صحتك اليوم

الكاتب: samar

  • نصائح فعّالة للحفاظ على بشرة ناعمة ونضرة خلال الشتاء

    نصائح فعّالة للحفاظ على بشرة ناعمة ونضرة خلال الشتاء

    نصائح فعّالة للحفاظ على بشرة ناعمة ونضرة خلال الشتاءخلال فصل الشتاء تتعرض البشرة للجفاف والتشققات نتيجة لانخفاض درجات الحرارة، برودة الطقس، وقلة الرطوبة. كما قد نلاحظ شحوب البشرة وفقدانها للحيوية والترطيب. لذلك، فتحتاج البشرة للمزيد من العناية لتجنب أثار الشتاء الضارة بالبشرة.

    تعرفي إلى أهم النصائح الضرورية للعناية ببشرتك والحفاظ على النعومة والنضارة خلال الشتاء.

    1- الماء الفاتر لغسيل البشرة

    استخدام الماء الساخن لغسيل البشرة خلال الشتاء قد يتسبب في تعرضها للتلف، نتيجة لانتزاع الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها. بدلًا من استخدام الماء الساخن، استخدمي الماء الفاتر لغسيل البشرة والاستحمام كذلك.

    2- ترطيب البشرة بعد الغسيل مباشرة

    لا تحتاج البشرة فقط إلى المزيد من الترطيب خلال الشتاء، لكن من الضروري الحفاظ على ترطيبها بعد الغسيل مباشرةً. استخدام المرطبات على البشرة الرطبة بعد الغسيل مباشرةً يساعد على امتصاص العناصر المرطبة بشكل أفضل. تأكدي من استخدام الكريمات المرطبة لبشرة الوجه واليدين مباشرةً بعد غسلها.

    3- اختيار المرطبات المناسبة

    تحتوي بعض أنواع الكريمات المرطبة على مشتقات البترول ضمن مكوناتها، مما قد يتسبب في جفاف البشرة خلال الشتاء. تأكدي من اختيار الكريمات المرطبة التي تحتوي على تركيبة غنية بالعناصر المغذية. واختاري المنتجات ذات القاعدة الزيتية بدلًا من المائية، حيث تساعد على الحفاظ على الترطيب الداخلي للبشرة. من أفضل الزيوت الطبيعية التي تتميز بخواص مرطبة للبشرة هي زيت اللافندر، زيت البابونج، زيت الجوجوبا وغيرها، فتساعد كذلك على تهدئة التهابات البشرة والاحمرار الناتج عن أثار الشتاء.

    4- حماية البشرة

    ارتداء القفازات والأوشحة يساعد على حماية البشرة من التعرض للرياح الباردة، الأمطار وغيرها. ولا تهملي استخدام واقي الشمس أيضًا، فالشمس قد تضر ببشرتك في الشتاء تمامًا كما الحال خلال الصيف.

    5- شرب الماء بوفرة

    خلال فصل الشتاء، تقل كميات الماء التي نشربها نتيجة لعدم الشعور بالعطش. لكن ذلك من الأخطاء الشائعة التي تتسبب في تعرض البشرة للجفاف. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء خلال الشتاء لا تقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال اليوم. كما يمكن تناول ماء الليمون الدافئ ليساعد على ترطيب البشرة وإنعاشها أيضًا.

    6- الترطيب الليلي

    الأماكن الجافة في الجسم كاليدين، القدمين، المرفقين والركبتين هي الأكثر عرضة لفقدان الترطيب من باقي أماكن الجسم. احرصي على استخدام المرطبات الليلية الغنية لحماية تلك الأماكن، ثم ارتدي القفازات أو الجوارب للحفاظ على الترطيب الداخلي طوال الليل.

    7- التقشير

    خلال فصل الشتاء، تتراكم طبقات الجلد الميت، خاصةً على اليدين، مما يمنع تغلغل العناصر المرطبة داخل خلايا البشرة. احرصي على تقشير بشرة الوجه واليدين بشكل منتظم للتخلص من خلايا الجلد الميت للحفاظ على الترطيب اللازم للبشرة.

    8- تغيير منظفات البشرة المعتادة

    منظفات البشرة المعتادة قد تتسبب في جفاف البشرة. استبدلي أنواع المنظفات التي تحتوي على حمض الجليكوليك أو حمض السالسليك بالمنظفات التي تحتوي على بعض العناصر المرطبة. واحرصي كذلك على استخدام الكريمات المرطبة على البشرة بعد الاستحمام مباشرةً لتجنب تعرضها للجفاف.

  • نصائح بسيطة لتسريع عملية خسارة الوزن

    نصائح بسيطة لتسريع عملية خسارة الوزن

    نصائح بسيطة لتسريع عملية خسارة الوزنخسارة الوزن ليست أمر بسيط يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها، لكن يحتاج الأمر لبعض الجهد للحصول على نتائج إيجابية ملحوظة. إن كنت بحاجة إلى بعض الأفكار التي تساعدك على تسريع عملية خسارة الوزن، تابعي هذا المقال لتتعرفي إلى بعض الخدع الفعّالة لخسارة الوزن سريعًا.

