الكاتب: Asmaa Rida

  • فوائد صحية للجرجير

    فوائد صحية للجرجير

    ksowr17

    يحتوى الجرجير على نسبة عالية من العناصر والمواد الغذائية الهامة جداً لصحة الجسم ، وهو يستخدم عادتاً فى الشوربات والعصائر وهو المصدر الأساسي لتغذية الجسم.

    غني بالحديد

    وهو أمر ضروري للمحافظة على الصحة العامة للخلايا الدم الحمراء في الجسم وكذلك الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين صحية، وبه الحديد الكافي للحماية من الامراض مثل فقر الدم وتجنب الشعور بالتعب والخمول، وايضاً يتميز الجرجير بغناه  بفيتامين C مما يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.

    يساعد فى الحماية من السرطان

    كانت هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت قدرة الجرجير للحماية من السرطان، والسبب الرئيسي لذلك هو كمية المواد المضادة للتأكسد الموجودة فيه التي تساعد على محاربة الجزيئات الحرة و التي تهاجم الجسم، بالأضافة إلى ذلك فهو أيضاً يساعد فى علاج الأورام والحد من آثار مرض السرطان.

    ينظم مستويات السكر في الدم

    يحتوى أيضاً على بعض الخصائص التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من المرض السكري، محتوى الألياف في الجرجير يسبب ذلك الهضم ببطء، على مدى فترة من الزمن، وبالتالي تجنب ارتفاع السكر المفاجئ.

    يقوي الجهاز المناعي للجسم

    هو مصدر غني للفيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة لدينا، وهو يساعد فى الحماية من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من أمراض الشتاء المزعجة.

    تقوية النظر وحماية العين من الأمراض

    يحتوي على كميات جيدة من فيتامين (أ)  الذى يساعد على الحفاظ على البصرصحياً, بالأضافة إلى ذلك جنبا إلى جنب مع جميع المعادن والفيتامينات الأخرى، فإنه يساعد أيضاً على حماية ضد الضمور البقعي.

    يعمل على تحسين الهضم

    محتوى الألياف عالية في الجرجير أيضاً يعمل العجائب للجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تعزيز صحة الجهاز الهضمي، العناصر الغذائية الموجودة في الجرجير أيضا أن يحفز إفراز الإنزيمات المطلوبة في الأمعاء لتحسين الهضم.

    يساعد على تقوية العظام

    وجود الكالسيوم وفيتامين K في الجرجير جنبا إلى جنب مع المعادن الأساسية مثل المنجنيز والذى يلعب دوراً هاماً فى مكافحة مرض هشاشة العظام .

    يحسن صحة الفم

    مفيد جداً لصحة الفم والأسنان لدينا، ومن المعروف أنه يساعد فى علاج العديد من المشاكل عن طريق الفم مثل اللثة المنتفخة أو النزيف، التهاب اللثة وكذلك يقوي الأسنان.

    يساعد على مكافحة التهاب الشعب الهوائية

    المواد المغذية الموجودة في الجرجير لها فائدة كبيرة فى علاج مشاكل الشعب الهوائية،  وهو يساعد فى تقليل التهاب الرئتين والتي تساعد في التنفس جنبا إلى جنب مع علاج السعال وأعراض الانفلونزا.

    يزيل سموم الجسم

    الجرجير هو مدر للبول الطبيعي ويساعد فى إزالة السموم الضارة من الجسم وبالتالي يحمي القولون ويحافظ على الصحة العامة للجسم.

    يفيد لصحة وجمال الشعر

    الجرجير له فائدة كبيرة لصحة وجمال الشعر وهو يساعد فى علاج الأمراض الشائعة مثل القشرة وتساقط الشعر، ويساعد على تقوية الشعر من جذوره .

    ينقى البشرة ويجعل الجلد سليماً

    الجرجير كعلاج طبيعي لعلاج مشاكل البشره المختلفة، وينصح للأشخاص الذين يعانون من الطفح الجلدي ومشاكل مثل الأكزيما.

  • طريقة عمل البصارة

    طريقة عمل البصارة

    maxresdefault

    المقادير

    نصف كيلو فول مجروش

    نصف ملعقة صغيرة نعناع جاف

    نصف ملعقة صغيرة كراوية مطحونة

    نصف ملعقة شاي ملوخية جافة

    كزبرة خضراء

    نعناع اخضر (حسب الرغبة)

    ملح – شطة

    2 بصلة مفرومة

    ربع رأس ثوم صغيرة

    ملعقة صغيرة كزبرة ناعمة

    2 ملعقة زيت – أو سمن

    طريقة التحضير

    – ينقى الفول المجروش، ويغسل جيداً، ثم يوضع في إناء به ماء يكفى لتغطية الفول ويرفع على النار حتى يغلي.

