بعد الولادة تبدأ الام فى ملاحظة التغيرات التى حدثت أثناء مراحل الحمل من تغيرات فى الشكل وزيادة فى الوزن وترغب فى العودة مجددا الى الوزن الطبيعى وشكل الجسم الرشيق لديها،والرياضة مع الاهتمام بنوعية الأكل سواء لجسم الام المرضع أو لطفلها هما المفتاحان لرشاقة جسمك بعد الولادة.
وهل تعلمى سيدتى ان الرضاعة الطبيعية وحدها تحرق ما يقدر بنحو 1500 سعر حرارى يوميا ،بمعنى أن تستفيدى منها فى أنقاص الوزن واستعادة رشاقتك أيضا.
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة.
تمارين بعد الولادة ليس فائدتها فقط انتقاص وزنك بل أثبتت الدراسات أن تمارين بعد الولادة تدفع عنك أيضا حالات أكتئاب ما بعد الولادة حيث تدفع عنك الشعور بالحزن والضيق.
تمارين بعد الولادة تساعد على تقوية عضلات جسمك فهى تعمل على شد عضلات البطن بعد ترهلها نتيجة كبر حجم الرحم أثناء الحمل وما صاحبة من كبر حجم البطن، وتساعد ايضا فى تقوية عضلات ظهرك وتخفف الشعور بالآم الظهر بعد الولادة حيث الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل كان يضغط على فقرات الظهر .
– تساعدك تمارين بعد الولادة على تخفيف الضغط العصبى عليك وتساعد على تنظيم مواعيد نومك لتناسب طفلك حاليا .
متى تقومى بعمل تمارين بعد الولادة ؟
التسرع فى ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ليس بالأمر الجيد ،فطبيعة جسمك بعد الولادة تحتاج الى قسط من الراحة أولا بعد عناء فترة الحمل والولادة
فيجب عليك التركيز بعد الولادة مباشرة على التغذية الصحية لك ولطفلك الجديد ثم تاتى فترة تمارين بعد الولادة بحوالى شهر من الولادة وبعد أستشارة طبيبتك أولا، ثم البدء فى ممارسة التمارين الرياضة تدريجيا من السهل الى الصعب فيكفى مجرد المشى فى المرحلة الاولى بعد الولادة.
تمارين ما بعد الولادة الطبيعية:
اليك مجموعة من تمارين بعد الولادة الخاصة باستعادة رشاقة جسمك بعد الولادة الطبيعية
– الأسبوع الاول بعد الولادة يمكنك خلالة ممارسة بعض التمارين الخيفة المنزلية والمفيدة جدا أيضا مثل فرد الذراعين بشكل مستقيم ثم مرجحتهم فى الهواء بشكل دائرة لمدة 5 دقائق يوميا وتحريك رقبتك الى الامام والخلف وبشكل نصف دائرى لمدة 5 دقائق يوميا أيضا و تحريك الكتفين بشكل دائرى.
– رياضة المشى داخل المنزل لمدة 5 دقائق يوميا، شد البطن واسفل منطقة الظهر وثنى الركبتين.
– بعد الشهر الاول للولادة الطبيعية وبعد أستشارة طبيبتك يمكنك البدء فى اى برنامج رياضى منظم مع أسلوب غذائى منوع ومتوازن للحفاظ على رشاقتك وأيضا صحة طفلك.
– عند الشعور بالأرهاق يجب التوقف فورا لان ذالك يدل على أرهاق جسمك اكثر من الطبيعى ولا تنسى ان لديك طفل يحتاج الى رعايتك أيضا.
تمارين ما بعد الولادة القيصرية:
الولادة القيصرية تختلف عن الطبيعة فى قدرة الأم على الحركة تكون أضعف ولفترة اطول ، لذالك يجب عليك فى أول الأمر عند الشعور بالتحسن فى صحتك ممارسة بعض التمارين الخيفة المنزلية فقط وليس عليك أجهاد نفسك كثير.
لا ينصح بالبدء فى برنامج رياضى أو غذائى خاص بعد الولادة القيصرية الا بعد مرور 4 أشهر على الأقل بعد الولادة حتى تتعافى الأم من آلام الولادة القيصرية .
