الاكتئاب حالة مرضية نفسية تتميز بالحزن واليأس. تشير الدراسات الى أنّ المرأة العربية أكثر عرضة للإكتئابمن الرجل العربي، ما يدفعها الى الأدوية المضادة للإكتئاب التي تضر بالصحة الجسدية والنفسية إذا تم تناولها لفترة طويلة.
اللجوء الى الطبيب المختص هو الطريقة الأفضل التي تساعدك في الكشف عن حالة الإكتئاب التي تعانين منها. لكن مع تطور الطب، بات الآن ممكناً الكشف عن الإكتئاب عبر فحص دم بسيط ودقيق وسريع.
في السنوات العشر الماضية، قام باحثون من جامعة «نورث ويسترن» باختبار دم يساعد في الكشف عن حالات الإكتئاب. يعتقد هؤلاء العلماء أنّ هذا الفحص فعال يكشف جميع حالات الإكتئاب. هذا العلاج قد يستخدم قريباً في مختلف أنحاء العالم للكشف عن الاكتئاب. يلقى هذا الاختبار حالياً الدعم الكبير في المجتمع الطبي، اذ يعتقد الأطباء أنه يعتبر ثورة في الكشف عن حالات الاكتئاب المستعصية وغير المستعصية لدى جميع الأفراد.
ويشدد الخبراء على أنّ هذا الاختبار ليس بديلاً عن الأطباء والخبراء النفسيين، فالحاجة إليهم قد تكون أكبر لأن اختبار الدم الخاص بالإكتئاب قد يكشف المزيد من الحالات التي تتطلب تدخل الخبراء فوراً. ويقول الخبراء من جامعة «نورث ويسترن» إنّ هذا الإختبار يشبه اختبار فحص السكري الذي لا يمكنه أن يحلّ بدل طبيب الغدد الصماء.
من جهة أخرى، صرّح الباحث الرئيس في شبكة «فوكس نيوز» أنّ هذا الإختبار يساعد فقط في التأكيد للفرد بأنه مصاب بالاكتئاب، مما قد يساعده في إيجاد الحلول.
وأنت ما رأيك؟ هل يمكن أن تقومي بهذا الاختبار عند توافره؟
الرضاعة الطبيعية لا تخفى على احد فوائدها الصحية سواء للام أو للرضيع ، وقد اثبتت الدراسات الحديثة فوائد الرضاعة الطبيعيةعلى تحسين الحالة المزاجية للام والبعد عن التوتر والقل الذى قد يصيبها نتيجة المجهود من الامور المنزلية ورعاية الطفل الرضيع .
و تقول عالمة التغذية الألمانية آنيكه فايسينبورن من شبكة “الصحة سبيلك للحياة” في مدينة بون : ان الرضاعة الطبيعية تعمل مثل المنشطات الطبيعية لتخفيف التوتر العصبى لدى الام والذى يحدث بعد الولادة ويحدث ذالك نتيجة إفراز هرمونات الرضاعة من مخ الام للدم أثناء عملية الرضاعة الطبيعية للطفل وبعدها والبدء فى إنسياب حليب الام والذى تشعر معة بالاسترخاء .
وتساعد أيضا الرضاعة الطبيعية فى تحمل الام لقلة النوم واضطربات النوم ما بعد الولادة بالاضافة الى أن إفراز هرمون الرضاعة بصورة منتظمة يقلل من إرتفاع ضغط الدم للمرضع مما يساعد على الشعور بكثير من الاسترخاء وتقليل التوتر العصبى .
وبهذة الطريقة تساعد الرضاعة الطبيعية الام على الخروج من حالة الاكتئاب الذى يصيب نسبة كبيرة من الامهات المرضعات بعد الولادة مباشرة ، خاصة العاملات .
كشفت دراسة بريطانية أن تناول عصير الكرز بانتظام يمنع الأرق، إذ يرفع مستوى الميلاتونين في الجسم وهو الهورمون الذي يساعد على ضبط عمل جسم الإنسان ويساعد على النوم.
ويمكن أن يستفيد من نتائج الدراسة من يعاني مشاكل النوم كالأرق او تغيير نظام العمل او المنطقة الزمنية.
الكرز
وشملت الدراسة 20 متطوعًا يتمتعون بصحة جيدة وجب على بعضهم تناول 30 ميليلترا من عصير الكرز مرتين كل يوم على مدى أسبوع، فيما تناول البعض الآخر عقاراً وهمياً من العصير.
