولي عدم شراء الأطعمة منخفضة القيمة الغذائيّة كالوجبات السريعة والمعجنات والبيتزا فهي من الأطعمة سريعة الهضم التي تشعر الجسم بالجوع بعد تناولها بمدة صغيرة. .

– ممارسة تمارين اللياقة سويّا:

 قومي بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد زوجكِ على فقدان وزنه سوياً لتشجعيه ، وينبغي أن تقومي بهذه التمارين في الصباح الباكر لأنك إذا أجليتها لن تستطيعي أن تقومي بها بنفس النشاط والحيوية التي ستجديها في الصباح، كما يمكنك أن تأخذيها سببًا للقيام بالأعمال المنزلية بنشاط.

– اهتمام الزوجة بلياقتها الخاصّة:

اهتمامك بلياقتك الشخصيّة حافزاً يدفع زوجك إلى توجيه بعض الاهتمام للتمارين الرياضيّة وتحقيق اللياقة لنفسه، وبالتالي البدء بالتفكير في إنقاص وزنه.

– عدم إعلامه مسبقا بتغييرات نمط الحياة:

لا  تقومي بإخباره  مسبقاً بالإجراءات التي تنوين القيام بها لتغيير نمط الحياة في المنزل سواء تلك الخاصّة بالنظام الغذائي أو نمط الحياة بشكل عام فقد لا يلاحظها لفترة .

–  شجعيه على زيارة الطبيب

قومي بمراجعة ملفه الطبي لتشخيص حالته قبل نصحه باتباع الحمة الغذائية , فهناك بعض الحميات الغذائية التي تضر ببعض الاشخاص ويجب استشارة الطبيب لتحديد الحمية المناسبة له .

– إشعاره بالاهتمام لأمره:

اطلبي من زوجك اتّباع حمية غذائيّة لإنقاص وزنه حتّى يقلّل من خطر إصابته بالأمراض المزمنة المصاحبة للسمنة، فشعوره بالاهتمام لأمره يحفّزه على الاستجابة لما فيه صالحه.

– خلق بيئة مريحة داخل المنزل:

 تجنّبي لوم زوجك أو معاتبته حول سلوكيّاته الغذائيّة، حتّى وإن استغفلك وتناول بعض الأطعمة غير الصحيّة. فقد تكون ردّة فعله سلبيّة ويتراجع عن الحمية ومحاولة إنقاص وزنه.

 – تجنّب الطعام خارج المنزل:

حاولي تجنّب الذهاب إلى المطاعم قدر الإمكان  وذلك لأن  تناول الوجبات من المطاعم يتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير لاحتواء الطعام الذي تقدمه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك اهتمي أن تطهي في البيت واختاري الوجبات الخفيفة أو قدّمي أطباق خفيفة كالسلطة بجوار الطبق الرئيسي الدسم.

بإتباع هذه النصائح سيدتي ستحمين زوجك من شبح السمنة وزيادة الوزن والعديد من الأمراض التي تلحق بصحته نتيجة الوزن الزائد .

طرق لإكتساب العضلات خلال شهر رمضان المبارك

طرق لإكتساب العضلات خلال شهر رمضان المبارك

إذا كنت تحلم بعضلات قوية وصلبة وجسم مثالى، فإن ذلك يتطلب منك التمرين المنظم بالإضافة إلى نظام غذائي معين، الشيء الذى عليك القيام به للإستمرار فى بناء العضلات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على التمارين و النظام الغذائى المتبع.

الحفاظ على أداء التمارين خلال شهر رمضان

فى شهر رمضان أنت غير قادر على شرب الماء أثناء فترة الصيام اليومية طوال شهر رمضان فمن الأفضل أن تقوم بجدولة تمارينك كل ليلة بعد الإفطار، إذا كنت تريد التمرين قبل الإفطار سيكون لديك من الطاقة لحمل كمية أقل من الأوزان، لأن الصيام أثناء النهار في الواقع يزيد من حرق الدهون و سرعة الأيض.

بشكل عام حاول الإستمرار في الحد الأدني من التمارين حتى لو كان بأقل وقت من التدريبات وحمل من الأوزان .

تناول وجبة الإفطار صغيرة مع كمية مساوية من الكربوهيدرات والبروتين، ثم تناول وجبة كبيرة بعد التمرين، وهى طريقة رائعة يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان للحصول على كتلة العضلات التى تريدها.

