الكاتب: التحرير

  • تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    لا تسبب الأطعمة زيادة في الوزن بل على العكس بعضها يساعد في تنشيط عملية الأيض وفي حرق الدهون وخفض الوزن وانما تناول الطعام بكمية كبيرة وفى الوقت الخطأ هو ما يسبب الوزن الزائد, ولاشك ان تناول الطعام بنظام معين وبأوقات محددة وتحديد كمية الطعام على حسب الوقت وعدم اهمال اى وجبة غذائية يعد اساسيا فى اى برنامج غذائى لتنزيل الوزن او حتى كان الهدف تثبيت الوزن او المحافظة على الوزن فالروتين اليومي لتناول الوجبات ليس عشوائيا وانما هناك قواعد اساسية يرشدنا اليها اطباء التغذية, وإن كان ينصح بخمس وجبات يوميا فليس هناك مشكلة من تناول ثلاث وجبات ولكن بشروط

    تخسيس الوزن

    وجبة الإفطار: وجبة الفطار أهم الوجبات الثلاث على الإطلاق فقد أظهرت الأبحاث أن من يتهربون من تناول الإفطار بشكل دائم يعانون من السمنة كما أثبتت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثرعرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم  فلذلك يمنع تأخير الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم فتأخير الفطور عن ثلاث ساعات يجعل الجسم يخزن اى شىء يتم تناوله خوفا من قلة الطعام فالعمل دون فطور لايخفف الوزن كما يعتقد البعض بل على العكس يضر بالجسم ويرفع نسبة الكولسترول فى الدم ويخفض استجابة الانسولين فى الجسم

    تابعى أيضا :

    رجيم تخسيس الأرداف والتخلص من زيادة للجزء السفلى للجسم

    كيف تفقدين من وزنك 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

    فى الفطور يمكن تناول كل انواع الطعام وبالكميات المرغوبة فاحتواء الإفطار الصباحي على مواد سكرية يعني تحويل الوجبة بالكامل إلى طاقة وليس إلى وزن زائد فوجبة الافطار تهضم وتحرق جميع السعرات الحرارية بها طوال اليوم فهى الوجبة الآساسية لبدء الجسم الحركة والنشاط والحرق

    وبما أن وجبة الفطور تمثل ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية لذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالاضافة الى الفيتامينات الموجودة في الخضر والفاكهة والمعادن وأهمها الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الاجبان

    أكدت دراسة طبية ان افضل انواع الفطور هو الذى يحتوى على دهون اقل وذلك باعطاء الاولوية للخبز الاسود وتناول الخضار او الفواكة وتجنب اللحوم صباحا

    وجبة الغذاء: يمكن تناول البروتينات وكميات قليلة من الدهون خلال الفطور والغداء فالأفضل الحصول على النسبة الكبرى من الوحدات الحرارية نهارا حين يكون نشاطنا أكثر مما يساهم في حرقها بسرعة أكبر وسهولة فحاول الحصول على ثلثي حاجتك من الوحدات الحرارية اليومية قبل موعد العشاء فمثلا إذا كنت تهدف إلى تناول 1500 وحدة حرارية كحد أقصى فيجب أن تحصل على ألف وحدة حرارية من الفطور والغداء والوجبات الصغيرة أما خلال العشاء فعددها يجب ألا يتعدى 500 وحدة حرارية  أما إذا كان موعد وجبة العشاء متأخرا أكثر فخفض عدد الوحدات الحرارية إلى أقل من ذلك واستعيض عنها بوحدات تحصل عليها في وقت مبكر أكثر خلال النهار

    ينصح با ألا يزيد الفرق بين كل وجبة والاخرى عن 4: 5 ساعات حيث ان الجسم حينما يقرص عليه الجوع وتفضل المعدة خاوية لفترة طويلة فيقوم الجسم بختزان اى طعام داخل الى المعدة ويحوله الى دهون مباشرة وان كان لا يحتوى على دهون او نشويات

    وجبة العشاء: يجب أن تكون وجبة العشاء الأصغر طوال النهار فينصح بتناول وجبة صغيرة في موعد العشاء على أن تكون غنية بالمكونات الغذائية كاللبن اوالزبادي أوالجبن مع الفاكهة وتجنب الأطعمة الغنية الدسمة كما يجب تجنب الإفراط في الأكل في ساعة متأخرة خلال العشاء فيجب الا يكون تناول الطعام قبل النوم مباشرة فليفصل على الاقل مابين النوم والطعام بثلاث ساعات ويفضل فترة اطول من ذلك