    – يلقي الماء، يصفى ثم يضاف للفول مقدار آخر من الماء والبصل المقطع رقيقاً والكزبرة والنعناع.

    – يرفع الإناء على نار هادئة مع عدم التقليب، وكلما جف الماء، يضاف إليه مقدار آخر، وينزع الريم من السطح كلما ظهر حتى ينهري الفول تماماً.

    – يصفي الفول بمصفاة ضيقة الثقوب أو منخل سلك ويضاف إليه الملح والتوابل والملوخية والنعناع، ويترك على النار حتى يغلي مع التقليب حتى يصير قوام البصارة مناسباً، يضاف قليل من الماء إذا احتاج الأمر.

    – يقدح السمن أو الزيت في مقلاة، ويحمر فيه البصل المفروم حتى يصفر لونه، ويؤخذ نصفه جانباً لتجميل البصارة.

    – يضاف الثوم المدقوق والكزبرة لباقي البصل، ويقلب معه بسرعة حتى يصير لون التقلية أحمر فاتح.

    – تصب التقلية على البصارة ويعاد تقليبها، ويضاف إليها قليل من الشطة (حسب الرغبة).

    – تغرف في صحون، وتترك لتبرد قليلاً ثم تجمل بباقي البصل المحمر، ويقدم ساخناً أو بارداً.

  • طريقة عمل فطائر التمر (البلح )

    طريقة عمل فطائر التمر (البلح )

    shamoa-5c44c5cbff

    المقادير :-

    2 ونصف فنجان دقيق أبيض

    ربع فنجان سمن سائح

    ثلث فنجان لبن حليب

    ربع فنجان سكر ناعم

    ربع فنجان زيت ذرة

    سمسم

    الحشوة :-

    ربع كيلو تمر منزوع النوى

    ربع فنجان زبدة

    ملعقة صغيرة من ماء الورد

    طريقة التحضير :-

    – ينخل الدقيق فى وعاء عميق، ويفرك معه الزبد حتى يتلاشى.

    – يسخن اللبن مع السكر، حتى يذوب السكر ثم يترك حتى يدفأ.

    – يصب اللبن فوق الدقيق مع الزيت، ويخلط جيداً ويعجن حتى نحصل على عجينة ملساء.

    – يقطع التمر ويرفع على النار الهادئة مع ربع فنجان زبد ويحرك حتى نحصل على معجون، ثم يرفع من على النار ويضاف إليه ماء الورد.

    تشكل فطائر التمر بأحدي الطرق الأتية :-

    –  تشكل العجينة على شكل كرات متوسطة الحجم، ويشكل أيضاً الحشوة التمر (البلح ) على شكل كرات أصغر حجماً من كرات العجين، ثم يعمل تجويف في كرات العجين وتوضع الحشوة ، نغلق العجينة جيداً، ثم نقوم بالضغط عليها حتى تفرد كي لا تكون سميكة، بعد أن تفرد ستكون على شكل دائرة، ثم تقطع أطراف الدائرة بالسكين، وتبرم الأطراف لأعلى لكي تكون على شكل وردة، ويرش في الوسط قليل من السمسم (حسب الرغبة).

    – أو تفرد العجينة على سطح خشبي مرشوش بالدقيق، حتى يصبح سمكها نصف سم، وتقطع إلى دوائر بواسطة كوب قطر كل منها 5 سم، وتوضع وسط كل دائرة من العجين ملعقة صغيرة من معجون التمر (البلح)، ثم تغلق أطرافها بإحكام مكونة شكل هلال أو شكل بيضاوي، يرش الوجه بقليل من السمسم (حسب الرغبة).

    – توضع على صينية غير مدهونة بالزيت، ثم تدخل الفرن حرارته متوسطة لمدة 20 – 25 دقيقة.

    – تترك لتبرد في الصينية لمدة 5 دقائق، وترص في أطباق مسطحة، وتقدم.

     

     

  • طريقة عمل قطايف بالمكسرات

    طريقة عمل قطايف بالمكسرات

    1586

    مقادير عجينة القطايف

    2 كوب دقيق

    نصف كوب سميد ناعم

    2 ونصف كوب ماء

    2 ملعقة كبيرة سكر

    2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر

    1 ملعقة كبيرة نشا

    1 ملعقة صغيرة ماء الورد

    طريقة تحضير العجين

    – يخلط الدقيق والسميد الناعم والنشا والسكر والبيكنج بودر وماء الورد والماء جيداً حتى تتكون عجينة ناعمة ولينة، ومن الممكن وضع القليل من لبن البودرة على الخليط ليعطينا طعم أحلى.

