المدونة

  • 3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثيرات وعن كيفية التخلص من الوزن الزائد فى فترات قصيرة بود الشعور بالحرمان من الطعام لة عدة أسس بسيطة ويجب ان تكونى على دراية بها لتساعدك على التخلص من وزنك الزائد الذى يحافظ على طبيعتك كانثى وجمالك يجب الالتزام بنظام غذائى سليم يوفر أحتيجاتك اليومية مع الاهتمام بشرب الماء والسوائل بكثرةوالقيام ببعض التمرينات الرياضية التى تناسب طبيعتك،واليك الخطوات الثلاث لنجاح انقاص وزنك.

    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد
    3 خطوات تخلصك من الوزن الزائد

    الخطوة الاولى لنجاح انقاص الوزن:

    يجب ان تكون لديك نية صادقة والاصرار على التخلص من الوزن الزائد لديك فنجاح اى رجيم صحى يعتمد على الرغبة الملحة فى انقاص الوزن الذى بدونة تتحولى الى كومة من الامراض المزمنة التى تؤثر على سلامة القلب والشرايين والتخلص من حالات الاكتئاب التى تصيبك عند النظر للمرآة وملاحظة زيادة وزنك.

    الخطوة الثانية لنجاح انقاص الوزن:

    لا تقومى بعمل رجيم لانقاص وزنك بمجرد قراتة ولكن يجب عليك عند اتباع رجيم معين ان تعرفى هل هو صحى لجسمك ويمدك بالاحتياجات اليومية لتكونى فى أفضل صحة ولا يتعارض مع النظام التمثيلى لدى جسمك فيتسبب فى ارهاق جسمك
    ويجب ان تدركى ان جسمك يبدأ فى فقدان الوزن بسرعة فى اول الرجيم ثم يقل تدريجيا وهذا امر طبيعى لكل رجيم ناجح تتبعية لان الجسم يحافظ على المخزن لدية عندما يشعر بتحول فى النظام الغذائى لديك والاقلال من الطعام

    الخطوة الثالثة لنجاح انقاص الوزن:

    الرياضة تعتبر من اهم الوسائل المساندة لنجاح اى رجيم فلا تتوقعى انخفاض فى الوزن لمجرد الرجيم فقط حيث انها تساعد على الاحتفاظ بالدورة الدموية فى خلال جسمك وتساعد ايضا جسمك على التخلص من فترة ثبات الوزن التى تشكو منها الكثيرات عند عمل اى رجيم.

    ويجب ان تعلمى ان الرياضة مع الرجيم الناجح يخلصك بمعدل 2-3 كيلوجرام فى الاسبوع فهذا يحافظ على عدم اكتساب وزن زائد بعد التوقف عن الرجيم.

    كاتبة المقال: منى

  • رجيم صحى أثناء الحمل

    رجيم صحى أثناء الحمل

    تلاحظ كثير من النساء زيادة فى الوزن خلال فترة الحمل وتذداد المشاكل مع زيادة الوزن حيث يؤثر على صحة الجنين بعد الولادة كما انة يؤثر أيضا على ألام بعد الولادة حيث تعانى من زيادة فى الوزن مع صعوبة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.

    وتسال كثير من السيدات عن نظام غذائى فعال خلال فترات الحمل المختلفة وبحيث لا يؤثر على صحة الام خلال الحمل وبعد الولادة وأيضا لا يؤثر على المولود

    لنجاح اى نظام غذائى خلال الحمل يجب ان يتوافر فية عاملان مهمين

    – الاول : التخطيط السليم للرجيم خلال الحمل حيث يجب الاهتمام بالوجبات الغذائية الخاصة بك وبطفلك

    – الثانى : التوازن الغذائى للعناصر الغذائية االزمة والضرورية لنجاح الرجيم ونفس الوقت الحفاظ على التنوع فى الطعام

    رجيم صحى أثناء الحمل
    رجيم صحى أثناء الحمل

    – تناول المرأة الحامل للغذاء الصحى المتوازن:
    من الممكن أن تكون المرأة الحامل تأكل جيداً، لكنها لا تتناول غذاء بشكل صحى حيث تحتاج إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك folic acid والحديد iron. فإذا كان النظام الغذائى للحامل غير متوازن فلن يكون صحياً لها فعليها أن تنتقل على الفور إلى تناول المواد الغذائية المغذية والابتعاد عن الأطعمة الضارة والغير المفيدة، فالغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعراً حرارياً إضافياً عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالى ما تستهلكه من السعرات الحرارية يومياً 2.500 سعراُ حرارياً.

    زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعى

    تشعر كثير من السيدات بالاحباط لدى زيادة وزنهن خلال الحمل وهذا غير صحيح فزيادة الوزن خلال الحمل امر طبيعى نتيجة وزن الجنين مع تقدم الحمل كما ان زيادة كمية السائل الامنوسى حول الجنين والمشيمة تشكل ما لا يقل عن 3 كيلوجرام من وزن زائد للام

    الرجيم المناسب للحمل

    ليس قاعدة اساسية وجود رجيم قاسى خلال الحمل ولكن الحامل تكون مرآة نفسها اذا احست بزيادة اكثر من 6 كيلوجرام خلال الشهر الخامس للحمل يجب عليها اتباع بعض الحمية للتخلص من الوزن الزائد

    الافطار

    ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب

    الغذاء

    صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)

