صحتك اليوم

الوسم: طرق خسارة الوزن

  • سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

    خسارة الوزن

    تعتبر زيادة الوزن أمرًا مثيرًا للقلق لدى الكثيرين، فأصبح الجميع مهووسًا بالبحث عن أحدث الطرق لخسارة الوزن وأكثرها سهولة، ما بين عملياتٍ جراحية وأنظمة غذائية وحمياتها، بالإضافة إلى طرق أخرى كالبالون وسدادة الأنف والكثير من السبل، ولكن تبقى المخاوف حول مخاطر أيٍ من هذه الطرق المتبعة في التخلص من تلك الدهون المكدسة في الجسم كابوسًا يرافق أصحاب الأوزان الثقيلة، لذلك فقد فضلّنا التحدث حول سدادة الأنف لعلها تكون المنجية من زيادة الوزن.

    سدادة الأنف

    تعتبر سدادة الأنف واحدة من أحدث الطرق المبتكرة لخسارة الوزن دون متاعب، فقد انتشرت في الآونة الأخيرة أحاديثًا جمّا حولها، وقد ورد ذلك بشكلٍ جلي في صحيفة دايلي ميلي؛ إذ قدّمت دراسة أميريكية أبرز النتائج لدراسة أمريكية حول فعالية سدادة الأنف وأهميتها الفعلية في الحد من الشعور بالجوع، وأوضح الباحثون القائمون على هذه الدراسة بأن الإنسان البدين يمتلك حساسية أكثر من غيره نحو روائح الطعام؛ مما يسهم في تحفيز الشهية وفتحها أكثر ليلتهم كميات أكبر من الطعام.

    نتائج استخدام سدادة الأنف

    أكدّت التجارب والدراسات بأن الفئة التي حرصت على استخدام سدادة الأنف المصنوعة من مادة السيليكون قد تمكنوا من فقدان أضعاف الوزن الذي يفقده أصحاب الحميات الغذائية بمختلفِ أنواعها، وتعرف هذه السدادة باسم “نوز نوز”، ووفق ما أشار له أستاذ التغذية والنحافة الأميركي الدكتور درور ديكر بأن السدادة تؤدي دورًا في غاية الكفاءة في منع روائح الطعام من التأثير على مستويات الهرمونات المؤدية للحاجة للطعام والشعور بالجوع على الدوام، وبالتالي فقدان وزن أكثر، ولذلك يعتبر بأنه من أفضل الطرق المستخدمة في خسارة الوزن.

    نصائح لخسارة الوزن بدون سدادة الأنف

    تاليًا أهم النصائح التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن في حال العجز عن استخدام سدادة الأنف، ومنها:

    • اتباع نظام غذائي متوازن ليكون نمط حياة وليس حميةً غذائية لفترة من الزمن.
    • تحديد الوزن المراد الوصول إليه وعدم الاستعجال في ذلك.
    • الصبر والتأني في اتباع الأنظمة الغذائية المناسبة لخسارة الوزن.
    • اتباع نمط غذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
    • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
    • تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
    • عدم اتباع حمية غذائية قاسية أو غير متوازنة؛ فيلحق ذلك الضرر بالجسم.
    • عدم حذف أيٍ من الوجبات، والحفاظ على 3-5 وجبات يوميًا بكميات معتدلة.
    • ضرورة الحصول على السناك مرتين في اليوم.
    • وجوب احتواء الوجبة على النشويات والبروتين والخضار.
    • الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.

    اقرأ أيضًا: 9 أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

    أحدث الطرق لخسارة الوزن

    • ظهرت في الآونة الأخيرة طريقة جديدة لخسارة الوزن تتمثل في تحفيز خلايا الدماغ على تجاهل الجوع وإشاراته، حيث يتم زراعة بعض الأقطاب الكهربائية في الدماغ بشكلٍ مباشر لإسكات ذلك الصوت المحفز على تناول الطعام بشراهة، وقد حققت نجاحًا كبيرًا.
    • اللجوء إلى طبيب الأسنان للمساعدة في خسارة الوزن، حيث يقوم بزراعة جهاز يعرف باسم DSS؛ ويساعد هذا الجهاز على التحكم بكميات الطعام المبتلعة ويحفز الجسم على رفض المزيد من الطعام عن حدٍ معين.
    • ربط الأسنان بواسطة جهاز صغير يتم إدخاله بين الأسنان قبل التوجه إلى مائدة الطعام، حيث يقوم بالحد من اتساع فتحة الفم والإجبار على اتخاذ لقيمات صغيرة من الطعام.
    • أسلاك تقويم الأسنان، حيث يتم تركيبها على الأسنان من قِبل الطبيب، ووجدت خصيصًا لأصحاب الإرادة المعدومة، وتساعد على عدم تناول أي طعام سوى ذلك اللزج والسائل منه، إلا أن له العديد من السلبيات.
    • اتباع حمية غذائية ذات انخفاض ملموس بالكربوهيدرات مع تركيب أنبوب الأنف أو سدادة الأنف لمدة 10 أيام، حيث يبدأ الجسم بحرق مخازن الدهون في الجسم بشكل أكبر في حال عدم دخول الكربوهيدرات إليه، وبالتالي خسارة الوزن بشكلٍ كبير.