    1- لا تتناولي الطعام بعد السابعة مساءً

    وهي من أبسط الطرق التي تضمن لكِ خسارة الوزن بفعّالية. الوقت الذي تتوقفين خلاله عن تناول الطعام يعتمد على نظامك الغذائي وعاداتك اليومية. لكن ينبغي الحرص على عدم تناول الطعام قبل الذهاب للنوم بـ 3-4 ساات على الأقل. حيث يحتاج الجسم إلى بعض الراحة، وتناول الطعام في أوقات متأخرة قد يعيق عملية التمثيل الغذائي، مما يتسبب في زيادة الوزن.

    2- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية

    هناك بعض الأطعمة السحرية التي لا تحتوي فقط على القليل من السعرات الحرارية، لكنها تساعد كذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تناولي بعض من تلك الأطعمة كسناك خفيف خلال اليوم لتساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع. من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع هي الكرفس، الخيار، البطيخ، التوت البري، الخس، العنب وغيرها.

    3- الديتوكس

    الديتوكس من أفضل الطرق التي تساعد على تسريع عملية خسارة الوزن. فهي عبارة عن عملية تنقية الجسم من السموم المتراكمة والفضلات لزيادة كفاءة الوظائف الحيوية داخل الجسم. هناك العديد من الأدوية والعلاجات الطبية التي تساعد على عملية الديتوكس، لكن من الأفضل اللجوء للمكونات الطبيعية لتحضير مشروبات الديتوكس أو تناول بعض الخضروات والفواكه الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من الفضلات والسموم خارج الجسم.

    4- ممارسة الأنشطة الحركية

    أظهرت الأبحاث العلمية أن ممارسة الأنشطة الحركية من أهم الخطوات لخسارة الوزن بشكل سريع. بدلًا من استخدام المصاعد، قومي بصعود الدرج، قومي بركن سيارتك بعيدًا لتتمكني من المشي لمسافة أطول. أثناء القيام بالمهام المنزلية، قومي ببعض الحركات التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة وخسارة الوزن بشكل أسرع.

    5- وجبة الإفطار الغنية

    تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة يساعد حقًا على خسارة الوزن سريعًا. فهي الوجبة الأهم خلال اليوم، كما تساعد على منع تخزين الدهون داخل الجسم، وتساعد أيضًا على تحفيز معدلات التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

    6- الشاي الأخضر

    تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم يساعد على تحسين العديد من الوظائف الحيوية، كما يعمل على تقليل الوزن بفعّالية. حيث يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما يساعد على تجنب أثار الشيخوخة المبكرة. إلى جانب ذلك، يساعد على تحسين عملية الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

    7- الألياف الغذائية

    تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخبز الأسمر، المكسرات، التفاح، الشوفان، الفراولة. حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.

    8- شرب الماء بوفرة

    تأكدي من شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر خلال اليوم لعدة أسباب. أهمها هي الشعور بالشبع والتغلب على الرغبة في تناول الطعام. ويساعد كذلك على زيادة معدلات التمثيل الغذائي. وينصح أيضًا بتناول الماء البارد مع الثلج، حيث يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

  • أنشطة يومية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية

    أنشطة يومية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية

    أنشطة يومية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحراريةإن كان هدفك هو خسارة الوزن بطريقة صحية، فستحتاجين للوسائل الفعّالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم للتخلص من الوزن الزائد. وهو ما يعني القيام ببعض الأنشطة الحركية، لكن ذلك لا يعني بذل الجهد الزائد أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. هناك بعض الأنشطة اليومية التي تساعدك على خسارة الوزن بدون مجهود.

    تعرفي إلى بعض الأنشطة اليومية التي تمكنكِ من حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة وبدون جهد.

    1- الذهاب للتسوق

    ما رأيك بتحضير قائمة باحتياجاتك الإسبوعية من السوبر ماركت والذهاب لشراءها بنفسك. للذهاب للتسوق عدة فوائد، أهمها هو زيادة النشاط الحركي وحمل الحقائب، مما يساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية الزائدة. خلال ساعة واحدة من التسوق ستتمكنين من التخلص من ما يقارب من 260 سعر حراري. أيضًا، سيساعدك ذلك على اختيار الأطعمة والمكونات الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على نظام غذائي صحي يجنبك زيادة الوزن.

    2- رعاية الأطفال الصغار

    من المهام اليومية التي تقوم بها أغلب الأمهات هي رعاية الأطفال الصغار والرضع. خلال تحضير الطعام للأطفال أو تحميمهم، يمكنكِ خسارة الوزن الزائد. قومي بوضع طفلك الصغير على كرسي مرتفع أثناء تقديم الطعام، فسيتطلب ذلك منك الوقوف لبعض الوقت في وضع مستقيم، وهو ما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. وهو نفس الوضع أثناء تحميم الطفل، قومي بحمل الطفل ثم وضعه في حوض عالي مع الحفاظ على وضع مستقيم أثناء الوقوف وتحميم الطفل.