    العشاء

    شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

    قبل النوم:
    ======
    كوب حليب+ملعقة عسل نحل

    ملاحظة : يجب متابعة الرجيم خلال الحمل مع الطبيبة المعالجة لانها أقرد خبرة بحالتك وحاجتك للرجيم

     

     

  • ما هى اسباب حب الشباب وكيف يتم علاجة

    ما هى اسباب حب الشباب وكيف يتم علاجة

    حب الشباب او Acne من اكثر مشاكل الجلد شيوعا بين الشباب من الجنسين وهو يصيب الذكور والإناث على حد سواء خاصة ويظهر فى الإناث  فى سن المراهقة غالبا فى أوائل العقد الثانى من العمر  عند عمر 16 عند الإناث و18 عاما عند الذكور ويختفى حب الشباب او Acne تدريجيا مع بداية العشرينات واغلب الحالات ينهى ظهور حب الشباب او Acne لديها عند عمر 25 عاما الا فى بعض الحالات الخاصة يمكن ان يبقى حتى 40 عاما عند الإناث .

    ويحب الشباب او Acne مرض جلدى غير معد بين ألاشخاص وهو عبارة عن بثور جلدية تظهر على الوجه او الرقبة او الصدر او الظهر او الأكتاف

    جلسات الليزر لعلاج حب الشباب Acne
    جلسات الليزر لعلاج حب الشباب Acne

     

    ما هى أعراض حب الشباب او Acne ؟

    يظهر الطفح الجلدى المميز لحب الشباب او Acne فى الأماكن التى توجد بها الغدد الدهنية بكثافة عالية, كالوجه وأعلى الصدر والظهر والكتفين وأعلى الذراعين ورغم ان أغلب المرضى يعانون من ظهور حب الشباب او Acne على وجوههم وليس بالضرورة وجوده على الظهر او الصدر إلا أن عددا قليلا من الناس يظهر عندهم على منطقة الجذع دون ظهوره على مناطق الوجه , ويتميز هذا الطفح بتنوع اشكاله واختلاف حدته من شخص الى آخر نتيجة اختلاف نسبة نشاط الغدد الدهنية وإفراز الهرمونات ويمكن تصنيف هذا الطفح الى نوعين: طفح غير التهابى وطفح التهابى هذا الى جانب الندبات

    ماهى أنواع حب الشباب او Acne؟

    يقسم حب الشباب او Acne الى ثلاثة أنواع حسب عدد الإصابات وأنواعها:
    – الحالات البسيطة حيث تكون معظم الإصابات من الرؤس السوداء او الرؤوس البيضاء
    – الحالات المتوسطة الى الشديدة حيث تكون معظم الإصابات ملتهبة
    – الحالات الشديدة فتتميز بكثرة العقيدات والأكياس

    أسباب حدوث حب الشباب او Acne ؟

    تنتشر فى الجلد المسامات التى يخرج منها الدهن والشعر ففى بصيلة الشعر الموجود فى طبقة الآدمة من الجلد تصب الغدد الدهنية إفرازاتها الدهنية لتخرج مع الشعرة من المسامات الجلدية لتغطى الشعر والجلد بطبقة دهنية رقيقة تمنع تبخر الرطوبة وجفاف الجلد, وحب الشباب او Acne هو اعتلال هذه الغدد الدهنية والقنوات التى تحمل إفرازها الى سطح الجلد ويكون نتيجة:

    – زيادة الإفرازات الدهنية من الغدد الدهنية نتيجة زيادة تأثرها بالهرمونات الذكورية المصاحبة للبلوغ وذلك لوجود حساسية زائدة لهذه الهرمونات رغم المستوى الطبيعى لهذه الهرمونات فى الدم
    – تقرن القنوات مما يؤدى الى انسدادها وتجمع الافرازات الدهنية بالغدد الدهنية وقنواتها
    – تتكاثر البكتيريا المقيمة فى الغدد الدهنية وتحول الافرازات الدهنية الحرة التى تسبب الالتهاب الجلدى المصاحب لحب الشباب
    – تسرب هذه الافرازات الى الطبقة السفلى من الجلد مما يؤدى الى زيادة الالتهاب الجلدى

    أسباب إصابة المراهقين بحب الشباب او Acne ؟
    فى سن البلوغ يبدأ جسم الإنسان فى إفراز الهرمونات الجنسية التى اولا تحفز الغدد الدهنية فتصبح شديدة النشاط مما يسبب كثرة الافرازات الدهنية كما تزيد من تقشر الخلايا المبطنة لجراب الشعرة مما يؤدى الى تقرن القنوات الدهنية وفى بعض الاحيان تسبب حب الشباب

    هل يقتصر أول ظهور لحب الشباب على المراهقين ؟
    لأسباب غير واضحة قد يظهر حب الشباب ولأول مرة ما بعد سن البلوغ وأحيانا فى الثلاثينيات وحتى فى الأربعينيات وهذا النوع المتأخر يصيب الإناث اكثر من الذكور ويعزى ذلك للتغيرات الهرمونية المصاحبة لتقدم العمر لدى الإناث وكذلك لاستخدامهن مواد التجميل والدهونات الجلدية

    ماهى الأسباب التى تؤثر على ظهور حب الشباب او Acne ؟

    – الهرمونات: تلعب دورا رئيسيا فى ظهور حب الشباب او Acne فى الذكور والإناث على السواء فقد يهيج حب الشباب او Acne قبل الدورة الشهرية وفى خلال فترة الحمل وذلك للخلل فى توازن الهرمونات الجنسية وكذلك تناول ادوية تعمل على زيادة مستوى الهرمونات التى لها طبيعة ذكورية او حبوب منع الحمل التى تحتوى بروجستين له صفات ذكورية

