الوسم: طرق إنقاص الوزن

خسارة الوزن الزائد بسرعة لا تتطلب إتباع برامج رجيم قاسية ولكن تنظيم الوجبات والمحافظة على نشاط رياضى قد تكون أقوى طرق إنقاص الوزن بفاعلية ، ونقدم لكِ سيدتى أهم طرق إنقاص الوزن بدون رجيم قاسى وهى :

هل تنتظرين موسم السباحة على الشاطئ بفارغ الصبر؟ اذن لا بد من أنك تراقبين وزنك لتتأكدي من أنك ستكونين مرتاحة في ملابس السباحة سواء كانت بيكيني أو بوركيني، نقدم لك اليوم هذه النصائح للسيطرة على اشتهاء الطعام والتقليل من تناول الاطعمة الدسمة.

1. لا تفوتي الوجبات الاساسية

لا تفوتي الوجبات الاساسية، وهي الفطور، الغذاء والعشاء. كذلك لا تنسي أن تتناولي وجبات خفيفة لأن الوجبات الخفيفة تقلل من الشعور بالجوع خصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما نشعر برغبة كبيرة من الاكل.

2. تجنبي الوجبات الغنية بالدسم

اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربيالبدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. أما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.

قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:

100 غم بسكويت مالح

1 موزة

خبز صحي

سلطة فواكه

مشمش مجفف أو تمر

طرق لإنقاص وزنك في أقل من 10 دقائق

رجيم لتخسيس الوزن 7 كيلو شهريا

نصائح مجربة لإنقاص الوزن الزائد

رجيم الليمون لأنقاص الوزن واستعادة الرشاقة

3. استعملي الشموع المعطرة

اذا كنت تشعرين برغبة قوية بتناول الطعام في المساء، جربي هذه الحيلة الذكية، استعملي شموع معطرة برائحة الفانيلا، بعد 5 دقائق في غرفة برائحة الفانيلا سوف تزول الرغبة بتناول الطعام.

4. اشربي الماء عند الشعور بالجوع

قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، ولكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل أن تبدئي بالبحث في الثلاجة عن طعام، جربي شرب كمية من الماء أو العصير بدون سكر.

5. اطبخي في البيت

كلما تناولت طعاما جاهزا في السوق كلما زادت مخاطر الاصابة بالسمنة والبدانة. اختاري الاطباق التي تفضلينها وتناوليها في البيت. تحضير الطعام في المنزل يساعدك على تقليل الدسم والزيوت واختيار المكونات الافضل والانسب والانظف.

6. لا تتناولي طعامك أمام التلفاز

مشاهدة التلفاز اثناء الاكل يشجع على الاكل اكثر لانك لا تنتبهي لما تأكلينه، بالاضافة الى أن الجلوس مع الاصدقاء يشجع على الاكل غير الصحي لأن الاكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى عندما لا نشعر برغبة في الاكل.

7. نظفي اسنانك اكثر

تنظيف الاسنان مرتان في اليوم او اكثر يمكن أن يساعد على خسارة الوزن، لأننا قد لا نرغب في مضغ الطعام بعد أن قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما أنها حجة جيدة لرفض تناول الطعام مع الاصدقاء.

8. هل أنت جائع حقا؟

قبل أن تضع هذا الطعام في فمك، اسأل نفسك بصدق: “هل  انا بحاجة له؟ هل اريد تناول هذا الطعام لأنني جائع أم اشعر بالملل؟” الاجابة ستساعدك على تحديد موقفك من الطعام وربما تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبة في قضم شيء ما، لذا حضر وجبات خفيفة لهذه اللحظات، مثل الجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس أو التفاح.

طرق إنقاص الوزن كثيرة وليست محصورة فى برامج رجيم إنقاص الوزن ،ونقدم اليوم أهم النصائح الفعالة لإنقاص الوزن بسهولة والمحافظة علية وهى :

– يجب عمل رجيم لإنقاص الوزن او على الأقل تقليل كمية السعرات وأفضل انواع الرجيم هى ان تتناول كل ما ترغب به بكمية محدودة وان تراقب نوعية غذائك بنفسك

– عمل برنامج غذائي يحتوي على 5 إلى 6 وجبات يوميا ولا يفصل بين كل وجبة والآخري ليس أكثر من 3 : 4 ساعات إذا كنت تحاول أن تزيد من معدل حرق الدهون لديك، ينصحك الباحثون بممارسة نشاط رياضي منتظم وأن تأكل وجبات صحية باستمرار أي حوالي كل 3 إلى 4 ساعات

– كما يلزم اتباع نظام غذائي قليل الدهون والمقليات والسكريات وعدم تناول نشويات بعد الساعة 6 مساء مثل الرز والخبز والمكرونه والبطاطا