 

تناول السعرات الحرارية المطلوبة لبناء كتلة العضلات

إكتساب العضلات يحتاج إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، قد يكون المطلوب منك تناول أكثر من 3000 سعرة حرارية وأيضا اكتساب الدهون وحرقها فى نفس الوقت، والذى قد يكون صعب التنفيذ خلال شهر رمضان بسبب ضيق الوقت.

وبما أنه من الصعب بالنسبة لك تناول كل تلك السعرات الحرارية في تلك الفترة الوجيزة ليلا لذلك يمكن أن تتناول الطعام 4 مرات في الليلة الواحدة أو يمكنك إستخدام مكملات البروتين للحصول على كل السعرات الحرارية والبروتين اللازم لإكتساب كتلة العضلات…

 

إذا كنت تعتقد أنك سوف تفقد كتلة العضلات خلال شهر رمضان بسبب الصيام لا تقلق:

تشير الدراسات إلى أن فقدان العضلات لا يحدث إلا بعد 72 ساعة من الصيام.

خلال شهر رمضان قد يكون سيناريو الحالة الأسوأ هو أنك لابد أن تحافظ على الكتلة العضلية لديك حتى لو كنت لا تأكل باستمرار 2000 سعرة حرارية في اليوم تبعا لمدى طويل خلال شهر كامل …

قد تشاهد العضلات تبدو أصغر حجما، ويرجع ذلك جزئيا إلى فقدان الجليكوجين في العضلات (التي هي في الأساس الكربوهيدرات المخزنة في العضلات) ولكن لا تقلق بشأن هذا لأنك لا تفقد الأنسجة العضلية أو كتلة العضلات الفعلية، وبمجرد تناول الطعام والشراب في الإفطار سوف تملء عضلاتك حرفيا مثل نفخ الهواء إلى البالون لجعلها تبدو أكبر !!

النوم

يجب الحصول على الوقت الكافى من النوم من سبع إلى ثمان ساعات في كل ليلة، ويجب الحصول على التدريب من يومين إلى 3 أيام في الأسبوع بالنسبة لشهر رمضان.

وأخيرا لكى تنجح فى بناء عضلاتك يجب أن:

– حدد هدفك وواصل تمارينك ووجباتك الغذائية ووقت تدريبك إلى أن تصل إلى ما تريد .
– التنافس فى التدريبات له دور قوى فى الإستمرار فى رفع الاوزان لذلك من الأفضل أن تشارك أحد أصدقائك له نفس هدفك.

– لا ترفع أوزان أكبر من قوة تحملك فقد يؤدي ذلك إلى إصابات بالغة وقد يمنعك من التدريب لاحقا  .

– التركيز على البروتين يبني عضلاتك ولكن لا تتجاهل الخضروات والفاكهة التى تحتوى على الفيتامينات والمواد الغذائية المفيده أيضا في كسب العضلات .

– اسأل عن المكملات الغذائية وإستشر مدربك أو أصدقائك عن نوع المكمل المناسب، ولا تشتري أي مكمل من تلقاء نفسك فقد يكون غير مناسب لك.

– لا تبالغ فى وضع الأهداف مثل الوصول لجسم الأبطال فى وقت سريع حتى لا تصاب بالإحباط فقد ثابروا ووصلوا إلى هذا الجسم بعد وقت طويل وجهد وعناء كبير .

مأكولات طبيعية تساعد في تعزيز القدرة الجنسية

مأكولات طبيعية تساعد في تقوية وتعزيز القدرة الجنسية

مأكولات طبيعية تساعد في تقوية وتعزيز القدرة الجنسية

تشير الدراسات و الأبحاث الحديثة إلى أنه عندما يقوم الزوجان بالالتزام بتناول الطعام الصحي فإن ذلك يجعل مقدرتهما الجنسية تصبح أفضل, كما أنه يؤدي إلى عدم الحاجة لاستعمال الحبوب الكيميائية مثل “حبوب الفياغرا الشهيرة ” من اجل تعزيز وتقوية الرغبة الجنسية.

لكون العديد من الأطعمة الطبيعية و الصحية تعمل كمنشطات جنسية و ينصح بها للزوجين كبديل عن استخدام الأدوية.

كما أن الأطعمة التي تقوم بتحسين و تنمية العلاقة الجنسية بين الزوجين يتم تصنيفها إلى قسمين.

