الوسم: انقاص الوزن بسرعة

  • للرجال: هرمون الحب لإنقاص وزنك

    للرجال: هرمون الحب لإنقاص وزنك

    هرمون الحب لإنقاص وزنك

    أجريت عدة بحوث أولية في عدد قليل من الرجال تشير إلى أن “هرمون الحب” الأوكسيتوسين قد يقلل من الشهية، ويحتمل أن يحولها إلى أداة لإنقاص الوزن.

    إختبرت دراسة جديدة الأوكسيتوسين، وخفضت العلاج الهرموني عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الرجال، وخاصة السعرات الحرارية من الأطعمة الدهنية، وكذلك يقلل من الطعام في وجبة الشخص، ويحسن طريقة الجسم لمعالجة السكر في الدم، كما أنه ليس معروف عن الأوكسيتوسين أن له أى آثار على فتح الشهية وإستهلاك الغذاء كثيرا في هذه الدراسة.

    أضاف الخبراء أن هرمون الأوكسيتوسين يشعر به الأحباء عندما يكونوا سويا مما يؤدى إلى ممارسة العديد من الأنشطة الممتعة معا، وكذلك تستخدم للحث على العمل، وإدارة متاعب وألام الأمهات بعد الولادة وزيادة حليب الثدي لدى النساء المرضعات، وقد أظهرت الأبحاث قدرة الأوكسيتوسين على علاج الإضطرابات الإجتماعية، مثل التوحد.

    كيف كانت التجربة:

    اختار الباحثون بشكل عشوائي 25 رجلا (12 منهم يعانوا من زيادة الوزن أو السمنة) بينما كان وزن 13 منهم مثالى، وكان متوسط عمر المشاركين حوالى27 عام، وأعطوا بعضهم الأوكسيتوسين الإصطناعي عن طريق رذاذ الأنف، والبعض الأخر أعطوهم رذاذ وهمى لا يحتوى على أى شئ، إلا أن الرجال لا يعرفون فى الحقيقة ما أعطى لهم.

    بعد تلقي إما هرمون أو النقط الوهمية، أمر الرجال بالإفطار من القائمة المعروضة أمامهم، وفي نهاية الوجبة، قام الباحثون بقياس كيفية أكل من الطعام بالنسبة لكل الأشخاص.

    عاد الرجال في وقت لاحق، وكرروا التجربة مرة أخرى، ولكن هذه المرة تلقى العلاج الوهمي من كان قد إتخذ الأوكسيتوسين في المرة السابقة، و العكس.

    وفى نهاية التجربة خلصت النتائج إلى:

    أولئك الذين أخذوا الأوكسيتوسين تناولوا 122 سعرات حرارية أقل في المتوسط، ووجدت الدراسة أنها تستهلك أيضا أقل فى الأطعمة الدهنية، حوالي 9 غراما أقل من الدهون في المتوسط، وهذا يترجم إلى حوالي 80 سعرا حراريا أقل من الأغذية الدهنية.

    يرجح الباحثون أن الأسباب النفسية وراء ذلك ومن منظور تطوري، أن الأوكسيتوسين يتواجد خلال التفاعلات الإجتماعية الإيجابية  عندما نكون مع الآخرين الذين يهتمون بنا مما يمكن أن تساعد على تقليل الشهية

    تمت الموافقة على رذاذ الأنف للإستخدام في أوروبا، ولكن ليس في الولايات المتحدة. وهى تستخدم قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم، وتكلفة الدواء على أساس الأسعار الأوروبية.

    الآثار الجانبية المحتملة مع رذاذ الأنف من الأوكسيتوسين تشمل:

    تقلصات الرحم عند النساء الحوامل الغثيان والصداع نادرا أو إلتهاب الجلد التحسسي، في حين أن الرجال الذين تناولوا الأوكسيتوسين لم يكن لديهم المزيد من الآثار الجانبية.

    ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث و بذل المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان الأوكسيتوسين يمكن إستخدامه لعلاج السمنة ومرض السكري، والباحثين يريدون أن يفهموا إذا كان هرمون له آثار مماثلة لدى النساء، لأن الهرمونات المحددة بين الجنسين دقيقة، مما يجعل هذا المتغير حاسم للدراسة اللاحقة، لكن المؤكد أن الإضطرابات الهرمونية لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب أو حلول سن اليأس أو بسبب الإجهاد النفسي أو لأسباب وراثية، تجعل كثيراً منهن عرضة لإلتهام الطعام خاصة الأطعمة غير الصحية كالحلويات والنشويات، كما تقلل من سرعة حرق السعرات في أجسامهن. وقد أكتشفت الدراسات  أنه توجد مجموعة من الروابط بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم.

  • نصائح صحية وفعالة لرجيم صحى لإنقاص الوزن

    نصائح صحية وفعالة لرجيم صحى لإنقاص الوزن

    إخسرى 7 كيلو جرام بدون الشعور بالجوع

    الحفاظ على الرشاقة ومنع زيادة الوزن اصبح من الامور الاساسية للنساء والرجال ، ولكن هاجس الرجيم والحرمان من تناول الطعام السبب فى البعد على برامج انقاص الوزن الصحية ،ونقدم لكٍ اليوم سيدتى اهم النصائح العالة لتساعدك على خسارة الوزن بسرعة وبدون عناء الرجيم القاسى

    1- تجنّبي الحلويات

    إن داهمتك رغبة شديدة بتناول الحلويات و السكاكر في منتصف اللّيل، حاولي أن توجّهي هذه الرغبة إلى الفاكهة ، بحسب جاكي نيوجنت، مؤلّفة كتاب The Big Green Cookbook. قاومي الشوكولاته و استبدليها بملعقة من زبدة الفستق أو اللّوز مع بعض شرائح التفاح.

    2- حاولي أن تجدي صديقة في الرياضة

    سيساعدك العثور على صديقة تشاركك اهتمامك بالرياضة في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية. لذا من المهم أن تجدي صديقة تلهمك ولا تهبط عزيمتك و تشاركك هذا النشاط البدني المفيد بانتظام وصولا الى تخصيصك 3 جلسات رياضية في الاسبوع.

    3- تبضّعي بشكل صحي

    تنصح نيوجنت بأن تدخلي ثلاثة مكوّنات إلى غذائك لرجيم صحي، و هي الخل البلسمي، المكسرات غير المملحة و المحتفظة بقشورها و اللبن الخالي من الدسم. لذا في المرة المقبلة الّتي تقصدين فيها المتجر للتبضّع، احرصي على أن تكون هذه المكونات ضمن مشترياتك!

    4- أريحي العضلات المتشنجة

    بعد التدريبات الرياضية المتعبة و القاسية ، من الطبيعي أن تشعري بالتعب. حاول أن تريحي العضلات المتشنجة و أن تتخلصي من آلام ما بعد التمارين الرياضية عبر حمّام بارد بمياه تتراوح درجة حرارتها بين 50 و 55 فهرنهايت.

    5- استمعي إلى الموسيقى

    الموسيقى من الأمور الّتي ستساعدك كثيراً للدخول في مزاج التمارين الرياضية، لذا اختاري نغماتك و أغانيك المفضلة و استمعي إلى الموسيقى أثناء الركض أو ممارسة الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية.

    6- التوقيت المناسب لقياس وزنك

    إن كنت قد بدأت باتباع نظام صحي جديد منذ حوالى أسبوع، قومي بعدها بقياس وزنك. الوقت الأمثل لقياس الوزن هو صباحاً قبل أن تتناولي الطعام. يمكنك قياس وزنك يوميًا أو أسبوعيًا، حسب ما ترينه مناسباً. من شأن ذلك تشجيعك على مواصلة التمارين وهذه العادة الصحية.
    7- راقبي كمية الطعام

    راقبي كمية الطعام التي تتناولينها في كل وجبة وحاولي أن توازني بين الأغذية المتنوعة. قطعي مثلاً شريحة اللحم وتناولي نصفها، واستبدلي المساحة الباقية من صحنك بالخضار.
    8- الغش مسموح

    من المسموح أن تغشي قليلاً مرة في الأسبوع إن كنت مدعوة إلى حفلة ما، حيث لن يزداد وزنك أو تكتسبي باونداً من الدهن إلا إن تناولتِ ما يضاهي أكثر من 3500 سعرة حرارية. المهم أن تعودي إلى روتينك الصحي في اليوم التالي.