    3- اللعب مع الأطفال

    اللعب مع الأطفال الصغار سواء أطفالك أو أقرباءك سيساعدك على زيادة النشاط الحركي والتخلي عن السعرات الحرارية الزائدة. خلال ساعة واحدة من اللعب مع الصغار يمكنكِ خسارة حوالي 300 سعر حراري.

    4- المهام المنزلية

    تنظيف المنزل، غسيل الأواني، إزالة الغبار ومسح الأرضيات هي كلها أنشطة معتادة تقوم بها ربة المنزل. لكن هل تعلمين أنه خلال قيامك بتلك الأنشطة سيمكنك حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد؟ أثناء القيام ببعض من تلك المهام مارسي بعض التمرينات البسيطة والتمدد لتنشيط الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

    5- المشي

    المشي لمدة 20 دقيقة فقط خلال اليوم يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك الذهاب للتنزه أو قضاء احتياجات المنزل البسيطة سيرًا على الأقدام بجوار المنزل يوميًا لبعض الوقت. كما يمكنك ركن سيارتك بعيدًا لتتمكني من المشي لمسافة أطول.

    6- صعود الدرج بدلًا من المصعد

    بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي، استخدمي الدرج للصعود والهبوط. استخدام الدرج يوميًا لمدة 20 دقيقة فقط يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على الوزن المثالي.

    7- الرقص

    الرقص من التمرينات المفيدة للجسم، حيث يساعد على زيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية في وقت أقل. استمتعي بالموسيقى المفضلة لديكِ مع ممارسة الرقص لمدة نصف ساعة يوميًا.

    8- السباحة

    السباحة من الرياضات البسيطة الممتعة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بسهولة. السباحة لمدة ساعة كاملة تساعد على حرق ما يعادل 500 سعر حراري. فضلًا عن ذلك، فهي وسيلة رائعة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من الضغط العصبي خاصةً خلال الطقس الحار.

  • أهم الأعشاب الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش

    أهم الأعشاب الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش

    أهم الأعشاب الصحية التي تساعد على التخلص من الكرشدهون البطن المتراكمة أو ما يعرف بالكرش تساعد على زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض من بينها أنواع السرطان، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. حيث تتسبب تلك الدهون في تكوين طبقة سميكة محيطة بمنطقة الخصر، والتي تساعد كذلك على إفراز العديد من الهرمونات الضارة. كما تترسب على جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

    يحاول أغلب الأشخاص ممن يعانون من ظهور الكرش التخلص من الدهون المتراكمة بكافة الطرق المختلفة، لكن قد يكون الأمر صعب. ومن أهم الأسباب الخفية وراء عدم التخلص من الكرش بفعّالية هو تجنب تناول الدهون الصحية، حيث يحتاج الجسم لتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية الغير مشبعة كالأفوكادو، جوز الهند، زيت الزيتون، المكسرات والبذور ليستطيع التغلب على دهون البطن المتراكمة.

    إلى جانب اتباع العادات الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن، فهناك بعض الأعشاب الصحية التي تساعد على إزالة الكرش بطريقة طبيعية فعّالة. أضيفي بعض من تلك الأعشاب الصحية لوصفات الطبخ المختلفة، كي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة.

    إليكِ بعض الأعشاب الصحية أضيفيها لنظامك الغذائي للتخلص من الكرش.

    1- الشاي الأخضر

    أظهرت الدراسات أن المواد الفعّالة في الشاي الأخضر من الكاتيكان تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة بسهولة. حيث يساعد ذلك على حرق حوالي 70 سعر حراري خلال اليوم. فضلًا عن ذلك، فالشاي الأخضر من المصادر التي تمد الجسم بوفرة من مضادات الأكسدة، حيث يساعد على زيادة مناعة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

    2- الزنجبيل

    الزنجبيل غني بالعديد من المركبات الفعّالة التي لا بد من توافرها خلال نظامك الغذائي بشكل منتظم. حيث يتميز الزنجبيل بالعديد من الخواص الطبيعية التي تساعد على تحسين صحة الجسم ورفع كفاءة الوظائف الحيوية المختلفة.

    وقد استخدم الزنجبيل على مدار السنين، نظرًا لخواصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسد. كما يستخدم الزنجبيل في كافة أنظمة الديتوكس التي تساعد على تنقية الجسم من السموم. من أفضل الطرق للاستفادة من الخواص الصحية للزنجبيل هي بتناول شاي الزنجبيل الساخن. أضيفي 4 شرائح من الزنجبيل الطازج أو ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل لكوب من الماء المغلي، ثم يغطى ويترك لبعض الوقت ويشرب ساخنًا. ولتعزيز فوائده الصحية، يمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة أو البابونج.

    3- القرفة

    القرفة من أفضل الأعشاب التي تتميز بالعديد من الفوائد لصحة الجسم. فضلًا عن ذلك، فهي من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة والكرش. حيث تساعد القرفة على تقليل مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري. كما تساعد أيضًا على تعزيز مستويات التمثيل الغذائي. أضيفي القليل من مسحوق القرفة لقهوتك اليومية أو لحبوب الإفطار لتتخلصي من الكرش سريعًا.

