الكاتب: rédactrice

يلعب الصوديوم دورًا مهمًا في إنقباض و بسط العضلات حيث انه المسئول عن الأنزيم الذي ينظم ذلك ، و هو عبارة عن أيون لتنظيم الدم و يتسبب إنخفاض نسبته بالدم لحدوث أضرار جسيمة كما انه يعمل على تنظيم السوائل بالجسم و ينقل النبضات الكهربائية في الجسم كما انه يشكل جانب هام من الاعصاب لهذا نستعرض في السطور التالية  فوائدالصديوم المتعدده

أولًا اعراض نقص الصوديوم :

لابد ان يحصل الجسم يوميًا على 2400mg / يوم من الصوديوم و إذا لم يتم تزويد الجسم بتلك الكميه يوميًا سوف يتسبب بالتهيج حيث يؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي و بعض عضلات الجسم تشمل الأعراض بشكل عام :

الإسهال .

القئ .

الصداع .

الضعف العام .

خسارة الوزن و أحيانًا زيادته .

الإرتباك .

الدوخة .

التهيج .

تشنج العضلات .

في بعض الأحياء يكون نقص الصوديم خطير جدًا ينتج عنه إرتفاع ضغط الدم و تورم الأنسجة و الأعصاب و الدماغ و إذا لم يتم علاج الوضع سوف يتحول إلى غيبوبة ، كما أن خفض كمية الصوديوم يقلل من الدهون المتراكمة بالجسم و إرتفاع الصوديم يتسبب بزيادة الوزن و يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة و استنزاف كمية الصوديوم بالجسم ينذر بعدد من الأمراض كالإرهاق العام و الخمول العقلي .

الفوائد الصحية للصوديوم :

الصوديوم عمومًا يتواجد بكميات قليلة في المواد الغذائية الطبيعية ، و يمكن الحصول علية من ملح الطعام ..و تشتمل الفوائد الصحية للصوديوم على :

توازن الماء :

يعد الصوديوم أحد المعادن التي تساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم البشري كما أنه يرتبط إرتباطًا وثيقًا بالقنوات التي تنظم الماء أو تقوم بضخ الماء في الخلايا و تنظم كمية السوائل خارج خلايا الجسم .

وظائف الدماغ :

الدماغ من الأعضاء الحساسة جدًا لتغير مستويات الصوديوم بالجسم ، كما أن نقص الصوديوم يعطي الإحساس بالخمول و الكسل و الإرتباك لذلك فالصوديوم عنصر مهم في تطوير وظائف الدماغ و تحسين أداءها .

الشد العضلي :

في الأغلب يكون في فصل الصيف نتيجة للجفاف و عدم ترطيب الجسم بالشكل الصحيح يمكن تجنب ذلك بالعصائر التي تحتوى على نسب من الصوديوم السوائل الغنية لإستعادة النسبة إلى الجسم مرة ثانية .

مكافحه الشيخوخة :

يدخل الصوديوم في صناعة العديد من المرطبات التي تحمي من أمراض الشيخوخة المبكرة للوجه لأنه يقضى على الجذور الحرة التي تسرع عملية الشيخوخة .

ينظم امتصاص الجلوكوز بالدم :

يساعد الصوديوم على امتصاص الجلوكوز من قبل الخلايا مما يؤدي إلى إنتقال سلس للمواد الغذائية في الجسم .

لذلك يجب التأكد من إحتواء طعامنا على نسب الصوديوم لأن أي خلل في وجوده بالجسم يتسبب في أعراض خطيرة كما سبق الذكر .

أولًا أعراض نقص الحديد بالدم :

التعب الشديد و الإجهاد و ضعف الجسم و بعض الأمراض الصحية ذات الصلة .

افتقار الجسم إلى وظائفه الطبيعية بطريقة مثالية .

هشاشة الأظافر و الامراض الجلدية التقدمية .

