الكاتب: samar

بدأ العد التنازلي لحلول شهر رمضان الكريم، كل أم وربة منزل منا قبل حلول شهر رمضان، تهتم بشراء أنواع الطعام المختلفة والياميش. لكن هل فكرت كيف نستعد صحيًا لبدء الصيام؟ الصيام من العادات الصحية المفيدة للجسم، لكن لا بد أن نستعد جيدًا قبل الصيام لفترات طويلة، كي نتجنب العديد من المشكلات الصحية التي قد تظهر خلال صيام رمضان كالشعور بالخمول، الصداع، اضطرابات المعدة وغيرها. هذا العام أيضًا، يأتي رمضان خلال فصل الصيف، وهو ما قد يعرض الجسم للجفاف نتيجة قلة نسبة الماء، مما يستدعي اتباع بعض النصائح لحماية الجسم من الجفاف.

إليكِ أهم النصائح لإعداد الجسم قبل صيام رمضان:

1- استشارة الطبيب:

لابد من الذهاب إلى الطبيب قبل شهر رمضان، وخاصة للأمهات الحوامل والمرضعات، ومرضى السكري والقلب، وكافة الأمراض المزمنة، لمعرفة ما إذا كانت حالتهم الصحية تسمح لهم بصيام شهر رمضان، أم لا تسمح. كما أن الطبيب المختص سيقدم لك المشورة الصحيحة في ذلك الأمر، لأنه ربما يكون لديك ما يمنعك بالصيام، حيث يستطيع أن يرى ما لا تستطيع أن تراه، مثل:

• في حالة تناولك بعض الأدوية التي قد تمثل خطرا على صحتك إذا قررت الصيام بسبب تغير عاداتك في الطعام، وبالتالي تغير فسيولوجية جسمك.
• وبالطبع مرضى السكري والضغط، والحوامل والمرضعات، والمصابون بالسرطان، قد ينصحهم الطبيب بعدم الصيام حفاظا على صحتهم.
• قد يطلب منك الطبيب القيام ببعض التحاليل قبل شهر رمضان، للاطمئنان على صحتك، وللتأكد من أن الحالة الصحية لديك تسمح للصيام.

2- الاستعداد للتغيرات التي قد تحدث في جسمك عند الصيام:

من أهم مميزات الصوم، أنه يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، فلذلك عليك الاستعداد للشعور بالتعب، والضعف خلال الأيام الأولى من الصيام. قد يسبب الصيام بعض الآثار جانبية في البداية مثل الإسهال، الضعف، وزيادة إفرازات الجسم، والصداع نتيجة خروج السموم من الجسم.

3- تقليل العادات الغير صحية تدريجيًا قبل رمضان:

لم يتبق على شهر رمضان الكثير، ولكن الوقت لم يفت بعد، بإمكانك أن تقنعي زوجك بالإقلاع عن التدخين قبل شهر رمضان تدريجيا، فهو فرصة مناسبة لإقلاع زوجك نهائيا عنه. كما يجب الحد من تناول كافة الأطعمة والمشروبات التي تضر بالصحة، والتي اعتدنا عليها قبل شهر رمضان بأسبوعين أو أسبوع، وخاصة المنبهات ومشروبات الكافيين كالشاي والقهوة. استبدلي تلك المشروبات بشاي الأعشاب، الشاي الأخضر أو عصائر الفواكه الطازجة.

4- تغيير النظام الغذائي قبل الصيام:

قبل حلول شهر رمضان بأسبوعين يجب تغيير نظامك الغذائي بأكمله. فمثله مثل التخفيف من شرب الشاي والقهوة في النقطة السابقة، يساعد على تعود جسمك على التغييرات الجديدة، ولا يجعلك تشعرين بالتعب أثناء الصيام.

قبل شهر رمضان تناولي وجبات صغيرة من الطعام، حتى لا يقوم جهازك الهضمي بعمل شاق، ويبدأ جسمك في الاعتياد على استهلاك نسبة سعرات حرارية أقل من المعتاد.

تناولي بقدر الإمكان أكبر كمية من الفاكهة الطازجة قبل رمضان، لأن هذا يساعد جسمك على التخلص من السموم، حتى لا تشعرين بالتعب في رمضان.

5- شرب كميات وفيرة من السوائل:

شرب الماء، والعصائر من الفاكهة الطازجة، كل هذا يعمل على إبقاء جسمك رطب.