    9- اجعلي وجباتك الخفيفة صحية

    اجعلي وجباتك الخفيفة صحية عبر استعمال الخضار كالجزر و الخيار أو الفاكهة، أو حتّى ألواح الغرانولا.

  • خطوات فعالة للتخلص من الشحوم قبل الزفاف

    خطوات فعالة للتخلص من الشحوم قبل الزفاف

    خطوات فعالة للتخلص من الشحوم قبل الزفاف

    الحصول على قوام متناسق فى الزفاف يتطلب التخلص من الشحوم والدهون فى الجسم خاصة دهون البطن والارداف والذراعين ،واليك اشهر نصائح الخبراء للتخلص من تلك الدهون بصورة سريعة وفعالة والتى ينصح باتباعها قبل الزفاف بشهرين للاستعداد للزفاف

     تنويع الوجبات الغذائية

    الاكثار من تناول الدهون فى الطعام السبب الرئيسى لتلك المشكلة و ذلك لأنّ الدهون هي في الأصل وحدات بنائيّة تسمّى بالأحماض الدهنيّة، وتنقسم إلى:

    أـ دهون مشبّعة توجد أساساً في بعض المنتجات:

    – المنتجات الحيوانية وتتضمّن منتجات الألبان، مثل الجبن والقشدة، واللحوم الدهنيّة، مثل لحم البقر والغنم.

    – المنتجات النباتيّة، مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن النباتي.

    ب- دهون أحادية غير مشبّعة توجد بأعلى كمّياتها في الزيوت النباتيّة وزيوت المكسّرات، مثل زيت الزيتون والكانولا والفستق، والتي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع وتخفيض مستويات الكولسترول الضار بالدم LDL.

    ج- الدهون المتعدّدة غير المشبعة، والتي تتوفّر بكثرة في زيت فول الصويا ودوّار الشمس وبعض زيوت الأسماك، مثل السلمون والتونة الغنيّة بتركيبة (أوميغا -3)، التي تحدّ من الإصابة بالتجلّط الزائد في الدم.

    وعليه يوصي الخبراء، للحصول على جسم رشيق، بالإقلال من تناول الدهون المشبّعة إلى أقل من

    7 %، حيث يحتوي الغرام الواحد منها على تسع وحدات حرارية، بينما يحتوي الغرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات على 4 وحدات حرارية فقط، وأن يظلّ المتناول من الدهون الأحاديّة غير المشبّعة ما بين 10 % و15 %، وألا يتجاوز المستهلك من الدهون المتعددة غير المشبعة عن 10 % من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

    البدائل الصحية افضل بكثير

    – استعملي بياض بيضتين مقابل كل بيضة كاملة، في معظم وصفات الحلويات، كالكيك والبسكويت والفطائر المحلاة.

    – استخدمي زيت الكانولا أو زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون ،الغني بالأحماض الدهنيّة الأمينيّة، كبديل غذائي بالمقدار نفسه عن الزبدة أو زيت الذرة أو السمن الحيواني أو النباتي (المرجرين).

    – واظبي على تناول التونا والأسماك الطازجة، كبديل عن أنواع اللحوم والدجاج الغنيّة بالدهن الحيواني المشبع.

    – استبدلي الألبان ومشتقاتها، من الأنواع كاملة الدسم، بمنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، عند إعداد الوجبات المفضّلة، كوجبة اللازانيا، أو أطباق المهلبيّة والكريم كراميل ذات المذاق الغني.

    – استبدلي الشوكولاتة الجامدة في إعداد الحلويات والأقراص المحلاة، بالخليط المكوّن من 3 ملاعق كاكاو وملعقة طعام من زيت الذرة الخالي من الكولسترول.

