مع قدوم شهر رمضان تكثر العزايم والمناسبات ويرغب الكثير فى التحكم فى الوزن ومنع زيادتة ، واليك نصائح بسيطة للتحكم فى السعرات الحرارية فى رمضان ومع زيادة الوزن
أولًا فيما يخص الخبز:
قومي باستبدال الخبز الأبيض، والكروسان بخبز القمح الكامل، والخبز الأسمر، وخبز الصويا وبذر الكتان.
فيما يخص بتناول الخضار:
حاولي أن تستبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي، وأيضًا الفطر والجزر والقرنبيط.
أما عند تناولك للفاكهة:
قومي باستبدال الموز بالخوخ والتفاح أو العنب والفريز أو البرتقال.
عند تناولك للوجبات الخفيفة أو الحلويات:
يمكنك في هذه الحالة أن تتناولي الجوز أو رقائق الشوفان بديلًا عن البسكويت، كما أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة جدًا والقيمة والتي يمكنك أن تقومي بتناولها بين الوجبات دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزنك مثل الجوز والزبيب أو الكعكة الإسفنجية، وحليب الشوكولا ورقائق الذرة، والمربى.
عند تناولك للوجبات الأساسية:
عليك أن تقومي باستبدال البطاطا المقلية، أو الأرز البسمتي بطعام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر، إذا كان لابد لك من تناول الأرز قومي باختيار الأرز الأبيض الطويل
تناولك للحليب ومشتقاته كالزبادي:
يمكنك في شهر رمضان الكريم أن تتناولي اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو حليب الشكولاتة لكن يجب أن تهتمي إلى كمية الحليب والشيكولاتة المستخدمة، فلابد أن تكون بكميات معقولة.
ماينصح بتناوله في البقوليات:
قومي باستبدال الفاصوليا المحمصة بفاصوليا معلبة أو عدس، أو يمكنك أن تتناولي زبدة الفول، أو الحمص ويمكنك أن تتناولي هذه الوجبات في السحور فهي تعد رائعة في هذا الوقت من اليوم. رمضان كريم.
جربى سيدتى تلك النصائح وشاركينا تجربتك