وخلال فترة خضوعهم للاختبار حمل المتطوعون على أيديهم جهازا سجل أوقات يقظتهم ونومهم. كما سجل المشاركون في الدراسة في المدونات معلومات عن أحلامهم.
وتوصل العلماء الى أن مستوى الميلاتونين لدى الاشخاص الذين تناولوا عصير الكرز ارتفع بنسبة 15 في المئة في غضون أسبوع مقارنة مع الذين لم يتناولوه.
كما امتدت فترة النوم لدى المجموعة الاولى بـ15 دقيقة، وتحسنت فعالية النوم بنسبة 5 في المئة.
وأشارت الدراسة إلى أن الأبحاث تمحورت في البداية حول درس تأثير تناول الكرز لاستعادة الحالة الصحية بعد العمل البدني. ويشكل النوم مكونا مهماً في عملية الاعادة.
الخصوبة لدى المرأة تستمر لدى المرأة من سن بداية الدورة الشهرية وحتى إنقطاعها ، وتختلف فترة الخصوبة لدى المرأة عن الرجل حيث تولد المرأة بعدد ثابت من البويضات عكس الرجل الذى يحمل مصنع كامل من الحيونات المنوية بداية من سن البلوغ .
ومع التقدم فى العمر يقل إفراز البويضات لدى المرأة نتيجة العديد من العوامل التى تؤثر على شكل وعدد البويضات مما يسبب توقف المبيض عن إخراج البويضات بشكل صحيح وظهور علامات سن اليأس لدى المرأة وتتوقف قدرة المراة على الأنجاب .
الدورة الشهرية
ويقدر الاطباء ظهور أعراض سن اليأس لدى المرأة بسن 35 من العمر حسب حالة المرأة الصحية وإتباع انظمة الغذاء الصحى والرياضة والاصابة ببعض الامراض او زيادة الوزن والتى كلها عوامل تقلل من إفراز البيوضات وتجعل سن الياس يقترب من المراة بسرعة اكبر، ولكى تزيد من فترة الأخصاب لديك وإستعداد المبايض لإفراز البويضات بشكل صحيح وتاخر سن الياس لديك أليك عشرة طرق ونصائح مفيدة لك .
نصائح لزيادة فترة خصوبة المرأة .
– تناول الطاعم الصحى.
تناول الغذاء الصحى الغنى بالفتيامينات مثل فيتامين سى او المعادن مثل الحديد والزنك يساعد على قوة المبايض لافراز البويضات وتقوية خضوبة المبيض ،لذالك عليك الاكثار من تناول الاسماك واللحوم والبيض والخضروات مع البعد عن تناول الدهون .
– الوزن المناسب
وزن الجسم المناسب مع الطول والفئة العمرية يساعد بشكل كبير على حدوث التبويض الصحيح كما يقول الدكتور كريستوفر وليم أخصائى امراض النساء والولادة ، حيث زيادة الوزن تزيد من تراكم الدهون على المبايض مما يقلل من فاعلية هرمونات الانوثة وكذالك النحافة أيضا .
لذالك ينصح الاطباء بضرورة إبقاء وزن الجسم فى الوزن الصحى لضمان سلامة التبويض وعدم التاثير سلبا على قدرة الاخصاب لدى المراة .
– التوقف عن التدخين
يمتد تاثير التدخين على المرأة الى زيادة عمر الرحم فى دراسة حديثة أجريت على السيدات تبين ان 70 من النساء المدخنات فى عمر 35 عام يكون الرحم لديهم مثل عمل الرحم لأمراة فى عمر 42 عام مما يضعف الرحم على قدرتة لحمل الجنين والتقليل سلبا على قدرة الاخصاب لدى المرأة .
بالاضافة الى تأثير النيكوتين على تدمير البويضات للمرأة مما يجعلها غير صالحة للاخصاب وتعانى المراة من مشاكل الانجاب فى سن مبكرة .
– التوتر والقلق
الحالة النفسية للمراة ترتبط بهمل الهرمونات فى الجسم ،ففى أحدى الدراسات التى إجريت على ما يقارب 400 أمراة يعانين من مشاكل التوتر والقلق ويرغبن فى الحمل ،قد عانين من مشاكل حدوث الحمل وتأخرة وضعف قدرة البويضات على التخصيب حيث قلت لديهم هرمونات الانوثة بدرجة كبيرة مما ادى الى ضعف البويضات الناتجة من المبيض .