  • الرشاقة الدائمة بالعشاء الخفيف والإكثار من الماء والفاكهه

    الرشاقة الدائمة بالعشاء الخفيف والإكثار من الماء والفاكهه

    من قديم الزمان حافظت الملكات علي أجسامهم منذ عصر الفراعنة فيقال أن نفرتيتي ملكة مصر الفرعونية وضعت المبادئ الرئيسية للرشاقة في العالم فقد كانت تتبع ريجيم يحتوى علي تناول الفاكهة فقط لمدة يوم من كل أسبوع أو جرعات صغيرة من عصائر الفواكه الطازجة في حالة الشعور بالجوع  بحيث لا تزيد علي كيلو و نصف الكيلو جرام من الفواكه أو العصير أما إيفا براون زوجة هتلر تخفض الوزن من 5-8 كجم شهريا بتخصيص أسبوع كامل لخفض الوزن تتناول فيه الفواكه وبعض الأغذية الخالية من الدسم كما يمكن تناول الشاي والقهوة

    الماء والفاكهه
    الماء والفاكهه

    واللبن الحليب وعصير الجزر دون إضافة السكر مع ضرورة ممارسة الرياضة مع هذا النظام خاصة التمرينات السويدي الخفيفة بانتظام

    وهنا ينصح د. عادل عبد العال بتجنب الفواكه ذات السعرات العالية وهى المانجو البلح التين الموز والفواكه المجففة حيث تحتوي علي كميات كبيرة من السكر أكثر من الفواكه الطازجة ويمكن الإكثار من تناول التفاح الكمثري البرقوق الخوخ الجوافة الشمام الجريب فروت الفراولة وهي أقلها احتواء علي السكر الذي يزيد من السعرات الحرارية ولكن ينصح بعدم الامتناع عن السكر تماما يجب الإقلال منه بحيث لا يزيد علي 6 ملاعق صغيرة في اليوم لأن السكر مطلوب للجسم حتي لا يؤدي نقصه للتأثير في نشاط الجسم

    وهناك نصائح وأنواع ريجيم وأنظمة غذائية ورياضية للتخسيس والرشاقة والمحافظة على الوزن من مختلف الحضارات فنجد أكثر الدول رشاقة كفرنسا والصين تتبع أنظمة معتدله وبسيطة فالطريقة الصينية لخفض الوزن تقوم علي الأسس التالية من ممارسة الرياضة ساعة مشي علي الأقل كل يوم والاعتدال في تناول الطعام وتناول كوب من الماء الدافئ صباحا وآخر في المساء والريجيم الفرنسي للتخسيس في أسبوع يعتمد علي تناول خميرة البيرة المزابة قبل الوجبات الثلاث بعشر دقائق قبل تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء فالتركيز علي تناول الخميرة بها 18 نوع فيتامين خاصة فيتامين ب ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول علي تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها في الصباح علي الريق

    هناك عدة أسس يقدمها د. عادل عبدالعال أولها الماء فهو سفير للريجيم وقلته تؤدي لمشاكل صحية عديدة كالجفاف وتشقق الجلد ظهور التجاعيد فيقال وهناك أن هناك أشخاص استطاعوا أن يفقدوا 30 كيلو من أوزانهم باستخدام الماء وفي بعض أنواع السمنة قد يحدث احتباس للسوائل في الجسم يقول الدكتور بيرنفليد أن الماء المضاف أثناء الشرب يعادل الماء المخزن في الأنسجة الدهنية ويزيد وينقص أتوماتيكيا مع النسيج الدهني وهذا ما يؤدي لثبات الوزن فاستخدام الماء في التخسيس له قواعد صحية فشرب الماء قبل أو أثناء أو بعد الطعام مفيد جدا لأنه بلا سعرات حرارية كما أنه يؤدي لتخلص الجسم من الطعام وتناول كوب ماء أو أكثر قبل الطعام بثلث ساعة يتضمن علي الإحساس بالجوع قال الرسول “إذا شرب أحدكم الماء فليمصه مصا ولا يعبه عبا” “ولا تشربوا نفسا واحدا كشرب البعير” ولكن اشربوا مثني وثلاث وسموا إذا أنتم شربتم واحمدوا إذا أنتم فرغتم ولكي يكون الماء فعالا يمكن إضافة ملعقة خل إليه عادي أو خل التفاح قال الرسول “خيرا ادامكم الخل”

  • إختبري شخصية طفلك من تصرفاته

    إختبري شخصية طفلك من تصرفاته

    هل طفلك خجول، عصبي، مرح، انطوائي أم مجرد طفل سعيد؟ تعالي لنتعرف اكثر على شخصية الاطفال الرضع وماذا تعني نصرفاتهم في هذه المرحلة الغامضة.

