يهطل كمًا ضخمًا من النصائح على المرأة المرضعة ممن حولها فورًا بعد الولادة، فتبدأ قوائم من النصائح المتضاربة حول أكثر أكل صحي للمرأة المرضعة وأكثرها ضرر، ودّلها على الأطعمة والمشروبات المدرة للحليب، والكثير منها صحيحًا والآخر خرافات ليس أكثر، ولكن تشير المعلومات إلى أن المرأة المرضعة ليست مضطرة لتناول أطعمة خاصة غير المعتادة خلال فترة الرضاعة، ولكن من الأفضل اتباع تغذية متوازنة وصحية غنية بالضروريات، كالنشويات والألياف والحبوب الكاملة والبروتينات؛ وفي هذا المقال سنقدم بعض المعلومات حول أكل صحي للمرأة المرضعة وآخر ضار، وبعض النصائح التي يمكنكِ الإستفادة منها.
أكل صحي للمرأة المرضعة
ذكرنا في مقدمة هذا المقال أنه ليس من الصائب أن هناك نمط محدد من الأغذية الواجب اتباعها لتكون بمثابة أكل صحي للمرأة المرضعة، ولكن يمكن إدخال المكونات التالية في برنامجها اليومي في الطعام، ومن أهمها:
- النشويات: كالأرز، المعكرونة، ويفضل بانتقاء الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- البروتينات، كاللحوم الخالية من الدهون، البيض، الألبان، البقوليات، الأسماك، الدجاج.
- الحليب ومشتقاته، كالألبان والأجبان والزبدة والزبادي وغيرها.
- الكربوهيدرات.
- حصص كافية من الفواكه والخضروات.
- الإكثار من السوائل والعصائر الطبيعية الطازجة.
الأكلات المفيدة للمرأة المرضعة
أسماك السلمون:
يتبر سمك السلمون هو DHA. أكثر أكل صحي للأم المرضعة، حيث يمد الجسم بالدهون الضرورية لتقوية الجهاز العصبي لدى الرضيع؛ وهذا النوع، على ألا تتجاوز الكمية المستهلكة 12 غرام في الأسبوع الواحد.
اللحم البقري قليل الدسم:
لا بد من تقديم أكل صحي للمرأة المرضعة غنيًا بالمعادن والفيتامينات، ومن بين الأطعمة الصحية لها لحم البقر قليل الدسم، حيث يمد الجسم بالحديد والبروتين وفيتامين B12، وينصح بتناوله لتفادي الإصابة بنقص الحديد.
الحبوب:
إذا أردت تقديم أكل صحي للمرأة المرضعة حقًا، فلن تجد كالفاصولياء الحمراء والسوداء، حيث تعتبر مصدرًا ثريًا بالبروتينات النباتية والحديد.
الأرز البني:
كل أم مرضعة تدخل في موجة اكتئاب نتيجة ازدياد الوزن خلال الحمل، فتبدأ بالتفكير بشتى الطرق للتخلص من الوزن المتكدس في جسمها، ومن أبرز الأطعمة التي تساعدها على تحقيق حلمها في التخلص من الوزن الزائد هو الأرز البني، حيث يتم إدخاله في قائمة الوجبات اليومية عوضًا عن الأرز الأبيض، وينصح بإدخال السكريات الصحية بدلًا من السكر الأبيض.
العنب
تنصح المرأة المرضعة بتناول العنب البري يوميًا نظرًا لوفرة الفيتامينات والمعادن به، كما يحتوي على مضادات للأكسدة، بالإضافة إلى اعتباره وجبة صحية متكاملة من السكريات يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وإمداده بالطاقة.
البرتقال
من المتعارف عليه أن البرتقال مصدرًا رئيسيًا لفيتامين C, حيث يمكن الحصول عليه سواء من عصير البرتقال أو تناوله كفاكهة.
البيض
عند تناول المرأة المرضعة للبيض؛ فإن ذلك يعتبر بمثابة وجبة غنية بفيتامين د الضروري لنمو العظام للأم والرضيع، لذلك يفضل تناوله في وجبة الإفطار، وإضافته مسلوقًا إلى السلطة في وجبة الغداء، كما أنه مصدرًا للبروتين.
الخضروات الخضراء
عند تناول الخضروات الخضراء مسلوقة فإن ذلك يمد جسم الأم المرضعة بفيتامين A, والكالسيوم، وفيتامين C, الحديد، الكالسيوم، وأضف إلى ذلك إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
السوائل
ينصح بشرب كميات وفيرة من السوائل للأم المرضعة، حيث يعالج الجفاف والإمساك الذي تعاني منه النساء، كما ينصح بشرب كأس من العصير قبل الرضاعة، فيقال أن من شأنه تسهيل عملية الرضاعة.
المشمش:
يعتبر مصدرًا غنيًا بالحمض الأميني تيبتوفان، ويزيد من إدرار الحليب بفضل تحفيزه إفراز هرمون الحليب.
الجزر والبطاطا:
يمد جسم الأم المرضعة بالفيتو أستروجين، والبيتا كاروتين وفيتامين أ.
أطعمة يجب تجنبها للمرأة المرضعة
تاليًا قائمة بأهم الأطعمة التي ينصح تجنبها قدر الإمكان من قِبل المرأة المرضعة، ومن أهمها:
- التوابل والكاري والقرفة.
- الفلفل الحار، وذلك لكونه مسببًا للغازات لدى الرُضع.
- الخيار، الملفوف، البصل والقرنبيط، حيث تسهم هذه الأغذية بإصابة الرضيع بالمغص المعوي.
- الكافيين (الشاي والقهوة) والمشروبات الغازية، حيث تساعد هذه المشروبات من تقليل جودة نوم الرضيع، ويمكنك قراءة هذا المقال ” تأثير الكافيين على الرضيع ” للإستفادة أكثر.
- العقاقير الطبية دون استشارة الطبيب.
- الأطعمة التي تسبب الحساسية للأم قبل الحمل.
- الفاكهة الحمضية، فتترك الألم في معدة الرضيع، واحتمالية التسبب بطفح جلدي.
- المكسرات.
- النعناع، حيث يقلل من إدرار الحليب لدى الأم المرضعة.
نصائح للمرأة المرضعة
- ضرورة التنوع في الأغذية التي يتم تناولها في الوجبات.
- مراقبة نوعية الأغذية في النظام الغذائي.
- ضرورة تهدئة الأعصاب والابتعاد عن المؤثرات الموترة، حيث يؤثر ذلك في صحة الرضيع.
- الحفاظ على نظافة الثدي بعد كل عملية رضاعة وقبلها.
- إرضاع الطفل الضعيف قبل الآخر في حال كانت الأم ترضع توأم.
- إرضاع كل طفل من ثدي مختلف في حال ولادة توأم.
- تنصح عادةً الأم المرضعة باتباع نظام أكل صحي للحفاظ على صحة الطفل، حيث أنه من الممكن أن تعود الكثير من الأطعمة ومنها السالفة الذكر بالمخاطر والأضرار التالية على الرضيع:
- الطفح الجلدي.
- السعال مع صفير.
- الإسهال أو الإمساك.
- تغير في البراز.
- اضطراب النمو.
- تورم العيون والشفاه.
- التقيؤ.
- الإكزيما.
- ضعف الشهية وفقدانها.