    – الحالة النفسية: هناك حالة طردية بين ظهور حب الشباب او Acne والعامل النفسى فالعامل النفسى له دور مؤثر فى الحبوب حيث ان الضغط النفسى قد يؤدى الى عدة تغيرات فسيولوجية فى الجسم منها زيادة إفراز الهرمونات التى تؤدى الى ظهور حب الشباب او Acne كما انه قد يخلق الكثير من المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والغضب والقلق لكثير من الحالات

    – الجو الحار الرطب: قد يؤدى تشرب الجلد للماء وانتفاخه الى غلق المسامات الجلدية ومن ثم حجز الدهون داخل بصيلة الشعرة وهذا يفسر تهيج حب الشباب فى الحو الحار الرطب وتحسنه فى الجو الجاف المشمس وكذلك يزيد الحالة سوءا كل وضع يسد او يؤدى الى انسداد مسامات الجلد كالرابطة حول الجبهة او اتكاء الذقن او الخد على الكتف او الملابس الخشنة غير النفاذة , كما ان التعرض للمركبات الهالوجينية والأشعة فوق البنفسجية والدهون الحيوانية والمشتقات البترولية قد يسبب مايشبه حب الشباب

    – الكورتيزونات: استخدام الكورتيزونات الموضعية من أسباب ظهور وتهيج حب الشباب او Acne

    – الغذاء: على الرغم من انه لا يوجد ما يؤكد ان نوعية الغذاء له علاقة بأسبابظهور حب الشباب او Acne فإن بعض الاشخاص يشعرون ان انواعا مختلفة من الأغذية تهيج حب الشباب او Acne عندهم مثل الدهنيات والمكسرات والشكولاته وقلة الألياف والسكريات المكررة وينصح هؤلاء بتجنب الطعام الذى يعتقد بأنه المسبب فى تهيج حب الشباب , فحب الشباب قد يهيج او يهدأ دون معرفة الأسباب من قبل المريض

    هل يعالج حب الشباب باتباع نظام رجيم خاص ؟
    لا يعالج حب الشباب او Acne باتباع حمية غذائية معينة ولكن بالعلاجات الطبية التى يصفها الطبيب المختص حسب الحالة مع محاولة تجنب الاسباب التى ادت الى ظهور الحبوب او علاج حب الشباب او Acne بالليزر الذى يقتصر على اخفاء ندب scars حب الشباب وإزالتها من جذورها

    هل هناك ضررا من حك البثور وعصرها؟
    لمس و حك الحبوبوالثور التى تظهر عند الاصابة بحب الشباب او Acne قد تؤدى الى زيادة الالتهابات على طبقة الجلد وتزايد الاصابة بالمرض وانتشارة لذالك ينصح الاطباء بضرور الابقاء بعيد عن لمس البثور

     

    علاج حب الشباب

    طرق علاج حب الشباب عديدة وتحدثنا عنها فى مقالة سابقة من هنا ويمكنك مراجعتها والاستفادة منها

     

    كاتبة المقال : نسرين

  • الشعب والفلاح يد واحدة..عيد الأم عيدك يا مصر

    الشعب والفلاح يد واحدة..عيد الأم عيدك يا مصر

    لقد سعدت كثيراً عندما ذهبت إلى الاستفتاء بهذه الروح المصرية الجميلة والمتأصلة في وجداننا منذ القدم ورأيت من السماحة بين الناس عندما قدموا كبار السن ومن معه أطفال
    صغار لأولوية التسجيل..وكدت أنتهزها فرصة لكي انشر فكرة زراعة أسطح المنازل لولا أني وجدت أننا لابد في البداية من تنظيف الأسطح نفسها ،فكما نظفنا الطرقات وقمنا