    تقومين بلعب لعبة الاختباء مع طفلتك. ما هو رد فعلها؟

    a) عندما تكشفين وجهك، تحاول الامساك بأصبعك ثم تحاول وضعه في عينك، عندما تقولي لها بأن هذا مؤلم، تبتسم ولا تشعر بالالم معك.
    b) تضحك مراراً وتكراراً كلما قلت بيكا بوو . ثم تبدأ بتقليدك وتقوم بنفس ما تقومين به – طفلة عبقرية!
    c) تشعر بالذهول من ‘صوت بوو’، وتقفز من مكانها في حالة ذعر – وربما تؤذي نفسها في محاولة للهرب منك.

    حان موعد اول وجبة صلبة للطفلة – كيف تتصرف ؟

     شخصية طفلك

     

    a) لم تبلغي هذه المرحلة بعد، فلا زالت تقوم برمي الطبق فور وضعه امامها.

    b) إذا كانت الطفلة تستطيع التمتمة فسوف تقول يم يم أو نم نم ، في اشارة لرغبتها في المزيد.

    c) عندما تضعي الملعقة في فمها، تطبق عليها وتصاب بالتشنج في تصرف يشير لرفضها لما تقدميه لها. ربما غدا ستتقبل الطعام!

    قامت والدتك بشراء لعبة اشكال للطفل،ما هو رد فعلها؟

    a) تقوم باستعمال القطع في غير مكانها، ربما في فمها أو فم اخيها الصغير وعينه.

    b) تنظر الى اللعبة وتحاول وضع الاشكال في مكانها. قد يستغرق ذلك وقتا ولكنها تصر الى ترتيب الاشكال.

    c) اي لعبة؟ بمجرد أن تسمع طفلتك فرقعة الاكياس تصاب بالذعر وتحاول الامساك بك والهروب من امام الجدة.

    لقد قامت للتو بعمل ما يتقنه الاطفال الرضع “هدية مقززة في الحفاظة”، كيف تتم عملية تغير الحفاظة:

    a) وأخيرا تقومين بتثبيتها على طاولة التغير، ولكن وقبل أن تبدئي بالتغير تقوم طفلتك بمد يدها ومحاولة اكتشاف ما تخبئه الحفاظة ثم ترفع يدها وتبدأ بتلطيخ وجهها وثيابها…

    b) اي رائحة كريهة؟ بالنسبة لها لقد حصلت اخيرا على وقت للاسترخاء، تنظر لك وكأنها قامت بواجبها والآن دورك أنت.

    c) تتأثر كثيرا لمنظر الحفاظة المتسخة وتبدأ بالبكاء والصراخ وكأنها ترفض أن تتم معاملتها بهذه الطريقة.

    قررت زيارة مجموعة من النساء لديهن اطفال في نفس عمر طفلتك، كيف تتصرف؟

    a) بمجرد أن تضعيها ارضا، تبدأ بالزحف الى اقرب لعبة وتضرب بها رأس الطفل المجاور لها.. أنه وقت العودة الى المنزل!
    b) تجلس بهدوء على السجادة وتبدأ بتفقد الوجوه ثم تبحث عن اقرب لعبة وتبدء في اللعب بها.
    c) انه كابوس طفلك الرضيع الأسوأ – بمجرد أن ترى وجوها غريبة تمسك برقبتك وكأنك على وشك أن تقذفيها في البحر.

    ما هو روتين طفلتك في السرير؟

    a) أَيّ الروتين؟ تبدء فترة النشاط في المساء. وإذا استطعت أن تذهبي للنوم الساعة 1 صباحا فأنت محظوظة.

    b) تعمل مثل الساعة – بمجرد تناولها لوجبة المساء، تبدء بالتباطئ والنعاس ولا تستيقظ إلا بعد 10 ساعات من النوم المتواصل الهادئ.

    c) تحب وجبة الحليب المسائية جدا لدرجة تعلقها بقنينة الحليب ولكن التخلي عنك امر أخر – لن تتركك مهما كانت الظروف وإذا كنت ستنامين فستنام قربك وفي سريرك فقط.

    ما هي النتيجة؟ (اجمعي الاحرف حسب تكررها )

    الاجابات التي غالبيتها أ

    الطفلة المشاغبة

    ليكن الله في عونك – طفلتك تفتقد للنظام واللياقة. لذا يجب أن يكون هناك نظام أكثر في اسلوب تربيتك قبل أن تتحول الى رعب حقيقي – عندما تبدأ بالمشي. بعض الحزم مطلوب كذلك بعض الكلمات التهذيبية. يجب أن تحذري من طفلتك لأنها لن تتوانى عن رمي الاكل والشراب على الارض والاثاث والناس ايضا.