    رجيم للعروس قبل الزفاف

    الإفطار :

    كوبان من الماء
    2/1 كوب من رقائق الذرة
    كوب من الحليب الخالي الدسم مع سكر خاص للريجيم
    حبّة كيوي

    الغداء :

    كوبان من الماء
    60 غ لحمة أو دجاج مشوي أو 100 غ سمك مشوي
    كوب خضار مطبوخة
    2/1 كوب أرز كامل
    سلطة الخضار المشكلة
    ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتي للطبخ

    العشاء:

    كوبان من الماء
    شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شرحات من مرتديلا الحبش
    5 ملاعق طعام معركونة سمراء مسلوقة
    خضار نيْئة أو سلطة حسب الشهيّة أو قطعة خبز أسمر
    كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم

    جربى سيدتى تلك النصائح والرجيم قبل شهرين من الزفاف للحصول على جسم منحوت ولمنع تراكم الشحوم فى الجسم .

  • نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة

    نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة

    انقاص الوزن بسرعة

    لا تزال العديد من السيدات عاجزات عن الركض بسبب الوزن الزائد وعدم مرونة العضلات , فإن 95 بالمائة من الذين يمارسون الركض لديهم رغبة فى إنقاص المزيد من الوزن وذلك لسبب بسيط هو أنه كلما نقص الوزن زادت فرصتك فى الركض بسرعة وبسهولة, مما يتطلب عملية إنقاص الوزن إتباع حمية غذائية جيدة وممارسة التمارين الرياضية بصفة مستديمة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية وبالتالى تقليل نسبة الدهون فى الجسم , ولحسن الحظ فإن الأمر ليس صعباً كما يعتقد البعض .

     إليكِ سيدتي النصائح لأنقاص وزنكِ :

     – ضعى خطة مستقبلية لطعامكِ :

    ضعى خطة لغذائك فى بداية يومكِ أو فى الإسبوع حتى لا تتناولى غذاء يزيد عن حاجتكِ عندما تشعرين بالجوع , فهذا سيساعدكِ على مقاومة الرغبة فى تناول الوجبات السريعة أو المعجنات خلال فترة الاستراحة فى عملكِ مثلاً.

    – قسمى مواعيد الوجبات الى خمس مرات :

    تناولى 3 وجبات صحية تتخللها وجبتان خفيفتان يومياً , أو تناولى الطعام كل ثلاث ساعات فقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أكثر من ثلاث مرات يومياً أنخفض مؤشر كثافة الجسم لديهم ومحيط منطقة الخصر ووجباتهم تحتوي على كميات جيدة من الألياف وكميات قليلة من الدهون , كما إنهم امتنعوا عن شرب المشروبات الغازية .

     – زيادة إستهلاك الخضروات والفاكهة :

    أحرصي على أن يحتوى نصف وجبة الطعام على خضروات وفاكهة , ويجب أن يحتوى نصف طعام الإفطار على الفاكهة , وأن يكون نصف مكونات وجبتى الغذاء والعشاء من الخضروات .

     – الإبتعاد عن الإغراءات :

    إبتعدي عن الإغراءات وواظبى على تناول التغذية الصحية دون غيرها

     – ابتعدى عن الصلصة:

    إحذرى من السعرات المختفية فى الصلصات التجارية , إستخدمى صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشاب لوضعها فى الباستا , وإستخدمى مسحوق الحمص أو المستردة فى الساندويتشات بدلاً من المايونيز وأعدى صلصة السلطة بنفسكِ من التوابل وزيت الزيتون والخل.

     – لا تكثرى من تناول زبدة الفول السوداني:

    يعشق الكثير زبدة الفول السوداني واللوز لأنها تمدهم بالبروتين والدهون الصحية والألياف , ولكن من المهم ان تعرفى أن القدر اليومى منها يجب ألا يتجاوز ملعقتى شاى , وما زاد على ذلك يؤدى إلى إدخال سعرات حرارية زائدة للجسم .