6- القيام ببعض التمارين الرياضية:

ليس عليك أن تقومي بالعديد من التمرينات الرياضية، لكنك في حاجة للتأكد من أن غددك الليمفاوية تعمل بكفاءة. خصصي بعض الوقت يوميًا لممارسة بعض التمرينات البسيطة كالمشي، الجري أو ركوب الدراجة كي يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.

7- خدي قسطا من الراحة:

أحظي بساعات نوم هانئة في الليل، وساعات مريحة وخالية من المشاكل في الصباح، كل هذا يعمل على تهيئتك نفسيا وجسمانيا على استقبال رمضان، والصيام دون تعب.

بدأ العد التنازلي لحلول شهر رمضان الكريم، وتستعد كافة بيوت المسلمين لهذا الشهر العظيم بمختلف الطرق. الأطفال يبحثون عن الفوانيس التي تسر قلوبهم، والأمهات يقبلون على شراء الأطعمة والمستلزمات الأساسية لاستقبال شهر رمضان.

خلال أيام الصيام نتناول وجبتان أساسيتان وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور. وبما أن السحور أخر وجبة في اليوم، فتميل إلى أن تكون وجبة مشبعة. أما عن الإفطار، فكثير من المسلمين يتبعون السنة ويفطرون على التمر، ثم بعدها يبدءوا في تناول وجبة الإفطار.

خلال المقال التالي سنتعرف إلى أهم المأكولات التي يجب تناولها خلال وجبة الإفطار للحفاظ على صحة الجسم واتباع نظام غذائي صحي.

1- وجبة الإفطار وجبة متكاملة:

يجب أن تكون وجبة الإفطار في رمضان وجبة كاملة ومتوازنة، ويجب أن تحتوي على الخضراوات والفاكهة الطازجة، واللحوم، والخبز، والحلويات. احرصي على توافر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن خلال وجبة الإفطار أيضًا.

2- طعام الإفطار غني بالألياف:

وتلك الألياف يمكننا أن نجدها في الحبوب والبذور، على سبيل المثال، الأرز البني، والفاصوليا، واللوبيا، والفواكه والخضراوات. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، وتعزيز مستويات السكر في الدم بشكل منتظم. كما أن الصيام يجعلك تشعر ببعض التعب نتيجة زيادة حمض المعدة، والأطعمة الغنية بالألياف تساعد في تحييد هذا الحمض، وتخفيف الألم.

3- التمر مع اللبن:

يفضل أغلب الأشخاص الإفطار على التمر مع اللبن، وهي وجبة صحية متكاملة تمد الجسم بالطاقة اللازمة والعديد من العناصر الغذائية الضرورية. لتحضير وجبة التمر مع اللبن، نحتاج لإضافة 3 ثمرات من التمر مع كوب من اللبن الدافئ دون إضافة السكر، حيث يحتوي التمر على كميات وفيرة من السكر الذي يحتاجه الجسم.

4- بعض الأطعمة المناسبة للإفطار:

من أهم الأطعمة التي يجب توافرها خلال وجبة الإفطار هي الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف كي تساعد على تجنب حالات الإمساك، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

أيضًا، لا بد من توافر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالأرز البني، الخبز الأسمر وغيرها من الأطعمة التي تحتاج لفترات طويلة للهشم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مع الحفاظ على مستويات الطاقة اللازمة للجسم.

احرصي أيضًا على تناول مصادر البروتين كالدجاج، الأسماك، منتجات الألبان خالية الدسم. إلى جانب ذلك، تساعد تلك الأطعمة على إصلاح الأنسجة التالفة وتقوية الجهاز المناعي بالجسم. كما تساعد منتجات الألبان على تقوية العظام والأسنان.

5- الأطعمة التي لا تتناسب إطلاقا مع الصيام:

أولا: الأطعمة المقلية أو الدهنية، مثل البطاطس المقلية، والحلويات المقلية مثل السمبوسك المقلية.

ثانيا: الأطعمة ذات نسبة الدهون المرتفعة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث تتسبب في زيادة الخمول والكسل خلال الشهر الكريم.

ثالثا: الأغذية المالحة مثل المخللات، والصلصات، رقائق البطاطس المملحة، والزيتون. فتتسبب تلك الأطعمة في الشعور بالعطش والجفاف، الذي يعتبر من أخطر ما يمكن أن تشعر به خلال الصيام، والأطعمة المالحة تساعد في زيادة تلك المخاطرة عن طريق امتصاص السوائل من الجسم.

رابعا: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عاليه من السكر، مثل الحلويات. فهي تعطي سعرات حرارية مرتفعة مع قيمة غذائية منخفضة، كما أنها توفر طاقة لحظية، ولن تستمر معك طوال اليوم.