    الاجابات التي غالبيتها ب

    الطفلة الاجتماعية

    من الواضح أنك تملكين ملاكا على الارض. هذه الطفلة تدلل نفسها وتحب أن تعامل بطريقة لطيفة ومميزة. قد تبدء بالتغير خلال فترة المشي لتصبح مشاغبة ولكن بالتوجيه الصحيح والمناسب يمكنك أن تضبطي حركتها.

    الاجابات التي غالبيتها ج

    الطفلة الخجولة

    هذه الطفلة جميلة ورائعة، ولكنها تفتقد للثقة بالنفس. يجب أن تحاولي تعزيز ثقتها بنفسها عن طريق تعريضها للمواقف الاجتماعية أكثر. يمكنك وضعها في حضانة للاطفال حيث سيستنسى لها رؤية الوجوه الغريبة دائما والتعود عليها، كذلك يجب أن تعلميها الابتعاد عنك والاعتماد على نفسها. حبك لها سيدمر شخصيتها. اتركيها تنام لوحدها في سريرها اليوم

  • هل انا حامل فى ولد ام بنت ؟

    هل انا حامل فى ولد ام بنت ؟

    علامات الحمل في البنت:

    1. أنظري إلى المرآة و شوفي شعرك…إذا كان مليء بالحيوية و اللمعان و الحياة…فهذا دليل أنك حامل في بنت

    2. أنظري الآن إلى رجليك…ب
    النسبة لنمو الشعر في رجليك…لو كان بطيئا…أو بنفس سرعة نموه قبل الحمل…فهذا دليل حملك في بنت

    3. أنظري الآن إلى أظافرك…هل نموها و طبيعتها لم تتغير عن قبل الحمل ؟ فهذا دليل حملك في بنت
    4. في فترة الثلاثة شهور الأولى…هل شعرتي بأعراض الوحام القوية…بالذات عند نهوضك من الفراش ؟ فهذا دليل حملك في بنت

    5. بالنسبة لنوعية وحامك…هل كانت على الأشياء الحلوة و المسكّرة ؟ هذا دليل حملك في بنت

    6. أنظري في المرآة إلى ( مؤخرتك )…هل كبر حجمها فعلا ؟ هذا دليل الحمل في بنت

    حمل الولد وحمل البنت
    حمل الولد وحمل البنت

    7. و الآن إختبري قدميك…هل هي دافئة…و غير باردة مثل قبل…فهذا دليل حملك في بنت

    8. و أنت عند طبيبتك…و هي تقيس معدل نبضات قلب الجنين…إذا كانت فوق 140 نبضة في الدقيقة فهذا دليل حملك في بنت

    9. بالنسبة لعصير البرتقال…هل أصبحتي مولعة به في فترة حملك ؟ هذا دليل حملك في بنت

    10. أنظري الآن إلى بطنك ( كرشتك )…هل تنمو للأعلى لتلامس السماء ؟ هذا دليل حملك في بنت

    11. أنظري مرة أخرى إلى بطنك…هل شكلها مثل البطيخة ( بالعرض )…هذا دليل حملك في بنت

    12. بالنسبة لحركة الجنين و رفسه…إذا كانت معظم حركاته على يسار البطن…فهذا دليل الحمل في بنت

    13. أيضا بالنسبة لرفس الجنين…إذا كان للأسفل دائما…فهذا دليل الحمل في بنت

    14. في خلال حملك أكيد قد زاد وزنك…هل تلاحظين هذه الزيادة في تقاطيع وجهك…إذا كانت إجابتك بنعم…فهذا دليل الحمل في بنت

    علامات الحمل(Pregnancy) في الولد:

    1. أنظري إلى المرآة و شوفي شعرك…إذا كان رقيق و ضعيف و غير صحي…فهذا دليل أنك حامل في ولد

    2. أنظري الآن إلى رجليك…بالنسبة لنمو الشعر في رجليك…لو كان سريعا و غزيراً……فهذا دليل حملك في ولد

    3. أنظري الآن إلى أظافرك…إذا كانت تنمو بسرعة…و كانت أظافر قوية متينة…فهذا دليل حملك في ولد

    4. في الثلاثة شهور الأولى…هل كان إحساسك بالوحام نادرا…و كنتي تحمدي ربك على أنك تستيقظي صباحا بدون أي شعور يضايقك ؟ فهذا دليل حملك في ولد

