المدونة

  • نظام غذائى لزيادة الوزن وعلاج النحافة

    نظام غذائى لزيادة الوزن وعلاج النحافة

    تعتبر النحافة الشديدة عندما تقل كتله الجسم عن 18 كجم مرض ومشكلة بشكل وجمال الجسم كالسمنة وكما للعلاج السمنة يتم عمل أنظمة غذائية وريجيم مساعدة لتخسيس الوزن هناك أيضا أنظمة غذائية لزيادة الوزن والتخلص من الجسم النحيف هذه البرامج يمكنها استعادة التوازن للجسم والوصول إلى معدل طبيعى لكتلة الجسم ويفضل الى جانب النظام الغذائى ممارسه الرياضة بشكل يومى .

    نظام غذائى
    نظام غذائى

    يضاف الى ذلك تناول وجبات عاليه السعرات الحرارية وزيادة كميات الأكل التى تقومى بتناولها من منتجات الألبان والحلويات والسكريات مع ممارسة الرياضة التى تسهم إلى حد كبير فى تصحيح وضع الجسم

    نظام غذائى يساعد على زيادة الوزن من 2 إلى 3 كيلو جرام شهريا يقدمه د. مصطفى سارى أستاذ السمنة والتغذية ويمكن أن يصاحب النظام الغذائى كوب لبن مضاف إليه أربع من ملاعق اللبن البودرة مع أربع تمرات فهذا يساعد على زيادة الوزن شهريا اثنين كيلو أيضا

    الإفطار:

    مكون من رغيف بجانب طبق بيض بالبسطرمة مضافا إاليه ملعقتان زبدة مع شريحتين جبن رومى أو شيدر بالإضافة لملعقتين لبن بودرة مع ملعقتين عسل أبيض مع كوب لبن حليب مضاف إليه ملعقتان لبن بودرة وما بين الإفطار والغداء شريحتا حلوى

    الغذا ء:

    يمكن أن يكون رغيف أو مكرونة أو أرز مع نصف فرخه أو نصف كجم سمك أوربع كجم لحم مع ربع كجم بطاطس محمرة مع أربع

    ملاعق سلطة مع طبق خضار مطبوخ باللحمة المفرومة مع ثمرتين فاكهة وما بين العشاء والغداء يمكن تناول شريحتا حلوى اوتناول كوب شاى بلبن مع قطعتى حلوى

    العشاء:

    لابد أن يكون مثل الغداء وقبل النوم كوب لبن كبير مع أربع ملاعق عسل أبيض ولبن بودرة

     

  • علامات تدل علي جوع طفلك قبل بكائه

    علامات تدل علي جوع طفلك قبل بكائه

    هذه بعض المعلومات البسيطة التي يمكن ان تفيد الام الحديثة في تعاملها مع طفلها وهذا يمكن ان نعتبره تفسيرا لاختلاط امزجة الاطفال التي يمكن في بعض من الاوقات لانجد لها تفسير واضح ((وهو احساس طفلك بالجوع)) ورغبته في الطعام.

    بكاء الاطفال

    يجوع الطفل أكثر مما يجوع البالغون ويحتاج الطفل إلى التغذية كي ينمو وتعمل أجهزة جسمه بكفاءة ولأن معدة الطفل صغيرة، فإنه يشبع ويجوع بسرعة وتحتاج الأمهات لمراقبة طفلهن حينما يبدأ بالجوع ولأن الطفل الصغير لا يستطيع التعبير عن شعوره بالجوع بكلمات مفهومة، فإنه يبدي شعوره بالجوع من خلال عدة علامات وبكاء الطفل إحدى العلامات التي يبديها الطفل لنعلم أنه جائع. ولكن قبل الوصول إلى مرحلة البكاء، يبدي الطفل علامات أقل ضجيجا.

    الباحثون في مؤسسة «نيمورس» لطب الأطفال بالولايات المتحدة يعرضون مجموعة من العلامات التي تدل على جوع الطفل. ومنها:

    1- بدء الطفل بتحريك رأسه من جهة إلى أخرى، أي ما يشبه بحثه عن شيء ما.

    2- فتح الطفل فمه، وإبداؤه للسانه رغبة في لعق الطعام.

    3- بدء الطفل بوضع أحد أصابعه أو يده بالقرب من فمه أو في داخله.