    أخطاء في أنظمة خسارة الوزن

    • عدم التسلسل في مستويات الهرم الغذائي، حيث يعتبر تجاهل المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي أمرًا مؤكدًا في فشل حميتك الغذائية.
    • اتباع وسيلة التجويع، حي يعتبر الكثير من الأفراد أن تجويع النفس وحرمانها تمامًا وسيلة مثلى لخسارة الوزن، لكن ذلك سيسهم في خسارة الجسم للعناصر والفيتامينات الرئيسية، لذلك يعتبر سلوكًا خاطئًا.
    • تذوق الطعام خلال الطبخ والإعداد، حيث يشيع انتشارها بين ربات المنازل على وجه الخصوص، إذ أن تذوقه يسهم فيزيادة الوزن.
    • تناول ما تبقى في صحون أفراد الأسرة، حتى لو زادت كميات من الطعام في صحون الأطفال يمنع تناولها من قِبل الأم لضمان عدم زيادة وزنها.
    • الاستعانة بأطباق كبيرة الحجم، حيث يسهم ذلك في الطمع  بسكبِ المزيد من الطعام فيه.
    • تناول وجبات قليلة وبكميات كبيرة.
    • الاستعاضة عن الماء بالعصائر والمشروبات الغازية.
    • كثرة تناول المشروبات والأطعمة المخصصة للرجيم، حيث يمكن له زيادة الوزن بشكل كبير.
    • الإكثار في تناول حصص الفواكه الغنية بالسكريات.
    • تناول الوجبات الجاهزة.
    • التقاعس عن أداء التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.
    • المبالغة في تناول البروتين في الوجبات الخاصة بالحمية الغذائية.
    • الإكثار من تناول المكسرات.
    • الاستعاضة عن الطعام بألواح من البروتين المصنع.
    • تجاهل وجبة الفطور.
    • عدم الحصول على ساعات كافية من النوم نتيجة السهر لساعة متأخرة.
    • الإكثار من تناول السلطة في مختلف الأوقات.
    • التبكير بتناول وجبة العشاء.
    • عدم تناول الوجبات الخفيفة المعروفة باسم السناك.
    • استبدال الوجبات الضرورية بالمشروبات.

    اقرأ أيضًا: مع تناول الآيس كريم.. كيف تفقدين 4 كيلو بعد أسبوعين

    مساوئ أنظمة التخسيس غير الصحية:

    • تساقط الشعر.
    • جفاف البشرة.
    • سوء التغذية وفقر الدم.
    • ترهل الجلد والبشرة.
    • الإمساك المزمن واضطرابات الجهاز الهضمي.
    • ترهل منطقة البطن والأرداف.

     

  • أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على خسارة الوزن الزائد بفعّالية

    أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على خسارة الوزن الزائد بفعّالية

    أطعمة خالية من السعرات الحرارية تساعدك على خسارة الوزن الزائد بفعّاليةهناك بعض الأغذية المعروفة تكون سالبة السعرات الحرارية وهي بعض من أنواع الخضروات والفواكه التي يعتفد أن الجسم يقوم باستهلاك سعرات حرارية لهضمها وحرقها أكثر من السعرات الحرارية التي تحتويها، بالتالي تصبح تلك الأطعمة من الأطعمة سالبة السعرات الحرارية. فضلًا عن ذلك، فتساعد تلك الأطعمة على الشعور بالشبع لفترات أطول مع التحكم في الرغبة في تناول الطعام دون إضافة أي من السعرات الحرارية الزائدة.

    تحتوي تلك  الأطعمة على أقل من سعر حراري لكل 100 جرام منها. تعرفي إلى بعض من أنواع الخضروات الصحية الخالية من السعرات الحرارية لتساعدك على خسارة الوزن الزائد بفعّالية.

    1- الكرفس

    الكرفس من الخضروات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول على الرغم من احتواءه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. حيث يحتوي 100 جرام من الكرفس فقط على 16 سعر حراري. فهو من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومحتوى كبير من الماء. يمكنكِ إضافة الكرفس للعديد من الأطباق وستلاحظين بنفسك نتائج أكيدة من خسارة الوزن الزائد.