    5. بالنسبة لنوعية وحامك…هل كانت على الأشياء الحامضة و المالحة ؟ فهذا دليل حملك في ولد

    6. أنظري في المرآة إلى ( مؤخرتك )…هل ما زالت تحتفظ بنفس حجمها بدون زيادة ؟ هذا دليل حملك في ولد

    7. و الآن إختبري قدميك…هل تشعرين أنها دائما باردة…و تحتاجين لتدفئتها ؟ هذا دليل حملك في ولد

    8. و أنت عند طبيبتك…و هي تقيس معدل نبضات قلب الجنين…إذا كانت أقل من 140 نبضة في الدقيقة…فهذا دليل حملك في ولد

    9. بالنسبة لعصير البرتقال…هل إبتعدتي عنه و لا تشتهينه في فترة حملك ؟ هذا دليل حملك في ولد

    10. أنظري الآن إلى بطنك ( كرشتك )…هل تنمو منخفضة لتلامس الأرض…هذا دليل حملك في ولد

    11. أنظري مرة أخرى إلى بطنك…هل شكلها مثل كرة السلة…مدببة للأمام…هذا دليل حملك في ولد

    12. بالنسبة لحركة الجنين و رفسه…إذا كانت معظم حركاته على يمين البطن
    فهذا دليل الحمل في ولد

    13. أيضا بالنسبة لرفس الجنين…إذا كان للأعلى دائما…فهذا دليل الحمل في ولد

    14. في خلال حملك أكيد قد زاد وزنك..

    .إذا لم تلاحظي هذه الزيادة في تقاطيع وجهك فهذا دليل الحمل في ولد

  • الأظافر الصناعية

    الأظافر الصناعية

    تعانى الفتاة أو المرأة من أظافر ضعيفة دائمة التقصف بسبب عدم تقديم العناية الكافية لها؟

    هل تعانى الفتاة أو المرأة من أظافر ضعيفة بسبب عادة القضم لها؟

    هل تعانى الفتاة أو المرأة من أظافر ضعيفة بسبب إصابتها بالعدوى أو الفطريات؟

    هل تعانى الفتاة أو المرأة من أظافر ضعيفة بسبب تدخينها لمنتجات التبغ؟

    وغيرها من الأسباب الأخرى التي تغيب معها المظهر الجذاب للأظافر الطويلة.

    الأظافر الصناعية
    الأظافر الصناعية

    ولكل مشكلة حل، أجل فإذا كانت الأظافر الطبيعية تجعل جمال المرأة ناقصاً فهناك الأظافر الصناعية بمختلف الأنواع والأشكال. ومن بين مزايا هذه الأظافر، بجانب أنها تعوض المرأة عن قصر أظافرها فهي لا تحتاج إلى تسوية يومية لها أو وضع الطلاء عليها.

    * مزايا الأظافر الصناعية:

    – تقدم ألواناً متعددة ومتجددة.

    – مصممة لكى تناسب ما ترغب فيه كل امرأة.

    – ماسكاً يحجب وراءه الأظافر الطبيعية القصيرة الضعيفة.

    – لا تتعرض للكسر بسهولة.

    – تمنع المرأة عن ممارسة عادة قضم الأظافر.

    – تمنح المرأة الطول الدائم لأظافرها.

    – طلاء الأظافر يدوم معها لفترة أطول.

    مساوىء الأظافر الصناعية:

    الأظافر الصناعية المواد الكيميائية المستخدمة فى لصقها على الأظافر الطبيعية تسبب رد فعل من الحساسية عند بعض الإناث.

    – إذا لم يتم وضعها أو إزالتها بشكل صحيح يؤدى إلى ضمور الظفر الطبيعي.

    – العدوى البكتيرية أو الفطرية محتملة مع استخدامها.

    – تكلف المرأة الأموال من أجل الصيانة المستمرة لها.

    – بعض أنواع الأظافر الصناعية لا يسهل خلعها منزلياً وتكون هناك حاجة للاستعانة بمتخصص.

    * أنواع الأظافر الصناعية:

    1- الأظفار الأكرليك (Acrylic nails):

    الأظافر الصناعية هو المصطلح المستخدم الذي يعبر عن الأظافر الأكرليك، وهى من أكثر أنواع الأظافر شيوعاً فى الاستخدام. دائماً ما يتم لصقها على سطح الظفر الطبيعي.

    يتم تصنيع الأظافر الأكرليك من سائل المونيمر وبودرة البوليمر (منتجات الأكرليك)، كما أن غالبية الإناث تفضل استخدامها لقوتها ودوامها ورخص ثمنها.

