الكاتب: rédactrice

أصبحت مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون وظهور الترهلات  مشكلة من أهم  مشكلات العصر المزعجة والمؤرقة لكثير من السيدات , لذا تقوم الكثير من السيدات بالبحث عن الطرق والوسائل للحصول على جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض أنواع التوابل التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورشيق .

– توابل تساعدك في التخلص من الوزن الزائد .

– الكركم.

قومي بإضافة الكركم لطبقك الرئيسي فهو من التوابل المفيدة والتي تساعد في فقدان الوزن الزائد و حماية جسمك من مرض السمنة ، فهو يعمل على الحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يعتبر السبب الرئيسي في تكون وتراكم الشحوم .

جوزة الطيب

تعتبر جوزة الطيب من التوابل الهامة جدا في فقدان الوزن وحرق الدهون بالجسم وحماية الجسم من مرض السمنة المفرطة فاحرصي على استخدامه في اعداد الطعام للحصول على جسم رشيق وجذاب .

– الزنجبيل.

قومي بإضافة الزنجبيل الى اللحوم والوجبات الدسمة , فهو يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم كما يعمل على التخلص من الانتفاخات الغازية بالجسم .

– الفلفل الأسود.

قومي بإضافة الفلفل الأسود لمعظم أطباقك الرئيسية لما له من قدرة على تحسين عملية الهضم ويساعد على سرعة امتصاص المواد الغذائية في أنسجة الجسم كما يساعد على إذابة الدهون والشحوم الزائدة في الجسم ويحافظ على معدل الكوليسترول في الدم  والتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتناسق .

– الكاري.

يعتبر الكاري من التوابل المخصصة للطهي ة والشواء بشكل خاص والتي تعطي طعم ولون مميز للحوم كما أنها تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد للجسم .

– الكمون.

يعتبر الكمون من أهم التوابل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد كما أنها تحمي الجسم من أمراض كثيرة أهمها أمراض القلب المزمنة ومرض السمنة كما يعمل على التخلص من انتفاخات الجسم والريح، لذا احرصي على إضافة الكمون إلى وجبتك الرئيسية لتتمتعي بفوائده الجمة .

– الفلفل الأحمر.

هناك العديد من الدراسات تؤكد قدرة الفلفل الأحمر الحار على  حرق الدهون وعلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي لإفراز  الحرارة في الجسم مما يؤدى إلى زيادة في حرق الشحوم والتخلص من السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد واعتدال معدل الكوليسترول في الدم .

حرصاً منا على أن تكوني ذات إطلالة  مميزة وجسم صحي خالي من الأمراض والعيوب  ، فقد قدمنا لكِ  سيدتي بعض التوابل التي تساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد وتعمل عل حرق الشحوم والدهون الزائدة , كما تعمل على حماية جسمك من أمراض كثيرة أهمها  مرض السمنة وأمراض القلب المزمنة.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك

قد يضنيك البحث عن حمية غذائية فعالة يكون تطبيقها سهل و نتائجها سريعة و ملموسة و بسبب هذا قد تلزمين نفسك ببعض الحميات الغذائية التي لا تجدي نفعا و تساهم في نتائج سلبية على صحتك لهذا نقدم اليك سيدتي حمية فعالة مفيدة وصحية هي حمية عصائر الخضروات.

– الخضروات :

من أكثر منتجات الطبيعة فائدة إذ إنها تمنح لجسم الإنسان كافة العناصر الغذائية و المعادن و البروتينات و الأملاح و السكريات و الفيتامينات و الألياف التي يحتاج جسمه إليه كما إنها تساهم في وقايته من العديد من الأمراض و المشكلات الصحية التي تلحق الأذى به و بأعضاء جسمه المختلفة لذلك يجب عليك بلا أدنى شك أن تضعي الخضروات في نظامك الغذائي سواء أكنت تتبعين حمية لإنقاص وزنك أم لا.

– عصائر الخضروات :

عند ذكر لفظة عصائر فإن أذهاننا تتجه على الفور إلى الفواكه و الفواكه تتميز بطعمها الرائع عند عصرها و بقيمها الغذائية العالية التي تمنحها لجسم الإنسان لكن الخضروات عند عصرها تتفوق على الفواكه في الفوائد كما إن السكريات التي تحويها أقل بكثير و هي أيضا تعطي الجسم الطاقة بدون أن تسبب له الانتفاخ الذي يتولد من الأطعمة المأكولة.

