الوسم: وصفات ريجيم

حمية الحياة المثالية

أن تناول الطعام كان وما زال وسيظل إلى الأبد واحدة من أفضل متع الحياة. ولا ضرورة لحرمان نفسك منها لكي تنعمي بالصحة والرشاقة .

الكثير من الناس يلتزمون بحمية ويفقدون الوزن إلا أنهم يعيشون في صراع يومي دائم من أجل منع حدوث الوزن الزائد مرة أخرى .

ولذلك  ينصح الخبراء بأن يقوم الفرد بوضع قائمتان لنفسه حتى نتمكن من فقط الوزن والزائد ونحافظ على الرشاقة والحيوية .

ولا يحدث ذلك إلا بإختيار أسلوب حياة مناسب لكل شخص, والسير عليه والتمسك به ليس على أنه حمية ولكن أسلوب حياة دائم .

فالإنسان لا يجب أن يعيش وهو يشعر بالصراع الدائم مع نفسه بسبب السمنة أو من أجل الحصول على الوزن المثالي .

فالظاهرة التي تتسبب في حدوث الإحباط للكثيرين هي ممارستهم للرياضة لساعات يوميا ومع ذلك لا يفقدون الوزن بالنسبة التي يتمنونها .

لذلك لا يكفي أن يمارس الإنسان الرياضة بجنون لكي ينحف وإنما يجب أن يكون أسلوب تناوله للأطعمة سليم .

فلكي يتمكن الإنسان من فقد الوزن الزائد فلابد أن يكون عدد السعرات التي تناولها من خلال الطعام أقل مما حرقه بسبب نشاطه على مدار اليوم .

ويجب عليك تحديد كمية ما ستسمحين لنفسك بتناوله من طعام يوميا حتى تحددي نوع الرياضة التي ستمارسينها والمدة الزمنية لها .

فكلما حرقت سعرات حرارية أكثر كلما كان في إمكانك تناول طعام أكثر .

والأهم ليس نوع الرياضة ولا مدتها ولا عدد مرات مارستها كل أسبوع, وإنما الإستمرارية والإلتزام هما الأهم بإعتبارها جزء من أسلوب الحياة المستمر .

فمثلا بدل من أكل البرغر المصنوع من اللحم البقري المليء بالدهون إختاري برغر من لحم الدجاج أو الديك الحبسي .

وبدل من تناول غذاء الحبوب المليء بالسكر إختاري الحبوب الكاملة بقشورها .

وبدل من شرب المشروبات الغازية أو العصير المضاف إليه السكر إختاري العصير الطبيعي والمياه المعدنية .

وإختاري المنتجات الخالية من الدهون المؤكسدة والتي تحتوي على القليل من الصوديوم والسكر .
هذه الخيارات الصغيرة الواعية هي التي ستغير عاداتك الغذائية بدون أن تشعري بأي معاناة أو جوع .

فالقاعدة التي تنبثق منها مباديء حمية الحياة الأفضل تعتمد على الإقرار بأن الطعام متعة لا يجب أن نحرم منها أنفسنا ولا نقلل منها في نظير الحصول على الرشاقة, بل يمكنك أن تأكلي الطعام اللذيذ وتستمتعي به دون أن تخسري صحتك أو رشاقتك .

كيف تحافظين على الحمية خلال الحفلات والعزائم ؟

معظم المناسبات يحتفل بها بتقديم ما لذ وطاب من أنواع الطعام مما يجعل الإلتزام بحمية غذائية عذاب يقضي على فرحة المناسبة وسعادة الإجتماع مع الصديقات في المطاعم الراقية , إذ من الصعب خلال تلك المناسبات أن ترفضي قطعة من الشيكولاتة أو تقاومي تجربة أنواع الحلويات . وحتى تتغلبي على هذه المشكلة وتخرجي منها من دون قتل فرحتك أو رشاقتك سوف نقدم لك بعض النصائح المفيدة:

