السمنة وزيادة الوزن مشكلة خطيرة، ليس فقط في الوطن العربى ولكن أيضا في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون من الصعب السعي للحصول على حياة صحية وفى كل مرة تحاول قد تخيب أمالك في بعض الأحيان، ولكن إذا كان إكتساب هذا الوزن الكثير على مر السنين، فلماذا لا تفقد الوزن فى سنين طويلة أيضا؟
خطوات بسيطة إذا قمت بها سيعتاد جسمك وعقلك على الأكل أقل مما كنت تأكل:
– التعرف على كمية الطعام التى تحتاجها في الواقع، فالكثير منا يأكل حتى لو ليس جائع، وفى ذلك محاولة لتجنب هذه العادة وعليك التعرف على الفرق بين الملل والجوع وتحديد وقت معين للأكل فيه .
– حاول التركيز على عدد السعرات الحرارية اليومية فى الإفطار أو الغداء،مما يسمح لك أن تأكل أكثر فى فترات النهار لأنك تكون فى حاجة للنشاط، أما العشاء فهو أقل من الوجبات الرئيسية الثلاث، بما أنك لن تحتاج إلى الطاقة في نومك.
– تجنب الوجبات الخفيفة ليلا: حيث أنها ليست فى حساباتك للسعرات الحرارية، إذا كنت حقا تحتاجها، يمكنك إختيار قطعة من الفاكهة أو الأفضل من ذلك يمكنك أن تشرب الكثير من الماء.
– خذ وقتك لمضغ الطعام هذا سوف يطيل التمتع بطعم وجبة الطعام، والشعور بالنكهات لفترة أطول وتساعد فى تحسين الأيض وتجعل الهضم أسهل على المعدة. وبالتالى يستفيد الجسم من المواد الغذائية بشكل أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى تراكم أقل من الدهون .
– العقل هو الذى يأكل لأنه يحدد ما تأكله، وهذا يعني ببساطة أنه عليك أن تكون على علم بأن البطاطس المقلية والشيبسى ليست كالقيمة الصحية لتفاحة مثلا.
– تناول الكثير من الخضار بل إجعلها الطبق الرئيسي. ولا تستخدم الصلصات أو البهارات الثقيلة عليها بل تناولها كما هى كلما إستطعت.
– كن صادقا حقا مع نفسك ولا تأكل إلا عند الجوع. ثم تمتع بالأكل دون الشعور بالذنب.
– عليك التمتع ببار من الشوكولاته أو شريحة من الكعكة لكن لا تفرط فى تناولها حتى لا تكون العواقب وخيمة، لأنه إذا توقف الجسم فجأة عن فقدان الوزن سيكون من الصعب الحرق مرة أخرى.
– شرب ما لا يقل عن كوب من الماء قبل كل وجبة أو تناول وعاء من الحساء على الأكل وبهذه الطريقة، سوف تشعر أنك أكثر إمتلاءا، فتتناول طعاما أقل.
– تناول 3 وجبات رئيسية و 2 من الوجبات الخفيفة بإنتظام كل يوم. لا تسرف فى كل وجبة، وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية التي تحتوي على نسبة بروتين عالية جدا وتستغرق وقتا طويلا لتناولها.
– إستعمل فرشاة أسنانك بعد وجبات الطعام! فعندما تشعر أن فمك نظيف، لن تريد أن تأكل لتحافظ عليه.
– مضغ العلكة فى كثير من الأحيان للحصول على شيء لمضغه حتى تحافظ على عقلك كأنه يأكل.
– حاول أن تشغل نفسك بأى شئ تحبه بحيث لا تفكر في تناول الطعام معظم الوقت.
– وضع الطعام فى أطباق صغيرة وحمراء ثبت أنها تجعلك تتناول كميات أقل دون أن تدرك ذلك مقارنة مع أطباق كبيرة أو التى لونها أزرق أو أبيض.
-عندما تكون في مطعم للوجبات السريعة، لا تطلب أكبر حجم “الكومبو” ببساطة لكى توفر من المصاريف والأهم هو أنك فعلا لا تحتاج إلى كل ذلك الطعام.
-التوقف عن المشروبات الغازية وإستبدالها ببدائل صحية خالية من السكر والسعرات الحرارية وأفضلها الماء
– وأخيرا لا تجوع نفسك حتى لا تشعر بالإحباط ولكن اختار نوع طعام صحى لتأكله.
