تنظيم الوقت غاية لا يدركها الكثيرين، ولكن فى حال ادارك هذة الغاية فإن الحياة تتغير تماماً وتصبح افضل بالطبع، فتخيل انك تنجز اعمالك المخطط لها ويبقى لديك الكثير من الوقت، وتخيل ايضاً انك تملك القليل من الاعمال ولكنك لا تستطيع تنفيذها بسبب فشلك فى تنظيم الوقت حيث انك تهدر وقتك فى اعمال اخرى لا فائدة منها مثل النوم والشات ومشاهدة التليفزيون لاوقات طويلة وغيرها، وبالاضافة الى ضياع وقتك فإن حالتك المزاجية لاتكون جيدة بسبب تأجيلك لعملك وخططك.
1- ضع جدولاً يشمل اعمالك اليومية وحدد المدة الزمنية التى يستلزمها كل عمل منهم، ويجب ان تكون صاحب ارادة قوية وتلتزم بهذا الجدول فترة معينة ومع مرور الوقت والالتزام يصبح الامر مجرد عادة ولا تجد صعوبة فى ذلك.
2- تقول الحكمة العربية الشهيرة “لا تؤجل عمل اليوم الى الغد” وهذا واجب فتأجيل العمل يجعلك ثابت مكانك لا تتحرك فقط الوقت هو من يتحرك.
3- رتب اولوياتك وذلك بانجاز الاعمال ذات الاهمية القصوى اولاً ثم الاعمال الاقل اهمية وابتعد عن الاعمال التى لا ليبس لها اهمية او تأثير ايجابى على حياتك.
4- اختيار الوقت المناسب لتنفيذ عمل ما، فليس كل وقت يكون مناسب لنوعية العمل الذى تريد القيام بة.
وهكذا انتهت نصائحنا لك وحان دورك لتغيير حياتك وجعلها اكثر قيمة
المصدر: موقع مشاريع صغيرة
إذا كنتِ تخططين للحمل أو حتي لتنظيم النسل فبالتأكيد يهمك معرفة كيفية حساب أيام التبويض للدورة الشهرية المنتظمة ومعرفة فترة الإباضة (خروج البويضة من المبيض) الخاصة بكِ.
• التبويض يحدث في يوم واحد فقط في كل دورة والبويضة تعيش فقط 12-24 ساعة ما لم يتم تلقيحها بالحيوان المنوي.
• الحيوان المنوي نفسه له فترة صلاحية تستمر حتي 5 أيام من دخوله للرحم حتي حدوث التلقيح أو عدمه.
• الدورة الشهرية المنتظمة تحدث كل 28 :30 يوم تقريبًا.
وفقًا لحسابات الأطباء، فإن فترة الخصوبة أو أيام التبويض تقع في منتصف الدورة الشهرية. أي في اليوم الـ15 من بداية الدورة الشهرية.
بمعني إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة كل 28 يومًا فإن أيام التبويض تحدث من اليوم الـ14 للدورة، أي قبل 14 يومًا بالضبط من الدورة التالية.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.. يمكنكِ الاستعانة بقياس درجة حرارتك لمعرفة ما لإذا كنتِ تمرين بأيام التبويض أم لا. فقط تأكدي أنكِ لم تقومي بمجهود كبير أو تواجدتِ بمكان حار أو بارد بدرجة كبيرة تؤثر عليكِ. أفضل توقيت لقياس الحرارة هو فور الاستيقاظ من النوم مباشرة.
• تخرج بعض الإفرازات المهبلية أثناء أيام الإباضة، إفرزات طبيعية بيضاء لزجة قليلاً لا يكن لها رائحة، لترطيب المهبل و تسهيل العلاقة الحميمية وبالتالي تخصيب البويضة بالحيوان المنوي.
• الشعور بألم في منطقة أسفل البطن والحوض يشبه ألم الحيض ناتج عن خروج البويضة استعدادًا للإخصاب .
وأخيرًا، إذا كنتِ تريدين حدوث حمل فعليكِ ترقب هذه الأيام وممارسة العلاقة الحميمية بانتظام خلالها (اليوم الذي يسبق اليوم الرابع عشر للدورة و حتي اليوم العشرون أو الواحد والعشرون) أما فيما بعد ذلك من أيام فتسمي بفترة العقم الطبيعي، لا يوجد بها تبويض ولايحدث بها حمل كنتيجة طبيعية، فإذا تم تخصيب البويضة فستأخذ مسارها الطبيعي في الرحم لتتحول لجنين، وإذا لم يتم التخصيب فستحلل لتحدث الدورة الشهرية في موعدها التالي.