    4- بذور الكتان

    بذور الكتان من المصادر الغنية بالأوميجا 3، كما تساعد على الشعور بالشبع طويلًا، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام. بعد نقعها في الماء، يتضاعف حجمها، وعند تناولها تساعد على الشعور بالامتلاء، وتحتاج لوقت أطول خلال عملية الهضم.

    5- الجنسنج

    الجنسنج من الأعشاب التي تساعد على تعزيز مستويات التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. يمكنكِ تناولها مباشرةً عن طريق الفم أو من خلال تحضير شاي الجنسنج الساخن.

    6- الثوم

    الثوم غني بالخواص الصحية العلاجية، مما يساعد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، تحسين قدرة الجهاز المناعي وعلاج نزلات البرد. وفي دراسات حديثة، أكدت أن للثوم قدرات سحرية تساعد على التخلص من الكرش.

    7- الفلفل الأحمر

    الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار يساعد على التخلص من الوزن بشكل فعّال. حيث يحتوي على مركبات الكابسيسين التي تساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. تناول الأطعمة الحارة يساعد على زيادة إفراز اللعاب، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، وهو ما يؤدي لزيادة معدلات التمثيل الغذائي.

  • 5 وسائل بسيطة لتحسين علمية الهضم

    5 وسائل بسيطة لتحسين علمية الهضم

    5 وسائل بسيطة لتحسين علمية الهضميعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات الهضم نتيجة لكثرة الضغوط العصبية، الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة. هناك العديد من الأدوية والعلاجات الطبية التي تهدف لعلاج اضطرابات الهضم، لكن مع ذلك فتحتوي تلك الأدوية على نسبة من الكيماويات التي قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى على المدى الطويل.

    لذلك، تعد أفضل العلاجات التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من مشكلات المعدة هي اتباع العادات الصحية السليمة والعلاجات الطبيعية بدلًا من تناول المكملات الغذائية والأدوية.

    إن كنت تعانين من اضطرابات الهضم، تابعي هذا المقال لتتعرفي إلى الحلول المناسبة.

    1- تناول الماء الدافئ مع الليمون

    تناول الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تنشيط الكبد والمرارة، مما يساعد على تحفيز إنتاج العصارة الصفراء، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. فضلًا عن ذلك، فيساعد أيضًا على توازن مستويات حموضة المعدة pH، والذي يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.

    2- التغلب على التوتر والضغط العصبي

    التوتر والضغوط العصبية تتسبب في بعض الاضطرابات العصبية التي تعيق عملية الهضم وتتسبب في الشعور بعدم الراحة. فيؤدي ذلك لإبطاء عملية الهضم، وعدم التخلص من الفضلات بطريقة طبيعية. ويؤدي ذلك أيضًا لتقليل إفراز إنزيمات الهضم والعصارة المعدية. لذلك، احرصي على التغلب على التوتر والضغط العصبي لتحسين عملية الهضم وتجنب ألام المعدة.

    3- تجنب الإفراط في تناول الطعام

    في الكثير من الأحيان، يرتبط الإفراط في تناول الطعام بالحالة النفسية والعاطفية. في حالات الشعور بالغضب، الحزن، وغيرها، يلجأ العديد من الأشخاص لتناول الطعام بكثرة للتخلص من المشاعر السلبية. أيضًا، مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يؤدي لتناول كميات زائدة، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن واضطرابات الهضم. تناول الطعام بلا وعي، قد يؤدي لتناول كميات كبيرة مع زيادة معدل السعرات الحرارية. راقبي ما تأكلينه يوميًا لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، مع التركيز على عملية المضغ، حيث يساعد ذلك على زيادة إفراز اللعاب وهو ما يساعد على تحسين عملية الهضم.

    4- عدم تناول المشروبات أثناء تناول الطعام

    تناول الماء أو المشروبات المختلفة أثناء تناول الطعام يتسبب في تخفيف الإنزيمات الهضمية التي يتم إفرازها أثناء عملية المضغ. كما يعمل ذلك على تقليل امتصاص العناصر الغذائية داخل الجسم. لذلك، ينبغي شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بساعة كاملة لتحسين عملية الهضم وضمان امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

    5- تناول شاي الأعشاب

    هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تحسين عملية الهضم عند إضافتها للأطعمة كالزنجبيل، الشمر، والنعناع. فضلًا عن ذلك، فإن تناول شاي الأعشاب الساخن يساعد على التخلص من انتفاخات المعدة والشعور بالراحة. حيث تحتوي تلك الأعشاب على نسبة كبيرة من الزيوت العطرية والتي تساعد على تخفيف ألام المعدة.

  • أعشاب وتوابل صحية أضيفيها لوجباتك اليومية

    أعشاب وتوابل صحية أضيفيها لوجباتك اليومية

    أعشاب وتوابل صحية أضيفيها لوجباتك اليوميةإلى جانب فوائدها الصحية العديدة، تُعرف الأعشاب والتوابل بمذاقها الفريد مما يجعلها إضافات مميزة لوصفاتك الطبخ اليومية. أغلب أنواع الأعشاب والتوابل من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على مكافحة الإصابة بالأمراض. بدلًا من تناول العلاجات الطبية التي تساعد على تهدئة اضطرابات المعدة، علاج الصداع أو ألام العضلات، أضيفي بعض من الأعشاب والتوابل لوصفات الطبخ للاستفادة من فوائدها الصحية المختلفة.