    2- الملفوف

    الملفوف من الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الغذائية، فيساعد على الوقاية من العديد من الأمراض كأمراض القلب وأنواع السرطان المختلفة. ويعرف كذلك بفوائده الفعّالة لخسارة الوزن، ويرجع ذلك لاحتواءه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والتي تصل إلى 25 سعر حراري لكل 100 جرام من الملفوف. من أفضل الطرق لتناول الملفوف بغرض خسارة الوزن هي تناول حساء الملفوف، فيساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول مع تقليل الرغبة في تناول الطعام.

    3- الخيار

    الخيار من الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، على الرغم من احتواءه على القليل من السعرات الحرارية. يمكنكِ تناول الخيار خلال أطباق السلطة أو تناوله كوجبة خفيفة تساعد على الشعور بالشبع. يحتوي 100 جرام من الخيار فقط على 16 سعر حراري.

    4- الليمون

    يعد عصير الليمون من النكهات المميزة التي يمكنكِ إضافتها لكوب من الماء، أو إضافته أيضًا للعديد من الوجبات كالأسماك والأطعمة الأخرى. فضلًا عن ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على الصحة. كما يعمل كذلك على زيادة معدل التمثيل الغذائي وكبح الشهية. يحتوي 100 جرام من عصير الليمون على 29 سعر حراري فقط.

    5- الِفطر

    الفطر أو الماشروم من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، رغم احتواءه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. يمكنكِ تناول الماشروم إما منفردًا أو بإضافته للعديد من الأطباق الشهية والصحية. يحتوي 100 جرام من الماشروم فقط على 22 سعر حراري.

    6- البطيخ

    على الرغم من مذاقه الحلو اللذيذ، إلا أن البطيخ لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. كما يحتوي البطيخ كذلك على نسبة من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض. يحتوي 100 جرام من البطيخ على 30 سعر حراري فقط.

    7- الكوسة

    الكوسة من الأطعمة المفضلة خلال الريجيم، حيث يحتوي 100 جرام من الكوسة فقط على 17 سعر حراري. فضلًأ عن ذلك، فهي غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، كما تحتوي كذلك على محتوى كبير من الماء.

    8- الطماطم

    الطماطم من الأطعمة الصحية، فهي لا تحتوي فقط على القليل من السعرات الحرارية، لكنها تحتوي كذلك على صبغة الليكوبين التي تساعد على مكافحة أنواع السرطان وأمراض القلب. تحتوي 100 جرام من الطماطم على 17 سعر حراري فقط.

    9- الجريب فروت

    الجريب فروت من الأطعمة المرتبطة بخسارة الوزن. فيساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي، ويعمل أيضًا على تحسين صحة القلب. يحتوي 100 جرام من الجريب فروت على 42 سعر حراري.

    10- التفاح الأخضر

    التفاح الأخضر يحتوي على مكونات طبيعية تساعد على زيادة كفاءة إنزيمات المعدة، مما يؤدي لتقليص حجم المعدة. لكن ينصح بتناول كميات كبيرة من التفاح الأخضر تصل إلى 5 تفاحات يوميًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج. يحتوي 100 جرام من التفاح الأخضر على 52 سعر حراري.

  • أفضل النصائح لخسارة الوزن بفعّالية أثناء المشي

    أفضل النصائح لخسارة الوزن بفعّالية أثناء المشي

    walking-1يتسائل الجميع عن أكثر الوسائل الشائعة والغير مجهدة لممارسة التمرينات الرياضية، فيكون الجواب بلا تردد هو ممارسة المشي. فرياضة المشي تعد من أبسط التمرينات التي تساعد على خسارة الوزن بفعّالية. لكن هل حقًا نمارس المشي بالطريقة الصحيحة التي تمكننا من خسارة الوزن؟

    إليكِ بعض النصائح للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن أثناء المشي.

    1- المشي في خطوات أصغر

    لا شعوريًا، قد نبدأ في المشي مع خطوات كبيرة، وهي فكرة سيبة، فهي تتسبب في الكثير من الضغط على القدمين والسيقان. بدلًا من ذلك، لا بد من القيام بخطوات أصغر، مع الحفاظ على الخطوة السريعة والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة كاملة.

    2- زيادة المسافة

    كلما زادت مسافة المشي، كلما كانت النتائج أفضل. حاولي قدر الإمكان زيادة مسافة المشس حوالي نصف كيلو متر في كل يوم، فهي مسافة كافية للحصول على نتائح أفضل. كما يساعد ذلك على بناء عضلات الساقين لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة المشي.

