ترهلات البطن والحصول على بطن مشدودةونحيفة باتباع انظمية الحمية الغذائية والدايت بتقليل النشويات والكربوهيدرات والامتناع عن الوجبات السريعة او التك اواى مع الاهتمام بالتمرينات الرياضية من اسهل الطرق للحصول على النتائج المرغوبة
– المشي يوميا مرة واحدة بخطوات سريعة مع شفط البطن وشد البطن يساعد هذا علي التقليل من بروز البطن وتناسق العضلات في منطقة البطن وتوزيع الدهون عليالجوانب وليس في منطقة الوسط فقط بشرط المواظبة علي المشي لمدة كافية يوميا.كما يمكنك المشى في البيت أو في المكتب أو في الشارع أو في المول حيث يمكنك تمرين عضلات معدتك فقمى ببلع بطنك هذا ليس صعبا فحركة الإنقباض البسيطة هذه يجب أن تصير رد فعل طبيعيا لا يفارقك كلما قررت المشي
– خطوة بسيطة تقوم بامدادك بالحد الأدنى قواما متناسقا فقفى دوما بشكل مستقيم وخصوصا لمرأة لانه يميل حوض المرأة بشكل طبيعي وتلقائي إلى الإرتخاء نحو الأمام لهذا حين تقف بشكل مستقيم تقوم بالضغط على عضلات البطن كأنك تمسك بها وتمنعها من الترهل
– هناك تمرين سهل سيجعل الكرش يختفي قمى باتخذ وضعية مستقيمة كأنك تجلسين على أربع قوائم وثبتى يديك وركبتيك ومد رأسك إلى الأمام ثم ابلعى بطنك من دون أن تحركى الظهر وابقي على وضعية الشد هذه وعد حتى السبعة ثم استرخ ثم كرر هذا التمرين أكثر من مرة فهو يقي عضلات الحوض والبطن وعضلات الظهر المحيطة بتلك المنطقة في الأيام الأولى قوم بهذا التمرين لثلاث مرات متتالية ويمكن أن تزيد عدد المرات
– يمكنك الحصول على معدة مماثلة لمعدة عارضات الأزياء وأنت جالسة أمام التلفاز أو في مكتبك اجلسى بشكل مستقيم على كرسيك واجمع ركبيتك ثم ارفعيهما إلى الأعلى في الوقت نفسه وعد إلى السبعة ثم استرخ افعل ذلك أكثر من مرة على التوالي يفضل ان تكرر التمرين أكثر من مرة في اليوم فهو تمرين مفيدا بقدر التمارين الرياضية القاسية
– جربى الرياضة ولو لمرة واحدة في الأسبوع حاول أن تمارس السباحة والعدو الجرى مثلا هذا النوع من التمارين يساعد في حرق الدهون فلا تنس أن الجسم يستهلك الدهون المتمركزة في المعدة قبل غيرها
– وإن كنت تريدين نتيجة مضمونة ودائمة فلا يمكن الإستغناء عن التمارين الرياضية مارسي تمارين المعدة المعروفة أو رياضة القفز على الحبل وتمرين الدراجة الهوائية حين تجلس على ظهرك وترفع قدميك إلى الأعلى وتحركهما كأنك تقودين الدراجة هذا التمرين السحري يشد منطقة الحوض والردفين والجنبين والمعدة مع الاستمرار
– مزاولة تمارين البطن مرات متعددة لانها تساعد علي ليونة عضلاته لتكون ملاصقة للجسم وموزعة بكافها علي مستوي حجم البطن بجانبيه فيمنع ذلك البروز
– من الضروري المزج ما بين تدريبات عضلات البطن وتدريبات القوة العضلية وقوة التحمل فتدريبات وتمرينات البطن وحدها لا تساعد في الحصول على عضلات البطن المشدودة وخاصة تلك العضلات الستة المفتولة Six pack فمن يرغب في التمتع بعضلات البطن الستة المفتولة يجب عليه ممارسة رياضات قوة التحمل بصورة منتظمة فهذه الطريقة تذاب طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن لأنه عند تدريب عضلات البطن لا يشكل على الأرجح استهلاك الطاقة الذي تقل فيه كمية الدهون عن 0.5 غرام أهمية بالنسبة لتوازن السعرات الحرارية
