ذات قيمة غذائية عالية ومنخفظة السعرات الحرارية وسوف تلاحظى يوم بعد يوم نقصان بعض
الكيلوجرامات من جسمك بسهولة.
2– تناول السلطات.
ضعى السلطات فى وجباتك الغذائية وخاصة العشاء فى برامج الرجيم فهى تعمل على
راحة الامعاء وسهولة الهضم وعدم وجود الغازات.
3- تناول البروتينات فى الصباح
تناول البروتينات فى وجبة الافطار يساعد على تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم ،حتى لو كنت تتبعين رجيم سريع لأنقاص الوزن ضعى البروتين فى وجبة
الأفطار فية.
4– الرياضات اليومية.
ينصح خبراء الرجيم فى العالم بممارسة اى شكل للرياضة اليومية مثل المشى او الجرى او كرة القدم والتنس لمدة نصف ساعة يوميا فهى تفاجئك كل يوم
بنقص الوزن على الميزان باستمرار.
5– الرياضة جزء من المرح اليومى
لا تمارسى الرياضة بتوقيت الروتين اليومى حتى لا تملى منها ولكن مارسيها بالبهجة والانخراط فى المرح مع الأصدقاء.
6– ضعى الاهداف الواقعية.
ضعى لنفسك هدف كل اسبوع لخسارة 2 كيلو جرام مثلا وسوف تجدى استجابة سريعة لجسمك فى المحافظة على الوزن بعد الرجيم وعدم زيادتة.
7– وجباتك الخفيفة معك دائما.
عند السفر لمسافات طويلة او أثناء زحمة الطرق أخرجى من شنطتك وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لكى لا تشعرى بالضيق الذى يسبب الجوع.
8– طعامك الخاص معك دائما
عند الخروج او السفر يجب ان يكون معك وجبتك الخاصة حتى لا تشعرى بالجوى وشراء الوجبات الغير صحية.
9– ابحثى عن المشاركة.
دائما ابحثى عن من يشاركك نجاحك فى انقاص الوزن والهدف من الريجيم حتى تنعمو بالفرحة معا.
10– تمتعى بفواكة الصيف الكثيرة
مع قدوم فصل الصيف توجد أنواع كثيرة من الفاكهة الطازجة فى اوقاتها من السنة وليست كغيرها التى تاتى فى غير أوقاتها من السنة فاستمتعى بأكبر قدر
من طعم فاكهة الصيف المنعشة.
11- ابتعدى عن عادات الاطعمة
كثير ممن يفشلون فى أنقاص الوزن حتى مع الرجيم السريع يكون بسبب بعض عادات الاكل الخاطئة والتعود على اشياء بعينها ،كونى ذكية لا تحرمى
نفسك من الاستمتاع مثلا بتناول الايس كريم مرة كل أسبوعين بهدف الحفاظ على الوزن المثالى المنشود لك.
12- استبدال اطعمة الثلاجة.
استبدلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فى ثلاجتك مثل القشطة والحليب كامل الدسم والجبن المختلفة ومبيض القهوة باخرى قليلة السعرات الحراية حتى نجاحك لانقاص الوزن.
13– تناول المكسرات.
تناول المكسرات فى الرجيم اثبت قوتة لنجاح الرجيم فعليك المحافظة على تناول القليل من المكسرات يوميا فى برامج الرجيم الخاصة بك.
14- احرصى على النوم الكافى
تناول قسط من النوم الكافى ثبت ان يقلل من افراز هرمونات الجوع ويقلل الشهية للاكل.
15– لا للتدخين.
بعض ممن يريدون انقاص الوزن لا يقلعون عن عادة التدخين ،فالتدخين يؤثر سلبا على انزيمات المعدة ويقلل القيمة الغذائية للوجبات ويعمل على زيادة
محاربة السمنة ومحاولة التخلص من الوزن الزائد تدفع البعض الى اتباع بعض اساليب الرجيم القاسية مما قد يسبب بعض الأضرار للجسم أثناء الرجيم
،فبعض ممن يتبعون الرجيم الصارم ينظرون الى هدف التخلص من الوزن الزائد بدون النظر الى طبيعة الرجيم وتأثيرة على الجسم ، يقول دكتور كونى ديكمان
الرجيم القاسى ممكن ان يسبب خسارة فى الوزن ولكن تزيد مخاطر سوء التغذية وتدهور الصحة الجسمانية.
اكثر 5 اخطار التى لا يجب عملها اثناء الرجيم.
الجوع وقلة السعرات الحرارية
الأقلال من السعرات الحرارية تؤدى الى فقدان الوزن ولكن فقدان الوزن يشمل العضلات الهيكلية وبعض المخاطر الصحية ومعظم من يتبعون الرجيم القاسى
يعودن للوزن الزائد بسرعة بعد الرجيم مباشرة،
وأشارت الابحاث والدراسات الطبية الى ان عمل رجيم سريع لانقاص الوزن يؤدى الى تعود الجسم على تخزين الدهون وتقليل الماء داخل الخلية مما يجعل
الشخص يشعر بفدان الوزن الزائف وتكون نتيجيتة خلل فى عمليات التمثيل الغذائى للجسم والأصابة بالسكر من النوع الثانى.
