الكاتب: Lifestyle Editor

الجسم المشدود والقوم الرشيق هو عنوان إهتمام المراة بصحتها ورشاقتها ، ولا يكفى فقط إتباع برامج ريجيم لإنقاص الوزن للحصول على جسم مشدود بل هناك حلول يمكنك اضافتها للتمتع بالقوام الرشيق الذى تحلمين بة . تقدّم لك (صحتك اليوم) خمس خطوات للحصول على جسم مشدود وهى :

 
التردد فى الريجيم

عندما تقررى إتباع برنامج ريجيم صحى يجب ان تعلمى ان ذالك للتخلص من الكيلوجرامات الذائدة لديك . وهذا ليس معناة انة بمجرد الوصول للهدف العودة الى طبيعية الطعام الغير صحية من قبل ،ولكن عليك ان تتعلمى اسلوب الغذاء الصحى بعد الريجيم لضمان عدم عودة الوزن بعد غنتهاء الريجيم مجددا .
 
متى تقررى إنقاص الوزن

أغلب من يرغبون فى إنقاص الوزن يسوفون كثير وبدلا من ان تبدأ برنامج الريجيم اليوم او من الغد تقول انة من بداية الاسبوع القادم او الشهر القادم وهو خطا كبير . فمتى قررتى البدء فى برنامج ريجيم صحة لإنقاص الوزن عليك البدء فى إتباعة فورا لضمان عدم فقد العزيمة على إنقاص الوزن .
 
لا تتبعى برامج ريجيم قاسية

الريجيم القاسى او الصارم يعتمد على فقدان الوزن بسرعة نتيجة التخلص من السوائل فى الجسم وحرق البروتينات بدلا من الدهون وهو اخطر انواع الريجيم على الصحة وقد يسبب كثير من المشاكل الصحية . ضعى هدفك ليس نوع الريجيم المتبع ولكن شكلك وصحتك كيف تبدو . وعليك التفكير فى عدم عودة الوزن الزائد مجددا وذالك بأتباع برنامج ريجيم صحى لإنقاص الوزن بطريقة فعالة وآمنة ولا يسبب عودة الوزن مجددا .
 
تقشير الجسم يعطى جسم مشدود

عليك أيضا تقشير الجسم كل فترة من اسبوع الى شهر وذالك لمنع الجلد الميت من أن يسبب سوء مظهر الجسم ، يمكنك تقشير الجسم باملاح البحر الغنية بالمعادن والتى تساعد على إعطاء نضارة للجسم اكثر .
 
تخلصى من السيلوليت

لا تهملى ممارسة تمارين الايروبكس فى المنزل فهى تساعد على تحريك الدهون فى منطقة الارداف والمؤخرة مما يمنع تراكم السيلوليت تحت الجد والذى يسبب سؤ مظهر الجسم ويعوق الوصول الى الجسم المشدود . يمكنك إستعمال كريمات الكولاجين التى تساعد على شد البشرة والتخلص من السيلوليت بسهولة .
 

ما هو رجيم النوم؟ ومن هم الأشخاص الذين يناسبهم هذا النوع من الرجيم؟ اكتشفي الإجابة في السطور الآتية!

أظهرت دراسةُ أمريكيةُ حديثةُ أن “رجيم النوم” يعتبر أفضل طريقة لإنقاص وزن الأشخاص الذين لديهم جينات البدانة، وذلك بحسب ما ذكره موقع “العربية.نت”.

وقد وجدت الدراسة التي قام بها باحثون من جامعة واشنطن أن النوم لفترة تزيد عن تسع ساعات بالليل يعمل على تثبيط العوامل الجينية التي تؤدي لزيادة الوزن، كما وجد العلماء أن النوم لفترات قصيرة يقوي العوامل الجينية المؤدية لزيادة الوزن.

وقد توصل العلماء لهذه النتائج بعد دراسة حالة 1088 توأما متطابقاً وغير متطابق، ومن المعروف أن التوائم المتطابقة هي التي تتمتع بنفس الجينات، وبالتالي تتعرض لنفس التأثيرات الجينية، لهذا فإن وجود أي فروق بينهم سترجع لأسباب بيئية، في حين أن التوائم غير المتطابقة لا تتشارك نفس الجينات، وبالتالي يمكن أن يكون لديها اختلافات جينية.

وقد وجدت الدراسة الجديدة أن كتلة الجسم الموروثة- وهي مقياس الوزن بالنسبة للطول – تكون أعلى مرتين بالنسبة لمن يعانون قلة النوم مقارنةً بمن يتمتعون بنوم لفتراتٍ طويلةٍ.

وأوضح الباحث الدكتور ناثانيل واستون من جامعة واشنطن أنه بالنسبة للتوائم الذين ينامون أقل من سبع ساعات بالليل فإن العوامل الجينية تمثل 70% في الاختلافات في كتلة الجسم، أما في حالة التوائم الذين ينامون أكثر من تسع ساعات باليوم نجد أن 32% فقط من متغيرات الوزن ترجع لعوامل جينية.

ومن الجدير بالذكر أن نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن النوم لفتراتٍ قصيرةٍ يوفر البيئة المناسبة للعوامل الجينية للتعبير عن نفسها بشكلٍ أكبر، لذا فإن النوم لفتراتٍ طويلةٍ يحمي الشخص من البدانة من خلال تثبيط جينات البدانة ومنعها من التعبير عن نفسها.

