الوسم: حرق دهون الارداف

الدهون المتراكمة حول الخصر والارداف تسبب الكثير من الاحباط خاصة عند لبس ثوب جديد وترغبينة ويكون مقاسة غير مناسب بسبب تلك الدهون فكيف يمكن التخلص من دهون الارداف والخصر وحول البطن بطريقة سهلة وآمنة ؟

يجب اولا ان تعرفى ان تراكم تلك الدهون ناتج عن زيادة السعرات الحرارية فى الجسم ولكى تقومى بحرق تلك الدهون العنيدة يجب ان يكون لك استراتيجية للتخلص من دهون الخصر والارداف والتى تتكون من ثلاث طرق بسيطة :

خفض السعرات الحررية
خفض الصوديوم
خفض تناول الدهون

يعتبر الصوديوم الموجود فى مكعبات الدجاج من اكثر ما يسبب حصر الماء فى الجسم وارتفاع ضغط الدم وزيادة وزن منطقة الارداف والخصر وحول البطن .

كيف يمكن حرق الدهون حول الخصر والارداف ؟

الشاى الأخضر

شرب الشاى الأخضر ثلاث مرات يوميا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالاضافة الى انة يحتوى على العديد من مضادات الاكسدة التى تحارب تخزين الدهون فى الجسم، ويمكن زيادة فاعلية الشاى الاخضر باضافة الزنجبيل الى الشاى لزيادة حرق الدهون .

الاقلاق من النشويات

تعتبر الكربوهيدرات خاصة البسيطة مثل الارز والمكرونة والخبز المصنوع من الدقيق الابيض من اكثر ما يسبب زيادة تخزين الدهون فى الجسم ، ولكى يمكن التخلص من تلك الدهون يجب البدء فى استراتيجية خاصة للاقلال من تناول الكربوهيدرات حتى يستطيع الجسم زيادة حرق الدهون المخزنة .

تناول خمس وجبات يومية

الشعور بالجوع لفترات طويلة يدفع الجسم الى الاقلاق من حرق مصادر الطاقة الداخلية ، ولكن مع تناول خمس او ست وجبات يومية خلال اليوم يعتقد الجسم ان هناك وفرة فى الغذاء فيبدا فى حرق الدهون المخزنة وهو ما يؤدى الى التخلص من دهون الخصر والارداف وحول البطن

شرب الماء بكثرة

يحتاج الجسم الى شرب ما لايقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم الداخلية وتنظيف الجسم ،ولا يخلو برنامج ريجيم صحى من شرب الماء يوميا فاحرصى على شرب الماء والعصائر الطازجة الغير مضاف اليها سكر يوميا .

تناول المكسرات

من الاستراتيجيات الفعالة للتخلص من الدهون هى تناول القليل من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق يوميا فهى غنية بالدهون النافعة التى تحارب الدهون الضارة فى الجسم مما يساعد الجسم ويحفزة على مزيد من حرق الدهون .

الرياضة

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بعمليات الجسم الجيوية ، وإتباع برنامج ريجيم بدون ممارسة رياضة يكون نتيجة الفشل حتما فالجسم سوف ياقلم نفسة على الاقلال من مصادر الطاقة .

كشف الدكتور محمد أوز، الجراح والطبيب العالمى المشهور عن أهم الوسائل الفعالة للتخلص من الدهون حول الخصر والتى ذكرها فى كتابه العالمى الشهير أنت على حمية غذائية “YOU: On a Diet”، ونشرت مؤخرا على الموقع الإلكترونى للبرنامج العالمى الشهير “أوبرا وينفرى”، والذى سبق أن شارك دكتور أوز فى تقديمه.

وأشار الدكتور محمد أوز، فى الوقت نفسه أن الأمر يحتاج إلى قوة إرادة من الإنسان، وعدم الغلو بالاستبعاد غير المحسوب للأطعمة نظرا لأنه ضد طبيعة الجسم البشرى، وإليكم الأسرار الخمسة للتخلص من الدهون الزائدة حول الوسائل:
١.خداع الجسم وتثبيط الشعور بالجوع وذلك بتناول أى أكلات خفيفة مثل المكسرات التى لا تتعدى سعراتها ١٠٠ كالورى، وذلك قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام، حيث إن هرمون الجريلين- الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع- ترتفع نسبته فى الدم عند البدء فى تناول الطعام وحتى مرور نصف ساعة، لينخفض مستواه وينشأ الإحساس بالشبع، وذلك عندما يبدأ الإنسان فى تناول الوجبة الأساسية وهو ما يقلل بلا شك من كمية الأكل التى يتناولها.

٢.عدم تناول المشروبات الغازية مع الوجبات، واستبدالها بالمياه لتروى ظمأك، نظر لأنها تحتوى على الفركتوز والذى يقوم بخلخلة عمل هرمون “ليبيتين” وإعاقته عن تنفيذ الدور الهام الذى يقوم به والخاص بإرسال إشارات تنبيهية إلى المخ كى يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، وأنه حصل على القدر الكافى من الطاقة، أى أن تلك المشروبات تؤخر الإحساس بالشبع وترفع منز كمية السعرات الحرارية التى يحصل عليها الإنسان.