    تعرفي إلى أفضل الأعشاب والتوابل الصحية لتضيفيها لوجباتك اليومية.

    1- القرفة

    القرفة من التوابل الصحية الغنية بالعديد من الفوائد لصحة الجسم والبشرة.  تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة يوميًا يساعد على تقليل مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني. كما قد أثبتت القرفة قدراتها الفعّالة لتقليل مستويات الدهون الثلاثية، الكوليسترول الضار، والوقاية من التهابات مجرى البول. أضيفي القليل من مسحوق القرفة لقهوتك اليومية، أو إلى طبق من الزبادي والشوفان خلال وجبة الإفطار.

    2- البقدونس

    البقدونس من أشهر الأعشاب الغنية بالعناصر الغذائية، كما يساعد على تنقية الجسم من السموم. حيث يساعد على تنقية الكبد من السموم المتراكمة، ويعمل كذلك كمضاد للالتهابات، مدر للبول، ويساعد أيضًا على علاج تشنجات العضلات. أضيفي البقدونس لأطباق السلطات، أو الشوربة واحرصي على تناوله يوميًا ضمن نظامك الغذائي.

    3- الفلفل الحريف

    الفلفل الحريف يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما يساعد على تخفيف ألام الطمث وانقباضات الرحم عند تناوله من خلال الفم. كما يساعد أيضًا على التخلص من البلغم وانسداد الأنف خلال نزلات البرد. أضيفي القليل من مسحوق الفلفل الحريف لوصفاتك اليومية، كما يمكن إضافته لمشروب الليمون والماء الدافئ لتحضير مشروب طبيعي للديتوكس.

    4- الزنجبيل

    الزنجبيل من البهارات الصحية التي تساعد على التحكم في الغثيان من جميع الأنواع. وقد أظهرت بعض الدراسات أن للزنجبيل تأثيرات فعّالة للتخلص من الغثيان الصباحي، دوار الحركة والغثيان الناتج عن العمليات الجراحية أو خلال فترة الحمل. كما أنه مفيد لتحسين عملية الهضم، وتسهيل امتصاص الطعام بشكل أفضل، ويساعد أيضًا على التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة. وإلى جانب ذلك، يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على علاج مشكلة اليدين والقدمين الباردتين خلال فصل الشتاء. أضيفي الزنجبيل لعصير الفواكه خلال الصباح، كما يمكن إضافته للعديد من وصفات الطبخ.

    5- النعناع

    النعناع يساعد على تحسين عملية الهضم، تهدئة اضطرابات المعدة، والتخلص من انتفاخات البطن والغازات، كما أنه مثالي لعلاج الغثيان والتغلب على الرغبة في القئ. فضلًا عن ذلك، فهو علاج فعّال للقلق، الأرق والاكتئاب، حيث يحتوي على زيوت عطرية تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والضغوط العصبية. تناولي شاي النعناع الساخن أو أضيفي بضع قطرات من زيت النعناع العطري لمشروباتك اليومية.

    6- الكركم

    وهو من أشهر البهارات المستخدمة في المطبخ الهندي. الكركم من البهارات التي تساعد على تقليل الالتهابات والألام. وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة، مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض. أضيفي الكركم لوصفات الطبخ المختلفة، ويمكن أيضًا استخدامه خارجيًا لعلاج مشكلات البشرة المختلفة.

    7- الكزبرة

    الكزبرة أيضًا من الأعشاب الصحية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم. وهي مصدر غني بالمغذيات الطبيعية والمعادن كالحديد، الماغنسيوم، والفلافونويدات. كما تحتوي كذلك على الألياف الغذائية، وتساعد على تنظيم إفراز الإنزيمات والعصارة المعدية التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

  • 10 حيل غريبة ولكن أكيدة تساعدك على خسارة الوزن الزائد

    10 حيل غريبة ولكن أكيدة تساعدك على خسارة الوزن الزائد

    خدع لخسارة الوزنإذا كنت قد تعبت من القيام بالتمرينات الرياضية، واتباع أنظمة الريجيم القاسية دون الحصول على النتائج التي ترغبين بها من خسارة الوزن الزائد، فما رأيك باتباع بعض الحيل الغريبة التي تساعد على خسارة الوزن بسهولة وبدون مجهود.

    فتعتمد تلك الحيل على اتباع بعض التقنيات الجديدة في طهي الطعام أو أثناء تناوله، لكن نتائجها أكيدة وفعّالة.

    إليكِ أكثر الحيل الغريبة التي تساعدك على التخلص من وزنك الزائد.

    1- استنشاق رائحة النعناع

    قد يبدو ذلك غريبًا، لكن أكدت بعض الأبحاث أن الأشخاص استنشاق روائح النعناع بشكل منتظم يساعد على تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. فيؤدي ذلك لتقليل تناول السعرات الحرارية وخسارة الوزن بفعّالية. حيث يعمل استنشاق الروائح على خداع الدماغ والتغلب على الإشارات العصبية التي تدل على الجوع.