    – ترك العجينة لمدة لا تقل عن ساعة حتى تخمر.

    – نحضر إبريق ونضع فيه العجين، حتى يسهل عملية سكب العجين منه.

    – نحضر مقلاة سميكة القاعدة لتتحمل الحرارة العالية، وترفع على درجة حرارة عالية، ثم نسكب القليل من العجين برفق في المقلاة علي شكل قرص صغير، وننتظر قليلاً حتى تتكون فقافيع أو ثقوب على سطح الأقراص، ويتحمر وجه القرص من جهة واحدة فقط، ثم ترفع من على المقلاة.

    – نحضر منخل ناعم ونضعه بالمقلوب، أوصينية ونضع عليها منشفة جافة، ثم نضع عليها أقراص القطايف حتى تبرد.

     عمل القطايف بالمكسرات

    المقادير

    نصف كيلو قطائف

    كوب من الشراب السكري بماء الورد

    سمن – أو زيت للتحمير

    للحشو

    3 ملاعق كبيرة مكسرات مفرومة غليظاً

    2 ملعقة كبيرة زبيب

    2 ملعقة كبيرة سكر سنترفيش

    طريقة تحضير قطايف بالمكسرات

    – ينظف الزبيب ويخلط بالمكسرات وبالسكر السنترفيش.

    – يوضع مقدار ملعقة شاي من الحشو في كل واحدة من القطائف وتطوي الأطراف ويضغط عليها جيداً حتى تلتصق – أو توضع كل دائرتين معاً إذا إذا كانت القطائف صغيرة.

    – يسخن الزيت، أو السمن، وتحمر فيها القطائف ثم تنشل وتسقي ساخنة بالشراب البارد، ثم توضع علي طبق مسطح، وتجمل بالكريمة المخفوقة المحلاة بالسكر، أو تجمل بالفستق المفروم، أو جوز الهند المبشور، وتقدم ساخنة أو باردة.

     

  • أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن

    أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن

    _130311513dc16a28d65Height-Weight-Chart

    السيطرة على وزن الجسم والحفاظ على الجسم النحيف جيد للصحة، على الرغم من هذا، فأن نقص الوزن يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل التعب وفقر الدم، يجب أن تهدفي إلى وزن صحي للجسم، إذا كنتي نحيفة أكثر من اللازم، وتريدين التخلص من هذه المشكلة إليك بعض الأطعمة لديها القدرة على زيادة الوزن.

    البطاطس

    فهي الغذاء الجيد جدا للجسم النحيف، فأنها تحتوي على البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات، وسوف تساعد في زيادة وزن الجسم بسرعة كبيرة، يمكنك أيضاً تناول البطاطا الحلوة لزيادة الوزن، فالمصارعون يتناولون الكثير من البطاطا لزيادة الطاقة وحجم و قوة الجسم.

    زبدة الفول السوداني

    فهي أيضاً جيدة جدا لزيادة الوزن، أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون، وتحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في مكافحة الأمراض،ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز واستمتعي بالطعم، سوف تحصلين على السعرات الحرارية عالية من قبل تناوله.

    الحلويات بجميع أنواعها

    فهي أيضاً تساعد في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة، أنها تحتوي على كمية عالية من السكر والحليب وغيره من المكونات فهي جيدة لزيادة الوزن، يمكنك أن تتناولي الآيس كريم والشوكولاته، والكيك أيضاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

    الموز

    فهو من أفضل مصادر الطاقة الطبيعية للجسم، فهو من الفاكهة اللذيذة والمغذية، والموز الكبير يحتوى على حوالي 120 سعرة حرارية تقريباً، وكذلك يحتوى على كمية جيدة من البوتاسيوم والمعادن للجسم النحيف، وأيضاً عصير الفاكهة النقي يحتوي على كمية وفيرة من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى إعطاء الفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية للجسم، فيحتوى عصير الفواكه حوالي 57 سعره حرارية تقريباً لكل كوب.

    المكسرات

    مثل الفستق والبندق واللوز والكاجو وعين الجمل ، هذه المكسرات تحتوي على الزيوت الأساسية التي تساعد الشخص النحيف على زيادة الوزن، ومفيدة جداً لصحة القلب، فهي لها فوائد صحية عديدة، وقد تزيد الوزن في حال الإكثار من تناولها، فجميعها غنية بالعناصر الغذائية، تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.