القسم الاول يقوم بتقوية قدرة الرجل الجنسية, والقسم الثاني يقوم بتقوية خصوبة المرأة و تحسين حالتها المزاجية.

و قد قامت إحدى المجلات الألمانية الشهيرة بإدراج قائمة ببعض الأطعمة المنشطة للقدرة الجنسية و هي:

– الكرفس:

يتميز باحتوائه على هرمون أندروسترون الخاص بالذكورة طبيعيا و هذا الهرمون يعمل كمحفز للرغبة الجنسية لدى كلا الزوجين.

– الموز:

يحتوي على فيتامين ب و هذا الفيتامين يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى وحدات من الطاقة تقوم بدورها بإنتاج هرمونات جنسية مثل الهرمون الذكوري أندروسترون.

– الأفوكادو:

يقوم بتعزيز الرغبة للرجل و المرأة معا فيجعلها أكثر قوة و هذا يرجع إلى ثرائه بحمض الفوليك و هذا الحمض يقوم بتحليل البروتينات كما يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يقوم بتعزيز إنتاج الهرمونات الجنسية للرجل كما يزيد من إنتاج البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم عمل غدة النساء الدرقية.

– السلمون:

يتميز باحتوائه على أحماض أوميجا 3 مع كم كبير من فيتامين د و هذا الفيتامين يقوم بتزويد مستويات السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى شعور الرجل و المرأة بالاسترخاء و هذا يؤدي بدوره إلى تزويد حالة المتعة التي يشعران بها أثناء قيامهما بالعلاقة الحميمة.

– البطيخ:

يحتوي على مواد تقوم بتأدية نفس الوظيفة التي تقوم بها المنشطات الجنسية الكيميائية و منها مادة السترالين التي توسع الأوعية الدموية و تجعل الشهوة و الرغبة تزدادان مع تعزيز المقدرة الجنسية أيضا.

– الكاجو و الفستق و بذور دوار الشمس:

تحتوي على معدن الزنك الذي يقوم الجسم باستخدامه في إنتاج هرمون يطلق عليه اسم التستوستيرين و هو يسبب القوة الجنسية لدى الرجل و قد أكدت دراسات حديثة أن الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي لديهم نقص في معدن الزنك.

– الجرانولا:

يتم إعداداها من الشوفان و المكسرات و العسل و الفواكه المجففة و تتميز باحتوائها على الأرجنين و هو أحد الأحماض الأمينية التي تعمل على تزويد تدفق الدم في الجسم مما يحسن من مقدرة الرجل الجنسية.

– الشيكولاتة الداكنة:

تم إجراء دراسات على بعض النساء اللاتي قمن بتناول الشيكولاتة الداكنة كل يوم و قد أثبتت النتائج أن أولائك النساء أكثر سعادة أثناء ممارستهن العلاقة الحميمة من النساء اللاتي لا يقمن بتناول الشيكولاتة الداكنة بشكل منتظم لأنها تؤدي إلى تزويد رغبتهن في ممارسة العلاقة الجنسية لاحتوائها على مواد كيميائية تقوم ببث مشاعر الاسترخاء و النشوة و المتعة في أجسامهن.

كانت هده بعض الاطعمة الصحية التي تساعد على تقوية القدرة الجنسية بشكل طبيعي وامن. دون ان نغفل ان من اهم العوامل التي تجعلان الزوجين يتمتعان بحياة جنسية سليمة مرتبط بالأساس بمدى توافقهما وتفهمهما لبعضهما البعض.

افضل انواع العطور الرجالية المفضلة للنساء

The One Gentlemen

رائحة العطر المميز للرجال لها تأثير السحر للمراة ،وتظهر بين الحين والاخرى انواع جديدة من العطور الرجالى المميزة والتى تشعر بالدفىء ،وفى المقال التالى نتعرف على افضل انواع العطور الرجالى المفضلة للنساء لحياة زوجية سعيدة ومتجددة وهى :

Gucci Made to Measure

Gucci Made to Measure

من العطور الرجالية التى تتميز بالدفىء والرومانسية وهو فريد من نوعة حتوي على البرغموت الكلابري والخزامى الفرنسية وبذور اليانسون ، وجوزة الطيب السريلانكية وخلاصة العرعر وهو من انتاج شركة غوتشى الشهيرة .