جفاف اللسان و الشفتين .

ضعف لبنه الجسم .

ببطء عملية الإيض و التمثيل الغذائي .

مصادر الحصول على  الحديد للجسم :

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة النباتية و غير النباتية كالبقوليات مثل العدس و الفول و فول الصويا و الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية كالسبانخ و اللفت والكرنب و ينصح المصابون بفقر الدم تناول الحديد و فيتامين سي ليساعد على امتصاص الحديد الذى يساعد بدوه  في عملية التمثيل الغذائي و يحسن من وظائف الايض ، يوجد الحديد بالاسماك مثل السلمون و السردين و اللحوم الحمراء و الفطر و الخرشوف .

مصادر الحصول على  الحديد للجسمالفوائد الصحية لعنصر الحديد :

يعمل على تشكيل الهيوجلوبين : ليس هذا فحسب فالحديد جزء من الهيوجلوبين يساعد على نقل الحديد إلى خلايا الجسم.

 من أكثر الاسباب لنقصان الهيوجلوبين عند النساء الدورة الشهرية لذا ننصح السيدات بتعويض هذا النقص بالتغذية الجيدة التى تحتوى على معدن الحديد او بتناول المكملات الغذائية تحت استشارة طبيب مختص.

تقوية العضلات : الحديد من العناصر الصحية و الحيوية لصحة العضلات فهو له دور مهم في مد أنسجة عضلات الجسم  بالأكسجين اللازمم لإنقباض العضلات .

فبدون الحديد او نقصه تفقد العضلات مرونتها وتصبح  ضعيفة .

مهم لوظائف الدماغ : زيادة نمو المخ حيث ان الدماغ يستهلك 20% من الاوكسجين و يرتبط هذا ب صحة الدماغ ووظائفه كما أنه يعمل على تحفيز النشاط المعرفي و خلق مسارات عصبية جيدة لمنع الإضطربات المعرفية و يحمي من امراض الزهايمر و الخرف.

متلازمة القدم : نقص الحديد من ابرز اسباب الاصابة بمتلازمة القدم فإنخفاض او نقصاان نسبة الحديد تؤدي الى  حدوث تشنجات العضلات و أمراض القدم .

يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم : حيث أن الحديد هو الميسر لدرجات حرارية الجسم فيحميها من الأنزيمة و التمثيل الغذائي غير الجيد .

ناقل الأوكسجين : اهم فوائد الحديد على الاطلاق نقل الأوكسجين فيشارك في نقل الأوكسجين من خلية إلى خليه فالأوكسيجين كما نعرف هو المطلب الروتيني لوظائف الجسم .

يقي من فقر الدم : هو من الامراض الناتجة عن نقص و سوء التغذية و يتسبب فقر الدم بالإعتلال العام للجسم و ألام الرأس و الصداع .

الوقاية من  الأمراض المزمنة : يساعد الحديد على علاج الأمراض المزمنة مثل الفشل الكلوي و تعب الأمعاء المزمن و أمراض الدورة الدموية و القلب و ارتفاع ضعط الدم .

يعمل على تخليق النواقل العصبية : يشارك الحديد في تركيب عدد من الناقلات العصبية مثل الدوبامين و السيروترنين و وهذه المواد الكميائية تلعب دورًا رئسيًا على تطوير الخلايا العصبية و الدماغ البشري .

تعزيز و تقوية الجهاز المناعي : لأن الحديد يلعب دورًا رئسيًا في توفير الطاقة للجهاز المناعي من أجل مكافحة الأمراض و الإلتهابات كما أن الحديد ينقل الأوكسجين لخلايا الجسم و الأنسجة التالفة فتسهل و تسرع من عملية الشفاء .

لابد من تضمي الحديد كعنصر أساسي في تغذيتك اليومية من أجل صحة و سلامة افضل لك..