    2- تناول زيت الزيتون بين الوجبات

    أكد بعض خبراء التغذية أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بين الوجبات يوميًا يساعد على خسارة الكيلو جرامات الزائدة. حيث يساعد ذلك على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام. عند تناول الأطعمة ذات النكهات المألوفة، فيساعد ذلك على تحفيز الشعور بالجوع، مع الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام. ومع ذلك، فإنه عند تناول النكهات الغير مألوفة كزيت الزيت، فيساعد ذلك على تقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي لخسارة الوزن الزائد.

    3- تناول الطعام في أطباق أصغر

    من أكثر الحيل الفعّالة التي تساعد على خسارة الوزن سريعًا هي استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام. فيساعد ذلك على تقليل كميات الطعام التي نتناولها خلال الوجبات، كما يساعد على الشعور بالشبع سريعً.

    4- اللون الأزرق

    من أهم الأسباب وراء عدم استخدام مطاعم الوجبات السريعة للون الأزرق في ديكوراتها هو أنه يساعد على كبح الشهية. لذلك، فينصح بتزيين مائدة الطعام باللون الأزرق، مع استخدام أدوات الطعام من اللون الأزرق ليساعد على كبح الشهية وتقليل تناول كميات الطعام. تجنبي اللون الأحمر، الأصفر والبرتقالي خلال تناول الطعام، فتؤكد الدراسات أنها تشجع على الإفراط في تناول الطعام.

    5- تناول الفلفل الحار

    يؤكد خبراء التغذية أنه عند إضافة ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر لوجباتك اليومية، فيساعد ذلك على تقليل تناول السعرات الحرارية خلال الوجبات التالية.

    6- النوم في غرفة باردة

    النوم في غرفة باردة يساعد على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي. حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الدافئة أثناء النوم.

    7- وضع مرآة أمام مائدة الطعام

    تناول الطعام أمام المرآة يساعد على تقليل كميات الطعام التي نتناولها إلى الثلث تقريبًا. يبدو أن النظر إلى أنفسنا أثناء تناول الطعام، يعكس بعض الأهداف والمعايير للحفاظ على رشاقة الجسم.

    8- استخدام العصى الصينية لتناول الطعام

    استخدام العصى الصينية أثناء تناول الطعام يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام. حيث تساعد على تناول كميات قليلة خلال الوجبات. تعلمي استخدامها لتناول الطعام والحفاظ على الرشاقة.

    9- تصوير الطعام

    بدلًا من تدوين الطعام الذي تتناولينه خلال اليوم، قومي بالتقاط صورة فوتوغرافية لكميات الطعام التي تتناولينها واحتفظي بها مع التاريخ على هاتفك الخاص. الحساب البصري لكميات الطعام التي تتناولينها قد يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام.

    10- مشاهدة التلفاز لفترة أقل

    يقضى الأشخاص البالغون حوالي 5 ساعات يوميًا خلال مشاهدة التلفاز. في دراسة تم نشرها مؤخرًا، أن تقليل مشاهدة التلفاز بنسبة 50% يساعد على تقليل معدل السعرات الحرارية بمعدل 119 سعر خلال اليوم.

  • 10 أنواع سناك صحي تصلح للريجيم

    10 أنواع سناك صحي تصلح للريجيم

    10 أنواع سناك صحي تصلح للريجيمأثناء محاولاتك لخسارة الوزن الزائد، قد يظن البعض أنه ينبغي الامتناع عن تناول السناك لتقليل السعرات الحرارية. لكن على الرغم من ذلك، فإن تناول أنواع السناك الصحي تساعد على تعزيز خسارة الوزن.

    لخسارة الوزن بشكل صحيح والحفاظ على رشاقة الجسم، تعرفي إلى 10 أنواع من السناك الصحي خلال الريجيم.

    1- الفشار المنزلي

    الفشار من أفضل أنواع السناك الصحي التي تصلح للريجيم، حيث يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مع القليل من السعرات الحرارية. حيث أنه غني بالألياف، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع. كما أ،ه يحتوي على نسبة قليل من الدهون مع العديد من العناصر الغذائية الأساسية. للحفاظ على رشاقة الجسم، تناولي الفشار المنزلي بدلًا من رقائق البطاطس والبسكويت. لكن ينصح بتناول الفشار المحضر منزليًا بدون دهون أو أي إضافات غير صحية.

    2- التفاح

    التفاح غني بالألياف، مما يجعله من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع طويلًا. كما يحتوي كذلك على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد على تحسين عملية الهضم من دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.

    3- الشوكولاتة الداكنة

    أكدت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي ورشاقة الجسم. حيث تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي مع حرق المزيد من السعرات الحرارية.