    عيد الأم عيدك يا مصر
    عيد الأم عيدك يا مصر

    بدهن الرصيف والحوائط فلماذا لا ننظف أسطح منازلنا ،بل ولماذا لا نزرعها؟!!
    لقد أرقني مانشيت قرأته عما تمر به مصر في هذا الوقت العصيب بخصوص المخزون الإستراتيجي للقمح ،وأنه لن يكفي إلا لشهرين  فقط!!..ثم قدحت زناد فكري
    بخصوص هذه المشكلة القومية وتوصلت لحل ولا أدري هل ستوافقونني الرأي أم لا ؟ ألا وهو أن نقوم بزراعة أسطح المنازل بالخضروات الورقية والطماطم والكوسة وما
    يصلح للزراعة المنزلية على أن تترك الأراضي لزراعة القمح والزراعات الإستراتيجية الأخرى!!
    لقد وجدت أن الفكرة مطبقة بالفعل في كثير من البلدان ويطلق عليها اسم الزراعة النظيفة..حيث أنها لا تستخدم الكيماويات فتنتج ثمار صحيحة خالية من الكيماويات الزراعية
    والمبيدات فإذا كان غذائك صحتك ؛فمن الأولى الحرص على سلامة هذا الغذاء فيكون خالياً من أي كيماويات.
    وستساعد هذه التقنية على تنقية الهواء وتقليل نسبة ثاني أكسيد الكربون فتقلل من حرارة الجو ،وسوف تعمل على تجميل مظهر مصر للسائحين عندما ينظرون إليها وهم قادمون
    في الطائرة فتشتاق إليها نفوسهم أكثر وأكثر،بجانب أنها تجنب سكان الأدوار الأخيرة من المعاناة من الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة في فصل الصيف، وماذا لو شارك النشء
    الجميل من أطفالنا في مباشرة المحاصيل؟ ،فسوف يساعد ذلك على اتساع مداركهم ويزيد من انتمائهم لمصر، ودعونا نستبشر بانخفاض الأسعار خاصة الطماطم!!
    سوف يفكر البعض في أن البلد غير آمنة في الوقت الحالي وأننا لا نعرف من سيصعد إلى سطح منزلنا هل هم أهل ثقة أم ماذا؟!! سأقول لهم لقد قربت اللجان الشعبية بين
    الناس دون قصد وتعارف الجيران فيما بينهم وأخص الشباب وآباءنا ممن هم على المعاش ،وبالطبع بالتعاون مع حراس العقار،هؤلاء هم أصلح الناس لمباشرة هذا العمل
    القومي..فلماذا لا يتعاون شباب الحي فيما بينهم ويقسموا أنفسهم مجموعات..مجموعه تتولى عملية تنظيف الأسطح واستخدام أي خشب قديم لعمل طاولات للزراعة عليها ،
    مجموعة أخرى بإحضار الشتلات وكتيبات الإرشادات وتسويق المحصول فيما بعد وأخرى تتولى مباشرة الزراعة والري  وهكذا..ولا ألقي عاتق الزراعة على الشباب فقط
    وإنما وزارة الزراعة عليها دوركبيروهو مباشرة المزروعات وتقديم يد العون لهذه الفكرة ونشر الشتلات وتيسيرالحصول عليها مع التشجيع للشباب المستمر وشراء الفائض من
    المحاصيل ..وكما  قال رسولنا صلى الله عليه وسلم (لان تحتطب على ظهرك خيراً لك من أن تسأل الغير أعطوك أم منعوك ) إننا لا نريد أن نسأل الغير منح أو عطايا أو مساعدات ؛فتعالوا يا أهل مصر نستكمل مسيرة التعاون البناء فيما بيننا لننهض بمصرنا أمنا الحبيبة

    كاتبة الموضوع :سها عبد الجليل
    من موضوعات المسابقة.

  • آلام الظهرالأسباب والعلاج

    آلام الظهرالأسباب والعلاج

    آلام الظهر مشكلة يشكو منها كثير من الرجال والنساء وليس لها سن معين لانها قد تصيب الصغير والكبير ولمعرفة الاسباب وراء آلام الظهر وعلاج مشكلاتة نوضح تلك العادات المسببة لآلام الظهر.

    مسببات آلام الظهر

    1-الجلوس لفترات طويلة خلف المكاتب باستمرار

    وضعية الجلوس المستمر بوضعية خطاء أثناء القايام بالاعمال المكتبية تؤثر بنسبة 40% اكثر على العمود الفقرى فى الوضع العادى للوقوف

    2– عدم الاهتمام بالتمارين المقوية لعضلات الظهر.

    فقدان اللياقة البدنية من اهم مسببات آلام الظهر والعمود الفقرى فقد اثبتت الدراسات الحديثة ان 40% من مرضى آلام العمود الفقر نتيجة عدم اللياقة الجسمانية لديهم

    3– تمارين صحن البطن الغير سليمة

    القيام بعملية تمرينات لعضلات البطن بشكل غير صحيح يؤدى الى الضغط على عضلات الظهر التى تؤدى الى تفاقم آلام الظهر

    4– حمل الاغراض الثقيلة وبصورة متكررة

    حمل الاشياء الثقيلة والاوزان بشكل غير سليم يؤدى الى تزايد الضغط على عضلات الظهر مما يزيد من آلام الظهر

    5- لبس الكعب العالى للسيدات.

    اشارات الدراسات الحديثة الى زيادة آلام الظهر للسيدات خاصة اولائك الذين يلبسون احذية تتميز بكعب عالى مما يزيد الحمل على فقرات الظهر

    آلام الظهرالأسباب والعلاج
    آلام الظهرالأسباب والعلاج

    علاج آلام الظهر والفقرات

    1- حاول الجلوس بوضعية 135 درجة أثناء الاعمال المكتبية والمشر كل فترة 10 دقائق لاحضار اوراق او ما ذالك حتى يتم التخفيف على ثقل العمود الفقرى.

    2- حاول الاهتمام باللياقة وخاصة المشى عشر دقائق يوميا فهو يحسن من ليونة العضلات وتخفيف ألالم على العمود الفقرى والظهر.

    3- القيام بتمرينات البطن والظهر معا وبشكل سليم حتى تم تساوى الحمل على عضلات البطن والظهر معا.

    4- عدم الاستمرار بلبس الكعب العالى وأستبدالة بالاحذية الاخرى.

    5- محاولة تقليل الوزن الزائد حتى يتم التخلص من آلام الظهر والضغط على الفقران.

    6- استخدام مسكانات فى حالات آلام الخفيف واذا تزايد آلام بنصح بزيارة الطبيب للاطلاع على اذا كان هناك اسباب اخرى.

     

    كاتبة المقال :حلوة

  • فحوصات قبل الزواج وأهميتها

    فحوصات قبل الزواج وأهميتها

    الفحص الطبى قبل الزواج يشكل وسيلة مناسبة و ملائمة لمكافحة الأمراض الوراثية التى قد تؤثر على الزوجين معا او على صحة االابناء فى المستقبل كما انة ايضا وسيلة وقائية لكل من الزوجين و حتى يطمئنا على حياتهما سويا فى بعد ولتجنب مشاكل كثيرة يمكن إكتشافها مؤخرا والغرض من فحص قبل الزواج هو الاستشارة الوراثية للبحث في تاريخ العائلة المرضي ومحاولة معرفة إذا كانت هناك أمراض وراثية مثل وجود حالات وفيات الأجنة بسبب عيوب خلقية أو إجهاض متكرر أو وجود مواليد لديهم بعض الإعاقات أو الخلل في السمع أو البصر أو النطق أو تأخر في التحصيل العلمي.