الزكام أو الرشح هو عبارة عن مرض يصيب الإنسان نتيجة الفيروسات و على الرغم من كونه ليس خطيرا للغاية إلا إنه مزعج خاصة عند مرضي ضيق التنفس .

أعراض الزكام :

– الاحتقان المخاطي في الأنف.

– سيلان المخاط من الأنف.

– انسداد الأنف.

– آلام الحلق.

– العطس و كذلك السعال أحيانا.

طرق علاج الزكام :

السوائل :

يجب الحرص على شرب السوائل بكميات كبيرة و لا سيما الماء و كذلك العصائر الطبيعية و الأعشاب الساخنة فهي تساهم بشكل مباشر في تخفيف الحمى و الآلام لأنها تخفض من حرارة الجسم و تكون المخاط الذي يساهم في تخليص الجسم من الزكام كما غنها ترطب الجسم و تخلصه من سمومه و تجعله أكثر قدرة على مكافحة المرض.

الكافين :

يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تقلل من رطوبة الجسم و تدر البول مما يجعلها تعمل على تجفيف الجسم.

البصل :

قومي بتقطيع بصلة و ضعيها بجانبك على السرير فهذا من شأنه أن يكافح أعراض انسداد الأنف و الاحتقان.

الماء المالح :

قومي بعمل خلطة من ربع ملعقة من الملح و ربع ملعقة من صودا الخبيز و كوب من الماء ثم استنشقيها كي تغسلي فتحتي أنفك كما يمكنك ان تغسلي فمك بخليط من الماء و الملح فهذه الطريقة تعمل على علاج آلام الحلق و جفافه و يكون ذلك عن طريق إذابة نصف ملعقة من الملح في كوب من الماء الدافئ و التغرغر بها لمدة ست دقائق و هي كفيلة بالقضاء على آلام الحلق بالمداومة عليها.

عسل النحل :

يتميز بكونه غذاء محببا للجميع نتيجة طعمه الرائع و كثرة استخداماته و يمكن تناوله مباشرة على صورته الطبيعية أو تحلية المشروبات العشبية به مع إضافة عصير الليمون إليها فهذا من شانه أن يساهم في علاج الزكام بشكل طبيعي بعيدا عن الأدوية الكيميائية.

الثوم :

يمكن تناوله أو شربه من اجل علاج تقرحات الحلق و يفضل ابتلاع حبوب الثوم مثل الأقراص أو مزجها بعد هرسها مع عسل النحل و إضافتها للمشروبات الساخنة كي تقضي على الطعم الغير محبب له و يمكن كذلك غلي فصوصه في كوب من الماء و شربها دافئة فالثوم يعتبر مضادا حيويا طبيعيا يقضي على الفيروسات التي تتسبب في الإصابة بالزكام.

الحساء :

هو أحد أكثر أنواع الأغذية التي ينصح بها لعلاج الزكام و البرد و أعراضهما و ينصح بحساء الثوم و حساء الدجاج لأنها تمنح الجسم ما فقده من غذاء و تعطيه الطاقة لمكافحة المرض و تقلل من الاحتقان.

الخضروات و الفواكه :

احرصي على تناول الخضورات و الفواكه و لا سيما الحمضيات لأنها تقضي على الفيروسات و الباكتيريا المتسببة في الإصابة بالزكام مثل الليمو و اليوسفي و البرتقال و الليمون الهندي و الفلفل الحلو.

و يجب أن تحرصي على الراحة لأن المجهود البدني يجعل المرض يتفاقم و تساهم في تأخير الشفاء كما يجب عدم إهمال استشارة الطبيب المختص إذا كانت الحالة متفاقمة حتى يعطيك العلاج المناسب.