– الكافيين والتبويض
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية بكميات كبيرة يويما يؤثر سلبا على درجة الخصوبة للمراة ، رغم ان تناول الشاى والقهوة بمعدل كوب او كوبين يوميا يساعد بنسبة كبيرة فى زيادة خصوبة المرأة .
– حبوب منع الحمل
تناول حبوب منع الحمل خاصة فى بداية الزواج يؤدى الى زيادة التأثير على دورة عمل الهرمونات لدى المراة وحدوث خلل فى عملية التبويض عند التوقف عن إستخدامها ، لذالك ينصح الاطباء بتناول النوع المناسب لكل أمراة وتحددة طبيبة النساء وتنظيم مواعيد الحمل معها بالتوقف التدريجى أو استعمال وسائع اخرى لمنع الحمل مثل اللولب .
– الالتهابات المهبلية
وجود بعض الامراض التناسلية لدى المراة مثل الاتهابات المهبلية ووجود بعض انواع البكتيريا التى تعمل على قتل الحيونات المنوية أو منعها من الوصول للبويضة وتخصيبها فتودى الى قلة فرص حدوث الحمل لدى المراة ، لذالك ينصح الاطباء بضوروة علاج أى اعراض للاصابات المهبلية خاصة للراغبات فى الحمل حتى لا تؤثر على قدرة الاخصاب لديهم .
– أضطرابات الدورة الشهرية
بعض النساء بعد الزواج قد يصادفهن خلل فى مواعيد الدورة الشهرية لديهن أو بعد الحمل للمرة الاولى والولادة وتشعر انة بمجرد انها قد حملت فان اضراب الدورة الشهرية لا يؤثر على قدرة الاخصاب لديها لاحقا ، وهو غير صحيح فمجرد حدوث اضطرابات الدورة الشهرية للمتزوجات لفترات طويلة يعنى حدوث خلل فى نظام افراز الهرمونات فى الجسم وهو ما يءثر على حدوث التبويض بشكل سليم مما يضعف قدرة المراة على الحمل مجددا .
– لا مواعيد ثابتة
بعض النساء الراغبات فى الحمل قد تقوم بتحديد أيام التبويض لممارسة العلاقة الحميمة فقط وتترك باقى الايام وهو امر فية بعض الخطا ن فقد اثبتت الدراسات انة بالرغم من انتظام ايام التبويض للسيدات الاتى يتميزين بانتظام مواعيد الدورة الشهرية الا انة قد يمتد ليومين لبعض السيدات ، لذالك ينصح المراة الراغبة فى حدوث الحمل بممارسة العلاقة الحميمة كل بضعة ايام خاصة قبل او بعد أيام التبويض .
– صحة الزوج
خصوبة الزوج تتأثر ببعضى عوامل منها زيادة الوزن، التدخين، زيادة الكوليستيرول فى الدم ، تناول الخمور ، لذالك لا يجب أهمل صحة الزوج والتى تؤثر على صحة الحيوانات المنوية وبالتالى درجة الخصوبة وحدوث الحمل .
الاصابة بالاكتئاب الغير معروف السبب يصيب العديد خاصة فى فصل الشتاء ومع التغيرات اليومية والاضاءة التى تؤثر على النظام البيولوجى للجسم وتنظيم إيقاعة مما يؤدى الى الشعور بالاكتئاب .
أيضا قلة التعرض للشمس تؤدى الى نقص فى كمية الميلاتونين والسيراتونين المسئؤلان على الشعور بالسعادة بجسم الانسان ويؤدى الى تغير فى مزاج الشخص ، ولكن لا تقلقى فهناك بعض الاطعمة والفيتامينات التى تعزز من روح السعادة فى الجسم وتدفعة للتخلص من الشعور بالاكتئاب وهى :
الغذاء الصحى
1- السمك:
يعتبر السمك مصدراً غنياً بفيتامينات B12، والذي يتوفر أيضاً بالمحار ومنتجات الألبان واللحوم، وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بالأعراض المرتبطة بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكآبة، وقلة النشاط والطاقة.
2- الفول السوداني:
يعتبر الفول السوداني مصدراً غنياً بفيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاج الأعراض المتعلقة بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفتراتٍ طويلةٍ، ويتوفر فيتامين B3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا، وسمك أبو سيف.
