مما لاشك فية من ان الجزء الصعب من فقدان الوزن هو الدافع،فقدان الوزن لا يمكن ان يكون بين يوم وليلة بل يجب الأستمرار فى خطة أنقاص الوزن بصرامة لترى النتائج.
غالبية من يعانون من الوزن الزائد يعرفون كيف يتم اتباع ريجيم صحى وسريع ولكن لماذا لا ينجحون فى أنقاص الوززن وأستمرار الرجيم الصحى، أليك
بعض النصائح لكى تكونى دائما لديك الدافع لأنقاص الوزن والتغلب على السمنة.
1- يجب ان تسال نفسك اولا لماذا تريدى انقاص الوزن،هل لانك تريدين ان تكونى اكثر صحة بوجة عام ،أم انك لا يعجبك مظهرك ،هل ملابسك المحببة لا
تستطيعى لبسها بسبب زياة الوزن….يجب ان تقررى الدافع الرئيسى لديك لأنقاص الوزن
كيف تدفعى نفسك لخسارة الوزن بدون ريجيم
2- الأهداف : يجب أن يكون لديك هدف كبير وهدف صغير ومتوسط ،يكون هدفك الكبير فى
انقاص الوزن لدرجة معينة والوصول الى الوزن المناسب لرحلة أنقاص الوزن وهدف صغير
ومتوسط للوصول للهدف الكبير حيث عند وصولك للاهداف الصغيرة تستطيعى ان ترى انك
تنجين فى انقاص الوزن بطريقة صحيحة وانك على الطريق الصحيح مما يشجعك للوصول
للهدف الاكبر.
3-الشريك : من الدوافع المهمة لأنقاص الوزن هى وجود شريك او صديق حيث كل منكما
يساعد الاخر بالنصائح لانقاص الوزن وعندما يخطء احد فى طريقة يجد من يصحح المسار لة
بالمعلومة الصحيحة ،واثبتت الدراسات أن وجود مشاركة الأشخاص فى اتباع رجيم او نظام لانقاص الوزن يكون الدافع لديهم أكبر بكثير من دافع كل شخص
على حدة.
4-الاحداث الرياضية : يمكنك المشاركة مع اصدقائك فى بعض الاحداث الرياضية مثل الجرى واللعب حيث يساعدك على المتعة مع الاصدقاء كما يساعد
على التخلص من عادة روتين الرياضة الممل احيانا.
5-الرياضة الصباحية : كثير من الاشخاص الذين يملون من ممارسة الرياضة لانهم يقومون بها بعد يوم شاق وفى نهاية اليوم،وللتغلب على ذالك عليك
ممارسة بعض التمارين القلبية والأيروبك فى الصباح فسوف تشعرين بالبهجة باقى يومك.
6- التغير : من اسباب فشل الريجيم وأنقاص الوزن هو التعود على شيء بمعنى لابد من عمل كذا وكذا وكذا….حاولى التغير بما يلائم شخصيتك مع الابقاء
على الأهداف ، فعندما تشعرى بالضيق لتناولى وجبة غذائية معينة فى الريجيم حيث تكون غير محببة لك استبدليها بوجبة محببة مع الحفاظ على كمية
السعرات الحرارية للوجبة الجديدة.
7- الريجيم انت تصنعية : القاعدة الرئيسية لاى ريجيم هى الحد من السعرات الحرارية فى الريجيم والتنوع فى القيمة الغذائية ، معظم برامج الريجيم
تكون موضوعة للمساعدة وتطبيق قواعد الريجيم القاسى والصارم يدفعك للملل من الريجيم، فعليك وضع قواعد انك كلى ما تشائين بشرط القاعدة
السابقة من عدم تجاوز السعرات الحراية والقيمة الغذائية فذالك هو ريجيمك الخاص وانجح انواع الريجيم.
وجبة الأفطار مهمة جدا ولا يوجد اى ريجيم يعتمد على ازالة وجبة الأفطار من الرجيم ،ولكن لماذا لا يمكن الاستغناء عن وجبة الأفطار بعكس وجبة العشاء مثلا،وماذا يحدث ان أهملت وجبة الافطار فى محاولتك للسيطرة على الوزن الزائد.