وأخيرًا إذا كانت دورتك غير منتظمة عليكِ مراجعة طبيب مختص لتحديد مواعيد تقريبية عن طريق حساب متوسط دورتك الشهرية.
إذا كنت تشعرين بالجوع الدائم وفي كل وقت بالرغم من تناولك للطعام من فترة لأخرى، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى هذه الباقة من النصائح:
الإفطار الجيد يبقى فترة أطول في المعدة و بالتالي تجنب الشعور المستمر بالجوع الحبوب المحلاة كوجبة إفطار، الألياف العصائر السكرية والزبادي والتركيز بدلا من ذلك على مكونات نقية بدون إضافات غريبة، مثل رقائق الشوفان.
واحد من الأسباب الرئيسية للجوع بين الوجبات هو أن مستويات السكر في الدم تنخفض، يحدث ذلك عندما نأكل الكثير من السكر وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة التي توفر الأنسولين السريع، ولكن سرعان ما يحصل انخفاض لنسبة السكر في الدم.
أكل الطعام الساخن، تذكر أن الطعام الساخن يشبع أفضل من الطعام البارد، هل تأكل الوجبة الباردة، يفضل إنهاء الوجبة مع كوب من الشاي الساخن.
الحصول على المزيد من البروتين، البروتين يشبع جيد ويبقيك مرتاح لفترة طويلة، محاولة لزيادة كمية البروتين في جميع الحالات، لا يجب أن تكون قطعة كبيرة من اللحم، ولكن يمكن أن تكون مصادر البروتين النباتي، مثل العدس.
الخضار، ملء وجبات الطعام بالخضار، والتي توفر الألياف وشبع إضافي.
كن حذرا مع الوجبات الخفيفة، محاولة لتزويد الجسم بالطاقة هي الوجبات الخفيفة . إذا كنت باستمرار تتناول بين وجبات الطعام وجبه خفيفة، وشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر وأخذ وجبة خفيفة وقت متأخر من الليل قبل النوم حتى يصبح جسمك اعتاد على الحصول على الطاقة باستمرار بين الوجبات. إذا كنت دائما تأخذ كعكة القهوة يبدأ الجسم بتوقع ذلك كل يوم فتشعر بالجوع في تلك الفترة.
يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة التي يتم الإقبال عليها بشكل كبير، لنكهته المتميزة وحلاوة طعمه وتوافره في الأسواق طوال العام. فما هي الفوائد الصحية لهذه الفاكهة؟
بالإضافة إلى كونها قابلة للحمل إلى أي مكان طوال اليوم وسهولة استهلاكها، تتميز فاكهة الموز بفوائد صحية كثيرة. فبحسب دراسة علمية نشرتها مجلة “بلوس وان”، فإن الموز يحتوي على نسبة كبيرة من الطاقة أكثر من المشروبات الطاقة. كما يعتبر الموز من العناصر التي تغذي ممارسي الرياضة وتحميهم من التشنجات العضلية. الموز غني بالبوتاسيوم، ما يساعد على استرجاع الطاقة خصوصا عندما يكون الجو حارا ويفقد الإنسان جزء كبيرا منه عن طريق التعرق.
ويساهم الموز في حماية الأمعاء. فهو يعتبر الموز من المكملات الغذائية، ويحافظ على البكتيريا المعوية التي تحمي من الأمراض. كما أنه يساعد على الهضم. فضلا عن ذلك يخفض الموز نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد على فقدان الوزن.
الموز غني بالنشويات المضادة التي تغذي الألياف، وقادر على تخفيض نسبة الدهون في الدم وتخمر الأمعاء. كما أنه يساعد على امتصاص بعض المعادن وتخفيض نسبة السكر في الدم. وبالإضافة إلى هذا، يمكن للموز أن يحقق لمستهلكه شعورا بالشبع، ويعتبر من الوجبات الخفيفة التي تحقق حمية غذائية وتنقص من السعرات الحرارية في الجسد طول اليوم. ويمكن اعتبار الموز من المنومات الطبيعية، فهو يحتوي على أحماض أمينية أساسية، وعلى فيتامين B6، التي تلعب دورا مهما في المساعدة على النوم والاسترخاء.
