الكاتب: rédactrice

العديد من الناس يعانون من وجود الترهلات في أجسامهم حتى لو كانوا غير مصابين بالسمنة و هذه الترهلات يصعب التخلص منها مما يتسبب للشخص في الشعور بالضيق و خاصة النساء.
و في سبيل هذا يقوم هؤلاء بعمل أنظمة غذائية صحية و ممارسة تمرينات رياضية و يفشلون في الحفاظ على أجسامهم و تعود إليها الترهلات مرة أخرى.

– و من أجل هذا نقدم إليك مجموعة من أفضل التمرينات التي تستطيعين بها شد جسمك و التخلص من الترهلات التي فيه:
– تمرين الضغط:
يقوي هذه التمرين عضلات الصدر فيجعلها مشدودة و يخلصها من الترهلات التي توجد بها و يكون ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن ثم وضع اليدين على الأرض و رفع الجسم و إخفاضه باستخدام اليدين مع الحرص على عدم تحريك القدمين و تكرار التمرين أربع جولات كل جولة تحتوي على عشرين مرة و بين الجولة و الأخرى فترة استراحة تستغرق خمسا و أربعين ثانية.
– تمارين البطن:
يشد هذا التمرين عضلات البطن العلوية مما يساهم في تقليل الترهلات و خفض الدهون و يكون ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم النهوض باستخدام عضلات البطن مع الرجوع ببطء مرة أخرى إلى وضعية البداية و يتم تكرار هذا التمرين ثلاث جولات كل جولة تحتوي على ثلاثين مرة و بين الجولة و الأخرى فترة استراحة تستغرق ستين ثانية.

– تمرين الأرجل:
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الرجلين الأمامية فيقلل الترهلات التي توجد بها كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم بأكمله و يكون ذلك عن طريق الوقوف و جعل الرجلين بنفس مستوى الكتفين ثم فرد اليدين للأمام و النزول لأسفل مع المحافظة على جعل الظهر في وضعية مستقيمة مع الثبات على هذه الوضعية لمدة ثانيتين ثم الصعود لأعلى مرة أخرى و يتم تكرار هذا التمرين ثلاث جولات كل جولة تحتوي على عشرين مرة و بين الجولة و الأخرى فترة استراحة تستغرق ستين دقيقة.
– تمرين الرقبة:
يعالج هذا التمرين الانزلاق الغضروفي بالإضافة إلى تقليل الترهلات الموجودة في الرقبة و يكون ذلك عن طريق وضع اليدين خلف الرأس مع محاولة إرجاع الرقبة للخلف و إجبار اليدين على دفع الرقبة إلى الأمام حتى الوصول إلى وضع التوازن و يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم تكراره لمدة خمس عشرة مرة و بعد ذلك يتم وضع اليدين أمام الرأس و تكرار ما حدث في الوضعية الأولى.
– تمرين شد اليدين :
يعمل على شد اليدين و تخليصها من الترهلات و الدهون فيها و يكون ذلك عن طريق الجلوس على الأرض و الاستناد على اليدين خلف الظهر بوضعهما على كرسي أو ما شابه و رفع الرجلين لأعلى بوضعهما على كرسي ثم محاولة رفع الجسم باستخدام اليدين و يتم تكرار هذا التمرين أربع جولات كل جولة خمس عشرة مرة و بين الجولة و الأخرى فترة استراحة تستغرق ستين دقيقة.
– تمرين السباحة :
تقوم بشد كافة أجزاء الجسم متضمنة الذراعين و الرجلين و البطن و الصدر و الظهر.
– تمرين الجري:
يقوم بشد كافة أجزاء الجسم و ينشط الدورة الدموية و يحرق الدهون و يتم ذلك عن طريق الجري لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
– و يجب بالإضافة إلى التمرينات تناول الأغذية الصحية التي تمد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها.