    البيض

    فأنه يحتوي على البروتين والدهون، مما يساعد في إعطاء الطاقة ، فهو أمر مهم جدا لزيادة الوزن.

  • طبق السمان بعصير الليمون

    طبق السمان بعصير الليمون

    7065-samman-roast

    المقادير :- 

    6 من طيور السمان

    نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مقطع

    ثلث فنجان عصير ليمون

    6 ثمرة خوخ

    نصف فنجان زبده

    1 فنجان ماء

    مكعب مرق دجاج

    نصف ملعقة سكر

    وللتتبيل :-

    ربع كيلو لحم عجل شرائح

    2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم

    بيضة مخفوقة

    فنجان من فتات الخبز

    نصف فنجان جوز مدقوق

    1 ملعقة صغيرة ورق حصا البان (إكليل الجبل)

    طريقة التحضير :- 

    – ينظف السمان جيداً، ويشق من البطن وتزال عظام القفص الصدرى باحتراس وتترك عظام الأرجل (الفخذ) والأجنحة، وتتبل جيداً أى تدعك بالملح والفلفل وعصير الليمون. ثم نضع ثمرة خوخ منزوع النوى فى وسط كل طائر سمان، ويخاط.

    – توضع الزبدة فى مقلاة على نار هادئة حتى تسيح ثم يضاف إليها قشر الليمون وعصير الليمون وتترك على النار مع التقليب حتى تغلى ثم ترفع عن النار وتترك قليلاً.

    – يرص السمان فى صينية مدهونة بزبد، ثم يوضع فى فرن متوسط الحرارة لمدة ثلثى ساعة حتى تنضج ويسقى بعصير الليمون السابق ثم تنشل قطع السمان. ويضاف الدقيق إلى السائل المتبقى عن الطهو ويقلب جيداً، ويضاف إليه الماء ومكعب الدجاج والسكر ويرفع المزيج على النار حتى يغلى ثم تهدأ الحرارة ويترك قليلاً حتى يتكثف السائل (يتركز) فيرفع عن النار.

    – تخلط محتويات خلطة التتبيل وتضاف إلى المزيج السابق، ويقدم السمان على طبق ويسقى بعصير الليمون المتبل بالخلطة (الصلصة).

  • طريقة عمل بسكويت جوز الهند

    طريقة عمل بسكويت جوز الهند

    14169-coconut-biscuits-3

    المقادير :-

    كوب دقيق

    2 بيضة

    نصف كوب سكر ناعم

    ملعقة صغيرة بيكنج بودر

    نصف كوب زبدة – أو سمن

    نصف ملعقة صغيرة فانيليا

    2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور

    طريقة التحضير :-

    – يعمل البسكويت بالطريقة البسيطة هكذا:-

    – نخل الدقيق والبيكنج بودر، ثم يفرك الزبد أو السمن بأطراف الأصابع مع الدقيق حتى يخلط تماماً، مع رفع الأيدى فى الهواء أثناء الفرك.

    – تضاف بقية المقادير الجافة (سكر…) إلى الخليط السابق.

    – تعمل حفرة فى الوسط ويمزج الجميع بالسائل (البيض – أو اللبن، أوالماء) حتى تتكون عجينة يابسة نوعاً.

    – تكور العجينة إلى كور متساوية صغيرة، ثم تبطط باليد، أو تبسط العجينة بالنشابة، وتفرد بسمك نصف سم. وتقطع أشكالاً حسب الرغبة.

    – يدهن الوجه ببياض البيض المخفوق ويرش بجوز الهند.

    – يخبز فى فرن حار نوعاً، فى حوالى 20 دقيقة.

    – يترك ليبرد على قاعدة سلك، أو منخل.

    – يرص على طبق ، ويقدم.

  • الممبار المحشي بالارز واللحم المفروم

    الممبار المحشي بالارز واللحم المفروم

    13823801909710

    المقادير:-

    1 كيلو ممبار بقري

    نصف كيلو لحم مفروم

    1 كيلو أرز

    بقدونس – شبت ( مفروم )

    ربع كيلو بصل مفروم

    ملح . فلفل . كمون

    زبدة 150 جرام

    نصف كيلو طماطم

    ربع كيلو دقيق

    طريقة التحضير  :-

    يزال شحم الأمعاء، وتغسل جيداً، وتقلب، ثم توضع فى مصفاة وترش بكمية من الملح ويضغط عليها للتخلص من المادة المخاطية.