تبيض الاسنان والابتسامة المشرقة ، حلم العديد من السيدات ، واليك قائمة بأفضل الاطعمة التى تساعد على تبييض الاسنان بصورة سريعة وهى
الجبنة الصلبة مثل الجبنة الرومى التي تعتبر من المقبلات غنية بالكالسيوم الذى يقوي الأسنان واللثة, هذا بالإضافة إلى أن بعض أنواع الجبنة لا تحتوي على ألوان وبالتالي لا تسبب البقع على الأسنان.
انقاص الوزن الزائد و التخلص من السنمة من التحديات الضرورية فى حياتنا اليومية
يعتبر المهبل أحد مكونات الجهاز التناسلي الهامة جداً عند المرأة، ويكشف الدكتور أحمد عامر أخصائي النساء والتوليد والعقم بمركز «ذرية الطبي» عن وظيفة هذا العضو، وأهم الأمراض التي يتعرض لها، ووصفات ونصائح إرشادية للوقاية والعلاج.
ركزت كثير من وسائل منع الحمل على المهبل؛ ليكون إحدى طرق استخدام أدوات المنع ومنها: العوازل مثل الواقي النسائي، أو غطاء فتحة عنق الرحم، أو الحاجز المهبلي، وكلها يستخدم معها بعض أنواع المستحضرات القاتلة للحيوانات المنوية لزيادة الفاعلية، وتتميز ببساطتها، ولكن نسب حدوث الحمل معها مرتفعة إذا استخدمت بشكل خاطئ، بالإضافة إلى أنها تقلل الاستمتاع أثناء العلاقة.
تخضع إفرازات الغدد المرطبة لتأثير هرمونات الأنوثة (الإستروجين) طوال فترة نشاط المبيضين (في المتوسط من عمر 15 إلى 45 عاماً)؛ لذا فإنّ بعض السيدات قد يعانين مما يسمى جفاف المهبل بعد انقطاع الدورة نتيجة نقص الهرمونات المفرزة من المبيضين، مما قد يؤثر على الاستمتاع أثناء العلاقة، وزيادة احتمال الالتهابات، وإحساس الحرقان، وفي هذه الحالة قد تستخدم الهرمونات التعويضية سواء الموضعية في صورة كريمات، أو للجسم عامة عن طريق الحبوب أو غيرها.
من الأورام الشائعة للمهبل تضخم غدة بارثولين نتيجة انسداد في القناة أو الفتحة المسؤولة عن توصيل إفرازاتها للمهبل، وتعالج في هذه الحالة جراحياً عن طريق استئصالها، أو قد يحدث تضخمها نتيجة حدوث التهاب أو خراج بالغدة نفسها، وفي هذه الحالة تعالج بالمضادات الحيوية الملائمة، مع عمل فتح في الغدة وتفريغ للقيح المحتبس. أما بالنسبة للأورام السرطانية، فهي أقل أورام الجهاز التناسلي شيوعاً عند المرأة، وعلاجها يكون جراحياً مع استخدام العلاج الكيماوي أو الإشعاعي المصاحب.
خاصة بعد تكرار الولادات الطبيعية نتيجة ارتخاء في الأربطة المحيطة بالمهبل والمثانة. وفي بعض الحالات المتقدمة قد يبرز جزء من جدار المهبل خارج الفرج، خاصة مع الدفع أثناء قضاء الحاجة، ما يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم الكامل في البول أو التبول بصعوبة، كذلك يؤثر ذلك بلا شك على الاستمتاع أثناء العلاقة الزوجية.
يتم علاج مثل هذه الحالة حسب درجة السقوط المهبلي، وحسب نوع الشكوى، فيتدرج من استخدام بعض الكريمات التي تُعيد الأنسجة لمرونتها، ثم العلاج الجذري الجراحي بشد العضلات المرتخية. وهناك بعض الوصفات الشعبية المستخدمة في هذه الحالات مثل: الشبة التي تعمل على امتصاص السوائل من الأنسجة المحيطة، فتعطي إحساساً مؤقتاً بالضيق، ولكن قد تهيج الأغشية المخاطية، وتتسبب بالجفاف أو حدوث التهابات.
