عدم زيادة الوزن مع الحمل والحفاظ على الرشاقة يعتبر حيوى لبعض النساء حتى تحافظ على المعدل المسموح لزيادة الوزن فى الحمل ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح للحفاظ على رشاقتك فى الحمل والحفاظ على صحتك وصحة طفلك
– تناول الاطعمة الصحية الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع. فاحصلي على 5 حصص من الفاكهة والخضار، وتجنبي الاطعمة الغنية بالسكر والدهون.
– مارسي الرياضة الخفيفة واليوغا، فهي تحسن الدورة الدموية، تخفف آلام المفاصل، التعب والارهاق، وتعزز المناعة وعملية الأيض. ولكن استشيري طبيبك الخاص قبل القيام بأي تمرين رياضي.
– اشربي الكثير من الماء لتجنب الجفاف، تخفيف التعب والغثيان. كما أن الماء يمنعك من الافراط في الاكل، لأنك أحياناً قد تشعرين بجوع كاذب يكون نتيجة شعورك بالعطش فقط.
– خلال الحمل من المهم أن تخففي التمارين الرياضية القاسية. لذا يعتبر المشي أبسط وأسهل طريقة للحفاظ على الرشاقة وإزالة التوتر وأنت حامل. كما يساعد على زيادة قدرتك على الاحتمال، مما يؤدي إلى تخفيف آلام المخاض.
– قللي كمية الطعام وزيدي عدد الوحبات: تناول الحصص الصغيرة من الطعام كل 2 أو 3 ساعات يطيل شعورك بالشبع ويخفف رغبتك الشديدة في الأكل، فلا تفرطين في تناول كميات كبيرة من الطعام.