    – تناولى كثيراً الأطعمة ذات الألياف :

    يوجد إرتباط كبير بين الألياف وإنقاص الوزن , فالألياف تمر خلال الجهاز الهضمى دون أن يتم هضمها لذلكِ يتعين علي الجسم العمل بجهد أكثر ولفترة أطول لدفعها خارج الجسم وهذا من شأنه تنشيط عملية الأيض ومنحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة لذا إحرصي على تناول 25 جراماً من الألياف يومياً , والألياف تجدينها فى البقوليات والحبوب الكاملة والفواكة والخضروات .

     – إبتعدى عن الأطعمة الضارة عن بيتكِ :

    لا تجلبى الأطعمة الضارة إلي بيتكِ فمن السهل عليكِ الفوز بالمعركة مع هذه الأطعمة فى محلات التغذية لا على طاولة العشاء .

     – تناولى غذاءاً حقيقياً :

    كلما زاد إستهلاككِ للأطعمة الجاهزة المعبأة قل مستوي رضائكِ عن غذائكِ , واذا شعرتِ بالجوع قبل موعد الوجبة من الممكن تناول حبة تفاح ستشعركِ بالشبع .

     – لا تأكلي دون الشعور بالجوع :

    عليكِ التأكد من إذا كنتِ حقاً جائعة قبل ان تتناولى وجبة الغداء أو العشاء .

     – راقبى كمية السعرات الحرارية :

    قومى بمراقبة كمية السعرات الحرارية التى تتناوليها على مدار الاسبوع ولو لمرة واحدة لمعرفة ما هى المشكلة فربما كانت زيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الأغذية على مدار الأسبوع .

     – واظبى على ممارسة التمارين :

    المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة التى ستجعلكِ تتجنبين زيادة الوزن بل ستساعدكِ فى إنقاص المزيد من وزنكِ يومياً .

    المصدر :أناقتى

  • 10 نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

    10 نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

    نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

    زيادة الوزن والسمنة من اكثر التحديات التى تواجة الفتاة وترغب فى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة والدهون خاصة الدهون حول الخصر والارداف ، وفى المقال التالى يقدم الدكتور أحمد صبرى استشارى التغذية وعضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة أهم 10 نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بطريقة صحية وآمنة وذلك بالتخلص من بعض العادات السيئة التى تساعد على زيادة الوزن.

    1 – يجب تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية التى لا تحتوى على إضافات، حيث إن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش، فنتناول الكثير من الطعام، فى حين أن تناول كوب من الماء، البارد هو ما نحتاج إليه، وحتى لا تشعر بالملل من شرب الماء، يمكن أن تتناول العصائر الطبيعية بدون أى إضافات أو المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حرارية.

    2- من المهم أن نبحث عما يجب إضافته للرجيم، لا ما يجب إلغاؤه، من المهم أن نعلم أن أدنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهة أو الخضروات يوميا، بالإضافة إلى ضرورة تناول قطعة لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، وأيضا عليك بتناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم أثناء النهار وليس الليل.

    3- يجب أن نتناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لا يجد شيئا يشغله أو لأن تناول الطعام يشعره براحة نفسية، عليك أن تعرف أنك فعلا جائعا وتحتاج للطعام، وعندها فقط تناول طعامك، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لا تعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها، معدة الإنسان بمقدار قبضة اليد لذا علينا أن لا نتناول الكثير من الطعام حتى لا تمتلئ عن آخرها.

    4- كثير منا يتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا أن نأكل فيه، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبة العشاء فيأخذ قسطا من الراحة، ويجلس أمام التلفاز ومعه كيس ضخم من المقبلات أو المأكولات السريعة، لذا فيجب الاحتراس من هذه العادة السيئة لأنها مدمرة للصحة.

    5- لا تحاول أن تمنع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامجا للرجيم، إن هذا سيكون مدعاة لأن تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة فى إتمام عملية الرجيم، عليك فقط أن تضع حدودا لطعامك المفضل، إذا كنت تحب أن تأكل الكعك، فيجب تناول قطعة واحدة بدلا من أن تتناول الكثير منها.