٣.الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة والعائلة التوتية والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وبعض الفواكه مثل الموز والكمثرى والبرتقال والتفاح والخوخ والتين والمشمش والزبيب وخصوصا فى وجبة الإفطار، نظرا لأن الأمعاء تأخذ وقتا طويلا لتمتص هذا المواد الغذائية، وهو ما يجعلها تمكث فترات طويلة فيها، بما يوفر للإنسان إمدادا ثابتا ومنتظما من المواد الغذائية، وكما تتم عملية الامتصاص ببطء بما يوفر للإنسان الوقود الذى يحتاجه طوال اليوم بشكل منتظم ويعطيه الإحساس بالشبع.

٤. عدم مزاولة أى أعمال أو اهتمامات أخرى أثناء الأكل مثل مشاهدة البرامج التليفزيونية أو استعمال الموبايل أو الدخول على الإنترنت نظرا لأنه سيؤدى إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن يشعر الإنسان، بما يؤدى لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

٥. الخضوع لبرنامج رياضى لبناء العضلات وتقويتها والمشى يوميا ما يقرب من ١٠٠٠٠ خطوة نظرا لأن العضلات تحرق عددا مهولا من السعرات الحرارية قد يصل لعشرة أضعاف السعرات التى يحرقها الإنسان يوميا، وكما أن هذه الوسائل ستعمل على إعادة تشكيل وتقوية الهيكل العظمى.

يذكر أن الدكتور محمد مصطفى أوز، أحد أشهر جراجى وأطباء العالم، وهو مولود بولاية أوهايو الأمريكية وذو أصول تركية، وحاصل على درجة جامعية من جامعة هارفارد بجانب الماجستير والدكتوراه،‎ ‎‏ وله أكثر من ٣٥٠ بحثا وكتابا منشورا، وحصل على العديد من براءات الاختراع، وأصاب شهرته الكبيرة فى المجتمع الأمريكى والعالمى من خلال ظهوره الأسبوعى فى برنامج أوبرا وينفرى، وكما أنه صاحب كتاب أنت على حمية غذائية، أحد أكثر الكتب مبيعا فى العالم.

دهون الارداف وحول الخصر ومنطقة المؤخرة تتسبب فى بعض المشاكل الجمالية للفتاة ، بالاضافة الى أن تراكم الدهون فى تلك المنطقة يزيد من ظهور السيلوليت ،وهناك العديد من العوامل التى تسبب تراكم الدهون فى الارداف والمؤخرة منها الافراط فى تناول الاطعمة الدسمة واسلوب ونمط الحياة بالاضافة الى العوامل الوراثية .

ومن اولى الخطوات للتخلص من دهون الارداف هى تغيير فى نمط الحياة اليومى مثل تنظيم عدد ساعات النوم وممارسة نشاط رياضى بالاضافة الى إتباع رجيم صحى للتخلص من الدهون الارداف الزائدة ، وفيما يلي طرق فعالة للتخلص من دهون الارداف والفخذ .

التمارين القلبية

من المهم ممارسة التمارين القلبية مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو الجرى او القفز مالايقل عن نصف ساعة خمسة ايام فى الاسبوع من اجل التخلص من دهون الارداف ،ويمكنك بعد فترة ظيادة الوقت المخصص لها واضافة تمارين جديدة كل فترة لبعد الممل من ممارسة الرياضة الروتينية .

تمارين الاثقال

تمارين الاثقال او الاوزان هامة جدا ايضا للتخلص من دهون المؤخرة والفخذ ،ويمكن ممارستها فى اى وقت واى مكان فقط قومى بشراء دمبل او وزن وعمل بعض التمارين فى البيت أثناء تحضير الطعام .
من الممكن ايضا الاشتراك فى صالة جيم وتكون إختيار افضل يتيح لك انواع عديدة من الاوزن والاثقال والتى تساعدك على حرق دهون الارداف بسرعة ،كذالك يمكنك اداء بعض التمارين فى المنزل اذا لم يكن لديك متسع للذهاب للجيم مع الحرص على تخصيص وقت كل يوم لمدة نصف ساعة للتمارين المنزلية لحرق دهون الارداف والفخذ .

الاكل الصحى

من المعروف ان إتباع نظام غذائى صحى بلعب دور اساسى فى فقدان الدهون حول الوركين ، تناول الخضروات والفاكهة هى خيار جيد لانها قليلة المحتوى من الدهون ،بالاضافة الى تناول الحبوب الكاملة فى النظام الغذائى والتى تعتبر غنية بالالياف التى تساعد على منع الشعور بالجوع لفترات طويلة وتخلصك بسرعة من دهون الارداف .

صدور الدجاج تعتبر من الاطعمة الغنية بالبروتين و قليلة الدهون بالاضافة الى ان تناول الاسماك على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا يساعدك على حرق دهون الارداف بسرعة فهى غنية بزيوت الاميجا 3 التى تعمل على تخلص الجسم من الدهون الضارة .