3-الدجاج:
يعتبر الدجاج مصدراً غذائياً جيداً لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين “Pyridoxine”، ويتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، ومنتجات الحبوب الكاملة، والسبانخ، وبذور عباد الشمس، وتكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين “هرمون السعادة”، وإذا إنخفض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات الموسمية كالإكتئاب، وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان وكثرة تقلبه، لذا يعتبر فيتامين B6 مهماً لمكافحة الشعور بالإكتئاب، وبث الشعور بالسعادة.
4- فيتامين D:
بإمكانك الحصول على فيتامين D من خلال تناول أغذيةٍ معينةٍ أو مكملاتٍ غذائيةٍ، كما يتم تصنيعه ذاتياً داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس لمدةٍ كافيٍةٍ، وهو يعزز أيضاً من قوة العظام والعضلات، ويحافظ على صحة القلب، ويقلل من إحتمالية الإصابة بسرطان القولون، ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز المناعة، بالإضافة إلى تأثيره القوي على إفراز هرمونات الجسم التي تلعب دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه.
تعتبر تلك الاطعمة التى تعزز من الشعور بالسعادة وتقضى على الشعور بالاكتئاب والحزن وكما اوردنا يعتبر فيتامين D ,B من الفيتامينات التى لها دور هام فى محاربة ذالك الشعور .
الشعور بالقلق او الاكتئاب أو الشعور بالحزن بدون سبب أو روتين الحياة اليومى يؤثر على ثقتك بنفسك وتجعل الاصدقاء يلقبونك بالكئيبة ، ولكن لا تقلقة نفسك واستمتعى بحياتك وعاودى ضهور الابتسامة عليك مجددا مع الاسرار التالية لتخلصك من القلق المستمر .
– تمارين الاسترخاء وتصفية الذهن للتخلص من الإرهاق وضغط العمل:
من المؤكد أن حالة الاعتلال المزاجي الذي لحقت بك مؤخرا ولا يمكنك التخلص منها، يرجع سببها الرئيسي إلى عدم شعورك بالراحة داخل المؤسسة التي تعمل بها، بالإضافة إلى عدم تطوعك لتحسين الوضع إما لانشغالك أو لتكاسلك. ولكن فكر قليلا: اذا أدخلت روتينا جديدا في ساعات العمل، فإلى أي مدى سيفيدك هذا الأمر؟؟ ابدأ بتخصيص عدة دقائق يومية تقتطعها من وقت العمل، لتهدئة نفسك والتخلص من الضغط وإعادة تقييم ما أنجزته من مهام اليوم، وما تحتاج لإتمامه على مدى بقية اليوم، ثم اقتطع دقيقتين أخريين – كلما شعرت بحاجة لذلك – لعمل بعض تمارين إرخاء العضلات واستعادة الحالة الذهنية النشطة، فقط عليك البحث عن مقعد مريح ثم قم بتمارين التنفس عدة مرات.
تخلصى من القلق
ابتسمى للحياة
أكد العديد من الدراسات العلمية أن كون الإنسان في حالة من السرور يؤثر بشكل إيجابي على صحته العامة، ويساعد على مقاومته للأمراض المزمنة.
ولتحتفظ بسعادتك دائما، عليك أن تقوم بالتالي: كلما شعرت بتسلل الغضب أو الحزن إليك، ابحث فورا عن وسيلة لإلهائك عن الدخول في هذه الحالة، يمكنك ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، واذا كنت غاضبا جدا فكر في ممارسة رياضة عنيفة كالملاكمة مثلا للتخلص من الطاقة السلبية المختزنة بداخلك، أما اذا كنت في العمل في هذه اللحظات، استعن فورا بأحد أصدقائك محل الثقة وتحدث معه فيما يغضبك ولا تتركه قبل أن تشعر أنك صرت أكثر هدوءا وأصبحت قابلا لاستعادة ابتسامتك مرة أخرى.
كونى إيجابية ولا تتهربى من مواجهة مشاكلك الحقيقية بشكل مباشر:
البعض يواجه مشاكله واحباطاته بالشكوى المستمرة، لكن ذلك يكرس لديه الحزن الدائم واعتلال المزاج والسلبية وعدم الرغبة في التغيير. وكحل نهائي لهذه السلبية عليك حل مشاكلك بنفسك وبشكل فوري ومباشر.