    6- حاول أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل، إذا وجدت أن هناك وجبة دسمة بالمنزل قد تضطر إلى تناولها، وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك أن تتناول الفواكه بدلا من أن تثقل معدتك بالدهون.

    7- يجب تناول وجبات صغيرة وقليلة كل يوم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون من 4: 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدرة على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل، لذا يجب تقسيم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عدة وجبات على أن يكون تناولها أثناء النهار وتكون آخر وجبة هى وجبة العشاء.

    8- احرص على تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون، إنها مفتاح أى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى، مع ممارسة بسيطة للتمارين تساعدك كثيرا فى إنقاص وزنك، يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقوية العضلات كما أنه يحرق الدهون، يمكنك أن تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.

    9- اجعل طعامك “حراقا” فيمكنك إضافة بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام، هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفة بنفس راضية كما أنها تبعدك عن الوجبات الدسمة.

    10- ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة، ليس لأنها لا تساعد على إتمام عملية الرجيم بصورة سلمية بل لأنها مضرة بصحتك أيضا، وإن تلك الوجبات التى تقدم بصورة سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما أنها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر أساسية.

    اقرأي أيضًا:

    نصائح سريعة للتخلص من زيادة الوزن
    أطعمة تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم
    10 نصائح سريعة لانقاص الوزن بسرعة
    أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

    المصدر : اليوم السابع

  • نصائح سريعة للتخلص من زيادة الوزن

    نصائح سريعة للتخلص من زيادة الوزن

    انقاص الوزن بسرعة

    الرغبة فى انقاص الوزن بسرعة قبل المناسبات أو للتغير من الشكل الخاجى يرغب بة الكثير ،بالاضافة الى طرق سريعة لخسارة الوزن الزائد ، واليك سيدتى افضل نصائح خبراء الرشاقة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وبطرق مجربة ومضمونة .

    المحافة على تناول ست وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ، فكلما زادت عدد الوجبات وكانت صغيرة وصحية كلما زادت معدلات الحرق.

    2- المحافظة على شرب الكثير من الماء يوميا

    3- لا تفرطي ابدا في تناول وجبة الأفطار، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام، واذا استمريت في عدم تناول الطعام لمدة طويلة بعد الاستيقاظ سيخزن جسمك اول وجبة ستتناوليننها.

    4- تناولي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية خلال النهار حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في قمة نشاطها.

    5- لا تفرطي في تناول الملح لأنه يقوم بحبس السوائل داخل الجسم.

    6- قومي بتناول السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.

    7- التخلص من التوتر أو الضجر بطريقة أخرى. لا تلتهمي الطعام لمجرد التخلص من التوتر أو القضاء على الضجر. مارسي بدل ذلك هواية تحبينها، أو تصفحي ألبوم الصور، أو قومي بنزهة في الطبيعة.

    8- ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على جسم رشيق ومثالى

  • 5 نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد

    5 نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد

    5 نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد

    بعد شهر رمضان وخلال العيد تكثر المناسبات والتجمعات الاسرية والعزائم مما يزيد من الوزن والدهون فى الجسم ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهى نصائح بسيطة وفعالة لخسارة الوزن بسرعة بعد رمضان والعيد واستعادة رشاقتك بدون رجيم

    المحافظة على شرب الماء

    يعتبر الماء من العناصر المهمة للجسم ويساعد فى خسارة الدهون والسموم من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون فيعمل الجسم بجهد زائد لتدفئة السوائل الداخلية، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب الماء بانتظام أيضًا يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يعني عدم حاجتك لتناول الوجبات الخفيفة. كما يساعد أيضًا على ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة، مما يساعد على إفراز الهرمونات الأساسية لبناء عضلات الجسم. فلا يعمل ذلك فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي، لكنه يساعد أيضًا على منع تراكم الدهون داخل الجسم.