Hugo

Hugo

من اشهر انواع البرفانات الرجالى شهرة فى الشرق الاوسط وهو من انتاج شركة Boss الرائدة فى العطور الرجالية وهو خليط من الفانيليا المريحة للأن مع الفلفل الاخر والجريب فروت

The One Gentlemen

The One Gentlemen

عطر مميز من شركة Dolce And Gabbana ويتميز بالرائحة النفاذة الرومانسية والتى تدوم على الجسم لفترات طويلة تمتد الى اسبوع

Dior Homme Intense

Dior Homme Intense

أحدث عطور ديور للرجال ، تم ابتكاره بعناية فائقة ليعطي جاذبية لا تضاهى ، يحتوي على مزيج من أزهار السوسن والأخشاب العطرية والمسك واللافندر والفانيلا وأخشاب الارز من فرجينيا ، ويحتوي على نجيل الهند العطري ليعطي رائحة كثيفة وعميقة متميزة .

Versace Pour Homme

Versace Pour Homme

من ماركة فرزاتشي الفرنسية للرجال التى تتميز بالابتكار والابداع و تحتوي مكوناته الأساسية من البحر الأبيض المتوسط ، ويتميز بمزيد من الثقة للرجل ويعطى جاذبية وهو مناسب للسهرات ، يحتوي العطر على مجموعة من أجمل الروائح الطبيعية مثل الأزهار وخشب الأرز وخشب أجار والمسك والعنبر .

كيف تكافح الخمول وتجدد طاقتك

img_girls-ly1364247013_483

هل تشعر بالخمول اثناء النهار و بالرغبة في الاستلقاء والنوم هل تعاني انخفاضا عاما في الطاقة يؤثر في حياتك المهنية والاجتماعية اذا كنت لا تعاني اي مرض عضوي فان انخفاض الطاقة هذا هو نتيجة اسلوب حياتك العام مما يسبب لك الخمول والتعب الدائم, ويكفي اعادة النظر في هذا الاسلوب وإدخال بعض التعديلات عليه لنفخ الطاقة في حياتك من جديد .

بعض النصائح التي من شانها مساعدتك على التمتع بالحيوية .

* تناول قرصا من الفيتامين .(B)

ان النقص ولو القليل في مجموعة فيتامين (B) هو واحد من الاسباب الشائعة للخمول كما تؤكد اختصاصية التغذية الامريكية باميلا سميث, لذلك خد قرصا من مجموعة فيتامين (B) يوميا مع وجبة الفطور وستشعر بزيادة في الطاقة تدوم طوال النهار ان فيتامينات (B) تحسن نشاط الخلايا العصبية وتساعد على التفكير بوضوح وعلى حفظ هدوئك عندما تزداد ضغوط العمل .

* جرب العشبة الروسية.

كان الروس ولا يزالون يلجئون الى جذور عشبة الروديولا (rhodiola) لمكافحة الارهاق ولتخفيف الاجهاد النفسي منذ اكثر من 200 سنة ويقول مارك بلومنثال مدير ومؤسس مجلس الاعشاب الطبية الامريكي في تكساس ان الابحاث التي اجريت على العشبة الروسية التي تنمو في سيبيريا اعطت نتائج مشجعة ففي احدي التجارب التي شملت مجموعتين من الاطباء العاملين ليلا تبين ان افراد المجموعة الاولى الذين كانوا يتناولون اقراص الروديولا مدة اسبوعين كانوا اقل ارهاقا بكثير من افراد المجموعة الثانية .

* تنشق الزيوت العطرية.

يؤكد الباحثون المختصون في الزيوت العطرية وتأثيرها ان استنشاق زيت النعناع البستاني خلال النهار عندما نشعر بهبوط في الطاقة يبعث فينا النشاط ويعزز انتاجيتنا ويجعلنا نفكر بوضوح وهناك زيوت عطرية اخرى تجدد الحيوية والنشاط واهمها هذه الزيوت : الليمون و المليسة ، العرعر, البرتقال، والنعناع . ضع زجاجة صغيرة في المكان المحبب لك وافتحها وتنشق رائحتها كلما شعرت بالحاجة الى المزيد من النشاط .

* احسن اختيار طعامك.