ريجيم أنقاص الوزن
استعمال المكملات الغذائية وحبوب التخسيس الكاذبة.
حبوب التخسيس الكاذبة والتى تطرح فى الصيدليات فاعليتها تكاد تكون ضعيفة جدا ودرجة الامان لها ليس معروفة ،يقول
دكتور ديكمان مدير التغذية فى جامعة واشنطن فى سانت لويس من أن حبوب التخسيس التى تباع فى الصيدليات من
الممكن ان تكون قليلة المخاطر ولكن لا تزال تسبب اضرار فعمظمها مجرد كافيين ومدرات البول تسبب الجفاف للجسم
،ولذالك عليك الاعتماد على الرجيم الصحى والانظمة الصحية المتبعة لأنقاص الوزن بأمان وعدم اللجوء للحبوب التخسيس.
المطهرات ورجيم الديتوكس
تنظيف القولون مهم لفحص القولون لكن تنظيفة لكى تخلص جسمك من السموم غير ضرورى بسبب ان تنظيف القولون يسبب فقدان الوزن من الماء والبراز
وفى النهاية يسبب الجفاف ففقدان الكثير من سوائل الجسم دون اشراف طبى محفوف بالمخاطر وعندما يكون مع الجوع والامتناع عن الطعام تزداد
الخطورة،فبدلا من تطبيق انظمة الديتوكس عليك بشرب الماء وتناول الألياف الموجودة فى كثير من الاطعمة فهى افيد لك من رجيم الديتوكس.
جميع وسائل اخراج الطعام الغير مالوفة
قد يلجا البعض لدمج برامج الرجيم بطرق غير طبيعية مثل حيث المعدة على القىء وارتجاع الطعام بعد تناولة او استخدام المسهلات بصور مبالغ فيها لجعل
الطعام يخرج من المعدة بسرعة بدون هضم وامتصاص .
المعدة تحتوى على حمض هيدروكلوريك وهو قوى جدا على الطعام ووجود الطعام داخل المعدة مع افراز ححمض المعدة مهم لهضم الطعام ومحاولة التقىء
وارتجاع الطعام يؤدى الى تاكل فى المرىء والفم والاسنان وبعض الاصابات بسرطان المرىء وايضا أستخدام المسهلات يعمل على الجفاف ومشاكل القناة
الهضمية.
ممارسة الرياضة العنيفة
تاثير الرياضة مع الرجيم معروف لنقص الوزن لكن ممارسة الرياضة اكثر من اللازم تؤدى لمشاكل عكسية فتنح الاكادمية الامريكية للطب الرياضى بممارسة
تمارين الاحماء لمدة نصف ساعة يوميا خمس مرات فى الاسبوع ،ويحب الاهتمام بالرياضات الخفيفة مثل المشى فالانخراط فى نشاط بدنى خفيف يزيل التوتر
من الجسم مما يقلل من افراز الكورتيزونات التى تساهم فى زيادة شهية الأكل.
أفضل أنواع الرجيم
أختيار رجيم يناسب طبيعة حياتك اليومية ،استخدمى أحساسك ،أستمعى لجسمك وكونى واعية بما تاكلين ولا تسمعى لمنتجات التخسيس التى تباع فلا
يوجد نظام ريجيم يعتمد على تناول أدوية ،فانظمة الرجيم الناجة هى التى تنجح فى انقاص الوزن بدون ملل وتجعل الجسم صحة اكثر بعد الرجيم
اكلة للرجيم صحية ممكن عملها فى وجبة الغذاء لجميع انواع الريجيم المحتوى على وجبة بروتين او اسماك فى نظام وجبات الرجيم المتبع.
سلمون بالليمون اكلة للرجيم
المكونات
1- 4 قطع سلمون متوسطة الحجم.
2- 3 ملاعق زيت زيتون بكر.
3- نصف معلقة ملح.
4- نصف معلقة فلفل اسمر.
5- معلقة رزومارى.
6- 8 قطع شرائح ليمون.
7- عصير ليمونة واحدة.
8- 4 رقاقات ورق المونيوم.
طريقة عمل وصفة السلمون بالليمون للريجيم.
تحضر قطع السلمون وتدهن بزيت الزيتون ويضاف الملح والفلفل والروزمارى وتقلب جيدا فى الخليط ثم توضع كل قطعة من السلمون على ورقة الالمونيوم
ويوضع فوقها شرائح الليمون وتغلق اطراف الالمونيوم حتى تحتفظ قطع السلمون بنكهتها ثم توضع على الشواية او الفحم او داخل الفرن لمدة 10 دقائق على
حرارة متوسطة وتقلب على الجنبين .