    فحوصات قبل الزواج وأهميتها

    هناك بعض الأمراض التى قد تؤثر على الزواج أو على قدرة بعض الزوجين فى القيام بدوره بالشكل المطلوب وتلك الأمراض تندرج تحت الأمراض النفسية وبعض الأمراض العضوية والاجتماعية.

    ومن تلك تقليل حالات الزواج بين الأقارب وذلك لتقليل الأضرار المحتملة للزواج من ألاقاراب حيث فحوصات ما قبل الزواج لبعض الأمراض الوراثية المنتشرة أو يساعد الكشف عنها مبكرا لتجنب المرض أو الإعاقة.

    ما هى الفحوصات التى تتم قبل الزواج؟
    يتم عمل قياس نسبة الهيموجلوبين في الدم وحجم كرات الدم الحمراء ومن هذين الفحصين البسيطين إن كانا طبيعيين يفترض أن الشخص خال من مرض “الثلاسيميا” أي فقر دم حوض البحر الأبيض المتوسط ، أما إذا كان فيهما خلل فيُطلب منهما عمل فحص آخر وهو عمل تحاليل الدم المفصلة لأنواع الهيموجلوبين عن طريق الفصل الكهربائى ، وقد تمتد الفحوصات إلى أكثر من ذلك بكثير وفقا لحالة الزوج أو الزوجة

    ايضا يتم عمل فحوصات للامراض التى تنتقل بين الازواج والتى تؤثر بشكل مباشر على الزواج ومنها اصابة احد الزوجين بالامراض الجنسية مثل الايدز وغيرة.

  • عناصر حيوية خلال فترة الحمل

    عناصر حيوية خلال فترة الحمل

    الحامل لا بد لها من بعض الفيتامينات التى لا غنى عنها فى مراحل الحمل المختلفة لتحافظ على صحة جنينها وصحتها ومن تلك العناصر الاساسية خلال فترات الحمل المختلفة.

    الثيامين: Thiamin

    يعتر من عناصر فيتامين ب المركب وهو هام جدا للحوامل حيث يقى الطفل من اعراض مرض البرى برى بعد الولادة وتحتاج الام الحامل الى 1,4 ملجم يوميا مقارنة بالسيدات غير الحوامل التى تحتاج إلى (1,1 ملجم يوميا).

    فيتامين ك: Vitamin K

    فتامين هام جدا للمولود حيث يقوم بحماية الطفل من النزيف وذالك لانة عند الولادة يكون حجمة صغير جدا داخل جسم المولود وينصح للام بتناول
    فيتامين ك: Vitamin K خلال فترة الحمل الاخيرة عن طريق الحقن ويوصى باستخدام يومى قدرة 65 ميكرو جراما يوميا.

    عناصر حيوية خلال فترة الحمل
    عناصر حيوية خلال فترة الحمل

    اليود: Iodine

    الاحتياجات اليومية من اليود تختلف حسب الموقع الجغرافى الذىتعيش فية المرأة الحامل ، فاليود هام جدا لحدوث الإخصاب، ويجب فى حالات الحمل زيادة كمية اليود لتجنب المشاكل الصحية للحامل التى من الممكن أن تحدث مثل الإصابة بالجويتر. تحتاج السيدة غير الحامل (150 ميكروجرام يوميا) أما السيدة الحامل فتحتاج إلى (175 ميكرو جراما يوميا) و اليود فى تلك المرحلة يكون بصورة وقائية للام والجنين ويجب ان يأخذ تحت أشراف طبى

     

  • تغلب‏ ‏على فترة ‏ثبات‏ ‏الوزن بالنظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الأمثل‏

    تغلب‏ ‏على فترة ‏ثبات‏ ‏الوزن بالنظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الأمثل‏

    كيف تتخلصى من الوزن الزائد بدون حرمان قاسى من الطعام ،كيف تتغلبى على فترة ثبات الوزن لديك بعد عمل الرجيم ، ما هو انسب رجيم يحافظ على انقاص الوزن باستمرار ويكون غير قاسى على المرء ، سؤال يتكرر كثيرا من الذين يشكون دائما من الوزن الزائد، ولللتغلب على كل مشاكل انتقاص الوزن أليك بعض عادات الانظمة الغذائية الصحيحة.