بعض الأشخاص لديهم إعتقاد بأن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميا ، يمكن أن يساعد على تقليل وزنهم بسهولة وسرعة ، ولكن هذا المفهوم خاطئ ويمكن أن يؤدي لتدمير الريجيم ، فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد ، يحافظ الجسم من خلال عملية الإحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بكثرة ، في حين أن عملية الإحتراق لا ترجع لسرعتها الطبيعية ، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن، وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان تقليل عدد سعراته يوميا عن 1200 سعر حراري .

• المشروبات الغازية
  ثاني الأخطاء الشائعة , فعادة ما يقوم الإنسان بحساب السعرات الحرارية الموجودة في طعامه والتي يستهلكها عند تناول هذا الطعام , لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة , والحل هو تناول مشروبات الأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر , والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
• فشل الريجيم
  يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم ينفذوها في يوم أو يومين , ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها , ومن المحتمل أن يذهب إلى مكان ما لتناول الغذاء فيجد أمامه أنواعا مختلفة من الأطعمة ، فيقبل عليها ويظن بعدها أن الإستمرار في الريجيم لا يفيد .

• لا … للرياضة

الذين يقولون : لا للرياضة، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا وهذه مشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمر هاما حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الشكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل.

• وجبة واحدة فقط

إن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدي إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد , وينصح الخبراء بتقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات .

• صدمة عاطفية
  من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية، والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجه مشكلة ما ، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر .
• سندوتشات ولحوم
  يجب على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته ، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدات، أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغذاء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدا عن طعام الأسرة، قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم، كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه , وطهيه مسلوق .

من المعروف إنه في فصل الشتاء معظم الأفراد قد يكتسب زيادة في الوزن ولك بسبب الخمول وعدم القدرة على ممارسة الرياضة المختلفقة بشكل جيد, وفي فصل الربيع معظم السيدات يرغبون في التخلص من زيادة الوزن حتى نتمكن من خلق قوام مثالي رياضي رشيق, لذلك الآن أحدى الأطعمة الهامة التي تساعد في الحصول على قوام صحي جيد .

الجزر :

هو أحدى العناصر الغذائية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية, ويساعد الجزر في إنقاص الوزن ويقلل السمنة, ويحتوي على الكثير من الفيتامينات وبالأخص فيتامين أ الذي يساعد على توازن الأغذية في جسم الإنسان .

الخيار :

يحتوي الخيار على نسب كبيرة من الألياف والماء وحمض الأسكوريك والكفايك, وبسبب هذا فهو يعمل على تقديم الحماية من الإمساك, ويساعد في تنشيط عملية الهضم, ويعمل على حفظ مستوى ضغط الدم في جسم الإنسان وينشط الدورة الدموية .

الفراولة :

واحدة من الأغذية المثالية الجميلة التي يكثر تناولها في فصل الربيع والتي تحتوي على 30 سعر حراري فقط, وهي واحدة من الفاكهة الغنية بالكالسيوم البوتاسيوم والصوديوم والفوسفور, ونسب عالية من فيتامين سي الذي يعمل على تقديم الحماية للشرايين والقلب .

الطماطم :

تعتبر واحدة من أفضل وألذ الأطعمة التي من الممكن تناولها حتى نتفادى الحموضة, والتي تساعد في معالجة الإمساك وتعمل على إزالة الجراثيم التي توجد في الجسم, وتحتوي الطماطم على الحديد والفيتامينات المفيدة .

الفجل الأبيض :

يساعد الفجل الأبيض على تخفيف الدهون والتخلص من الوزن الزائد, فالفجل الأبيض غني بالحديد ومادة الكبريت وهو مفيد لأصحاب أمراض النقرس, كما انه يساعد في التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم خاصة في فصل الصيف . .

الموز :

هو واحد من الأطعمة التي من الممكن تناولها في جميع فصول السنة, ويعتبر الموز وجبة خفيفة للكثير من الأفراد حيث يحتوي على فيتامين أ الغني بالبوتاسيوم, وكذلك فيتامين ب6 الذي يعمل على توفير الطاقة إلى الجسم ويثبت السكر في الدم .

الكوسة :

الكوسا هي من الخضراوات التي يمكن تناولها بكثرة في فصل الربيع، وتحتوي الكوسا على كثير من المعادن مثل الفسفور والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم .

الخرشوف :

فالخرشوف يحتوي على سعراتٍ حرارية منخفضة تصل الى 9 سعر حراري للخرشوف الواحد كمما يحتوي على البروتين والفوسفور والحديد وفيتامين أ, وله فوائد عديدة في المحافظة على القلب وخفض مستوى الكوليسترول في الدم . .

الأناناس :

يحتوي الأناناس على فيتامين سي وهو مفيد في فصل الصيف والربيع لأنه يحمي من العطش لفترة كافية, كما أن الأناناس خفيف على المعدة ويمنع من تكون الحصى في الكلى .

الأسماك :

الأسماك مفيدة جدا في أنظمة الحميات الغذائية والريجيم لما تحتويه من الفسفور والأموريجا 3 والبروتينات, ويساعد تناول السمك على الحفاظ على العظام والمفاصل كما إنه يساعد في تنشيط الذاكرة .