    وضع هذه الأظافر وإزالتها يحتاج إلى ممارسة لإتقان التعامل معها. يمكن الحصول على هذه الأظافر بأي طول وبأي لون. لابد وأن تضع المرأة فى اعتبارها أناللجوء إلى استخدام الأظافر الصناعية يتطلب صيانة مستمرة لها من بردها كل أسبوعين أو ثلاثة حيث نمو الأظافر الطبيعية. أظافر الأكرليك هى أظافر قوية وتتميز بسمكها وتدوم لفترة طويلة (أفضل أنواع الأظافر الصناعية على الإطلاق).

    العديد من الإناث يفكرن فى أن الأظافر الصناعية تدمر الأظافر الطبيعية لكن الأمر ليس كذلك فى كل الحالات، فإذا تم تركيبها وإزالتها بوساطة متخصص فإن احتمالات تلف الأظافر الطبيعية يقل أو ينعدم معها.

    – الأظافر الجيل (Gel nails):

    الأظافر الصناعيةعادة ما تصنع هذه الأظافر من جيل الأكرليك وهى تعطى مظهراً أقرب إلى الأظافر الطبيعية. تقوى أظافر الجيل بالأشعة فوق البنفسجية (حيث يوضع جيل الأكرليك فوق سطح الأظافر الطبيعية ويتم تقويتها (معالجتها/تثبيتها) بواسطة الأشعة فوق البنفسجية ولذا فهي أغلى فى التكلفة لكنها ليست فى قوة أظافر الأكرليك، لا تحتاج أظافر الجيل إلى صيانة دورية من البرد لكنها لا تدوم طويلاً.

    يوجد نوعان من أظافر الجيل نوع يستخدم الأشعة فوق البنفسجية والنوع الآخر لا يستخدمها، ومن مزايا كلا النوعين قابليتهما للتشكيل بما ترغب فيه المرأة.
    ليس من السهل إزالة أظافر الجيل!

    – الأظافر الشمسية (Solar nails):

    الأظافر الشمسية هى شبيهة بأظافر الأكرليك لكنها تصنع من مواد مختلفة، عادة ما يكون لونها أبيض أو وردى ولها مظهر الأظافر الفرنسية. ومثل الأظافر الأكرليك فهي تحتاج إلى برد كل ثلاثة أسابيع.

    هذه الأظافر مكلفة عن أظافر الأكرليك، لا يتغير لونها بالتعرض لأشعة الشمس .. وتقاوم الكسر والتشقق.

    – الأظافر المغلفة للظفر الطبيعى (Wrap nails):

    تصنع هذه الأظافر من الحرير أو الألياف الزجاجية أو الورق أو من الكتان حيث يتم قطعها بالشكل المرغوب فيه، ثم تلصق على الأظافر الطبيعية. وتتشابه الأظافر المغلفة مع أظافر الجيل فى أن لها المظهر الطبيعي لنعومتها وعدم سمكها. غالبية بيوت التجميل تستخدم الألياف الزجاجية بدلاً من الحرير أو الكتان للحصول على المزيد من الصلابة …

  • تخلصي من جفاف البشرة والعينين

    تخلصي من جفاف البشرة والعينين

    عزيزتي حواء .. جفاف البشرة والعينين مشكلة تؤرق معظم الفتيات ، فإذا كنت تعانين من هذه المشكلة ، وتبحثين عن طريقة لحلها والقضاء عليها تماماً ، يقدم لكِ خبراء التجميل بعض الطرق التي تساعدك في التغلب عليها .

     جفاف البشرة والعينين
    جفاف البشرة والعينين

    أولاً .. بالنسبة لجفاف العينين أنتِ بحاجة إلى ذرف الدموع لمعالجة جفاف العينين، وأفضل طريقة لتحفيز عملية ذرف الدموع هي ترطيب وتسخين الجفون، ضعي قطعة قماش صغيرة في ماء دافئ اعصريها جيداً ، ثم استلقي وأغمضي عينيك، وبعد ذلك ضعي القماش على جفونك لمدة 15 دقيقة ، قومي بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، أو كلما احتاج الأمر.

    ثانياً .. جفاف البشرة أفضل علاج للبشرة الجافة هو زيت اللوز وبذور العنب ، فهي تتغلغل داخل البشرة أسرع من الكريمات المرطبة ، وإذا كانت بشرتك جافة كثيراً وقاسية اختاري زيوتاً أكثف مثل زيت الخروع والافوكاتو، ضعي طبقة من الزيت الذي تختاريه على المناطق الجافة مرتين يومياً.

  • خطوات لتقليل ضغط العمل

    خطوات لتقليل ضغط العمل

    تختلف درجة الضغط النفسي والتوتر في العمل من حالة إلى أخرى، ولا تقتصر أضرار التوتر على عدم التركيز واتخاذ قرارات خاطئة ومتسرعة، بل يؤدي إلى التعب والإجهاد.

    ضغط العمل
    ضغط العمل

    وينصحك الاستشاري
    النفسي بإتباع الخطوات التالية لتقليل ضغوط العمل:
    – تعلمي مهارة الاسترخاء: كالتخيّل والتأمل والتنفس البطئ. فتبطؤ سرعة دقات القلب وينخفض ضغط الدم ويزول التوتر العضلي.

    – تخلصي من مثيرات الغضب أولاً بأول: وعبَّري عنه ولكن بحذر. عدي لعشرة حتى تهدئي وتسيطري على نفسك.

    – ضعي أهدافاً واقعية: رتبيها حسب الأولوية، ونظمي وقتك.

    – اقتطعي من كل ساعة أو ساعتين عشر دقائق للراحة من الجلوس على المقعد أو العمل على جهاز الكمبيوتر. بتغيير المكان أو التجول داخل المؤسسة.

    – لا تحملي نفسك أكثر من طاقتها. وحاولي أن تشركي زملاءك أو بعض مرؤوسيك في بعضمهامك.

    – جربي العمل بروح الفريق. والمشاركة في اتخاذ القرار.

    – لا تكثري من القهوة. وإياك والتدخين.

    – لا تتناولي أية عقاقير من دون وصفة طبية.

    – امنحي نفسك نوماً كافياً. ومارسي الرياضة الخفيفة يومياً.

  • أكثر الأخطاء شيوعاً في مجال العمل

    أكثر الأخطاء شيوعاً في مجال العمل

    يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء كثيرة في طريقة تأدية أعمالهم وتعاملهم مع المحيطين بهم، تبقيهم بعيدين عن سُلّم الترقيات أو تضعهم على لائحة الموظفين المهددين بالإقالة. ولتفادي هذه المشكلة، على كل موظف أو موظفة أو عامل أو عاملة أن يتفادى أو تتفادى ارتكاب هذه الأخطاء التي تتعارض ومبادئ إتيكيت التعامل المهني. إليك أكثر الأخطاء شيوعاً في هذا المجال

    – عدم الوقوف عندما يتم تقديمك لشخص أو عند مصافحة أحدهم.

    – وضع ساعة ضخمة جداً في اليد خلال اجتماعات العمل، ما يوحي بأنك شخص محب للمظاهر.

    – إعطاء الزبون قلماً متواضعاً وزهيد الثمن، للتوقيع على عقد عمل تفوق قيمته آلاف الدولارات. وفي حال كنت تخاف/ تخافين من ضياع قلمك الثمين، ما عليك سوى أن تنقش/ تنقشي عليه أول حرفين من اسمك. فقد أثبتت الدراسات أن أغلبية الأقلام المنقوش عليها اسم صاحبها لا تضيع بسهولة.

    – وضع أزرار أو إشارات على الملابس لا معنى لها، أو أنك لا تعرف/ تعرفين إلى ما ترمز إليه، كي لا تشعر/ تشعري بالإحراج عندما يسألونك عن معناها أو الهدف من وضعها.

    – الإفراط في ارتداء المجوهرات أو الاكسسوارات خلال اجتماع عمل أو في مكان العمل.

    – الإفراط في وضع العطر خلال الاجتماع.

    – ارتداء التنانير أو الفساتين القصيرة جداً التي لا تغطي الركبتين في مكان العمل أو لدى حضور اجتماع.

    – عدم الاستحمام قبل المجيء إلى المكتب أو عدم ارتداء الثياب المناسبة للعمل. تحتاج/ تحتاجين إلى ثلاث ثوان فقط لتترك/ تتركي انطباعاً جيداً عنك. وأي مشكلة في هذا الإطار، مثل وجود رائحة كريهة أو ثياب غير نظيفة أو غير ملائمة، فإنك لن تحصل/ تحصلي على الوظيفة أو العمل الذي تسعى/ تسعين إليه.

    – إرسال الفاكس إلى الشخص المعني من دون وضعه في مغلّف خاص.

    – قبول بطاقة تعريف العمل من أحدهم من دون أن تقدم/ تقدمي بطاقتك الخاصة.

    – عدم افساح الرجل للمرأة للدخول أو الخروج من المصعد قبله.

  • دجاج محمر ومحشي بالرز واللحم

    دجاج محمر ومحشي بالرز واللحم

    المكونات:

    شرائح سميكة من البطاطس والجزر

    دجاجة متبلة بالليمون والملح والفلفل الأسود

    1/2 فنجان قهوة من معجون الطماطم مضاف إليه

    ملعقتين كاتشب

    ملعقتين مايونيز

    نقاط من صلصلة الخردل

    ملعقة صغيرة صلصة صويا

    رشة فلفل أسود

    بهارات مشكلة حسب ذوقك

    مقادير خلطة الأرز:

    شرائح بصل

    لحم مفروم

    رز
    صنوبر وزبيب

    1/2 مكعب مرقة

    رشة بهارات + ملح

    فلفل أخضر حار (حسب الرغبة)

    فصين ثوم ناعم

    طريقة التحضير:

    – حضري خلطة الرز بقلي البصلة بالزيت ثم إضافة اللحم لها ثم الثوم والبهارات ومكعب المرقة والصنوبر والزبيب وأخيراً الرز وماء يغطي الخليط وغطيه حتى ينضج ثم اتركيه ليبرد تماماً

    – تبلي الدجاجة بالبهارات المشكلة

    – غطي الدجاجة بالصلصة وضعيها في صينية الفرن المدهونة بالزيت

    – احشي بطن الدجاجة بخلطة الرز باللحم ثم اغلقي البطن بأعواد الأسنان وثبتي الرجلين والأجنحة أيضاً بالأعواد

    – وزعي البطاطس والجرز حول الدجاجة وضعي عليها ملعقة من الزيت وغلفي الصينية جيداً بالألمنيوم وأدخليها فرن ساخن مسبقاً على درجة حرارة متوسطة لمدة ساعة وبعد ذلك ارفعي الألمنيوم وحمري الوجه قليلاً

    – عند التقديم اقطعي الدجاجة من النص واخرجي القليل من الرز للخارج وإذا كان عندكِ زيادة من الخلطة سخنيها وضعيها حول الدجاج

    قدميه مع الحمص والخبز التركي

  • نقص فيتامين (د) قد يزيد من مخاطر الاصابة بمرض باركنسون

    قال باحثون فنلنديون ان نقص فيتامين (د) قد يزيد من مخاطر الاصابة بمرض باركنسون في مرحلة متاخرة من العمر.

    وخلصت الدراسة، التي اجريت على 3 الاف شخص ونشرت في دورية ارشيف علم الاعصاب، الى ان من لديهم نقص في الفيتامين الذي يزيد التعرض للشمس من مستوياته يكون احتمال اصابتهم بالمرض اكثر من غيرهم بثلاثة اضعاف.

    ويقول الخبراء ان فيتامين د ربما كان يسهم في حماية الخلايا العصبية التي يفقدها المصابون بالمرض تدريجيا.

    وقالت المنظمة الخيرية “باركنسون في بريطانيا” ان هناك حاجة لاجراء مزيد من الابحاث.

    ويؤثر مرض باركنسون على اجزاء مختلفة من المخ ما يؤدي الى اعراض مثل الرعشة وبطء الحركة.

    وقام الباحثون من المعهد الوطني الفنلندي للصحة والرفاه بقياس مستويات فيتامين د لدى اعضاء المجموعة محل الدراسة ما بين 1978 و1980 عبر عينات من الدم.

    ثم تابعوا هؤلاء الاشخاص على مدى 30 عاما لمعرفة ان كانوا سيصابون بباركنسون ام لا.

    ووجدوا ان من لديهم مستويات اقل من الفيتامين كانوا اكثر عرضة للمرض بثلاثة اضعاف ما كان عليه من لديهم مستويات عالية منه.

    ويكون الجسم القدر الاكبر من فيتامين د نتيجة تعرض الجلد للشمس، رغم ان بعضا منه ياتي من اطعمة مثل السمك المحتوي على الزيوت واللبن والبقوليات.

    ومع تقدم العمر يصبح جلد الانسان اقل قدرة على تكوين فيتامين د.

    ويعرف الاطباء منذ زمن ان فيتامين د يساعد في زيادة معدل الكالسيوم في الجسم وتكوين العظام.

    الا ان الابحاث الان تشير الى ان الفيتامين يلعب دورا ايضا في تنظيم الجهاز المناعي وتطور الجهاز العصبي.

    وفي مقالة في الدورية الامريكية كتب ماريان ايفات استاذ مساعد الاعصاب في كلية الطب بجامعة اموري يقول ان على السلطات الصحية ان تفكر في رفع السقف المستهدف لمستوى فيتامين د في الجسم البشري