    شريحة من السالمون لرجيم صحى
    شريحة من السالمون لرجيم صحى

    اولا – ‏لابد‏ ‏أن‏ تعرفى‏ ‏أين‏ ‏انت‏ ‏من‏ ‏السمنة‏ ‏وذلك‏ ‏بحساب‏ ‏مؤشر‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم BMI وهي‏عبارة عن ‏قسمة‏ ‏الوزن‏ ‏علي‏ ‏مربع‏ ‏الطول‏ ‏بالمتر‏ ‏المربع‏ “الوزن‏ ‏ـ‏ ‏الطول‏ ‏بالمتر‏” وتكون نتيجة العملية الحسابةةعبارة عن رقم واليك دليل الارقام
    ‏- 18.5 الى 25 ‏وزن‏ ‏طبيعي
    ‏- 25.5 الى 30 ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن
    ‏- 30.5 الى 35 ‏مرحلة‏ ‏أولي‏ ‏سمنة
    ‏- 35.5 الى 40 ‏مرحلة‏ ‏ثانية‏ ‏سمنة
    ‏- ‏مافوق‏ 40 ‏ سمنة‏ ‏مفرطة‏

     

    ثانيا – عليك ‏حساب‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏اللازمة‏ ‏للجسم‏ ‏يوميا‏ ‏وتقليلها‏ ‏عند‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏بحوالي‏500 ‏سعر‏ ‏حراري يوميا‏ , ‏أما‏ ‏عن‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏اليومية‏ ‏اللازمة‏ ‏للإنسان‏ ‏فتحسب‏ ‏الطاقة‏ ‏اللازمة للنشاط البدنى ‏ ‏حسب‏ ‏نشاط‏ ‏الشخص‏ ‏البدني‏ ‏والحركي‏ ‏وهي‏ ‏تزداد‏ ‏بصورة طردية‏ ‏مع‏ ‏زيادة‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏ـ‏ وزن‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏العضلات‏ ‏والعظام‏ ‏والماء‏ ‏ـ وهي‏ تكون ‏أعلي‏ ‏عند‏ ‏الرجل‏ ‏عن‏ ‏المرأة‏ ‏فلابد‏ ‏أن‏ ‏نعرف‏ ‏أن‏ ‏مصادر‏ ‏الطاقة‏ ‏الأساسية‏ ‏وهي‏:‏ ‏الكربوهيدرات‏ 1‏جرام‏ = 4 ‏سعر‏ ‏حراري – ‏البروتينات‏ 1 ‏جرام‏ = 4 ‏سعر‏ ‏حراري – ‏الدهون 1 ‏جرام‏ = 9 ‏سعر‏ ‏حراري

    ثالثا اتباع‏ نظام ‏الهرم‏ ‏الغذائي‏ ‏في‏ ‏حساب‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية اللازمة للجسم.
    ‏ ‏الريجيم‏ ‏الصحيح‏ يجب ان يتميز بكونة ‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏مع‏ ‏التنوع‏ ‏لكسر‏ ‏ حاجز الملل‏ ‏والإقلال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏والإكثار‏ ‏من‏ ‏السلطات‏ ‏والفاكهة‏ ‏وعند‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏يمكنك ‏ ‏تناول‏ ‏الخس‏ ‏والخيار‏.
    الحفاظ على التوازن‏ ‏الغذائي‏ ‏مهم‏ ‏جدا‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏وهو‏ ‏يخضع‏ ‏إلي‏ ‏الكم‏ (‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏من‏ ‏الكربوهيدرات‏ – ‏البروتينات‏ – ‏الدهون‏) ‏والكيف‏ (‏الفيتامينات‏ -‏الأملاح‏ ‏المعدنية‏ ‏ــ‏ ‏مضادات‏ ‏الأكسدة‏ – ‏المغذيات‏ ‏النباتية‏ ‏والإنزيمات‏) ‏وكل‏ ‏ذلك‏ ‏يخضع‏ ‏إلي‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ بنظام الهرم‏ ‏الغذائي‏ ‏والذي‏ ‏يكون ‏عبارة عن ‏مجموعات‏ ‏الغذاء‏ ‏اليومية‏ ‏وهي‏ ‏مجموعة‏ ‏النشويات‏ (6-11 ‏مقدارا‏ ‏يوميا‏) ‏مجموعة‏ ‏الخضروات‏ (3-5 ‏مقادير‏ ‏يوميا‏) ‏مجموعة‏ ‏الفاكهة‏ (2-4 ‏مقادير‏ ‏يوميا‏) ‏مجموعة‏ ‏البروتينات‏ (2-3 ‏مقادير‏ ‏يوميا‏) ‏مجموعة‏ ‏الألبان‏ (2-3 ‏مقادير‏ ‏يوميا‏)