يحتاج الجسم الى اكثر من الوحدات الحرارية ليقوم بوظائفه انه يحتاج الى العناصر المغذية من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والدهون الضرورية التى تساعد على مده بالطاقة طوال النهار وتنصح اختصاصية التغذية الامريكية نلدا ميرسير بتقسيم وجبتنا الى ثلاثة اقسام متساوية تتألف من الاطعمة الغنية بالعناصر المغذية التالية.

– حبوب كاملة مثل الارز البني الكامل او الشوفان او خبز القمح الكامل .

– خضار وفواكه ملونة مثل العليق او البطيخ الاصفر او الفلفل الاحمر او الخضار الورقية الخضراء.

– البروتين مثل الدجاج او الجبن او البيض او الاسماك.

ولتفادي الاكثار من الطعام الذي يمكن ان يتسبب في الخمول تنصح ميرسير باستخدام اطباق صغيرة الحجم او بتحديد كمية ما نتناوله من اطعمة فلا نأكل من الحبوب والبروتينات إلا كمية صغيرة تم نضيف اليها بعض الزيوت الصحية مثل مقدار ملعقة طعام من زيت بذور الكتان او زيت الزيتون او يمكن اختيار نوع من البروتينات يحتوي على زيوت صحية مثل الاسماك الدهنية كسمك السالمون مع ضرورة تناول الالياف الغذائية الموجودة في الحبوب والفواكه والخضار وذلك لأنها تساعد على مد جسمنا بشكل ثابت ومتواصل بالطاقة التي تلزمه بين الوجبة والأخرى فهي تبطئ عملية امتصاص الجسم الكربوهيدرات وهي مصدر رئيسي للطاقة اما الفواكه والخضار الملونة فهي تزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساهم ايضا في انتاج الطاقة ويقوم البروتين من جهته مع الدهون الصحية بإشعارنا بالشبع فلا نعاني من التعب نتيجة الجوع.

* اشرب الكثير من السوائل .

ان اي نقص في رطوبة الجسم يجعلنا نشعر بالتعب ويضعف قدرتنا على التركيز ويستنزف طاقتنا كما جاء في دراسة نشرتها مجلة رابطة التغذية الامريكية في العام 1999 حيث ينصح بتناول المشروبات الخالية من السكر مثل الماء وشاي الاعشاب كلما شعرنا بالعطش وتؤكد ضرورة تفادى المشروبات المحلاة بالسكر لان هذا الاخير يتسبب في ارتفاع سريع يؤدى الي هبوط حاد في الطاقة والأفضل هو شرب ما يتراوح بين 6 و 8 اكواب من الماء يوميا مع مرعاة تفادي شرب الشاي القهوة في فترة بعد الظهر لان الكافين الموجود فيهما يتسبب في اضطرابات في النوم ليلا ما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي .

* لا تنسى تمديد عضلاتك.

ان الجلوس في الوضعية نفسها وقتا طويلا خلال نهار العمل يؤدي الى تعب العضلات واستنزاف الطاقة لذلك ينصح بالنهوض مرة كل ساعة وتمديد العضلات مدة دقيقة .

* حرك جسمك .

من المعروف ان ممارسة النشاط البدني ولو الخفيف منه تمدنا بالطاقة فإذا كنت من الاشخاص الذين يستقضون باكرا استفد من الوقت ومارس اي نشاط رياضى مدة ربع ساعة فهذا يساعد على منحك الطاقة اللازمة طوال النهار كممارسة ركوب الدراجة الهوائية الرقص على انغام الموسيقي السريعة او القفز بالحبل القيام بنزهة على القدمين .

* دع الموسيقي تعدل مزاجك.

عندما تركب سيارتك عائدا الى المنزل لا تستمع الى نشرة الاخبار على الراديو بل عدله لتستمع الى محطة الموسيقي المفضلة لديك ان الاصغاء الموسيقي يعيد بناء الطاقة بسرعة .

و اخيرا لا تنسي القيلولة حيث اكد الدكتور مايكل سمولينسكي استاذ الفيزيولوجيا البيئية في جامعة تكساس الامريكية ان قيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق كفيلة بجعلنا نشعر بالانتعاش والحيوية وإزالة التعب وزيادة الطاقة للجسم .

للرجال: هرمون الحب لإنقاص وزنك

هرمون الحب لإنقاص وزنك

أجريت عدة بحوث أولية في عدد قليل من الرجال تشير إلى أن “هرمون الحب” الأوكسيتوسين قد يقلل من الشهية، ويحتمل أن يحولها إلى أداة لإنقاص الوزن.