    4- زم الطفل لشفتيه.

    5- انقلاب الطفل إلى جهة ثدي أمه إن كان بجوارها.

    6- تحريك الطفل فمه باتجاه الشيء الذي يلمس خده، او يدة وهو ما يعرف بـ«رد فعل البحث».

    ولكن يجب مراعاة الايام التي يبدا فيها الطفل بالتسنيين

    فيمكن ان تكون بعض هذة الحركات ناتحة عن رغبتة في حكة لثتة لتقليل الالم الناتج عن الاسنان عند بداية ظهورها

    بكاء الاطفال
    بكاء الاطفال
  • خطوات مهمة لرشاقتك

    خطوات مهمة لرشاقتك

    تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل بساطة:

    وزن مثالى
    رشاقة

    1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.

     

    2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.

     

    3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة.. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا القلي.

     

    4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.

     

    5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.

     

    6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة.

     

    7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً إلى جسم رشيق لطالما حلمت به.

  • إزالة طبقة البلاك والجير من على الاسنان

    إزالة طبقة البلاك والجير من على الاسنان

    أسنان نظيفة بيضاء ورائحة فم جيدة هو مطلب لكل من يبحث عن الجمال ولكن هناك مشكلة سهلة الظهور على الأسنان وهى طبقة البلاك والجير والبلاك هو طبقة لزجة عديمة اللون تتكون من البكتيريا و بقايا الطعام و تسبب تسوس الأسنان و التهابات و أمراض اللثة التى تسبب رائحةالفم الكريهة فطبقة البلاك التي تؤدي بدورها لتكوين مواد اخري تسبب التهابات اللثة ونزيفها وحساسيتها وانكماشها مما يمنع تنظيف الاسنان جيدا ويؤدي في مراحل متقدمة الي تآكل عظام الفك حول الاسنان وبروز جذور الاسنان من الفم وتوجد هذه الطبقة أيضا في اماكن يصعب

    تنظيف الاسنان
    تنظيف الاسنان

    الوصول اليها بفرشاة الاسنان مما يسبب التلوث ومشاكل اخري للفم , فما هى أسباب تكون طبقة البلاك والجير؟ وكيف يمكن التخلص من طبقة البلاك؟ وكيف يمكن تجنب الإصابة بالبلاك؟  فتفادي تكون طبقة البلاك على الأسنان يجنبك الغالبية العظمى من مشاكل الأسنان الصحية والجمالية

    أسباب تكون طبقة البلاك والجير

    تنكون طبقة البلاك عندما تترك بقايا الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات السكريات والنشويات فهما من المصادر الاساسية لتكوين طبقة البلاك وعند إهمال إزالة البلاك فان هذه الطبقة يمكنها أن تتكلس و تقسو مكونة طبقة قاسية سميكة تدعى بالجير

    الطريقة المثالية للتخلص من البلاك

    يوضح د‏.‏ عاطف شاكر استاذ التركيبات بكلية طب الأسنان جامعة القاهرة انه يجب المداومة علىاستخدام الفرشاة في تنظيف ما بين الاسنان بصفة دورية عدة مرات يوميا‏ كما ان استخدام فرشاة الاسنان يزيل طبقة البلاك من علي سطح الاسنان مرتين في اليوم
    مع لانتباه ان فرشاة الاسنان لا تزيل البلاك في المناطق الخلفية مابين الاسنان‏,‏ لذا ينصح باستخدام خيط الاسنان مرة واحدة يوميا قبل النوم

    الاختيارالصحيح لفرشاة الأسنان والمعجون

    – ينصح باستخدام الفرشاة ذات الزوائد الناعمة لضمان عدم جرح اللثة اثناء عملية الغسيل‏ كما يجب اختيار فرشاة الاسنان بحجم يتناسب مع حجم الفم ولضمان وصولها لجميع مناطق الفم وبالذات حول الضروس الخلفية وضروس العقل بصفة خاصة‏ مع مراعاة تغيير الفرشاة كل 3 ‏شهور حيث إنها قد تفقد خواصها
    – اما بالنسبة لمعجون الاسنان فالافضل استخدام الانواع التي تحتوي علي مواد مضادة للبكتريا ومع ان مادة الفلورايد تساهم في حماية الاسنان من التسوس فإنها لا تمنع التسوس بصفة قاطعة