    3- تمرينات التمدد

    قبل البدء في المشي، تذكري بعمل تمرينات التمدد للجسم، فيساعد ذلك على استرخاء العضلات، ليس فقط للساقين ولكن للجسم بأكمله. فيساعد ذلك أيضًا على تجنب الشعور بالألام في اليوم التالي. كما ينصح أيضًا بممارسة تمرينات التمدد بعد المشي.

    4- حركات الجسم

    ينصح أثناء المشي بتحريك الأكتاف والذراعين في حركات طبيعية، فيساعد ذلك على تمرينات عضلاتهم والحفاظ على تناسقهم.

    5- أخذ قسط من الراحة

    ينصح بالحصول على قسط من الراحة، فلا نمارس المشي بشكل يومي. حيث يحتاج الجسم للراحة ليوم واحد أسبوعيًا على الأقل.

    6- مراقبة الطعام

    إن كنت تنوين ممارسة الرياضة، فعليكِ مراقبة ما تتناولينه من الطعام للحصول على نتائج أفضل لخسارة الوزن. فتحتاج النساء فقط إلى 1200 سعر حراري، أما الرجال فيحتاجون إلى 1200-1600 سعر حراري يوميًا.

    7- متابعة النتائج

    ينصح بمتابعة النتائج التي تصلين إليها مع ممارسة المشي بشكل منتظم. فيمكنكِ قياس المسافات التي تحققينها يوميًا أثناء المشس، فيحفزك ذلك على تحقيق نتائج أفضل.

  • 8 خطوات لخسارة الوزن الزائد بسرعة

    8 خطوات لخسارة الوزن الزائد بسرعة

    8 خطوات لخسارة الوزن الزائد بسرعة

    خسارة الوزن الزائد بسرعة واستعادة رشاقتك حلم العديد من الفتيات واليك 8 خطوات سهلة لخسارة الوزن والتمتع بالرشاقة المنشودة

    8 خطوات لخسارة الوزن الزائد

    1- لا تركزي تفكيرك على خسارة الوزن: تابعي حياتك بتفاصيلها الدقيقة ولا تركزي على خسارة الوزن. التفكير كثيرًا في مسألة خسارة الوزن سيجعلك مرتبكة وتتساءلين دومًا ماذا أفعل لأفقد الوزن الزائد سريعًا وما هي الطريقة الملائمة للقيام بذلك؟ وما هي المدة اللازمة للحصول على جسم رشيق؟ تلك الأسئلة المتلاحقة والسريعة عادة ما تجعلك متوترة بعض الشيء وتكثرين التفكير على الرغم من أن الأمر يحتاج للمثابرة.

    2- حافظي على الملابس التي أصبحت ضيقة: جرّبي هذه الملابس من فترة الى أخرى لتلاحظي الفارق بالمقاس وتتحمّسي للمتابعة.

    3- تناولي الطعام بكميات قليلة: إذا أردت تناول الطعام أو حتى شرب القهوة خارج المنزل، فضّلي الأحجام الصغيرة من الأطباق والمشروبات أو حتى القهوة.

    4- اتخذي لك رفيقًا أو رفيقة: بذلك تشجعان نفسيكما على اتباع الحمية المنحّفة وعلى ممارسة الرياضة. فالفكرة من تلك النصيحة، هي أن تحاولي قدر الإمكان أن تغيّري عاداتك الغذائية غير الصحّية إلى أخرى أكثر جدوى.

    5- صوّري نفسك: قبل البدء باتباع الحمية المنحّفة صوّري نفسك واحفظي الصورة لأن ذلك سيحفّزك على اتباع الحمية الغذائية بحماسة وعلى المثابرة.

    6- نظامك الصحّي وفقًا لجدولك: عند زيارة اختصاصية التغذية أخبريها عن عاداتك اليومية، في أي ساعة تستفيقين؟ ما هو جدول عملك؟ ما هي عاداتك الغذائية؟ وهي ستقدم لك النصائح الغذائية المناسبة ليومياتك، التي لا تؤدّي الى المزيد من التعب والجهد للتمكن من اتباعها. كذلك ننصحك بتنظيم أوقات الرياضة بحسب أوقات فراغك. اختاري المناسب لك حتى تتمكني من المثابرة لأطول وقت ممكن.

    7- لا تتوجهي الى السوبرماركت إذا كنت تشعرين بالجوع: أثبتت الدراسات أنك إذا توجّهت لشراء الأغراض من السوبرماركت وكنت تشعرين بالجوع فستزيد العديد من الأصناف التي لا تحتاجين إليها وتكون عادة غنية بالدهون والسكر السريع الامتصاص.

    8- تناولي الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ومضغه ببطء على حرق السعرات الحرارية، ربما ليست بمقدار كبير ولكن تدرّجًا ستحصلين على نتيجة فعّالة. لا تنسي أن جسمك بحاجة الى حوالى 20 دقيقة لإفراز هرمونات الشبع.