    رابعا يجب عليك اضافة بعض النصائح الى برنامجك اليومى وتشمل :
    ‏1- ‏تذكرى‏ ‏أيضا‏ ‏أن‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏سريعا‏ ‏يعود‏ ‏سريعا‏ ‏وربما‏ ‏أكثر‏ ‏وخاصة‏ ‏مع‏ ‏النظم‏ ‏الكيميائية‏ ‏علي‏ ‏عكس‏ ‏إنقاصه‏ ‏ببطء‏ ‏مع‏ ‏اتباع‏ ‏النظم‏ ‏الغذائية‏ ‏السليمة‏ ‏لا‏ ‏يعود‏ ‏سريعا‏ ‏ويخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الدهون المتراكمة فية ‏, ‏وهناك‏ ‏فترات‏ ‏يظل‏ ‏الجسم‏ ‏ثابتا‏ ‏بعد‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏واتباع‏ ‏الريجيم‏ ‏لفترة‏ ‏طويلة‏ ‏وتسمي‏ تلك الفترات ‏فترة‏ ‏الثبات‏ (plateau) ‏ويمكن‏ ‏التغلب‏ ‏عليها‏ ‏بتغيير‏ ‏النظم‏ ‏الغذائية‏ ‏وممارسة‏ ‏الرياضة‏
    2- ‏لابد‏ ‏من‏ ‏تقسيم‏ ‏الوجبات‏ ‏إلي‏ ‏ثلاث‏ ‏رئيسية‏ ‏ووجبتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏بين‏ ‏الوجبات
    ‏3- ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏بانتظام‏ ‏وفي‏ ‏مواعيد‏ ‏محددة‏ ‏مع‏ ‏الاهتمام‏ ‏بمضغ‏ ‏الطعام‏ ‏جيدا‏ ‏وتناوله‏ ‏ببطء‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏الشبع‏ ‏وأكل‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏.‏
    ‏4- ‏تعد‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏الوجبات‏, ‏فالذين‏ ‏لا‏ ‏يتناولون‏ ‏طعام‏ ‏الإفطار‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لتناول‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏خلال‏ ‏اليوم‏
    ‏5- ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الأطعمة‏ ‏الدسمة‏ ‏والوجبات‏ ‏السريعة‏ ‏مع‏ ‏تجنب‏ ‏الدهون‏ ‏والسكريات‏ ‏والملح‏ ‏والمخللات‏.‏
    ‏6- ‏تناول‏ ‏الحبوب‏ ‏الكاملة‏ ‏والخضروات‏ ‏والفاكهة‏ ‏والألبان‏ ‏خالية‏ ‏الدسم‏ ‏
    ‏7- ‏ابدأ‏ ‏طعامك‏ ‏بالخضروات‏ ‏والسلطات‏ ‏ثم‏ ‏البروتينات‏ ‏وأخيرا‏ ‏النشويات‏ ‏وتذكر‏ ‏أن‏ ‏معدل‏ ‏نزول‏ ‏الوزن‏ ‏الطبيعي‏ ‏من‏ 1/2 ‏إلي‏ ‏كيلوجرام‏ ‏أسبوعيا‏ ‏وفقا‏ ‏لتوصيات‏ ‏منظمة‏ ‏الصحة‏ ‏العالمية
    ‏8- ‏عدم‏ ‏الأكل‏ ‏أمام‏ ‏التليفزيون‏ ‏أو‏ ‏الكمبيوتر‏ ‏مع‏ ‏الإقلال‏ ‏من‏ ‏أكل‏ ‏الحلوي‏ ‏واستبدالها‏ ‏بالفاكهة‏ ‏الطازجة‏ ‏والخضروات‏
    ‏9- ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏طوال‏ ‏اليوم‏ 2-3 ‏لترات‏ ‏يوميا
    ‏10- ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏وخاصة‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏بانتظام‏ ‏حوالي‏ 1/2 – 3/4 ‏ساعة‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏أسبوعيا‏

    رجيم ‏غذائي‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن و ‏للتغلب‏ ‏علي‏ ‏فترة‏ ‏ثبات‏ ‏الوزن‏

    وجبة الإفطار‏: ‏‏ ‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فول‏ ‏مدمس‏ ‏بدون‏ ‏زيت او بيضة‏ ‏مسلوقة‏ + ‏ربع‏ ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ + ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ + ‏ثمرة‏ ‏خيار‏ ‏وخس
    وجبة‏ ‏خفيفة: ‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ (‏تفاح‏-‏برتقال‏-‏جريب‏ ‏فروت‏)‏
    ‏ ‏وجبة الغداء‏: 3 -4 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بدون‏ ‏زيت‏ ‏أو‏ ‏سمن‏ (‏يفضل‏ ‏البسمتي‏) ‏أو‏ ‏مكرونة‏ + ‏ 1/4 ‏فرخة‏ ‏مسلوقة‏ ‏أو‏ ‏مشوية‏ او 2 ‏قطعة‏ ‏لحم‏+ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏كبير‏ (‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏الجرجير‏ ‏ــ‏ ‏المقدونس‏- ‏الكرفس‏-‏خس‏- ‏قليل‏ ‏من‏ ‏الطماطم‏-‏جزرة‏ )‏
    وجبة‏ ‏خفيفة‏: 2‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ (‏تفاح‏ ‏ــ‏ ‏يوسفي‏- ‏برتقال‏)‏
    وجبة العشاء‏ : ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ + ‏ثمرة‏ ‏طماطم‏ + 1/4 ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ مع ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

  • السترتش ماركس stretch mark كل ما تريد معرفتة عنة

    السترتش ماركس stretch mark كل ما تريد معرفتة عنة

    السترتش ماركس stretch mark او الخطوط البيظاء على طبقة الجلد التى تظهر لدى كثير من النساء فى مرحلة المراهقة او اغلب النساء خلال فترة الحمل،الأسترتش ماركس stretch mark عبارة عن خطوط بيضاء تظهر على مناطق مختلفة من الارداف او الفخدين او الذراعين وتكون ناتجة عن تشققات فى الطبقة الخارجية للجلد وتكون لونها احمر فى المرحلة الاولى نتيجة ظهور بعض الشعيرات الدموية ثم تتحول للون الابيض نتيجة ظهور طبقة الدهون تحت الجلد.

    الليزر لعلاج السترتش ماركس
    الليزر لعلاج السترتش ماركس

    السترتش ماركس stretch mark او الخطوط البيضاء على طبقة الجلد لا يعرف سبب ظهورها الفعلى الى الان حيث اثبتت الدراسات انها قد تكون مرتبطة بتغيرات هيرمونية او عوامل فة طبقة الجلد التى تساعد على تمددة ونقصانة مثل فترات الحمل المصحوبة بتغييرات فى الجلد او خلال عمل الرجيم القاسة او نقصان الوزن بسرعة مرة واحدة او خلال فترات المراهقة لدى الفتيات التى يحدث بها تغييرات هيرمونية.