    كيفية تجنب الإصابة بالبلاك

    – تنظيف الأسنان على الأقل مرتين في اليوم بفرشاة أسنان مع الحرص على تنظيف المنطقة الموجودة بين الأسنان واللثة
    – استخدام خيط الأسنان مرة في اليوم على الأقل لإزالة جزيئات الطعام والبكتيريا من بين الأسنان
    – زيارة طبيب الأسنان أو أخصائي صحة الفم والأسنان مرة كل ستة شهور للتأكد من نظافة و سلامة الأسنان

  • الرموش الصناعية تعطى عيونك جمال أنثوي

    الرموش الصناعية تعطى عيونك جمال أنثوي

    الاستعانة بالرموش الاصطناعية التي تصقل النظرة وتضفي جمالا أنثويا قاتلا فالرموش الصناعية تبرز جمال العيون وتعطيها سحرا وجاذبية فتمنح العين نظرة واسعة وتكبر العيون الصغيرة فتعتبر من اسياسيات مكياج المناسبات والسهرات والتصوير سواء كانت رموش الصناعية كاملة اوشعيرات الرموش المنفردة المتفرقة فيجب ان تكون الرموش الصناعية من أدوات المكياج التى لا تستغنى عنها فى شنطة مكياجك وعليك ان تتعرفى كيفية اختيار الرموش الصناعية والطريقة الصحية لوضع واستخدم وتركيب الرومش الصناعية

    الرموش الصناعية
    الرموش الصناعية
    كيفية اختيار الرموش الصناعية

    تنصح خبيرة التجميل جويل مردينيان باختيار الرموش الصناعية المتوسطة فالمتوسط يعطي جمالا طبيعيا للعين وذلك لتعدد أنواعها بين القصير والمتوسط والطويل إذا كنت تريدين الحصول على نظرة طبيعية فينصح باختيار لونا يشبه لون رموشك الطبيعي فإذا كنت غير شقراء فاستعملي لونا أسمر خفيف ويمكن بعد وضع الرموش الصناعية استخدم مجعد الرموش لتجعيدها مع رموشك الطبيعية ثم ضعي الماسكارا كما ان هناك نوعان من الرموش الصناعية رموش كاملة ورموش متفرقة وميزة الرموش المتفرقة هي أنها تمتزج بالرموش الطبيعية ولا تبدو واضحة مثل الشريط الكامل من الرموش

    طريقة وضع وتركيب الرموش الصناعية

    يفضل وضع الرموش الصناعية على رموشك الطبيعية وهى نظيفة وليس عليها شىء او مكياج ويجب أن ترفعي رأسك إلى اعلي لتتمكني من وضعها

    الرموش الكاملة

    فى البداية يمكن وضع شريط الرموش على طول العين لتجربتها ولتتأكدي من أنه مناسب كما يمكن تهذيب أطراف الرموش الصناعية بالمقص لتلاءم شكل عينك ثم ضعي نقطة من الصمغ على سطح نظيف وعلى طرف عود الخشبي ضعى الصمغ ثم ضعي نقاطا صغيرة على طول شريط الرموش تترك بضعة ثوان ثم ضعي الرموش على جذر خط العين الطبيعي ثبتيه جيدا يمكن استخدام عود ضغير كعود تنظيف الاسنان الخشبى لتثبيت الرموش إذا قمت بوضع الرموش بشكل صحيح فلن تشعرين بوجود الرموش, وهنا سوف نحتاج الى الرموش الصناعية رموش صناعية ومقص صغير وصمغ خاص بالرموش وعود خشبي صغير ومرآة طبعا

    النوع الثانى الرموش المتفرقة

    شعيرات الرموش المنفردة ضعي القليل من الجل الخاص بالتركيب على ظهر اليد وابدئي بأخذ الرموش بالملقاط واحدة تلو الأخرى وابدئي من طرف العين الخارجي وضعي كل رمش بين رمشين طبيعيين عندما تنتهي من الصف الأول انظري على الرموش كلها من أعلي العين أو من أسفلها وضعي في الفراغات مرة أخري ضعي الرموش بطريقة جيدة بين الرموش الطبيعية حتى لا تظهر من أي جانب أنها تركيب ثم ضعي الماسكرا جيدا أكثر من طبقة, نحتاج الى الرموش والصمغ خاص بالرموش وملقاط ومرآة مكبرة