‎عنصر الحديد هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من أجل إتمام وظائفه الحيوية متضمنة نقل الأكسجين إلى الدم و رفع عمل الجهاز المناعي في الجسم و لذلك يجب أن تكون مستويات الحديد متوازنة في الجسم و إن لم تكن كذلك فيجب الحصول على مكملات غذائية لسد هذا النقص لكن إذا زادت كمية الحديد في الجسم عن الحد فإنه يتعرض للتسمم ما قد يؤدي الى الموت لذلك لا يجب تناول هذه المكملات إلا بناء على استشارة الطبيب المختص.

فقر الدم :

أو ما يعرف باسم الأنيميا هو نقصان عنصر الحديد في الجسم و هذا بالطبع يتوجب استشارة الطبيب كي يصف العلاج المناسب له و هذا المرض يصاب به الكثيرون و من أكثر المعرضين له النساء الحوامل ; النساء أثناء الحيض و المرضعات و الأطفال فلو كانت كمية الحديد غير كافية في الجسم فإنه يستخدم المختزن فيه مما يجعل الجسم فقيرا منه و بالتالي يصاب الإنسان بفقر الدم.

– ماهي أسباب فقر الدم :

– عدم الحصول على الكمية التي تكفي الجسم من الحديد و يكون ذلك عن طريق الأغذية.

– فقدان الدماء المزمنة مثل حالات الطمث و التبرع بالدم بشكل منتظم و حدوث الرعاف و الاضطرابات المزمنة كالقرحة الهضمية و الأورام الحميدة و الخبيثة في الأمعاء الغليظة.

– الرضاعة الطبيعية التي تجعل مخزون الحديد في الجسم يقل و كذلك الحمل و لهذا يجب الحصول على الحديد بكميات كافية يحددها الطبيب المختص.

– ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم و خاصة الشاقة منها لأنها تزيد من إنتاج الخلايا الحمراء في الدم مما يفقد الجسم الحديد بسبب التعرق و لذلك يجب على الرياضيين تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد.

– أعراض فقر الدم :

– الشعور بالتعب و الإنهاك نتيجة قلة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم مما يجعل الطاقة تقل و يؤدي ذلك بدوره إلى الإحساس بالتعب و تغير المزاج و عدم القدرة على التركيز.

– الطمث بشكل غزير عند المرأة مما يجعلها تفقد الكثير من الدم و هذا بدوره يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.

– شحوب البشرة و بهتانها و في الحالات العادية مادة الهيموغلوبين تكون ذات لون أحمر مما يجعل لون البشرة وردية أما نقصها في الدم فيتسبب في جعل البشرة شاحبة اللون و منها الوجه و الشفتين و اللثة و الجفنين الداخليين.

– ضيق التنفس نتيجة نقص الأكسوجين في الجسم و هذا يبدو جليا حينما يصعد الشخص الدرج أو يمشي لأن مستويات الحديد في جسمه تكون قليلة.

– عدم انتظام ضربات القلب و قد يتسبب أيضا في الإصابة بأمراض القلب.

– عدم المقدرة على الوقوف بشكل جيد نتيجة التهاب أعصاب القدمين.

– الإحساس بآلام أنسجة الرأس نتيجة عدم وصول الأكسوجين بشكل جيد إلى الدماغ و ذلك لأن شرايين الدماغ تكون منتفخة مما يؤدي إلى الإحساس بالصداع.

– الشعور بالرغبة في تناول المثلجات و الحلويات لأن فقر الدم يتسبب في هذا الشعور.

– الإحساس بالتوتر و القلق باستمرار لأن الأكسوجين لا يصل بشكل جيد إلى الجهاز العصبي.

– تساقط الشعر بشكل تدريجي لأن الأكسجين لا يصل إلى الرأس بشكل جيد مما يتسبب في تعرض الشعر للضعف.

و على أية حال فإن استشارة الطبيب هي الأفضل لأنه سيحدد العرض بشكل صحيح و كيفية علاجه و الكمية التي يحتاج الجسم إليها.