    4- شاي الأعشاب

    ممارسة التمرينات الرياضية هي الجزء الأهم من أي نظام غذائي لخسارة الوزن، لكن هناك بعض الدراسات قد أكدت أن تناول الشاي الأخضر يساعد على تعزيز قدرات التحمل بنسبة تصل إلى 24%، مما يساعد على ممارسة التمرينات لفترات أطول مع حرق السعرات الحرارية بنسبة أكبر. فضلًا عن ذلك، فيتميز الشاي الأخضر بخواص فعّالة لحرق الدهون. إن لم تكوني تفضلين تناول الشاي الأخضر، يمكنكِ تناول شاي الشمر، حيث يساعد على كبح الشهية وتعزيز معدلات التمثيل الغذائي.

    5- سلطة الخضروات

    سلطة الخضروات من أفضل أنواع السناك التي تساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية. كما تحتوي على الأنواع المختلفة من الخضروات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، الخضروات الورقية هي مصدر هام للفولات، والتي تساعد على زيادة معدلات خسارة الوزن. كما يعتقد أن الفولات تساعد على توازن مستويات الإنسولين في الدم، مما يساعد على حرق الدهون ومنع تخزينها داخل الجسم.

    6- الأفوكادو

    على الرغم من احتواءه الأفوكادو على نسبة من الدهون، إلا أنها من الدهون الصحية الغير مشبعة التي يحتاجها الجسم وتساعد على خسارة الوزن. الدهون الغير مشبعة لا تساعد فقط على خفض مستويات الكوليسترول، لكنها تساعد كذلك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

    7- الشوفان

    الحبوب الكاملة كالشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتحسين عملية الهضم. فضلًا عن ذلك، يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترات طويلة. ويساعد أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد، وتوازن مستويات الإنسولين كذلك.

    8- التوت

    التوت ليس فقط من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض، لكنه يتميز أيضًا بمذاق لذيذ. وقد أكدت الدراسات أن مادة الأنثوسيانين التي تمنح الفواكه لونها الأحمر أو الأزرق تساعد على التخلص من دهون البطن.

    9- المكسرات

    على الرغم من احتواءها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة التي تساعد على تحفيز خسارة الوزن. فضلًا عن ذلك، فهي مصادر غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد علة الشعور بالشبع لفترات أطول.

    10- الزبادي

    لا يساعد الزبادي فقط على تحفيز خسارة الوزن، لكنه يحتوي كذلك على الخمائر الحيوية (البروبايوتكس) والتي تساعد على نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء لتحسين عملية الهضم، التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة، تقليل دهون البطن.

  • 10 أطعمة صحية مضادة للبكتيريا لمكافحة العدوى طبيعيًا

    10 أطعمة صحية مضادة للبكتيريا لمكافحة العدوى طبيعيًا

    10 أطعمة صحية مضادة للبكتيريا لمكافحة العدوى طبيعيًاالميكروبات والجراثيم هي كائنات دقيقة تتسبب في انتقال العدوى والإصابة بالأمراض. خلال الحياة اليومية، يواجه جسم الإنسان العديد من الجراثيم والميكروبات التي قد تتسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة. ومن أهم وظائف الجهاز المناعي هي مكافحة العدوى البكتيرية للوقاية من الأمراض المختلفة. لكن في بعض الأحيان، يحتاج الجهاز المناعي لبعض التعزيزات من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تتميز بخواص مضادة للبكتيريا والفطريات.

    إليكِ قائمة بأهم الأطعمة الصحية المضادة للبكتيريا والتي تساعد على تقوية مناعة الجسم.

    1- الثوم

    يعتبر الثوم من المضادات الحيوية الطبيعية، حيث يتميز بخواص فعّالة مضادة للميكروبات. كما يحتوي على العديد من المركبات التي
    تساعد على مكافحة الفطريات، الديدان والجراثيم المختلفة.

    2- زيت جوز الهند

    زيت جوز الهند يحتوي على سلسلة متوسطة من الأحماض الدهنية التي تسمى بحمض اللوريك، والذي يمنح زيت جوز الهند خواصه المضادة للبكتيريا.

    3- الزنجبيل

    يحتوي الزنجبيل على مركب الجنجرول، والذي قد أثبت قدراته الفعّالة لمكافحة العدوى خاصةً في الفم.

    4- الخميرة

    تحتوي الخميرة على مركبات عضوية مضادة للميكروبات والجراثيم. كما تساعد كذلك على تحفيز نمو البكتيريا النافعة داخل الجسم.

    5- الليمون

    يحتوي الليمون على مركبين هم الكومارين والتترازين، واللذان يساعدان على مقاومة العديد من الأمراض. ويتميز الليمون كذلك بخواص فعّالة للوقاية من العديد من الأمراض داخل وخارج الجسم.

    6- الفجل الحار

    الفجل الحار من الأطعمة المعروفة بخواصها المضادة للبكتيريا. كما قد استخدم على مدار العديد من السنوات لعلاج التهابات مجرى البول وعدوى الجهاز التنفسي.

    7- الأناناس

    يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين، الذي يساعد على تحسين عملية الهضم، كما يتميز بخواصه المضادة للميكروبات. وقد استخدم عصير الأناناس كغسول طبيعي للفم، حيث يساعد على منع تراكم البكتيريا في الفم والحلق.