    طريقة اخرى لتركيب الرموش

    ينصح بعض خبراء التجميل قبل وضع الرموش برسم خطا بقلم الكحل البني الغامق على جذور الرموش العلوية وخففي تحديده قليلا لتخلقي شكلا غير محدد وهذا الخط سيساعد في إخفاء شريط الرموش الصناعية ثم ضعي المادة اللاصقة على إصبعك ومرري الشريط عليها وانتظري قليلا قبل وضعه على الجفن يمكنك أيضا غمس طرفي شريط الرموش في المادة اللاصقة ثم ضعي الرموش الصناعية اقرب ما يمكن من رموشك الطبيعية أي قريبا من جذورها اضغطي الشريط على الجفن لثوان لتتأكدي من التصاقه تماما اما عند استخدام شعيرات الرموش المنفردة ضعيها في الزاوية الخارجية للعين

  • اغذية تقضى على جمالك

    اغذية تقضى على جمالك

    نشرت عددة مجلات تهتم بالجمال والصحة مثل زهرة الخليج ومجلة سيدتى تقارير عن أهمية الغذاء وتأثيرة على الجمال بصفة عامة سواء على الجسم او البشرة او الشعر فهناك أغذية تؤثر ايجابيا على الجمال فتمنح المزيد من الصحة والاشراق والنضارة والجمال الطبيعي وسوف نتحدث عنها فى مقالة آخرى وهناك أطعمة نتائجها سلبيا تؤثر سلبا على الجمال فهنا ينصح بأن لا تشوه طلتك بتناول هذه الأطعمة التي لديها هدف واحد فقط القضاء على جمالك فبعضها أغذية ومشروبات يمكن الاستغناء عنها تماما وبعضها يمكن تناوله بكميات قليلة

    الدهون المشبعة: إن هذه الدهون تدخل الجسم وتسبب السمنة والتخلص منها صعب جدا فهناك دراسات أكدت أنها تسبب زيادة الوزن أكثر من غيرها من الطعام رغم نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتويها أما الإفراط في تناولها فتصعب عملية الهضم وتزيد إفرازات الزيوت وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور بقع وبثور على الوجه مما يفقدك جماله ومن المأكولات التي تحتوي على هذا النوع من الدهون كالبطاطا المقلية والتشبيس والبسكويت والوجبات السريعة وغيرها

    الدهون المشبعة
    الدهون المشبعة

    السكر وكل مايصنع بالسكر: ينعكس تناول السكريات التى تحتوى على السكر على شكل الجسم فهو من أول أسباب زيادة الوزن وظهور السمنة بالإضافة إلى ذلك الإفراط في تناوله يحفز تفاعلا كيمائيا في البروتينات الموجودة في الخلايا مما يسرع من ظهور التجاعيد في البشرة ويسرع من عملية شيخوختها وله ضرر أساسي في تسوس الأسنان فهو يحتل مكانا على أسناننا ويساعد في عملية تسوسها

    الملح: يجب التنبه أن الملح الزائد يمكنه أن يسبب لنا أضرارا شتى فتناول كميات كبيرة من الملح يرقق العظام مما ينعكس سلبا على الشكل لأنه يساعد في ظهور إنحناء في أعلى الظهر فالملح هو أحد أسباب تجمع السوائل في الجسم وخاصة في الساقين مما يجعل شكل الجسم ممتلئاً ويفقدك جمال ساقيك فيجب تقليل الملح

    الكافيين والقهوة: هذه المادة موجودة أيضا في الشاي والمشروبات الغازية والشوكولا بكثرة فيحتوي فنجان القهوة الواحد على حوالي 75 ميلليغرام من الكافيين ولهذه المادة آثارها السلبية على مظهرنا إذا تناولناها بكمية مفرطة فالكافيين يجعل الجسم يفقد من السوائل التي يحتويها وهذا ما يجعل البشرة جافة وخشنة كما يسبب أيضا الأرق والقلق الليلي مما يساعد في ظهور هالات سوداء تحت العيون