زيادة وزن الجسم هو إحدى المشكلات التي تواجه العديد من السيدات و تجعلهم يواجهن مشكلة أكبر و هو كيفية إنقاص هذا الوزن الزائد كي يستطيعوا التمتع بأجسام رشيقة لا تحتوي على دهون زائدة و في سبل ذلك يسعين للاستعانة بعدة أشياء كي تعاونهم على إنقاص أوزانهن مثل الحميات الغذائية المختلفة و العلاجات الكيميائية مثل أدوية التخسيس و في بعض الأحيان قد يقمن بعمليات جراحية مثل شفط الدهون من الجسم و تقليص حجم المعدة.
و أيا كانت الطريقة فيجب أن يصاحبها نظام غذائي صحيح و تمرينات رياضية لممارستها و من هذه التمرينات المشي و الجري و الركض و العدو بالإضافة إلى تمرينات أكثر تخصصا مثل اليوجا و البيلاتيس و الزومبا و التونينج.
و هنا سنتحدث عن طريقة تداولها العديدون بدون أن يعرف البعض هل هي صحيحة أم لا وهي الجري على معدة فارغة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وحسب البعض تعتبر هذه الطريقة هي الأقوى في إنقاص وزن الجسم و حرق الدهون و يرجع ذلك بسبب أنه عند الجري بدون وجود طعام في معدتك أو سكر في دمك فإن الجسم يحصل على طاقته من الدهون لأنها تعد مصدره الوحيد في هذه الحالة لكن هذا يرجع أيضا إلى نوع الرياضة فمصادر الطاقة في الجسم بخلاف الدهون مختلفة فالجسم يحصل على الطاقة من الجليكوجين المختزن بالعضلات و الكبد و البروتين المختزن في العضلات فعلى سبيل المثال الرياضات الهوائية تقوم بأخذ طاقة الجسم من الدهون و تمرينات الحديد و الجري السريع تحصل على طاقتها من الجليكوجين و بروتين العضلات.

– و قد قام بعض العلماء بإجراء التجربة التالية على مجموعة من السيدات صغيرات السن من أجل معرفة نتائج هذا الأمر نسردها فيما يلي:
– تم تقسيم السيدات إلى مجموعتين و تم إلزامهم بتناول وجبات غذائية ذات سعرات حرارية قليلة.
– قامت المجموعة الأولى بالامتناع عن تناول الطعام و الشراب لمدة عشر ساعات بعد النوم ثم جروا جريا خفيفا لمدة ساعة و بعدها تناولوا الطعام مع التزامهم بهذا الأمر ثلاث مرات أسبوعيا.
– قامت المجموعة الثانية بتناول الطعام نفسه قبل أداء تمرين الجري نفسه و بنفس المدة الزمنية.
– قام العلماء بقياس أوزان النساء في المجموعتين و نسبة الدهون في أجسامهن و قد وجدوا أنهن قد فقدوا كميات من الدهون و أنه لا توجد أية اختلافات بين النساء في المجموعتين في الوزن أو الدهون في أجسامهن أي أن النتيجة أنه لا يوجد أي فارق بين الجري على معدة فارغة أو الجري على معدة ممتلئة.
و هذا يعني أن نسبة حرق السعرات الحرارية واحدة و لا تختلف سواء أكان هذا الحرق من دهون الجسم أو الطعام في المعدة أي أن التمرينات الرياضية هي التي تقوم بإنقاص الوزن و حرق الدهون و ليست المعدة الفارغة بل إن المعدة الفارغة قد تجعلك تشعرين بالتعب و الإعياء بسرعة و لا تستطيعين تأدية التمرينات الرياضية بشكل سليم.
لذلك عندما تقومي بأداء تمرين رياضي يجب أن تتناولي قبله وجبة غذائية تحتوي على البروتين و الكاربوهيدرات و النشويات و حاولي أن تزيدي الكمية أو تنقصيها على حسب المجهود البدني الذي ستقومين به.

الصوم له العديد من الفوائد للجسم فهو ينقيه من السموم التي توجد به و يمكن استغلاله في إنقاص الوزن الزائد و الكوليسترول و الدهون و الشحوم الموجودة فيه.

