الوسم: حرق الدهون

الدهون المتراكمة حول الخصر والارداف تسبب الكثير من الاحباط خاصة عند لبس ثوب جديد وترغبينة ويكون مقاسة غير مناسب بسبب تلك الدهون فكيف يمكن التخلص من دهون الارداف والخصر وحول البطن بطريقة سهلة وآمنة ؟

يجب اولا ان تعرفى ان تراكم تلك الدهون ناتج عن زيادة السعرات الحرارية فى الجسم ولكى تقومى بحرق تلك الدهون العنيدة يجب ان يكون لك استراتيجية للتخلص من دهون الخصر والارداف والتى تتكون من ثلاث طرق بسيطة :

خفض السعرات الحررية
خفض الصوديوم
خفض تناول الدهون

يعتبر الصوديوم الموجود فى مكعبات الدجاج من اكثر ما يسبب حصر الماء فى الجسم وارتفاع ضغط الدم وزيادة وزن منطقة الارداف والخصر وحول البطن .

كيف يمكن حرق الدهون حول الخصر والارداف ؟

الشاى الأخضر

شرب الشاى الأخضر ثلاث مرات يوميا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالاضافة الى انة يحتوى على العديد من مضادات الاكسدة التى تحارب تخزين الدهون فى الجسم، ويمكن زيادة فاعلية الشاى الاخضر باضافة الزنجبيل الى الشاى لزيادة حرق الدهون .

الاقلاق من النشويات

تعتبر الكربوهيدرات خاصة البسيطة مثل الارز والمكرونة والخبز المصنوع من الدقيق الابيض من اكثر ما يسبب زيادة تخزين الدهون فى الجسم ، ولكى يمكن التخلص من تلك الدهون يجب البدء فى استراتيجية خاصة للاقلال من تناول الكربوهيدرات حتى يستطيع الجسم زيادة حرق الدهون المخزنة .

تناول خمس وجبات يومية

الشعور بالجوع لفترات طويلة يدفع الجسم الى الاقلاق من حرق مصادر الطاقة الداخلية ، ولكن مع تناول خمس او ست وجبات يومية خلال اليوم يعتقد الجسم ان هناك وفرة فى الغذاء فيبدا فى حرق الدهون المخزنة وهو ما يؤدى الى التخلص من دهون الخصر والارداف وحول البطن

شرب الماء بكثرة

يحتاج الجسم الى شرب ما لايقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم الداخلية وتنظيف الجسم ،ولا يخلو برنامج ريجيم صحى من شرب الماء يوميا فاحرصى على شرب الماء والعصائر الطازجة الغير مضاف اليها سكر يوميا .

تناول المكسرات

من الاستراتيجيات الفعالة للتخلص من الدهون هى تناول القليل من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق يوميا فهى غنية بالدهون النافعة التى تحارب الدهون الضارة فى الجسم مما يساعد الجسم ويحفزة على مزيد من حرق الدهون .

الرياضة

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بعمليات الجسم الجيوية ، وإتباع برنامج ريجيم بدون ممارسة رياضة يكون نتيجة الفشل حتما فالجسم سوف ياقلم نفسة على الاقلال من مصادر الطاقة .

ترهلات البطن من أكثر الأمور التي تورق المرأة نظرا لشكلها السلبي علي المظهر العام للجسم، لذلك نقدم لك وصفتين لحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، إحدى الوصفات تشرب ساخنة بينما الأخرى أشبه بعصير لذيذ المذاق يساعد علي التخلص من البطن بخلاف تأثيره الواضح علي الوجه.

الوصفة الأولي:

المقادير:

ملعقة كبيرة شاي أخضر.

ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.

ملعقة كبيرة نعناع مطحون.

ملعقة كبيرة اكليل الجبل.

ملعقة كبيرة بابونج.

لترا ماء.
طريقة التحضير

اغلي جميع المقادير السابقة في الماء، لمدة 40 دقيقة تقريبا ثم صفيها.

اشربي من 4 الى 6 اكواب يوميا من الخليط، ويفضل دوما شرب كوب قبل الأكل بنصف ساعة.

الوصفة الثانية:

المقادير:

ثمرتا كمثري

عودا كرفس

باقة بقدونس

باقة نعناع

حبتا تفاح خضراء

أربع اوراق خس

ملعقة صغيرة عسل + ملعقة قرفة

ليمونة
طريقة التحضير:

نغلي المقادير السابقة في لتري ماء، ثم يخفق في الخلاط ويشرب باردا.

تراكم الدهون فى منطقة البطن والارداف يعتبر منالامور التى تغير من جمال المراة وانوثتها ، وتبحث الكثيرات عن طريقة التخلص من دهون الارداف بدون اللجوء للجراحة للتخلص منها .