    تناول الطعام الصحى

    حتى وإن لم تتبعي نظام خاص للريجيم، فلا بد من مراقبة كميات الطعام التي تتناولينها. قد يستغرق ذلك بضع دقائق داخل عقلك لتشعرين بالامتلاء والشبع، لذلك، فلا بد من التركيز أولًا ما إذا كنت تشعرين بالجوع حقًا أم لا. كما لا بد أيضًا من ملاحظة القدر الكافي من الطعام الذي يكفيكي للشعور بالشبع، لتفادي تناول المزيد من الطعام.

    النوم لساعات كافية

    يؤكد أغلب المشاهير وأطباء التغذية أن من أهم أسرار خسارة الوزن الزائد هو النوم الصحي لساعات كافية أثناء الليل. فمع اضطرابات النوم، قد يتسبب ذلك في الرغبة في تناول الطعام بكثرة. وهناك دراسة حديثة قد أظهرت أن المشاركين فيها واللذين اعتادوا النوم لمدة 4 ساعات فقط يوميًا، يتناولون حوالي 300 سعر حراري زائد أكثر ممن يحصلون على ساعات كافية من النوم.
    3- ملاحظة عادات تناول الطعام

    تناول الشاي الأخضر

    من المعروف أن شاي الأعشاب يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. وقد أكدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير، مما قد يساعدك على حرق 400 سعر حراري كامل خلال الإسبوع. إلى جانب ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.

    اسلوب الحياة الصحى

    احرصي على مشاركة أصدقائك بعض العادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بالاضافة الى تناول الوجبات الصحية والوجبات قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن الزائد وممارسة الرياضة يوما لبعض دقائق

  • 5 عصائر تساعدك على انقاص وزنك بسرعة

    5 عصائر تساعدك على انقاص وزنك بسرعة

    5 عصائر تساعد على انقاص وزنك بسرعة

    انقاص الوزن بسرعة خاصة قبل العيد او المناسبات قد تبحث عنة وتحتاج الى طرق سريعة لفقدان الوزن ،وبدون عناء برامج رجيم قاسية أو تمارين مرهقة ، اليك أنوع من العصائر الطبيعية التى تساعدك على انقاص وزنك بسرعة بدون اضرار وهى

    عصير الزنجبيل

    هو أكثر أنواع العصائر التي ينصح بتناولها الأطباء بشكل كبير وهو أفضل ما يمكن لحرق الدهون بقوة ولكن من المفضل ان يتم خلط الزنجبيل مع القرفة للحصول على فوائد أكبر في عملية إحراق الدهون المتراكمة ومن المفضل تناوله بعد الوجبات مباشرة

    عصير خل التفاح

    ينصح بتناول عصير خل التفاح بشكل يومي فهو يساعد بشكل كبير من حرق الكثير من الدهون المتواجدة بجسمك بشكل طبيعي بدون ترك أي اثار واضرار جانبية ولكن لابد ان يكون عصير خل التفاح طبيعي تماما

    عصير الليمون

    يعتبر مساعد قوي في تفتيت الدهون المتراكمة في كل انحاء جسدك ولكن اهتمي ان تقومي باستخدامه بالطريقة المناسبة والصحيحة التي نوضحها لكي قومي باحتضار القليل من الكمون وقومي بنقعه في الماء الساخن ومن ثم أحضري حبة واحدة من الليمون الحامض وقومي بتقطيعها إلى شرائح واتركي هذا الخليط طوال الليل الكمون مع شرائح الليمون الحامض وقومي بتناوله في الصباح قبل وجبة الفطور

    عصير الجزر

    له فوائد كبيرة عندما يكون العصير ساخن في تناوله يعطي فوائد كبيرة ولكن يفضل لعصير الجزر ان يتم شربه على أوقات متفرقة في يومك بمعدل ثلاثة مرات في اليوم الواحد ويمكنك تناول عصير الجزر مباشرة إن شعرت بأي جوع فهو يقتل الشعور بالجوع ويعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون بالجسم

    الاناناس والكيوي

    يحتوى الاناناس على انزيم البرومالين المسرع لحرق الدهون ويدخل الاناناس فى وصفات انقاص الوزن ، ويساعدك تناول عصير الاناناس والكيوى على فقدان 5 كيلو من وزنك فى اسبوعين بدون رجيم .

