الوسم: رمضان

عند حلول شهر رمضان الكريم تبدأ العديد من العادات في التغيير منها الطعام و النوم مما يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات مثل الخمول و الصداع و الكسل و العصبية و قد لا يستطيع الإنسان معالجة هذه المشكلات و تستمر معه حتى نهاية شهر رمضان.

– بعض أسباب حدوث هذه المشكلات:

– تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين بكثرة مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية و كذلك التدخين.

– تناول الأكل بكميات كبيرة و عدم تنظيم الوجبات.

– عدم شرب كميات وفيرة من المياه و الابتعاد عن تناول السوائل.

– عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

– طرق علاج هذه المشكلات:

– تقليل تناول الكافين:

تناول المشروبات المحتوية على الكافين يساهم في إنقاص نسبة الكافين في الدم تدريجيا مما يجعل حالة الشخص مضطربة أثناء الصيام و يحدث له صداع و يصاب بالعصبية و لحل هذه المشكلة قومي قبل بداية الشهر بتقليل كمية الكافين التي تتناولينها بشكل تدريجي فإن كنت من من  يشربون  ثلاثة فناجين من القهوة اجعلها اثنين ثم فنجانا واحدا و استبدلها بمشروب آخر مثل النعناع.

– بدء اليوم بشرب الأعشاب:

إذا كنت تشرب في بداية يومك القهوة أو الشاي أو ما شابه فاستبدلها بأحد أنواع الأعشاب مثل الينسون حتى تعتاد على عدم بدء يومك بالمنبهات.

– قلل من التدخين:

إذا كنت مدخن فقلل من الكمية التي تتناولها تدريجيا لأن النيكوتين الموجود في التبغ عندما تنخفض نسبته يؤثر على الحالة المزاجية و يتسبب في إصابتك بالصداع و رمضان سيكون فرصة جيدة للإقلاع نهائيا عن التدخين إن أحسنت استغلالها.

– صوم في شعبان:

يمكنك صيام بضعة أيام في شعبان حتى تهيئ نفسك للصيام في رمضان و حتى يعتاد جهازك الهضمي على مواعيد الوجبات.

– ابتعد عن السهر:

بعد أدائك لصلاة العشاء قوم بالنوم ثم استيقظ قبل موعد صلاة الفجر بوقت كاف لتتناول وجبة السحور.

– احرص على السحور:

لا تهمل تناول وجبة السحور فهي التي تساعد جسمك على تحمل مشقة الصيام و الجوع و العطش أثناء النهار و اجعلها وجبة تحتوي على قيم غذائية و سوائل مفيدة.

– ابتعد عن الأطعمة السريعة و المحفوظة:

لا تتناول الأطعمة السريعة و المحفوظة و استبدلها بالأطعمة الطازجة الصحية لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون و السعرات الحرارية.

– قلل من تناول الحلويات و المشروبات الرمضانية:

لأن هذه الأطعمة تصيب الجهاز الهضمي بعسر الهضم كما انها تتسبب في شعورك بالعطش الشديد في الصباح لاحتوائها على كميات عالية من الدهون و السكريات.

– اشرب كميات وفيرة من المياه:

قسم تناولك للمياه فيما بين وجبتي الإفطار و السحور و لا تشرب المياه بشكل مبالغ فيه في السحور لأن الجسم لن يحتفظ بالمياه الزائدة و سيتخلص منها.

– مارس الأنشطة الجسمانية:

ابتعد عن الخمول أثناء رمضان و مارس الحركة و التمرينات الرياضية الغير عنيفة و امشي قبل موعد الإفطار بساعتين و مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين.

– تناول الحساء على الإفطار:

لأنه يجعل معدتك تتهيأ لاستقبال الطعام بعد أن خملت لعدد طويل من الساعات.

 رمضان يمكن أن يكون فرصة رائعة لك كي تحسن من نظام حياتك و تقلع عن العديد من العادات السيئة فاحسن استغلاله.