الطريقة الصحيحة لإنقاص وزن الجسم هي حرق الدهون الزائدة فيه و ليس إنقاص السوائل لأن الدهون لا تتكون بشكل سهل مرة أخرى بعد القضاء عليها إذا كان الشخص يتبع نظاما غذائيا صحيحا و يحرص على ممارسة التمرينات الرياضية.
و من أجل هذا نقدم إليك سيدتي هذه الحمية الغذائية التي تعد أسهل حمية غذائية نظرا لأنها ليست قاسية و توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها:
– مميزات برنامج أسهل حمية:
– هذه الحمية تم إعدادها لكي تتناسب مع جميع الأعمار السنية و للجنسين لكن يجب استشارة الطبيب المختص أولا قبل اتباعها.
– في أغلب الأحوال لن تحتاجي إلى تناول أية مكملات غذائية أو أدوية لو التزمتي بالبرنامج كاملا.
– تعتمد هذه الحمية على إنقاص حيز معدتك مما يجعلك تشعرين بالشبع بسرعة ثم تبدأين في الاعتياد على تناول كمية معينة من الطعام لا تجعلك تتعبين أو تشعرين بالرغبة في تناول المزيد.
– بعد انتهائك من هذه الحمية سيمكنك بكل سهولة أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا تكون كمية الطعام فيه أقل و لا تحتوي على دهون و سعرات حرارية كثيرة.
– برنامج أسهل حمية مقسم على أربعة أيام:
– اليوم الأول:
الإفطار:
كأسان من المياه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة – قطعتان من الفاكهة – قطعتان من الخضروات أو بيضتان مسلوقتان بدون خبز – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة.
العشاء:
علبة زبادي خالي الدسم أو فول.
– اليوم الثاني:
الإفطار:
كأسان من المياه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة – بيضتان مسلوقتان.
الغداء:
شريحة لحم مشوي – قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة.
العشاء:
جزر يماني علي شكل سلطة او تحضيره كعصير مع البرتقال .
– اليوم الثالث:
الإفطار:
كأسان من المياه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
أرز أسمر – صدر دجاج مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة.
العشاء:
تونة بدون زيت مع صحن سلطة صغير .
– اليوم الرابع:
الإفطار:
كأسان من المياه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي – قطعتان من الخضروات – قطعتان من الفاكهة.
العشاء:
علبة زبادي خالي الدسم أو فول.
و يجب أن تمتنعي أثناء اتباع هذه الحمية عن أي شيء إلا الأطعمة المذكورة و خاصة إن كانت أطعمة معلبة أو مقلية أو أغذية سريعة.
– التزمي بالنصائح التالية أثناء اتباعك لأسهل حمية:
– تناول كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن لترين و استمري على ذلك بعد انتهائك من اتباعها.
– إذا انتهيتي من هذه الحمية الغذائية و رغبتي في العودة إليها مجددا لا تقومي بذلك إلا بعد استشارة الطبيب المختص أو خبير تغذية ماهر.
– احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة و القيام بالأنشطة البدنية مثل المشي و الركض و الجري أو الذهاب إلى المراكز و النوادي المختصة و ممارسة تمرينات التخسيس الشهيرة.
ليس كل برنامج حمية غذائية يتناسب مع أي شخص فقد يحتاج جسمك إلى عناصر معينة قد لا توفرها الحمية مما يتسبب في أذيتك فاحرصي على صحتك دوما.