    ضعى 5 شراءح اناناس مع ثمرتين من الكيوى ومعلقة من العسل فى الخلاط ويشرب منة مرتين يوميا قبل الوجبات

  • أطعمة تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم

    أطعمة تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم

    أطعمة تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم

    خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون بدون حمية قاسية تبحث عنة العديد من الفتيات ،ويمكنك إنقاص الوزن بشكل سريع وقعال بتناول بعض الاطعنة التى تساعد على حرق الدهون وتسهل عليك إنقاص الوزن

    ومن اهم تلك الاطعمة

    مشروب الليمون والزنجبيل

    إشربي الزنجبيل والليمون علي الريق , وإبدأي يومك بنشاط وحيوية من خلال حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم مع هذا الشراب المميز.

    الشاى الأخضر

    استبدلي قهوتك الصباحية بالشاي الأخضر فهو يعطيكِ الحيوية, ويساعد علي تذويب الشحوم , ولكن عليكِ الانتباه أن تمتنعي عن إضافة السكر اليه , لذا بأمكانكِ شربه مراً أو تحليته بالمحليات الخالية من السكر .

    الشوكولاتة الداكنة

    يمكن اعتبار الشوكولا الداكن صديق القلب. هذا النوع من الأطعمة يسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية ويمنع الإلتهابات في الجسم. من جهة أخرى، يساعد الشوكولا الداكن في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.

    الافطار بالحبوب الكاملة

    لا تفوتي وجبة الافطار فهي أساسية للتحفيز , إجعليها غنية بالكربوهيدرات , ولكن المركبة وليس البسيطة, ولا تنسى تناول الخبز الأسمر وابتعدي تماماً عن السكر الأبيض والخبز العادي .

    اللبن قليل الدسم

    يساعد اللبن (الزبادي) قليل الدسم على حرق الدهون حول البطن، ويناء كمية أقل من الدهون في مناطق الجسم الأخرى، كما يتميز باحتوائه على الكالسيوم الهام لصحة العظام.

    القرفة والزنجبيل

    مشروب القرفة والزنجبيل يساعد بصورة كبيرة فى تسريع عملية الايض وحرق مزيد من الدهون المتراكمة ويمكن اضافة الى كتوابل للاكلات .

  • 5 أطعمة تقلل الشعور بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن

    5 أطعمة تقلل الشعور بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن

    5 أطعمة تقلل الشعور بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن

    تناول الطعام الصحى لة دور هام فى التحكم فى الشهية وانقاص الوزن ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم الاكلات الفعالة لسد الشهية ومنع الشعور الزائد بالجوع والتى تساعدك فى انقاص وزنك بسرعة

    البيض

    يحتوي البيض علي 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك مادة الكولين, وهي مادة اساسية لتكون الدماغ, ويحتوي ايضاً البيض علي نسبة عالية من البروتينات مما تشعرك بالشبع طوال اليوم, ومن الممكن ان تضيفي البيض الي وجباتكِ ويفضل ان يكون مسلوقاً.

    حبوب الشوفان

    تعتبر من اغنى الاكلات بالالياف الطبيعية والتى تزيد الشعور بالشبع وتنظم السكر بالدم وتمنع زيادة الوزن وينصح الخبراء بوضع الشوفان على الافطار للتحكم فى الشهية طوال اليوم

    الفاصوليا

    من اهم الاطعمة المفيدة للقلب , فهي تحتوي علي البروتينات , والبوتاسيوم, والكبروهيدرات, والمغنسيوم ومن الممكن استبدال اللحوم الحمراء بها في اطباقك. الاسماك

    الاسماك

    يحتوى السمك علي الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والاكتئاب وامراض القلب والشرايين , وتناولي السمك علي الاقل مرتين في الاسبوع .

    الزبادى

    يحتوى على العديد من الخمائر الطبيعية التى تنظم حركة الامعاء والقولون بالاضافة الى انة غنى بالكالسيوم والبروتين المحفز لانقاص الوزن وعلاج الانتفاخ والامساك