• قبل خروجك تناولي وجبة صغيرة مثل بعض قطع الفاكهة أو الجبن الخالي من الدسم.
• فالشعور الشديد بالجوع يصعب عليك الإلتزام بإختيار الأنواع الصحية من قائمة الطعام .
• حاولي أن تبتعدي عن سلة الخبز ولأن هذا صعب عادة إطلبي من النادل أن يحضرها مع الأطباق الرئيسية حتى لا تغريك بأكل الكثير من الخبز قبل تناول الوجبة .
• يمكنك أن تطلبي المياه وتأخذين رشفات صغيرة منها خلال إنتظارك للطعام حتى تنشغلين ولا تمدين يدك إلى سلة الخبز المغرية .
•  وإذا لم تتمكني من مقاومة الإغراء فإكتفي بقطعة صغيرة منه .
• قومي بالبدأ بتناول طبق السلاطة حتى يقلل جوعك فتأكلي كميات أقل من الأطباق الرئيسية ولكن إحرصي على أن تكون كمية الزيت عليها قليلة.

تعاني الكثير من السيدات والفتيات من مشكلة السمنة والزيادة في الوزن مما يجعلهن يلجأن إلى الحرمان من بعض الأطعمة لكي يتمكنوا من التخلص من أوزانهن في أسرع وقت,أ ولكن يشير بعض خبراء التغذية إلى عدم الحرمان من أي نوع من الأطعمة حتى لا يفقد الجسم أي نوع من العناصر الغذائية الهامة له.

ويقدم جورج مارتن أخصائصي التغذية البريطاني واحد من أسرع الحميات الغذائية على الإطلاق والذي سيساعدك في فقدان 2 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.

ريجيم جورج مارتن:

يوم السبت:

وجبة الفطور:

شريحة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص + قليل من الزعتر + ثمرة متوسطة من التفاح + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

شريحة من الدجاج + حلقات من الطماطم وأوراق الخس + شريحتان صغيرتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

وجبة العشاء:

شريحة متوسطة من السمك المشوي + كوب من اللوبيا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة + شريحة خبز أسمر.

يوم الأحد:

وجبة الفطور:

قطعتان من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + نصف كوب من الفاكهة المقطعة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

كوب من حساء الطماطم + ثمرة صغيرة من البطاطس المشوية.

وجبة العشاء:

شريحة صغيرة من صدر الدجاج + طبق من السلطة الخضراء + طبق من القرنبيط المسلوق مع إضافة القليل من الليمون أو التوابل.

يوم الأثنين:

وجبة الفطور:

شريحة من الخبز الأسمر + ثمرة من الخوخ الطازج + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

شريحتان من اللحم قليل الدهن + خس + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة كبيرة من التفاح.

وجبة العشاء:

قطعة من صدر الدجاج المشوي + نصف طبق من البازيلاء الخضراء المسلوقة + نصف كوب من الأرز المسلوق.

يوم الثلاثاء:

وجبة الفطور:

شريحة خبز أسمر + حبة برتقال متوسطة الحجم + كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

تونة بدون زيت + قطعتان من الخبز الأسمر + ثمرة صغيرة من الموز.

وجبة العشاء:

قطعة من الكفتة المشوية + كوب من الخضروات المفرومة + ثمرة بطاطس صغيرة مشوية.

يوم الأربعاء:

وجبة الفطور:

بيضة مقلية بقليل من الزيت + شريحة من الخبز أو التوست الأسمر + تفاحة.

وجبة الغذاء:

كوب من حساء الطماطم + عجة + ثمرة صغيرة من التفاح.

وجبة العشاء:

طبق سلطة خضراء.

يوم الخميس:

وجبة الفطور:

شريحة من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغذاء:

كوب من المعكرونة المطبوخة  + كوبان من قطع الدجاج الصغيرة + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

وجبة العشاء:

قطعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.

يوم الجمعة:

وجبة الفطور:

كوب من سلطة الفاكهة + شريحة خبز أسمر.

وجبة الغذاء:

كمية صغيرة من السمك المشوي + شريحة من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء:

قطعة صغيرة من الدجاج المشوي + كوب من القرنبيط المسلوق.