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة القولون العصبي حيث تعد هذه الظاهر من أكثر امراض و مشاكل الجهاز الهضمي إنتشارًا تم تصنيفه ضمن قائمة أمراض البطن التي تتسبب في أعراض جسديه و نفسيه للمصاب بها .

مرض القولون العصبي :

يطلق علية متلازمة الامعاء الهيوجة تكون نتيجة خلل بالقولون ما يؤذي الجهاز الهضمي و وينتج عنه عوارض مثل  الإنتفاخ و سوء الهضم و الغازات و عسر الإخراج هذه الأعراض غير مؤذية بدرجة كبيرة و لكن مع الوقت تتسبب في مشاكل خطيره كالإمساك المزمن سوء العضم و إلتهابات الجهاز الهضي و الامعاء مع الإسهال و يمكن تجنب  جميع هذه الامراض بتنظيم النظام الغذائي و البدء بتغير الروتين اليومي .

أسباب مرض القولون العصبي :

لم يتوصل الأطباء و الباحثين في الحقل الطبي إلى سبب محدد لمرض القولون العصبي حيث رجحت بعض الابحات اسباب هذا المرض الى …  حساسية القلون العصبي اتجاه الضغوط النفسية وبعض أنواع الأطعمة او ضعف  جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من  الجراثيم و البكتيريا  ، أوالى مشكل  عدم إمتصاص الجسم للسوائل بشكل كافي فيتسبب في الإسهال او إمتصاص السوائل بشكل كبير فيتسب في الإمساك ، يوجد عدد من الأبحاث التي أشارت أن البكتيريا التي تصيب الجهاز الهضمي تسبب النزلات المعوية التي يرافها أمراض القولون يمكن معرفة ذلك بإختبارات فحص الدم .

أعراض القولون العصبي :

الإجهاد و التعب و الإعتلال العام .

ألم في البطن و إنتفاخات و عازات .

الإمساك المزمن .

الإسهال المزمن .

اضطرابات التغوط مع الرعبة الكاذبة لذهاب لدورة المياة .

القلق و اضطربات النوم .

المغص الذي يزول بعد الذهاب للدورة المياة .

تزيد تلك الأعراض سوءًا مع الوضع النفسي للمريض .

الأطعمة ذات التأثير المباشر على القولون :

المشروبات الغازية

الثوم و البصل .

الأطعمة المقلية .

البهارات .

التوابل الحارة .

بعض الأطعمة مثل الملفوف و الكرنب و الباذنجان .

الطماطم بقشرها .

اللبن

العدس

اللوبياء

القهوة و الشائ

هناك بعض المسببات الأخرى مثل الادوية و العقاير الطبية ، مضادات الإكتئاب و التعرض لتيارات الهواء الباردة ، أو تناول وجبات كبيرة على غير المعتاد فيتسبب في تأزم حالة المعدة بالإضافة إلى الحالة النفسية و الضغوط النفسية المعتادة .

علاج القولون العصبي :

هناك بعض الحالات المزمنة يجب على المريض التعايش معاها ، هناك بعض الحالات لا تصل لمستوى خطير تعالج بواسطة العقاقير المضادة لإضطربات القولون و مكملات الألياف في حالات الإمساك .

نصائح للتعايش مع القولون العصبي :

قد يكون نتيجة لمشاكل و الضغوط النفسيه التي يمر بها الفرد في حياته اليومية لهذا لابد له من التعايش معها :

تناول الأطعمة و الوجبات الصحية المتوازنة مع تجنب الأطعمة السريعة و الأطعمة الدهنية .

شرب الماء بكميات كبيرة .

المدوامة على التمارين الرياضة خصوصًا تمارين عضلات البطن لأنها تحافظ على الوزن بالتالي تعمل على ضبط إيقاع القولون .

تغير الروتين اليومي والاسترخاء لتجنب الضغط النفسي ينصح بممارسة ريياضة اليوغا

تذكر دائما الوقاية خيرًا من العلاج ..