الافطار لماذا هو مهم جدا للسيطرة على الوزن؟
وجبة الافطار مهمة جدا وتعمل على تقليل الشهور بالجوع طوال اليوم مما يدفعلك الى الافراط فى تناول الطعام ،واهمال وجبة الأفطار يقوى الشعور بالحاجة الى تناول اى قطعة حلوى تكون غنية جدا بالسعرات الحرارية.
عند اهمال وجبة الافطار أيضا يؤدى الى زيادة حساسية الانسولين داخل الجسم مما يجعل الجسم يقوم بتخزين الدهون اكثر واكثر بدلا من عملية حرقها مما يسبب زيادة فى الوزن.
حرصك على تناول وجبة الافطار يجعلك دائما تميل الى الحرص الى تناول الطعام الصحى دائما الغنى بالقيمة الغذائية والخالى من الدهون التى تسبب زيادة الوزن.
كما ان تناول وجبة الافطار يجعل الشخص يقبل بكثرة على تناول الفواكة والخضروات ايضا مما يساعدة فى تنظيم مستوى الوجبات الغذائية لدية والسيطرة على زيادة الوزن.
تناول وجبة الافطار يساعد على زيادة النشاط الجسمانى لديك طوال اليوم كما يساعد على زيادة افراز الجليكوجين فى الدم مما يقلل من فاعلية الريجيم فى انقاص الوزن
توجد قاعدتين أساسيتين فى عمل رجيم الشوربة الحارقة وهى الامتناع التام عن شرب المياة الغازية وحتى الدايت منها وشرب مالايقل عن عشرة
أكواب من الماء يوميا.
طريقة عمل الشوربة الحارقة:
شوربة الملفوف او الشوربة الحارقة لعملها تحتاجى الى
– ست حبات بصل
-ست فصوصو ثوم
– حبتانت فلفل أخضر رومى
– حبتان طماطم
– حبة ملفوف كبيرة أو كرنب
طريقة تسويةشوربة الملفوف او الشوربة للرجيم
توضع كل المكونات السابقة فى وعاء كبير ويملىء بالماء ثم يغلى جيدا لمدة 45 دقيقة ويمكن وضع مكعب شوربة دجاج
يشرب من الشوربة يوميا ويمكن وضع جميع المكونات فى الخلاط وتهرس لتكون مثل شوربة العدس.
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ،اليوم الاول ( يوم الفاكهة المفتوح )
يمكن تناول كل انواع الفاكهة المحببة اليك وبأى كمية ما عد الموز وينصح بالأكثار من البطيخ والشمام والتفاح وتناول الشوربة الحارقة بالتبادل مع شرب الماء بكثرة.
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ، اليوم الثانى ( يوم الخضار المفتوح )
يمكنك تناول اى نوع من الخضار شرط ان يكون بدون دهون وصلصة ويمكنك وضع الخضار المحبب اليك فى شوربة الملفوف وتناولهم معا طوال اليوم.
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ،اليوم الثالث ( يوم الفاكهة والخضار المفتوح )
يمكنك الجمع بين اليوم الأول والثانى للرجيم من تناول جميع انواع الفاكهة عدا الموز مع الخضار وشوربة الملفوف
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ، اليوم الرابع ( يوم الموز واللبن )
يمكنك فى هذا اليوم تناول ثمانية حبات من الموز وشرب ثلاثة اكواب من اللبن مع كثير من الشوربة الحارقة وشرب الماء بكثرة طوال اليوم، ويمكنك وضع
نخالة او ردة على الحليب لتنظيم حركة الأمعاء
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ، اليوم الخامس ( يوم البروتين )
يمكنك فى هذا اليوم اليوم تناول البروتين من قطعتين لحم مشور او صدر دخاجة مشوية أو ثلاث حبات سمك متوسك الحجم مشوى مع شرب الكثير من
الشوربة والماء.
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ، اليوم السادس ( يوم البروتين والخضار )
يمكنك تناول البروتين والخضار فى ذالك اليوم عن طريق أختيار اى من اللحوم المشوية مع الخضار المسلوق فى شوربة الملفوف والحرص على شرب الماء
بكثرة.
رجيم الشوربةالحارقة أو شوربة الملفوف ، اليوم السابع ( يوم الخضار وعصير الفاكهة)
يمكنك فى هذا اليوم تناول مزيج من عصير الفواكة الطازجة بدون سكر مع جميع انواع الخضار المختلفة وشوربة الملفوف الحارقة للدهون.