    المشروبات الغازية: لهذه المشروبات أضرار جمة على الصحة والرشاقة والجمال ففي الإجمال يجب الإبتعاد كليا عن هذه المشروبات لأنها عبارة عن سوائل تحتوي على سعرات حرارية عالية وخالية من أي قيمة غذائية وتزيد الوزن كما أن الأحماض الموجودة فيها كحمض الماليك والفوسفوريك يسبب تآكل طبقة المينا الحامية للأسنان مما يفقدك جمال ضحكتك ويجعل أسنانك تبدو صفراء

  • مسابقة صحتك اليوم الطبية

    مسابقة صحتك اليوم الطبية

    اهلا بكم فى مسابقة صحتك اليوم الاولى

    والمسابقة تتكون من التالى معلومة صحية مختصرة وفى اخرها سوال والاجابة هتكون فى التعليقات من وهيتم اختيار 4 فائزين بكروت شحن  10جنية سواء موبنيل او اتصالات او فودافون وهيتم ارسال كود الشحن للفائزين فى البريد الالكترونى الموضع بة الحل

    المسابقة مفتوحة حتى 12-10-2010 الساعة 12 صباحا وبعد ذالك سوف يتم ظهور جميع اجابات المشاركين وظهور اسماء الفائزين بالمسابقة

    المسابقة الصحية
    المسابقة الصحية

    ونبدا بالمسابقة


    مؤشر كتلة الجسم ( body mass index (BMI  ، أو مؤشر كويتيليت ، هو مقياس ارشادي من وزن الجسم على أساس وزن الشخص والارتفاع.على الرغم من أنه لا يقيس فعلا نسبة الدهون في الجسم الا انة يستخدم لتقدير الوزن الوزن الصحى للجسم بناء على طول الشخص وبناء علية يتم تقدير مستويات الوزن فى الجسم هل هى زائدة ام تحت الون الطبيعى او ان الشخص يتمتع بوزن مثالى لجسمة

    سوال المسابقة؟

    من هو مخترع موشر كتلة الجسم او (body mass index (BMI

    الفائزين فى المسابقة هم

    1-ahmed Abo Al Ftoh

    hema suliman-2

    noha emad-3

    nehad adel-4

    وتم التواصل بالبريد لارسال كرشت الشحن الخاص بهواتفهم
    وحظ طيب للجميع فى المسابقة القادمة
  • تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    تخسيس الوزن بتنظيم الوجبات الغذائية

    لا تسبب الأطعمة زيادة في الوزن بل على العكس بعضها يساعد في تنشيط عملية الأيض وفي حرق الدهون وخفض الوزن وانما تناول الطعام بكمية كبيرة وفى الوقت الخطأ هو ما يسبب الوزن الزائد, ولاشك ان تناول الطعام بنظام معين وبأوقات محددة وتحديد كمية الطعام على حسب الوقت وعدم اهمال اى وجبة غذائية يعد اساسيا فى اى برنامج غذائى لتنزيل الوزن او حتى كان الهدف تثبيت الوزن او المحافظة على الوزن فالروتين اليومي لتناول الوجبات ليس عشوائيا وانما هناك قواعد اساسية يرشدنا اليها اطباء التغذية, وإن كان ينصح بخمس وجبات يوميا فليس هناك مشكلة من تناول ثلاث وجبات ولكن بشروط

    تخسيس الوزن

    وجبة الإفطار: وجبة الفطار أهم الوجبات الثلاث على الإطلاق فقد أظهرت الأبحاث أن من يتهربون من تناول الإفطار بشكل دائم يعانون من السمنة كما أثبتت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثرعرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم  فلذلك يمنع تأخير الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم فتأخير الفطور عن ثلاث ساعات يجعل الجسم يخزن اى شىء يتم تناوله خوفا من قلة الطعام فالعمل دون فطور لايخفف الوزن كما يعتقد البعض بل على العكس يضر بالجسم ويرفع نسبة الكولسترول فى الدم ويخفض استجابة الانسولين فى الجسم

    تابعى أيضا :

    رجيم تخسيس الأرداف والتخلص من زيادة للجزء السفلى للجسم

    كيف تفقدين من وزنك 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟

    فى الفطور يمكن تناول كل انواع الطعام وبالكميات المرغوبة فاحتواء الإفطار الصباحي على مواد سكرية يعني تحويل الوجبة بالكامل إلى طاقة وليس إلى وزن زائد فوجبة الافطار تهضم وتحرق جميع السعرات الحرارية بها طوال اليوم فهى الوجبة الآساسية لبدء الجسم الحركة والنشاط والحرق