    السترتش ماركس stretch mark خلال الحمل من الامور الشائعة لدى الحوامل خاصة مع بداية الشهر السادس حيث يحدث تمدد فى طبقة الجلد حول منطقة البطن فيؤدى الى ظهور الخطوط البيضاء خاصة حول منطقة البطن.

    علاج السترتش ماركس stretch mark .

    يعتمد العلاج على وضع كريمات مرطبة تحتوى على فيتامين الف مع زبدة الكاكاو حيث تقوم بامتداد خلايا الجلد بالرطوية مما يساعد على تمددها بلطف واختفاء الخطوط او الالم المصاحب لظهورها مثل كريم البابثينول وذالك العالج مناسب جدا فى فترة الحمل لكن يجب الاستمرار علية شهر على الاقل ومع بداية ظهور علامات الخطوط البيضاء او السترتش ماركس stretch mark .

    ايضا يوجد العالج بالليزر والتقسير الكميائى لكنة غير مناسب خلال فترات الحمل ويناسب فقط الفتيات فى عمر المراهقة.

     

    كاتبة الموضوع: شذى

  • أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم

    أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم

    قد يعتقد البعض ان الريجيم من الأمور القاسية علي النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع لأن الريجيم لايعني الحرمان و لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي فتناولها أو بمعني آخر نتناول كل ما نشتهيه ولكن بكميات قليلة, فيجب أن يكون هناك توازن بين ماتختاره من غذاء بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين و دهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو مايساعد علي الشعور بالهدوء و الاسترخاء و الاكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية و النشاط بحسب د. غاده أنور أخصائية التغذية‏‏ الريجيم ولكن قد يلاحظ عند اتباع نظام غذائي لفترة عدم حدوث تغير في الوزن مما يولد شعورا بالاحباط و تبدأ التساؤلات لماذا لايفقدن الكيلوجرامات الزائدة علي الرغم من اتباع النظام الغذائي بشكل دقيق

     أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
    أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم

    لماذا يثبت الوزن علي الرغم من اتباع النظام الغذائي بشكل دقيق

    هناك عدة أسباب لعدم نزول الوزن بالرغم من الريجيم
    1ـ النظر إلي الطعام علي إنه عدو‏:‏ لهذا يجب عدم التخلي عن الوجبات الرئيسية لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد دون طاقة و بالتالي تكون عملية حرق الدهون بطيئة و لايخسر الوزن الزائد بسهولة
    2 ـ عدم تناول وجبة الإفطار رغم انها أهم وجبة خلال النهارلأن الجسم في الصباح يكون في حاجة إلي العناصر الغذائية بعد فترة نوم نحو ثماني ساعات فإذا لم يحصل علي هذا الغذاء فإنه يبدأ في محاولة للحصول علي الطاقة و لايتخلص من السعرات الحرارية
    3 ـ عدم النوم لفترة كافية فيبدأ الجسم بالبحث عن طريقة أخري لمده بالطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام حتي يظل مستيقظ لذلك يجب عليك أن تنامي من سبع إلي تسع ساعات يوميا ليلا
    4 ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية فالكثيرات يعتقدن أن الرياضة ليست ضرورية لانقاص الوزن إذا إتبعن نظاما غذائيا معين و لكن ثبت أن التمارين الرياضية ضرورية مع الريجيم حتي يحرق الجسم الوزن الزائد و يحافظ علي شكله متناسق
    5 ـ التركيز علي الميزان حيث تركز الكثير من السيدات علي الرقم المذكور في الميزان و لاينتبهن إلي أن توزيع الوزن علي الجسم يمكن أن يكون متناسقا علي الرغم من أن الميزان يقول إنهن لم يخسرن عدة كيلوجرامات‏
    6 ـ فقدان الأمل بسرعة أو توقع النتيجة فورا فالجسم يحتاج إلي وقت لكي يتعود علي النمط الغذائي الجديد

    نصائح لإستعادة نزول الوزن من جديد بأن تتبع الخطوات التالية‏:‏

    أولا‏:‏ مراجعة البرنامج الرياضي الخاص بك وذلك بأن
    ـ تتمرن لمده إضافيه لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر فإذا كانت تتمرن مثلا لمدة عشرين دقيقة ترفعها إلي ثلاثين
    ـ زيادة شدة اداء التمارين الرياضية و ذلك لحرق سعرات حرارية أكبر و لكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد

    ثانيا‏:‏مراجعة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق
    ـ تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة لأن جسم الانسان يعمل علي الحفاظ علي مكوناته حتي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات فإن الجسم يبرمج نفسه علي قلة الطعام فيأخذ قرارا بترشيد استخدام الطاقة مما يجعله يحتفظ بها فيتوقف الوزن عن النزول‏
    ‏-‏ الاصرار و المثابرة و عدم كسر النظام الغذائي و قد يتطلب ذلك من أسبوع إلي اربعة أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد

    بعض النصائح الذهبية لمحترفات الرجيم التي تضمن لك نجاح الريجيم‏:‏
    ـ تناول كوب ماء قبل كل وجبة إذ إن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام
    ـ تناول الطعام ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل منه
    ـ لاتكثر من كميات الطعام في الطبق حتي لاتضطرين إلي تناولها كلها
    ـ إحرص علي تناول طبق من السلاطة مع وجبتي الغداء و العشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما إنها تعمل علي ملء المعدة مما يقلل احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة
    ـ لا تتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة التاسعة مساء لآن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه إلي النوم بفتره كافية يعطي المعدة فرصة للهضم‏

     

    عن جريدة الاهرام