– الصوم و إنقاص الوزن:

شهر رمضان يعد فرصة متميزة لإنقاص وزن الجسم عن طريق تناول الطعام بشكل معتدل و زيادة الأنشطة الحركية و البدنية فعندما يصوم الإنسان يزيد إفراز هرمون الأدرينالين في جسمه مما يجعله يقوم بتكسير الدهون و يخلص الجسم منها.

– الصوم و مرض السكري:

عند الصيام يرتاح البنكرياس من المهام التي يقوم بها في الأيام العادية مما يجعل هرمون الأنسولين يفرز بكميات أقل و هذا من شأنه أن يحافظ على خلاياه مما يترتب عليه تقليل فرص الإصابة بمرض السكري.

– الصوم و الكبد:

أثناء الصوم يقوم الجسم بتكسير الجليكوجين مخزون الجلوكوز في الكبد مما يجعله يقوم بتجديد خلايا الجسم و ذلك لأنه لا يستطيع توفير الطاقة مما يضطره إلى الحصول عليها من السكريات و الدهون المختزنة في الجسم مما يساهم في حرقها و تخليص الجسم منها.

– حالة الجسم أثناء الصوم:

يقوم الجسم باستخدام الدهون التي تلتصق بالأوعية الدموية مما يتسبب في تدفق الدم إلى الخلايا و مد الأعضاء بالأكسوجين و الغذاء مما يجعل خلايا الجسم أكثر حيوية فتقل فرص الإصابة بمرض تصلب الشرايين و يجعل علامات التقدم في العمر تتأخر في الظهور.

أمراض يشفى منها الجسم أثناء الصوم:

– الحساسية التي تأتي من بعض الأطعمة مثل الشكولاتة و البيض و الموز.

– حبوب الشباب لأن تناول الدهون يقل أثناء فترة الصيام.

– حمية الصيام:

يقوم الجسم بالحصول على الطاقة من الشحوم و الدهون التي تراكمت في الجسم و من أجل الاستفادة القصوى ينصح باتباع نظام غذائي صحي و عدم اللجوء إلى تناول الطعام بشراهة عند الإفطار بعد تجويع أنفسهم في ساعات الصيام حتى لا يكون الصوم ضارا بدلا من أن يكون نافعا.

أسباب فشل تخسيس الجسم في رمضان:

يفشل العديدون في تخسيس أوزانهم الزائدة في رمضان و يرجع ذلك إلى أنهم يعتمدون على تغيير نظام أكلهم فقط بدون ممارسة التمرينات الرياضية بل إن شراهتهم للطعام تزيد و حركتهم تقل.

كيفية علاج السمنة بالصيام:

صوم رمضان هو أحد العوامل التي تساعد الجسم في إنقاص الدهون الموجودة فيه لكن لتحقيق ذلك يجب أن يلتزم الصائم بنظام غذائي صحي و سليم حتى لا يحصل على ما يفقده جسمه من خلال الأطعمة مرة أخرى.

التأثير السلبي للنوم بالنهار على إنقاص وزن الجسم:

بعض الصائمين ينامون طيلة النهار حتى يستطيعوا تحمل مشقة الصيام أو لأنهم سهروا طيلة الليل و هذا أحد الأشياء التي تؤدي إلى قلة حرق الدهون في الجسم فعمليات الجسم الكيميائية تكون أقل عندما ينام الإنسان بالإضافة إلى ذلك فإن النوم بالنهار يعمل على إفساد الساعة البيلوجية في الجسم.

و كما وضحنا من قبل بأن حمية الصوم تفيد الجسم و تساعده في إنقاص وزنه الزائد و حرق الدهون و السعرات الحرارية المتراكمة فيه بشكل أفضل لكن يجب أن يلتزم الصائم بتناول الأغذية المفيدة التي تقوم بإمداده بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها و في نفس الوقت لا يتناول الطعام بشراهة حتى لا يفسد الحمية و يفسد أيضا المعنى الحقيقي للصيام.