– نموذج للحمية المعتمدة على عصير الخضروات :

– وجبة الإفطار:

عصير جزر – خيار – بنجر – عصير ليمون – زنجبيل  – تفاح أخضر – قبضة يد من اللوز الطازج – شاي أخضر بالليمون.

– وجبة خفيفة:

ست ثمرات من الزيتون الأخضر أو الأسود – كوب عصير من الخضروات حسب الرغبة.

– وجبة الغداء:

حساء الطماطم مع الحبق – هندباء خضراء مطهية بملعقة زيت نباتي.

– وجبة خفيفة :

كوب عصير من الخضروات حسب الرغبة.

– وجبة العشاء:

عصير شمر – جزر – خيار – تفاح أخضر  – نعناع  – زنجبيل – سلاطة خضروات مع أي نوع من الصلصة حسب الرغبة – فلفل محشي بالخضروات بدون إضافة جبن.

– مميزات حمية الخضروات :

– تمنح الخضروات قيما غذائية عالية للجسم.

– يستطيع الجسم امتصاصها بكل سهولة و لا تشكل عبئا على المعدة و لا على الجهاز الهضمي.

– إذا حرصتي على تناول كوبين من عصير الخضروات كل يوم فإن هذا سيساعدك على إنقاص وزن جسمك بمقدار أربع مرات أكثر من أنواع الحميات الغذائية الأخرى التي لا تحتوي على عصير الخضروات.

– يقوم برفع ضغط الدم لذلك فهو مفيد لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم كما إنه يقوم بتحسين عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحرق الدهون و الشحوم في الجسم بشكل أفضل مما يؤدي إلى فقدان الوزن بكل سهولة.

– تحتوي حمية عصير الخضروات على أغذية صحية تمنح فوائد متعددة للجسم.

– الخضروات تقوم بتحسين المزاج و الصحة النفسية للإنسان.

– تقضي الخضروات على حالة الأرق و تمنحك النوم بشكل جيد.

– حمية عصير الخضروات سهلة التنفيذ و المكونات التي تحويها متوفرة في الأسواق و غير غالية الثمن.

– عيوب حمية الخضروات :

– تحرمك حمية عصير الخضروات من أنواع مختلفة من الأطعمة و المأكولات التي تحبينها مثل النشويات و الحلويات.

– من أجل إعداد وجبات الحمية فإنها تستلزم وقتا طويلا.

– وجبات حمية الخضروات لا تمنحك الشبع الذي تحتاجين إليه لذلك ستظلين تواقة لتناول الطعام.

و كما هو الحال مع أي نظام غذائي احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه و التزمي بأداء الأنشطة البدنية المختلفة.

حلم كل فتاة هو الحصول على جسم مشدود ومنحوت في فصل الصيف  , جسم  رشيق وقوام مثالي ، ولكن هناك بعض العراقيل التي تواجهها لتحقيق حلمها وهي ترهلات البطن وتراكم لشحوم والدهون في الجسم ، ويرجع ذلك بسبب اعتماد العادات الصحية السيئة وتناول الأطعمة الخاطئة والمشبّعة بالدهون الخطيرة.

لذا سيدتي سنقدم لكِ أفضل نصائح غذائية مجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف.

– نصائح غذائية مجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف:

– احرصي على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة فهي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، ويفضل أن تركّزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والحبوب الكاملة والألبان منزوعة الدسم .

– احرصي على تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وابتعدي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لتتمكني من مضغ الطعام بشكل مثالي بعيدًا عن الانشغال ببرامج التلفاز كما أن تناول الطعام أمام التلفاز يدفعكِ لتناول كمية كبيرة من الطعام لذا تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز .

– احرصي على تناول الطعام المسلوق أو المطهي على البخار أو السمك واللحم المشوي لاحتوائه على نسبة أقل من السعرات الحرارية والدهون لتحصلي على جسم رشيق ومثالي .

– ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ويمكنكِ الذهاب على عملكِ دون استخدام المواصلات فهي من أفضل التمارين الرياضية ولها دور كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم  .

– احتساء كوب من القهوة السادة أو الشاي الأخضر في فترة الصباح  تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم , فقد أثبتت الدراسات الطبية أن مادة الكافيين تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .

– احرصي على الحركة  والنشاط باستمرار وتجنب الجلوس لمدة طويلة .

– احرصي على أخذ قسط كافي من النوم والراحة مالا يقل عن  8 ساعات يومياً.

– الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة كالبيتزا والمعجنات فهي من الأطعمة سريعة الهضم والتي تمنح الجسم بالشعور بالجوع بسرعة .

– احرصي على شرب شاي القرفة والكمون والزنجبيل لما لهم من دور في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .

– شرب لترين ماء على الأقل ويفضل شرب الماء البارد وذلك لأن الجسم يحرق سعرات حرارية لتحويل درجة حرارة الماء الباردة إلى درجة مناسبة لدرجة حرارة الجسم .

– احرصي على الإكثار من التوابل والفلفل الحار لأنها ترفع معدلات حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم  كما أنها لا تحتوى على أي سعرات حرارية.

– احرصي على تناول الأطعمة الطازجة من خضروات وفاكهة في كل وجبة رئيسية فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم السوائل والشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة

– الراحة النفسية والهدوء والراحة والابتعاد عن التفكير والقلق والتوتر لأن الجسم في حالة التوتر يفرز مادة الكورتيزول التي تعمل على الشعور بالجوع سريعاُ .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ أفضل النصائح الغذائية المجرّبة للحصول على جسم رشيق في الصيف ، وللتخلص من السعرات الحرارية  وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية. نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

تعد الشراهة في تناول الطعام والاسراف من اهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن والسمنة لدى  الكثير من السيدات ، ويرجع ذلك لصعوبة السيطرة على عدم تناول الطعام , و الاحساس بالجوع  بسرعة حتى بعد تناول الوجبة الدسمة بفترة قصيرة .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح من شهيتك وتساعدك في انقاص وزنك بسرعة لكي تحصلي على جسم رشيق وصحي في  أقل  فترة ممكنة  .

– عناصر غذائية تكبح شهيتك وتساعدك في إنقاص وزنك:

– البرتقال والجريب فروت.

يساعد شرب عصير  البرتقال والجريب فروت  في شد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام  وذلك لما لهم من دور في المحافظة على نسبة السكر في الدم  والقدرة العالية في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم , لذا ينصح  بتناول كوب كبير من عصير البرتقال أو الجريب فروت قبل الوجبات الأساسية بنصف ساعة أو عند الشعور بالجوع   .

– الألبان قليلة الدسم .

تناول الألبان قليلة الدسم تساهم في تقليل السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع بسرعة  كما يعمل على ضبط شهيتك والسيطرة على زيادة  الوزن  .

– الجوز واللوز.

يعتبر الجوز واللوز من العناصر الغذائية التي تساعد في كبح شهيتك عن الطعام  ومساعدتك في التخلص من السعرات الحرارية  وتحتفظ  بمستوى الطاقة في الجسم لمدة أطول , وذلك من خلال تناول مقدار قبضة اليد من الجوز أو اللوز الغير محمصة والغير مملحة عند الشعور بالجوع  .

– التفاح الأخضر.

تناول التفاح الأخضر يساعد جسمك على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة ويعمل على كبح شهيتك عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

– شرائح الأناناس.

تناول شرائح الأناناس تساعد على فقدان الشهية وحرق الدهون في الجسم كما يعمل على تكسير البروتين وسهولة هضم الطعام والتخلص من انتفاخات البطن .

– المخللات.

يساعد تناول كمية من المخللات على كبح شهيتك وملء المعدة لفترة طويلة إلا أن لها أضراراً كثيرة .

عصير الليمون المثلج بشرائح الليمون الطازجة

يساعد  كوب من عصير الليمون على كبح شهيتك عن تناول الطعام لفترة طويلة  كما ويساعد في إنقاص الوزن وتصغير حجم المعدة .

– الفول.

للفول دور كبير في خسران الوزن بسرعة وكبح الشهية ويرجع ذلك لتأثير البروتينات النباتية  ومركبات المغنيسيوم الموجودة فيه فهي تساعد على ضبط الشهية وتحفيز فقدان الوزن .

الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه الطازجة

تناول الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه تساعد على الشعور بالشبع  وفقدان الشهية , فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة .

– شوربة الخيار.

تناولي طبق من شوربة الخيار قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوله من طعام بعدها قد قلت , فهذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.

–  الماء.

يعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على كبح شهيتك و التخلص من الدهون  والشحوم المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن لذلك  احرصي على شرب الماء عند الشعور بالجوع  .

حرصاً منا على أن تكوني رشيقة ومتألقة ، فقد قدمنا لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح شهيتك عن الطعام وتساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم والتي تغنيكِ عن اتباع الحميات القاسية لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية  عالية .

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

.

الشكل المتناسق المثالي هو حلم كل شخص لكن في بعض الأحيان يتعذر تحقيق هذا الحلم بسبب تراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم . و أكثر منطقتين تفسدان شكل الجسم هما البطن و الردفان فقد يكون الجسم متناسقا و مشدودا فيما عدا هاتين المنطقتين أو إحديهما. لهذا نقدم لك في مقال اليوم طرق ونصائح لحل مشكلة تراكم دهون الردفين .

– مشكلة تخسيس الردفين:

قد تنجحين في إنقاص وزن جسمك و حرق الدهون الزائدة فيه عن طريق اتباع نظام غذائي معين و ممارسة التمرينات الرياضية لكنك لا تستطيعين تخسيس مؤخرتك و هذا يرجع لأنك لا تفعلينها بالشكل الصحيح.

– أسباب تراكم الدهون في الردفين:

– اتباع نظام غذائي خاطئ:

سبب تراكم الدهون في الردفين يرجع إلى اتباع نظام غذائي خاطئ يحتوي على الدهون و الشحوم و النشويات و السكريات بكثرة و لا يحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاج الجسم إليها و من أمثلة الأطعمة التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم و تراكمها البطاطس المقلية و المياه الغازية بالإضافة إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأن هذا يجعل الجسم لا يحرق سعراته الحرارية بشكل جيد.

عدم ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة:

إذا كنتي من المقلين في ممارسة التمرينات الرياضية و لا تقومي بالحركة و ممارسة الأنشطة البدنية بكثرة فهذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في جسمك و خاصة في منطقتي البطن و الردفين فحتيى لو كان جسمك معتدلا فإن عدم الحركة يساهم في تكبير حجم ردفيك.

– العوامل الوراثية و الهرمونات:

الهرمونات الأنثوية تعمل على زيادة حجم الردفين و الفخذين في النساء بينما تعمل على زيادة حجم البطن في الذكور و كذلك العوامل الوراثية التي تساهم في جعل بعض المناطق في الجسم زائدة مثل منطقة الوسط.

– تكرار الحمل و الولادة:

بعد حمل المرأة فإن الهرمونات في جسمها تتغير فلو أضفنا إلى ذلك اتباع نظام غذائي مضر و عدم الحركة بشكل جيد و الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحبليات فإن تراكم الدهون في الجسم يزيد أكثر و يصبح علاجه فيما بعد أكثر صعوبة كما أن الحمل و الولادة عندما يحدثان أكثر من مرة فإن عضلات الفخذين و الردفين يصيبهما الخمول و تظهر فيهما ترهلات يصعب التخلص منها.

– نصائح لتخسيس الردفين:

– امتنعي عن تناول النشويات مثل المعكرونة و الأرز و البطاطس المقلية.

– امتنعي عن تناول اللحوم الحمراء  و لحم الضأن.

– امتنعي عن تناول المكسرات بكل أنواعها.

– امتنعي عن شرب اللبن كامل الدسم و كافة منتجاته مثل القشدة و الزبد.

– امتنعي عن تناول الطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي.

– امتنعي عن تناول الحلويات و الشيكولاتة بكل أنواعها.

– امتنعي عن تناول الوجبات السريعة نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

– امتنعي عن تناول العدس و الفول و الفاصولياء و اللوبياء.

– امتنعي عن تناول الكبدة و الكلاوي و المخ و القلب.

– أكثري من شرب المياه و السوائل و العصائر.

– أكثري من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.

– اشربي اللبن منزوع الدسم و منتجاته.

– تناولي اللحوم البيضاء مثل السمك البلطي المشوي و الطيور المشوية.

– مارسي التمرينات الرياضية و البدنية.

و احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع طبيعة جسمك و حالتك الصحية.