سواء كانت مشكلتك خاصة بالعمل أو مع زوجتك أو أصدقائك.. قم بالتالي: حدد المشكلة وجهز خطتك لعلاجتها، واذا كانت مشكلتك مع شخص محدد، تحدث إليه مباشرة وتأكد من إيصال رؤيتك للمشكلة بشكل كامل وواضح، ولكن كن لبقا وابتعد عن الوقاحة والعصبية. عليك أيضا أن تكون حكيما في علاج مشكلاتك فلا تتحدى رؤساءك بشكل فظ لإثبات وجهة نظرك. تحدث دائما على خلفية من المعلومات وليس الانطباعات الشخصية.
تخلصى من الباعث الأساسي لحالتك المضطربة فورا:
كل منا لديه بالتأكيد مسألة أساسية تعكر عليه صفو حياته، فيكون نتيجة ذلك أن يحاول بشتى الطرق أن يسخر وقته وجهده للتغطية على هذه الأزمة وتجاهلها بدلا من الوصول لحل نهائي لها، ربما خوفا من القرار الذي يجب عليه اتخاذه، فإذا كانت هذه الأزمة تتمثل في كرهك لوظيفتك: اتركها فورا وابحث عن عمل آخر يرضي طموحك ويتفق مع ميولك ومهاراتك وخبراتك، أما اذا كنت تكره حياتك الزوجية ولا تطيق العيش مع زوجتك ، فصارحها بالأمر وابحثا عن حل نهائي وإلا فلتبدأ في اجراءات الطلاق حتى تنقذ سنوات عمرك الباقية.
ممارسة الرياضة والتغير فى انشتك اليومية والاجتماعية .
ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل تريحك من الضغط العصبة والتوتر وتعمل على تفريخ شحناتك باستمرار وكذالك تساعدك على ابقاء علاقتة الاجتماعية بالاصدقاء وتكسر حالة الملل وسوف تشعرين بالفرق .
اسباب الاكتئاب كما يقول بعض الاطباء من انة اختلال فى نشاط خلايا المخ وخاصة مادة السيروتونين فى المخ ، مما يجعل مرضى الاكتئاب تشعرون ببعض
أغذية طبيعية تحارب الاكتئاب بدون ادوية
الراحة والاستقرار النفسى ،ويستمر الأطباء فى وصف ادوية الأكتئاب للمرضى حتى يحصل المريض على أستجابة من اى
منهما ، ولكن هناك خيارات عديدة لعلاج الاكتئاب بدون ادوية فقد يكون نقص الفيتامينات فى الجسم يسبب الأكتئاب والغذاء
السليم يساعد على عمل المخ بشكل طبيعيى افضل فيقلل حالات الأكتئاب.
وأليك خمسة اطعمة تقلل من الأكتئاب:
1– زيت السمك
يحتوى زيت السمك على زيوت اوميجا 3 والاحماض الدهنية الغير مشبعة والتى اثبتت الدرسات من ان تناولها يقلل من
حدوث الاكتئاب واضرابات النوم والميول للعدائية وتحمى القلب وتقلل الكوليستيرول.
2– الأرز البنى
وهو الارز العادى بغلافة او ما يطلق علية الغلة وهو يحتوى على فيتامن ب المركب والعديد من الالياف كما يمنع ارتفاع السكر فى الجسم مما يساعد من الدورة
الغذائية للمخ والتخلص وعلاج الاكتئاب.
3– الخميرة
الخميرة تحتوى على 14 نوع من الفيتامينات و16 نوع مختلف من الأحماض الامينية المهمة فى نشاط الخلايا العصبية مما يجعلها مفضلة فى علاج الاكتئاب
ولزيادة التركيز خاصة مع المجهود الذهنى.
4– الكرنب
يحتوى الكرنب على حمض الفوليك وفيتامين سى ويقلل من الاجهاد والشعور بالتعب ويحمى القلب ويقى من العديد من انواع السرطان ويحمى الخلايا العصبية نظر لاحتوائة على حمض الفوليك الطبيعىز
5– الحبوب الكاملة والشوفان :
تحتوي على حامض الفوليك وحامض البانتوثينيك والفيتامينات B6 و B1. الشوفان يساعد على خفض الكولسترول ، وتلطف الجهاز الهضمي ويساعد على تجنب ارتفاع السكر في الدم.
يجب تجنب الاتى لتقليل حالات الأكتئاب
يجب الامتناع عن التدخين وشرب المنبهات مثل الشاى والقهوة بكثرة .
يجب المحافظة على الوزن وضبط نسبة السكر بالدم والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والتى ثبت ان اغلب حالات الاكتئاب هم ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن.