يعتبر خير مثال للتمرينات المفيدة لمنطقة عضلات الحوض والمهبل هو المشي لمدة نصف ساعة يومياً، كذلك التمارين الموجهة لمنطقة عضلات أسفل البطن والحوض والأفخاذ، كما يوجد بعض التمارين المتخصصة المفيدة للمهبل بشكل خاص؛ قد تفيد في تقوية عضلة المثانة والشرج وعضلات المهبل المسؤولة عن الانقباض فترة الجماع.
المصدر : سيدتى
يتعود طفلك على حليبك الطبيعي، والمجفف خلال فترة طفولته، لكنه حين يتجاوز السنتين يصبح بحاجة للحليب البقري، الذي يفيده أكثر في مرحلة النمو، وهذا ما قد لا يستسيغه، وفي هذه الحالة تكون مسؤوليتك في طريقة الإقناع. لذلك اتبعي النصائح التشجيعية التالية:
1- لا تعتمدي أسلوب التهديد الذي يزيد من رفض وكره الطفل لتناول الحليب.
2- اسردي له القصص التي يحبها، واربطي بين البطل الخيالي الذي يحبه وبين تناول الحليب.
3- اثني عليه أمام أقرانه أو أفراد عائلته.
4- لا تقدمي له وجبته من الحليب وهو غير جائع، بل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة.
5- ادخلي الحليب في إعداد أطباق الحلويات والكيك والمهلبية والآيس كريم..
6- أضيفي نكهات الفاكهة المفضلة لدى طفلك إلى حصته من الحليب اليومية، ما يجعله مزيجًا من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تقوي من مناعته. كما يفضل تحلية الحليب بالعسل.
7- استخدمي كؤوسًا ومصاصات ملونة وذات أشكال بشخصياته المفضلة في برامج الكارتون.
8- قدمي له كأسًا من الحليب الساخن قبل نومه مباشرة؛ ما يعمل على استرخائه.
9- يمكنك استعمال البدائل الأخرى؛ كمخفوق الزبادي بالفاكهة، أو الكاسترد المثلج؛ للحصول على نفس العنصر ولكن بطريقة محببة للطفل.
10- اسمحي له باقتناء لعبته المفضلة في نهاية كل شهر؛ تشجيعًا منك على مواظبته على تناول الحليب.
المصدر : اناقتى
بحسب الإحصاءات الأميركية تضاعف عدد مستهلكي الشاي الأخضر في عام 2006 بالولايات المتحدة، خاصة لفوائده المتعلقة بالتخسيس وإنقاص الوزن. حيث تبين أن الاستهلاك اليومي المعتدل للشاي الأخضر مع اتباع نظام غذائي متوازن يساعد كثيراً على تخفيف الوزن الزائد
فوائد الشاي الأخضر الصحية عديدة، لكن يمكن تناوله كعنصر فعّال يساعد على إنقاص الوزن، شرط أن يكون خالياً من الإضافات.
في عام 2006 أجريت 17 دراسة تتعلق باستخدام الشاي الأخضر في التخسيس، وتبين أنه يساعد على حرق مزيد من السعرات بنسبة 4 بالمائة، إضافة إلى أنه يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين، وغني بالمواد المضادة للأكسدة والتي يعتقد أن لها تأثير يساعد على فقدان الوزن.
وقد وجدت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة “الكيمياء الحيوية الغذائية” أن تناول ما بين 270 إلى 1200 ملغ من مضادات الأكسدة يومياً يقلل من الدهون في الجسم. ويحتوي كوب الشاي الأخضر على حوالي 235 ملغ من المواد المضادة للأكسدة.
من ناحية أخرى ينبغي تناول الشاي الأخضر طازجاً للإفادة من محتواه من مضادات الأكسدة، حيث بينت بعض الدراسات أن زجاجات الشاي الأخضر المعبأة والمخزّنة تفقد كثيراً من فوائده بسبب التخزين، وأن الاستفادة من محتواه تتطلب تناوله طازجاً بعد غليه.
إلى جانب ذلك تتسبب إضافة السكر إلى الشاي الأخضر في فقدانه بعضاً من مضادات الأكسدة، وزيادة قدر من السعرات الحرارية يفقده فوائده المتعلقة بالتخسيس.
يمكنك تبريد الشاي الأخضر بعد غلي اكياسه أو اوراقه لتناوله بارداً، وعلى الرغم من أن ذلك يفقده قدراً قليلاً من مضادات الأكسدة إلا أنه يظل مشروباً مثالياً لصحتك ووزنك مقارنة بالمشروبات الغازية.