    وبما أن وجبة الفطور تمثل ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية لذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالاضافة الى الفيتامينات الموجودة في الخضر والفاكهة والمعادن وأهمها الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الاجبان

    أكدت دراسة طبية ان افضل انواع الفطور هو الذى يحتوى على دهون اقل وذلك باعطاء الاولوية للخبز الاسود وتناول الخضار او الفواكة وتجنب اللحوم صباحا

    وجبة الغذاء: يمكن تناول البروتينات وكميات قليلة من الدهون خلال الفطور والغداء فالأفضل الحصول على النسبة الكبرى من الوحدات الحرارية نهارا حين يكون نشاطنا أكثر مما يساهم في حرقها بسرعة أكبر وسهولة فحاول الحصول على ثلثي حاجتك من الوحدات الحرارية اليومية قبل موعد العشاء فمثلا إذا كنت تهدف إلى تناول 1500 وحدة حرارية كحد أقصى فيجب أن تحصل على ألف وحدة حرارية من الفطور والغداء والوجبات الصغيرة أما خلال العشاء فعددها يجب ألا يتعدى 500 وحدة حرارية  أما إذا كان موعد وجبة العشاء متأخرا أكثر فخفض عدد الوحدات الحرارية إلى أقل من ذلك واستعيض عنها بوحدات تحصل عليها في وقت مبكر أكثر خلال النهار

    ينصح با ألا يزيد الفرق بين كل وجبة والاخرى عن 4: 5 ساعات حيث ان الجسم حينما يقرص عليه الجوع وتفضل المعدة خاوية لفترة طويلة فيقوم الجسم بختزان اى طعام داخل الى المعدة ويحوله الى دهون مباشرة وان كان لا يحتوى على دهون او نشويات

    وجبة العشاء: يجب أن تكون وجبة العشاء الأصغر طوال النهار فينصح بتناول وجبة صغيرة في موعد العشاء على أن تكون غنية بالمكونات الغذائية كاللبن اوالزبادي أوالجبن مع الفاكهة وتجنب الأطعمة الغنية الدسمة كما يجب تجنب الإفراط في الأكل في ساعة متأخرة خلال العشاء فيجب الا يكون تناول الطعام قبل النوم مباشرة فليفصل على الاقل مابين النوم والطعام بثلاث ساعات ويفضل فترة اطول من ذلك

  • الرشاقة الدائمة بالعشاء الخفيف والإكثار من الماء والفاكهه

    الرشاقة الدائمة بالعشاء الخفيف والإكثار من الماء والفاكهه

    من قديم الزمان حافظت الملكات علي أجسامهم منذ عصر الفراعنة فيقال أن نفرتيتي ملكة مصر الفرعونية وضعت المبادئ الرئيسية للرشاقة في العالم فقد كانت تتبع ريجيم يحتوى علي تناول الفاكهة فقط لمدة يوم من كل أسبوع أو جرعات صغيرة من عصائر الفواكه الطازجة في حالة الشعور بالجوع  بحيث لا تزيد علي كيلو و نصف الكيلو جرام من الفواكه أو العصير أما إيفا براون زوجة هتلر تخفض الوزن من 5-8 كجم شهريا بتخصيص أسبوع كامل لخفض الوزن تتناول فيه الفواكه وبعض الأغذية الخالية من الدسم كما يمكن تناول الشاي والقهوة

    الماء والفاكهه
    الماء والفاكهه

    واللبن الحليب وعصير الجزر دون إضافة السكر مع ضرورة ممارسة الرياضة مع هذا النظام خاصة التمرينات السويدي الخفيفة بانتظام

    وهنا ينصح د. عادل عبد العال بتجنب الفواكه ذات السعرات العالية وهى المانجو البلح التين الموز والفواكه المجففة حيث تحتوي علي كميات كبيرة من السكر أكثر من الفواكه الطازجة ويمكن الإكثار من تناول التفاح الكمثري البرقوق الخوخ الجوافة الشمام الجريب فروت الفراولة وهي أقلها احتواء علي السكر الذي يزيد من السعرات الحرارية ولكن ينصح بعدم الامتناع عن السكر تماما يجب الإقلال منه بحيث لا يزيد علي 6 ملاعق صغيرة في اليوم لأن السكر مطلوب للجسم حتي لا يؤدي نقصه للتأثير في نشاط الجسم