– نقلل اللحوم الحمراء على تأكل مرة او مرتين على الأكثر فى الاسبوع وبالنسبة للحوم البيضاء ننزع جلد الدواجن والاسماك قبل تناولها

– عند تناول الخبز نأخذ كمية بمقدار كف اليد لا ازيد من ذلك ، ويفضل استخدام الليمون بدلا من الملح خاصة على سلطة الرجيم

– أفضل طريقة لسد الجوع فقط تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية فالتفاحة الواحدة تحتوي على ما يصل إلى 5 غرامات من الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع و تعمل كمسرع لفقدان الدهون كما يعمل السكر الطبيعي الموجود فيها على الحد من الرغبة الشديدة لتناول وجبتك التالية

– الشوفان مع الحليب او الزبادي مفيد لشعور بالشبع يمكن تناوله بمقدار 4 ملاعق على الاكثر

– بين الوجبات ينصح بتناول فاكهة تساعد على حرق الدهون كالأناناس، الجريب فوت، الكيوي، البرتقال، الليمون، التفاح ومن المشروبات الكاكو الاسود، الشاى الاخضر يمكن تناول منهم من 2:3 يوميا لتسريع الحرق

– يمكن تناول حبوب الكروميوم لتزويد معدل الحرق فى الجسم بشرط الا يتعدي 200 جرام يوميا

– بعد 7 أيام من الرجيم نحتاج ليوم راحة مفتوح free اى اليوم الثامن

– الرياضة جزء لا يتجزأ من برنامج التخسيس ومنها الجري ممتاز، السباحة حرة، المشي السريع،تمارين السويدي ، رياضة الكارديو ويفضل الركض على جهاز الإليبتيكال وللياقة البدنية والمحافظة على الوزن 30 دقيقة كافي أما لحرق الدهون والتخسيس تحتاج 45 دقيقة على الأقل والأفضل ساعة كل يوم

– الميزان يكون مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين ليس أقل او أكثر من ذلك لمعرفة نتائج قياس الوزن الصحيحة ويكون بعد الاستيقاظ من النوم بملابس خفيف

– لتثبيت الوزن والمحافظة على الوزن الجديد: لأن كثيرا ما يشتكي أصحاب الوزن المرتفع من بعد ما فقدوه من وزن خلال فترة الريجيم يعود و قد يتضاعف عندما يعودون إلى أكلهم الطبيعي، الحل يكمن في أن تتبنى النظام الغذائي صحي كأسلوب حياة وليس كفترة علاجية محددة فإجعل أكلك أكثر صحة و أقل دسومه وقلل أيضا من السكريات و زد نشاطك الحركي ليصل إلى 30 دقيقة يوميا

التخلص من الوزن الزائد والكرش او بروز البطن يعتبر من أهم التحديات التى تواجة الرجال ،وتشير الدراسات الى ان الرجال لا يفضلون إتباع برامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد والكرش أو ممارسة الرياضة ،ويقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح الفعالة لكيفية التخلص من الوزن الزائد والكرش وهى :

– شرب كميات كبيرة من المياه : حيث إن المياه ترطب الأعضاء من الداخل، الأمر الذي يسمح لها بأداء وظائفها على نحو أفضل، وتساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بسهولة، علاوة على أن شرب المياه يحسن من عملية الأيض.

– الاهتمام بوجبة الافطار يوميا : فهى تساعد الجسم على البدء فى حرق الدهون الداخلية ومنع تخزين الدهون ويشير الخبراء إلى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة، بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وإن كان هؤلاء يؤكدون على أهمية وجبة اليوم الأولى، عملاً بالمقولة الروسية “تناول فطورك، وتقاسم غداءك مع صديقك .. أما العشاء فأعطه لعدوك”.

– تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة : يعد أحد العوامل المهمة التي من شأنها أن تؤدي إلى حرق الدهون والتخلص تدريجيًّا من الكرش، فالخضروات والفواكه مليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية، بالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناول الخضروات، مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس، يمنح شعوراً بالشبع.

– الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالالياف والماء مثل التفاح، والغريبفروت، والشمام، مع التنويه بعدم تناول العنب والتين بكثرة.

– عدم المبالغة فى طهى الطعام : حيث إنه يفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد فيه، مما يؤدي إلى فقدانها ما تحمله من فوائد.

– الحرص على مضغ الطعام بطريقة صحيحة : وذلك لمنح المعدة القدرة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهو ما يستغرق نصف ساعة.

بجانب تلك النصائح فى كيفية التخلص من الوزن الزائد بسرعة ينصح خبراء التغذية بممارسة بعض التمارين الرياضية والتى تساهم فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والارداف وإنقاص الوزن .