    8- الكركم

    الكركم من الأعشاب الصحية التي تتميز بخواص طبيعية مضادة للبكتيريا والميكروبات. وقد أثبتت العديد من الدراسات فعّاليته ضد أنواع البكتيريا العصوية والكروية. وتعود قدرات الكركم المضادة للبكتيريا والفطريات إلى لونه البرتقالي المميز.

    9- العسل

    استخدم كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض والوقاية من أنواع العدوى المختلفة منذ القدم. حيث يحتوي العسل على إنزيم يساعد على إطلاق بيروكسيد الهيدروجين، والتي تساعد على قتل أنواع معينة من البكتيريا الضارة. تأكدي من تناول العسل الطبيعي النقي لتقوية الجهاز المناعي ومكافحة الإصابة البكتيرية.

    10- الملفوف

    الملفوف من الأطعمة التي تتميز بخواصها الطبيعية المضادة للسرطان، كما أنه غني بفيتامين C والذي يعرف بقدراته الفعّالة لتقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى. ويستخدم عصير الملفوف أيضًا لعلاج قرحة المعدة.

  • طرق لعلاج الإمساك عند الأطفال

    طرق لعلاج الإمساك عند الأطفال

    طرق لعلاج الإمساك عند الأطفالالإمساك ليس من الحالات الشائعة لدى الأطفال ممن يعتمدون على الرضاعة الطبيعية. لكن من الممكن أن يعاني الطفل من اضطرابات المعدة والإمساك عند البدء في تناول الأطعمة الصلبة. فقد يعاني الأطفال من صعوبة في الهضم، مما يتسبب في الإمساك. أيضًا، عند تغيير نوع الحليب المستخدم للرضاعة الصناعية، قد يتسبب ذلك أيضًا في الإمساك.

    إن كان طفلك يعاني من عدم انتظام حركة الأمعاء أو الشعور بالألم أثناء عملية التبرز، فغالبًا الإمساك هو المشكلة. إن كنت ترغبين في التعرف إلى أفضل الطرق لعلاج مشكلة الإمساك عند الاطفال ، تابعي هذا المقال.

    1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

    عادةً ما تحدث حالات الإمساك في بداية تناول الأطفال للأطعمة الصلبة، خاصةً إن كانت تحتوي على نسبة قليلة من الألياف الغذائية كالسريال، الموز، الجبن، والجزر المهروس. لذلك، فينصح أطباء التغذية بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال لتجنب الإصابة بالإمساك. على سبيل المثال، إن كنت تقدمين سريال الأرز لطفلك، استبدليه بسريال القمح أو الحبوب الكاملة.

    2- تغيير نوع الحليب المقدم للطفل

    في حالة الرضاعة الصناعية، قد يعاني الطفل من الحساسية تجاه بعض المكونات الموجودو في الحليب. جربّي نوع أخر من الحليب للتخلص من مشكلة الإمساك.

    3- عصير القراصيا

    القراصيا أو البرقوق المجفف ملين طبيعي يساعد على علاج حالات الإمساك. قومي بنقع القراصيا في الماء لبعض الوقت، ثم تصفى جيدًا وتقدم كميات قليلة منها للطفل. أيضًا، المشمش، الكمثرى، والخوخ من الملينات الطبيعية ذات التأثير الفعّال.

    4- الماء الدافئ

    الجفاف من الأسباب الأساسية وراء حالات الإمساك. قومي بتقديم بعض الماء المغلي المبرد بعد ذلك لطفلك لتخفيف حالات الإمساك.

    5- تدليك البطن وتمرين الدراجة

    تدليك بطن الطفل في اتجاه عقارب الساعة لبعض الوقت مفيد جدًا لتسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. وأيضًا تمرين الدراجة يساعد على تقليل معاناة الطفل، امسكي بساقي الطفل جيدًا وقومي بثنيها وفردها لعدة مرات، ثم قومي بتحريكها كحركة الدراجة لعدة مرات أيضًا.

    6- التحاميل والملينات

    على الرغم من أن التحاميل والملينات تساعد على تخفيف حالات الإمساك لدى الأطفال الرضع، إلا أنه لا يجب استخدامها بدون استشارة الطبيب. فقد تتسبب تلك العلاجات في اعتياد الطفل عليها وعدم القدرة على القيام بعملية التبرز بشكل طبيعي بعد ذلك. كما قد تتسبب في إضعاف عضلات الشرج التي تساعد على فتح عضلات الشرج لإخراج البراز طبيعيًا.

    7- دهان فتحة الشرج

    في الكثير من الأحيان، قد يكون السبب وراء الإصابة بالإمساك هو التهابات فتحة الشرج أو تمزقها، مما يسبب الشعور بالألم أثناء عملية التبرز. في تلك الحالة، ينصح باستخدام القليل من الكريم المرطب أو الفازلين لدهان فتحة الشرق والجلد المحيط بها، كي يساعد ذلك على سرعة التئام الجروح وترطيب الجلد.

    إن استمرت حالات الإمساك لأكثر من 3 أيام، عليكِ باستشارة الطبيب المختص لوصف العلاج المناسب.