    وهناك نصائح وأنواع ريجيم وأنظمة غذائية ورياضية للتخسيس والرشاقة والمحافظة على الوزن من مختلف الحضارات فنجد أكثر الدول رشاقة كفرنسا والصين تتبع أنظمة معتدله وبسيطة فالطريقة الصينية لخفض الوزن تقوم علي الأسس التالية من ممارسة الرياضة ساعة مشي علي الأقل كل يوم والاعتدال في تناول الطعام وتناول كوب من الماء الدافئ صباحا وآخر في المساء والريجيم الفرنسي للتخسيس في أسبوع يعتمد علي تناول خميرة البيرة المزابة قبل الوجبات الثلاث بعشر دقائق قبل تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء فالتركيز علي تناول الخميرة بها 18 نوع فيتامين خاصة فيتامين ب ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول علي تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها في الصباح علي الريق

    هناك عدة أسس يقدمها د. عادل عبدالعال أولها الماء فهو سفير للريجيم وقلته تؤدي لمشاكل صحية عديدة كالجفاف وتشقق الجلد ظهور التجاعيد فيقال وهناك أن هناك أشخاص استطاعوا أن يفقدوا 30 كيلو من أوزانهم باستخدام الماء وفي بعض أنواع السمنة قد يحدث احتباس للسوائل في الجسم يقول الدكتور بيرنفليد أن الماء المضاف أثناء الشرب يعادل الماء المخزن في الأنسجة الدهنية ويزيد وينقص أتوماتيكيا مع النسيج الدهني وهذا ما يؤدي لثبات الوزن فاستخدام الماء في التخسيس له قواعد صحية فشرب الماء قبل أو أثناء أو بعد الطعام مفيد جدا لأنه بلا سعرات حرارية كما أنه يؤدي لتخلص الجسم من الطعام وتناول كوب ماء أو أكثر قبل الطعام بثلث ساعة يتضمن علي الإحساس بالجوع قال الرسول “إذا شرب أحدكم الماء فليمصه مصا ولا يعبه عبا” “ولا تشربوا نفسا واحدا كشرب البعير” ولكن اشربوا مثني وثلاث وسموا إذا أنتم شربتم واحمدوا إذا أنتم فرغتم ولكي يكون الماء فعالا يمكن إضافة ملعقة خل إليه عادي أو خل التفاح قال الرسول “خيرا ادامكم الخل”

  • إختبري شخصية طفلك من تصرفاته

    إختبري شخصية طفلك من تصرفاته

    هل طفلك خجول، عصبي، مرح، انطوائي أم مجرد طفل سعيد؟ تعالي لنتعرف اكثر على شخصية الاطفال الرضع وماذا تعني نصرفاتهم في هذه المرحلة الغامضة.

    تقومين بلعب لعبة الاختباء مع طفلتك. ما هو رد فعلها؟

    a) عندما تكشفين وجهك، تحاول الامساك بأصبعك ثم تحاول وضعه في عينك، عندما تقولي لها بأن هذا مؤلم، تبتسم ولا تشعر بالالم معك.
    b) تضحك مراراً وتكراراً كلما قلت بيكا بوو . ثم تبدأ بتقليدك وتقوم بنفس ما تقومين به – طفلة عبقرية!
    c) تشعر بالذهول من ‘صوت بوو’، وتقفز من مكانها في حالة ذعر – وربما تؤذي نفسها في محاولة للهرب منك.

    حان موعد اول وجبة صلبة للطفلة – كيف تتصرف ؟

     شخصية طفلك

     

    a) لم تبلغي هذه المرحلة بعد، فلا زالت تقوم برمي الطبق فور وضعه امامها.

    b) إذا كانت الطفلة تستطيع التمتمة فسوف تقول يم يم أو نم نم ، في اشارة لرغبتها في المزيد.

    c) عندما تضعي الملعقة في فمها، تطبق عليها وتصاب بالتشنج في تصرف يشير لرفضها لما تقدميه لها. ربما غدا ستتقبل الطعام!