إختبرت دراسة جديدة الأوكسيتوسين، وخفضت العلاج الهرموني عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجال، وخاصة السعرات الحرارية من الأطعمة الدهنية، وكذلك يقلل من الطعام في وجبة الشخص، ويحسن طريقة الجسم لمعالجة السكر في الدم، كما أنه ليس معروف عن الأوكسيتوسين أن له أى آثار على فتح الشهية وإستهلاك الغذاء كثيرا في هذه الدراسة.

أضاف الخبراء أن هرمون الأوكسيتوسين يشعر به الأحباء عندما يكونوا سويا مما يؤدى إلى ممارسة العديد من الأنشطة الممتعة معا، وكذلك تستخدم للحث على العمل، وإدارة متاعب وألام الأمهات بعد الولادة وزيادة حليب الثدي لدى النساء المرضعات، وقد أظهرت الأبحاث قدرة الأوكسيتوسين على علاج الإضطرابات الإجتماعية، مثل التوحد.

كيف كانت التجربة:

اختار الباحثون بشكل عشوائي 25 رجلا (12 منهم يعانوا من زيادة الوزن أو السمنة) بينما كان وزن 13 منهم مثالى، وكان متوسط عمر المشاركين حوالى27 عام، وأعطوا بعضهم الأوكسيتوسين الإصطناعي عن طريق رذاذ الأنف، والبعض الأخر أعطوهم رذاذ وهمى لا يحتوى على أى شئ، إلا أن الرجال لا يعرفون فى الحقيقة ما أعطى لهم.

بعد تلقي إما هرمون أو النقط الوهمية، أمر الرجال بالإفطار من القائمة المعروضة أمامهم، وفي نهاية الوجبة، قام الباحثون بقياس كيفية أكل من الطعام بالنسبة لكل الأشخاص.

عاد الرجال في وقت لاحق، وكرروا التجربة مرة أخرى، ولكن هذه المرة تلقى العلاج الوهمي من كان قد إتخذ الأوكسيتوسين في المرة السابقة، و العكس.

وفى نهاية التجربة خلصت النتائج إلى:

أولئك الذين أخذوا الأوكسيتوسين تناولوا 122 سعرات حرارية أقل في المتوسط، ووجدت الدراسة أنها تستهلك أيضا أقل فى الأطعمة الدهنية، حوالي 9 غراما أقل من الدهون في المتوسط، وهذا يترجم إلى حوالي 80 سعرا حراريا أقل من الأغذية الدهنية.

يرجح الباحثون أن الأسباب النفسية وراء ذلك ومن منظور تطوري، أن الأوكسيتوسين يتواجد خلال التفاعلات الإجتماعية الإيجابية  عندما نكون مع الآخرين الذين يهتمون بنا مما يمكن أن تساعد على تقليل الشهية

تمت الموافقة على رذاذ الأنف للإستخدام في أوروبا، ولكن ليس في الولايات المتحدة. وهى تستخدم قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم، وتكلفة الدواء على أساس الأسعار الأوروبية.

الآثار الجانبية المحتملة مع رذاذ الأنف من الأوكسيتوسين تشمل:

تقلصات الرحم عند النساء الحوامل الغثيان والصداع نادرا أو إلتهاب الجلد التحسسي، في حين أن الرجال الذين تناولوا الأوكسيتوسين لم يكن لديهم المزيد من الآثار الجانبية.

ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث و بذل المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان الأوكسيتوسين يمكن إستخدامه لعلاج السمنة ومرض السكري، والباحثين يريدون أن يفهموا إذا كان هرمون له آثار مماثلة لدى النساء، لأن الهرمونات المحددة بين الجنسين دقيقة، مما يجعل هذا المتغير حاسم للدراسة اللاحقة، لكن المؤكد أن الإضطرابات الهرمونية لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب أو حلول سن اليأس أو بسبب الإجهاد النفسي أو لأسباب وراثية، تجعل كثيراً منهن عرضة لإلتهام الطعام خاصة الأطعمة غير الصحية كالحلويات والنشويات، كما تقلل من سرعة حرق السعرات في أجسامهن. وقد أكتشفت الدراسات  أنه توجد مجموعة من الروابط بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم.