أربع خطوات لأبقاء ظهرك سليما

معظم النساء يضعون ظهورهن فى مواقف صعبة كل يوم وقد يكون السبب الرئيسى لألام الظهر لدى السيدات هو الاهمال ، واليك خطوات بسيطة لكى تساعد عضلات ظهرك والعمود الفقرى على الصمود امام التعب والارهاق كل يوم

نصائح للتغلب على آلام الظهر

غيرى الفراش

خبراء النوم يتحدثو ان صلاحية الفراش للنوم تنتهى كل عشر سنوات ،هذا اذا تحدثنا عن النوعية الممتازة ، لذالك يجب تغير فراش النوم كل خمس سنوات واعلمى ان الفراش المثالى لا يجب ان يكون رخوا ولا قاسيا حتى لا يسبب الالم والالتواء او يكون عامل ضغط على العمود الفقرى ، ولوضعية نوم مريحة ضعى وسادة بين ركبتيك أذا كنتى تنامى على جنبك أو تحت ركبتيك اذا كنى تنامى على ظهرك .

انتبهى لوزنك ومارسى الرياضة

التخلص من الوزن الزائد يفيد جدا فى تخفيف الضغط على العمود الفقرى والتخلص من آلام الظهر وتلعب الرياضة دور هام فى الحفاظ على نشاط الدورة الدموية ومجابهتة التعب والارهاق

 

تخفيف ثقل حقيبة اليد

صحيح ان موضة تلك الايام تروج للحقائب الكبيرة والتى تدفعك لوضع مالايلزم فيها مما يزيد الحمل على ظهرك، فتفادى الحقائب الكبيرة أو ضعى داخلها فقط ما يلزمك مناكسسورات تستخدمينها فقط وجربى ان تحملى الحقايب على الكتف

 

ابقى الكعب العالى فى الخزانة

اذا كنتى ممن يحبون إرتداء الكعب العالى ، فاعلنى ان آلام الظهر والكعب العالى لا يتفقا معا ، فالكعب العالى يعتبر أهم سبب لألآم الظهرلدى السيدات خصوصا مع الحركة الكثيرة ،حيث يجبرك لبس الكعب العالى بشكل لاإرادى على الانحناء قليلا للامام وهو ما يدفع لزيادة الالم على العمود الفقرى على المدى الطويل .