    قامت والدتك بشراء لعبة اشكال للطفل،ما هو رد فعلها؟

    a) تقوم باستعمال القطع في غير مكانها، ربما في فمها أو فم اخيها الصغير وعينه.

    b) تنظر الى اللعبة وتحاول وضع الاشكال في مكانها. قد يستغرق ذلك وقتا ولكنها تصر الى ترتيب الاشكال.

    c) اي لعبة؟ بمجرد أن تسمع طفلتك فرقعة الاكياس تصاب بالذعر وتحاول الامساك بك والهروب من امام الجدة.

    لقد قامت للتو بعمل ما يتقنه الاطفال الرضع “هدية مقززة في الحفاظة”، كيف تتم عملية تغير الحفاظة:

    a) وأخيرا تقومين بتثبيتها على طاولة التغير، ولكن وقبل أن تبدئي بالتغير تقوم طفلتك بمد يدها ومحاولة اكتشاف ما تخبئه الحفاظة ثم ترفع يدها وتبدأ بتلطيخ وجهها وثيابها…

    b) اي رائحة كريهة؟ بالنسبة لها لقد حصلت اخيرا على وقت للاسترخاء، تنظر لك وكأنها قامت بواجبها والآن دورك أنت.

    c) تتأثر كثيرا لمنظر الحفاظة المتسخة وتبدأ بالبكاء والصراخ وكأنها ترفض أن تتم معاملتها بهذه الطريقة.

    قررت زيارة مجموعة من النساء لديهن اطفال في نفس عمر طفلتك، كيف تتصرف؟

    a) بمجرد أن تضعيها ارضا، تبدأ بالزحف الى اقرب لعبة وتضرب بها رأس الطفل المجاور لها.. أنه وقت العودة الى المنزل!
    b) تجلس بهدوء على السجادة وتبدأ بتفقد الوجوه ثم تبحث عن اقرب لعبة وتبدء في اللعب بها.
    c) انه كابوس طفلك الرضيع الأسوأ – بمجرد أن ترى وجوها غريبة تمسك برقبتك وكأنك على وشك أن تقذفيها في البحر.

    ما هو روتين طفلتك في السرير؟

    a) أَيّ الروتين؟ تبدء فترة النشاط في المساء. وإذا استطعت أن تذهبي للنوم الساعة 1 صباحا فأنت محظوظة.

    b) تعمل مثل الساعة – بمجرد تناولها لوجبة المساء، تبدء بالتباطئ والنعاس ولا تستيقظ إلا بعد 10 ساعات من النوم المتواصل الهادئ.

    c) تحب وجبة الحليب المسائية جدا لدرجة تعلقها بقنينة الحليب ولكن التخلي عنك امر أخر – لن تتركك مهما كانت الظروف وإذا كنت ستنامين فستنام قربك وفي سريرك فقط.

    ما هي النتيجة؟ (اجمعي الاحرف حسب تكررها )

    الاجابات التي غالبيتها أ

    الطفلة المشاغبة

    ليكن الله في عونك – طفلتك تفتقد للنظام واللياقة. لذا يجب أن يكون هناك نظام أكثر في اسلوب تربيتك قبل أن تتحول الى رعب حقيقي – عندما تبدأ بالمشي. بعض الحزم مطلوب كذلك بعض الكلمات التهذيبية. يجب أن تحذري من طفلتك لأنها لن تتوانى عن رمي الاكل والشراب على الارض والاثاث والناس ايضا.

    الاجابات التي غالبيتها ب

    الطفلة الاجتماعية

    من الواضح أنك تملكين ملاكا على الارض. هذه الطفلة تدلل نفسها وتحب أن تعامل بطريقة لطيفة ومميزة. قد تبدء بالتغير خلال فترة المشي لتصبح مشاغبة ولكن بالتوجيه الصحيح والمناسب يمكنك أن تضبطي حركتها.

    الاجابات التي غالبيتها ج

    الطفلة الخجولة

    هذه الطفلة جميلة ورائعة، ولكنها تفتقد للثقة بالنفس. يجب أن تحاولي تعزيز ثقتها بنفسها عن طريق تعريضها للمواقف الاجتماعية أكثر. يمكنك وضعها في حضانة للاطفال حيث سيستنسى لها رؤية الوجوه الغريبة دائما والتعود عليها، كذلك يجب أن تعلميها الابتعاد عنك والاعتماد على نفسها. حبك لها سيدمر شخصيتها. اتركيها تنام لوحدها في سريرها اليوم