الوسم: انقاص الوزن بسرعة

إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة لا يتطلب الكثير ولكن يجب معرفة أهم طرق إنقاص الوزن الصحيحة لتساعدك على خسارة الوزن ،ويقدم لكِ خبراء صحتك اليوم أفضل النصائح المجربة لإنقاص الوزن والتى تأتى بنتائج إيجابية بسرعة فى غضون اسابيع قليلة :

الرياضة مهمة

نصف ساعة من المشى يوميا أو ممارسة الرياضة التى تحبينها تساعد بصورة كبيرة فى التحكم فى الوزن ومنع زيادة الدهون بل تساعد الجسم على تحفيز حرق الدهون المتراكمة .

وجبة الأفطار مهمة

إهمال وجبة الإفطار من اكثر الامور التى تجعل الجسم غير قادر على النشاط وتمنع حرق الدهون ، واثبتت الدراسات ان وجبة الافطار لها دور كبير فى حيث الجسم على التخلص من الدهون وعدم تخزين المزيد ، ويجب ان تكون وجبة الإفطار متوازنة وصحية .

وجبة عشاء منزلية

وجبة العشاء مهمة ولكن البعض قد يفضل الوجبات السريعة والتى تسبب ضياع كثير من المجهود المبذول فى إنقاص الوزن ، فاحرصى على إعداد وجبة عشاء منزلية خفيفة وتناوليها قبل النوم بساعتين على الاقل لمنع اضطرابات المعدة .

خمس وجبات يومية

تناول خمس وجبات يومية مع الاهتمام بمحتوى تلك الوجبات لة دور كبير فى منع الشعور بالجوع والاندفاع لتناول المزيد من الطعام ، كما تساعد فى شعور الجسم بعدم الحرمان وتعزز من حرق الدهون .

مواعيد تناول الطعام

نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدكِ على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.

البعد عن السعرات الزائدة

بعد يوم طويل قد ترغبى فى مشاهدة التلفاز وبالطبع المكسرات والفيشار من المسلات التى تزيد من سعرات الجسم الغير ضرورية وتعتبر عدو إنقاص الوزن الرئيسى .

شرب الماء يوميا

الماء من العناصر الحيوية فى الجسم ، والاكثار من شرب الماء يساعد الجسم فى التخلص من السموم والخفاظ على النشاط البدنى والذهنى .

الخضروات مهمة

تناول الخضروات والفاكهة تعتبر اساسية فى برامج رجيم إنقاص الوزن نظرا لانها غنية بالالياف والمعادن المهمة للجسم للقيام بالوظائف الحيوية .

تناولي الطعام ببطء

فتناول وجبتكِ الأساسية فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه.

أعشاب إنقاص الوزن

يوجد العديد من الاعشاب التى تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن والتى ينصح بها منها الزنجبيل والنعناع حيث تتميز بالقدرة على حرق الدهون واستعادة الجسم للرشاقة والحيوية وتقلل الاحساس بالجوع .

تناولى ما تحبينة

الحرمان هو عدو الرجيم الاول ن فلا تحرمى نفسك من تناول ما ترغبية من الحلوى ، ولكن قطعة صغيرة كافية بدلا من الافراط فيها ، ولاحظى السعرات الحرارية اليومية عند تناول الحلوى .

زيادة الوزن من اكثر ما يسبب المشاكل الصحية وتزيد معدلات الاصابة ببعض الامراض مثل السكرى وامراض القلب مع زيادة الوزن ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم النصائح لمحاربة البدانة وزيادة الوزن والتى تساعد فى إنقاص الوزن الى الوزن الصحى والتمتع بحياة صحية

نصائح فعالة لإنقاص الوزن

نوع الطعام يؤثر على صحتك

ما نأكله يؤثر بشكل كبير على جسدنا وعمل وظائفه بشكل يومي. يجب أن نأخذ بعين الإعتبار الأطعمة التي نتناولها وندخلها في نظامنا لضمان حصولنا على فوائد نظام غذائي متوازن. إذن فإن الأمر لا يتعلق فقط بإتباع “حمية”، إنما بتناول الأطعمة التي يمتصها جسدنا ويستعملها بفعالية. هناك العديد من الأطعمة التي نغفل عنها والتي يمكن الاستفادة منها ولها خصائص طبية. وتشمل مادة “الأليسين” الموجودة في الثوم ذات مفعول قوي مضاد للجراثيم، ومادة “السينارين” المستخرجة من الأرضي الشوكى المهم في علاج تلف أنسجة الكبد.

من المهم أن ندرك أن الأطعمة الصحية يمكن أن تجعلنا مرضى كما قد يعاني جسمنا من حساسية مفرطة على بعض أنواع الأطعمة. قد تسبب هذه الأطعمة ردود فعل المناعة في الجسم مما يؤدي إلى أمراض مزمنة. والأعراض تكون الحرقة، والصداع والخمول وقد يصل الأمر في نهاية المطاف إلى “التهاب” في جدار الأمعاء. ومن خلال القيام بالإختبار المناسب، يمكننا معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية المفرطة وإزالة تلك الأطعمة من نظامنا الغذائي. سيمنح هذا جسمك قسطاً من الراحة وفرصة لإزالة السموم. وتساهم الحساسية المفرطة أيضاً في الإصالة بالتهاب النسيج الخلوي.

حمية الديتوكس

الديتوكس أو التخلص من السموم: الكبد والكلى والأمعاء الدقيقة هي فريق في الجسم مسؤول عن التنظيف الطبيعي لإزالة المركبات السامة منه. يمكن أن تتعرض وظائف هذه الأعضاء للخطر مع مرور الوقت بسبب المرض وسوء التغذية، والإجهاد. ونتيجة لذلك، لا يمكن إزالة المنتجات الثانوية السامة ولكن يتم استيعابها وتخزينها في الأنسجة الدهنية للجسم. ويؤدي تراكم السموم إلى زيادة كبيرة في المخاطر الصحية على الأمد الطويل، وسيرافق ذلك بعض العوارض مثل الصداع، زيادة الوزن، العقم وضعف الذاكرة. وهنا تكمن الأهمية القصوى لخطة التخلص من السموم العادية.

المكملات الغذائية مهمة

إضافة مكملات إلى روتينك اليومي للمساعدة في امتصاص بعض الأطعمة وللمساعدة في الحفاظ على مستويات مناسبة من الفيتامينات التي تسهم في صحة أفضل.

شرب الماء ضرورى

شرب الكثير من المياه يومياً يساعد في طرد السموم ، إن أفضل طريقة للتخلص من السموم هي تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية المفرطة، وشرب الكثير من المياه للمساعدة في طرد السموم، وممارسة الرياضة بانتظام الأمر الذي يساعد على زيادة الأيض ويحافظ على وزن سليم. تعتبر الرياضة أيضاً وسيلة رائعة لإخراج السموم من جسمك عن طريق التعرق.

تجنبى السيلوليت

السيلوليت هو بسبب ضعف الدورة الدموية، وكمية الملح الزائدة وانخفاض التصريف اللمفاوي. وفقاً لأحدث الدراسات، يمكن أن ينتج السيلوليت أيضا عن الحساسية المفرطة للطعام التي تسهم في حدوث حساسية في جدران الأوعية الدموية مما يسبب آليات التجلّط والإلتهاب مع ضعف الدورة الدموية. لذلك، فإن تجنب القمح أو اتباع نظام غذائي خالٍ من الألبان يقلل من ظهور السيلوليت.

شارك اصدقائك

مشاركة الاصدقاء فى تناول الطعام الصحى خاصة اثناء التنزة تساعد على تحفيز الجسم والتعود على تناول الطعام الصحى والذى يساعد فى السيطرة على الوزن الزائد واستعادة الرشاقة .

من اكثر الاسئلة التي تسألها المرأة هي “كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة”وتقدم صحتك اليوم افضل طرق انقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون حول الخصر والارداف ومنطقة البطن بسهولة

عند الشعور بالجوع

عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة. كذلك احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

الدرج بدلا من المصعد الكهربائي

حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة. استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت وتساعد تلك الطريقة على إنقاص الوزن بسرعة .

لا تكثري من الملح

لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. لا تأكلي العلكة ولو دون سكر. لا تأكل الدجاج إلا بعد نزع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. لا تأكلي الليمون مع البروتينيات فهو يحيد إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين. لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

لا تستخدمي السكر

لا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة. إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك. استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو، قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

أحذري الأطعمة المعلبة

أحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر. تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

استبدال المقلي بالمشوي

استبدلي المقليات بالمشويات والمسلوق وابدئى فى طعامك بتناول السلطة الخضراء دائما .

أخبرينا عن رأيك فى طرق إنقاص الوزن بسرعة وشاركينا رأيك………..