تفتح اوراق الألمونيوم متقدم قطع السلمون مع شرائح التوست او باقى واكلة الريجيم .
الرغبة فى إزالة الشعر فى الجسم والمناطق الحساسة تبدأ فى مرحلة المراهقة للفتيات وتستمر باقى العمر لهن سواء كان شعر الوجة الزائد او الساقين
او أى اجزاء اخرى من الجسم
طرق ازالة الشعر للجسم والمناطق الحساسة بدون ألم
هناك العديد من طرق إزالة الشعر الغير مرغوب فية ولكن يوجد القليل منها للتخلص من الشعر الزائد بصفة دائمة ،وتوجد طرق قديم لإزالة الشعر الزائد
منها الحلاقة والليزر والعجينة وغيرها ويجب على كل فتاة إختيار الطريقة التى تناسبها أو يمكن مزج بين الوسائل للتخلص من الشعر الزائد بدون الم
اعتمادا على الوقت والتكلفة المتاحة ، ونوع الجلد والمنطقة المطلوب إزالة الشعر بها.
نمو الشعر.
فهم طبيعة نمو الشعر يساعد على فكرة كيف منع الشعر من النمو والشعر عادة يمر بثلاث مراحل للنمو حتى يصل الى الطبقة الخارجية للجلد ويمكن ازالة
الشعر بعدة طرق منها.
تبيض الشعر
تبيض الشعر عبارة عن جعل الشعر الزائد الغير مرغوب فية لونة ابيض وغير مرئى باضافة بعص المواد مثل المشقرات والتى تعمل على ازالة صبغة الشعر من
الداخل فيظهر بلون البشرة مثل شعر الوجة والذراعين وهو مناسب لمن يتميزن ببشرة فاتحة اللون.
حلاقة الشعر.
حلاقة الشعر تعمل على قطع الشعر من السطح الخارجى للجلدوهى تناسب سرعة الوقت والسهولة ولكن من عيوبها ان الشعرة عندما تقطع تكون مدببة
مثل الرمح مما يجعلها عندما تنمو تظهر بسرعة وتعطى ملمس غير مريح للسيدات، ولا تؤثر على تسريع او بطء نمو الشعر
ولإزالة الشعر بالحلاقة يحب وضع كريم مرطب على الجلد او الماء بصابون او جل حلاقة واستخدام شفرات جديدة وخاصة بالسيدات فهى تمنع اى الم لإزالة
الشعر من المناطق الحساسة ويجب بعدها وضع جلسرين على الجلد لتنعيمة.
الطرق التقلدية.
تعتبر من ارخص الطرق وافضلها نتيجة انها تقوم بإزالة الشعر من جذورة احيانا وتاخذ الشعر وقت اطول للنمو مما يقلل من عدد مرات إزالة الشعر ،وتقوم تلك الطرق بضعف بصيلة الشعر مما يجعلها غير قادرة مع الوقت على انبات شعر جديد.
– نتف الشعر :
تعتبر طريقة فعالة لإزالة الشعر بالملقاط ولكن تاخذ كثير من الوقت وتسبب الم ولكن تفضلها
بعض النساء، وللتخلص من الم تلك الطريقة فى غزالة الشعر الزائد يوضع كريم مخدر موضعى
مثل زيلوكين على الساق قبل البدء فى نتف الشعر منها بربع ساعة او عمل خلطة من شاى
البابونج او الكاموميل مع الينسون والكراوية وتوضع على الساق قبل البدء بربع ساعة.
– الشمع او الواكس waxing
يعتبر إزالة الشعر الزائد بالشمع او الواكس طريقة فعالة للتخلص من الشعر الزائد والغير
مرغوب فية لمناطق كبيرة مرة واحدة، ويتم تسخن الشمع لدرجة يمكن الجسم تحملها ويفرد على الساق فى اتجاة نمو الشعر حتى يكون الشعر معلق
بالشمع ويوضع شرائط بلاستيك او روقية على السطح الخارجى للشمع ويترك حتى يبرد ثم يزال بحركة عكسية فى عكس اتجاة نمو الشعر بسرعة مما
يجعل الشعرة تنفصل عن جذورها ولتخفيف الالم فى يوضع الكريم او الخلطة السابقة على الساق قبل عمل الشمع او الواكس لأزالة الشعر.
– حلاوة السكر.
تعتبر من العادات القديمة والمفضلة لتاثيرها على ازالة الشعر لفترات طويلة ويتم عملها مثل الكراميل للحلوى مع تركيز السكر وتطبق بنفس طريقة الشمع
على الشعر فى اتجاة نمو الشعر وتزال بعكس اتجاة نمو الشعر.
وما يميز تلك الطريقة عن الشمع او الواكس هى انها يمكن بسهولة ازالة الاجزاء المتبقية من الحلاوة من على الساق بالماء فقط،ويوضع بعدها الجلسرين