    – تشطف بالماء، ثم تغسل بالدقيق والملح، ثم تغسل عدة مرات بالماء البارد .

    – تقلب مرة ثانية، ويكرر ذلك – إزالة المخاط – حتى يتم نظافتها تماماً .

     تجهز الخلطة الآتية :- 

    – يدعك البصل المفروم بالملح والفلفل والكمون ، وتقشر الطماطم وتقطع قطعاً صغيرة، ثم نضيف اللحم المفروم، ثم البقدونس والشبت المفروم .

    – ينقى الأرز ويغسل ويصفى، ثم يخلط بالخلطة السابقة.

    تحشي الأمعاء بالخلطة السابقة 

    بإحدى الطرق الاتية :-

    – تقطع الأمعاء قطعاً طولها من 15 الى 20 سم، لأن سوف يقل حجم الأمعاء عند السلق.

    – تحشي الأمعاء بالخلطة وتوزع بالتساوى فى الأمعاء بالضغط الخفيف عليها، مع ترك فراغ من الجانبين كي يغلق وقت السلق ثم ترص فى وعاء.

    – نحضر إناء به ماء وتوضع بالماء بصله مقطعة حلقات مع طمطمايه واحدة مع ملح وفلفل ويترك على النار حتى يغلى ثم تضيف الممبار المحشى واحدة على حدا كي لا يلتصق ويترك حوالي 30 دقيقة تقريباً ليتم نضجه.

    – يصفى من ماء السلق، ويحمر فى الزبدة، ويقدم على طبق مجملاً بالبقدونس .

  • محشي الكوسة والباذنجان والفلفل والبصل

    محشي الكوسة والباذنجان والفلفل والبصل

    2

    المقادير :

    نصف كيلو كوسة صغيرة

    نصف كيلو باذنجان صغير

    2 بصلة كبيرة

    ماء – سمن

    للحشوة :

    ربع كيلو لحم مفروم

    2 ملعقة بقدونس مفروم

    2 كوب أرز

    2 ملعقة كبيرة سمن

    2 بصلة متوسطة

    4 حبات طماطم

    ملعقة نعناع مفروم

    ملح- فلفل

    طريقة التحضير :

    – تكحت الكوسة وتقور ويتبل داخلها بالملح وتترك نصف ساعة .

    – يطرى الباذنجان قليلاً ثم يقطع الكأس ويقور لإزالة البذور. وتترك فى ماء مملح نصف ساعة .

    – يغسل الفلفل وينزع الكأس باحتراس، وينظف داخله من البذور، ويترك فى ماء مملح نصف ساعة – أو يتبل داخله بالملح .

    – تقشر البصلتان، وتقطع (تقور الجذور) وتسلق فى ماء مملح – ثم تترك قليلاً لتبرد، ويضغط عليها لإنتزاع طبقات من بعضها (كؤوس).

    الحشوة كالآتي :-

    – يفرم البصل ناعماً. ويدعك بالملح والفلفل، ثم يضاف إليه اللحم المفروم والأرز بعد تنقيته وغسله.

    – تمرر الطماطم مدة نصف دقيقة فى ماء مغلى – ثم تقشر وتقطع قطعاً صغيرة وتضاف للخليط.

    – يضاف السمن والبقدونس (والنعناع المفروم إن وجد), ويقلب الجميع جيداً، ويضبط التتبيل.

    – تجهز الحلة بأن يرص فى قعرها حلقات البصل (شرائح ).

    – يحشى الباذنجان بعد تصفيته من الماء المملح وتجفيفه بالحشوة السابقة، ويرص فى الحلة.

    – تحشى الكوسة بعد غسلها وتجفيفها بالحشوة السابقة وترص بجوار الباذنجان فى نفس الحلة.

    – يحشى الفلفل بعد تنقيته من الماء وتجفيفه بالحشوة السابقة ويرص بجوار الباذنجان والكوسة.

    – وأخيراً يحشى البصل بالخلطة ويرص فوق وبين الحشوات السابقة، ويضاف إلى الجميع الماء المغلى والملح والسمن. ثم يرفع الإناء على النار مرتفعة حتى يغلى ثم تهدأ النار.

    – ويترك المحشو على نار هادئة حتى يتم نضجه. (يضاف ماء ساخن كلما لزم الأمر)- ويترك ليبرد قليلاً.

    – ثم يقدم ساخناً – فى طبق بشكل جميل دوائر من حشو البصل ثم الفلفل ثم الكوسة ثم الباذنجان.