خامسا: المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، فعند تناولها بكميات كبيرة، تصبح مدرة للبول، ووقتها يصبح الجسم أكثر عرضة لفقد المعادن والأملاح والسوائل التي يحتاجها الجسم أثناء نهار رمضان.

يلزم صيام رمضان الامتناع عن الأكل والشرب، وهذا يعني أنه يجب أن نمتنع عن الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم، فضلا عن المحاليل الغذائية التي تؤخذ عبر الأوردة. وبما أن رحمة الله واسعة، فقد أعفى المرضى من الصيام، وخاصة إذا كانوا يعانون من مرض قد يؤثر الصيام بالسلب على صحتهم. من ضمن الذين أعفاهم الله من الصيام هم الأشخاص المصابون بمرض السكري، ولكن أغلبية المصابين به من المسلمين يرفض عدم صيام شهر رمضان، نظرا لفضله العظيم، الذي لا يعوضه أي شيء، حتى الصحة.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة لمرضى السكري:

1- استشارة الطبيب:

يواجه الأطباء في العالم العربي المهمة الصعبة، من حيث تقديم النصح لمرضى السكري، إقناعهم بعدم الصيام إذا كانت الحالة الصحية لا تسمح.

لابد من زيارة الطبيب قبل الصيام، وهو الوحيد الذي يستطيع أن يقرر ما إذا كانت الحالة الصحية للمريض تسمح للصيام أم لا تسمح، كما أنه في حالة سماح الحالة الطبية للصيام، يستطيع أن يوفر النظام الغذائي المناسب للحالة، وأيضا نظام الأدوية حتى تتماشى مع مواعيد الصيام.

2- تعرف على المخاطر الصحية التي تواجهك مرضى السكري:

يختلف مرضى السكري عن الأشخاص الطبيعيين في فسيولوجية أجسامهم، فعند الإصرار على الصيام، دون الالتزام بأمر الطبيب، يجب معرفة ما الذي يواجهونه بذلك القرار.

– الصيام يعرضك لهبوط نسبة السكر في الدم، مما قد يجعلك أن تفطر في منتصف النهار.

– تخوف مرضى السكر من التعرض للهبوط، تجعلهم قليلون الحركة أثناء النهار، مما يجعلهم يكسبون وزنا إضافيا.

– كما أن العديد من مرضى السكر يفقدون القدرة على الحركة، كلما اقترب موعد الإفطار.

– أما عن تركيز الكولسترول والدهون الثلاثية في الجسم بالنسبة للمصابين بالسكري من النوع الثاني، والمصابين بالسكري المعتمد على الأنسولين، لا يكون هناك أي تغيير في نسبتهم، كما يحدث للأشخاص الطبيعيون.

3- تعرف على أنواع مرض السكري الذي يمنع فيها الصيام:

– مرض السكري من النوع الأول.

– مرضى السكري من النوع الأول أو الثاني الذي يصعب السيطرة عليه.

– مرضى السكري غير المحافظون على إتباع أنظمة الأدوية.

– من لديهم مضاعفات من مرض السكري مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة، أو ارتفاع ضغط الدم غير المستقر.

– المرضى الذين لديهم تاريخ مع الحامض الكيتوني السكري.

– من يعانون من سكر الحمل، المرضى المسنين.

– عند حدوث هبوط أو ارتفاع في السكر لأكثر من مرتين خلال الشهر.

 

كل من لم يرد في تلك النقاط فمسموح له بالصيام.

4- التغذية:

تظهر فوائد صيام رمضان على الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي متوازن ومناسب. فيجب أن يمتنع مرضى السكري عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

5- النشاط البدني:

لقد ثبت أن الصيام لا يتعارض مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمرضى السكري.

6- الأدوية:

بما يخص الأدوية، فهو متروك للطبيب المعالج، لأنه يضع للمريض على حسب حالته نظام الأدوية الملائم له، والذي يجعل صيامه أمنا.

فمن أجل صيام أمن لمرضى السكري، يجب عليهم مراعاة ثلاثة أركان رئيسية هم نظام الأدوية، والنظام الغذائي، والنشاط اليومي، كلما راقبوا هذا المثلث بعناية، كلما كان صيامهم أمنا وصحيا.

اقرأي أيضًا:

مخاطر تناول السكريات على الصحة والرشاقة

7 فواكه قليلة السكريات مناسبة للريجيم

طرق فعّالة لتقليل تناول السكريات

8 فواكه منخفضة الكربوهيدرات لحمية السكري

أخطر 10 أطعمة يمكن أن يتناولها مريض السكري