لذالك تقدم لكِ”صحتكِ اليوم ” مجموعة من النصائح الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم بدون عناء برامج الريجيم القاسية لإنقاص الوزن بسرعة وهى :

خمس وجبات يوميا أفضل من ثلاث

تناول خمس وجبات صغيرة فى اليوم يساعد الجسم على عدم الاحساس بالجوع ويقلل من الرغبة فى تناول المزيد من الطعام ،واثبتت الدراسات ان تناول خمس وجبات صغيرة يوميا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون المختزنة فى الجسم ومنع الجسم من تخزين مزيد من الدهون خاصة فى منطقة البطن والخصر والارداف .

سعرات حرارية أقل

استراتيجية فعالى فى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة وهى تقليل السعرات الحرارية ، فمن المعروف ان السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم تتجول الى دهون تخزن فى منطقة البطن والارداف ووحتى يتمن الانسان من التخلص بصورة فعالة من دهون الارداف فعلية إتباع استراتيجية الاقلال من السعرات الحرارية بمعرفة مكونات كل وجبة وما تحتوية من سعرات .

الشاى الأخصر لإنقاص الوزن

يحتوى الشاى الاخضر على مضادات اكسدة قوية ومواد طبيعية تحارب تراكم الدهون وتحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة ،واثبتتت الدرسات ان شرب كوبين او ثلاث اكواب يوميا من الشاىالاخضر لة قدرة فعالة فى إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون المتراكمة .

تقليل الملح والسكر

يعتبر الملح والسكر العدوان الاساسيان لى إنقاص الوزن حيث يؤدى الملح الى تخزين منزيد من الماء فى الجسم مما يزيد من حجم الجسم ،ويؤدى السكر الى مزيد من السعرات الحرارية التى تزيد من الوزن ، فاحرص على التقليل منهما قدر الامكان .

تنظيم ساعات النوم

لا يمكنالمحافظة على معدل منتظم لفقدان الوزن الا اذا استطعت الحصول على قدر كافى من النوم حتى يستطيع الجسم تنظيم باقة العمليات الحيوية وتوفير مصادر الطاقة لها .

الفاكهة والخضروات لإنقاص الوزن

تحتوى الفاكهة والخضروات على كثير من مضادات الاكسدة والفتيتامينات التى تساعد فالجسم للقيام بالعمليات الحيوية مما يؤدى الى إنقاص الوزن بسرعة وحرق الدهون المتراكمة .

الرياضة الحل السحرى للتلخص من الدهون

ممارسة اى برنامج ريجيم صحى بدون ممارسة نشاط رياضى لا فائدة منة ، يجب اعداد برنامج رياضى ملائم مع برنامج الريجيم للتلخص من الوزن الزائد بسرعة ، يمكنك حتى المشى لمدة نصف ساعة يوميا خمس مرات اسبوعيا وسوف تشعر بالنتيجة سريعا .

كشف الدكتور محمد أوز، الجراح والطبيب العالمى المشهور عن أهم الوسائل الفعالة للتخلص من الدهون حول الخصر والتى ذكرها فى كتابه العالمى الشهير أنت على حمية غذائية “YOU: On a Diet”، ونشرت مؤخرا على الموقع الإلكترونى للبرنامج العالمى الشهير “أوبرا وينفرى”، والذى سبق أن شارك دكتور أوز فى تقديمه.

وأشار الدكتور محمد أوز، فى الوقت نفسه أن الأمر يحتاج إلى قوة إرادة من الإنسان، وعدم الغلو بالاستبعاد غير المحسوب للأطعمة نظرا لأنه ضد طبيعة الجسم البشرى، وإليكم الأسرار الخمسة للتخلص من الدهون الزائدة حول الوسائل:
١.خداع الجسم وتثبيط الشعور بالجوع وذلك بتناول أى أكلات خفيفة مثل المكسرات التى لا تتعدى سعراتها ١٠٠ كالورى، وذلك قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام، حيث إن هرمون الجريلين- الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع- ترتفع نسبته فى الدم عند البدء فى تناول الطعام وحتى مرور نصف ساعة، لينخفض مستواه وينشأ الإحساس بالشبع، وذلك عندما يبدأ الإنسان فى تناول الوجبة الأساسية وهو ما يقلل بلا شك من كمية الأكل التى يتناولها.

٢.عدم تناول المشروبات الغازية مع الوجبات، واستبدالها بالمياه لتروى ظمأك، نظر لأنها تحتوى على الفركتوز والذى يقوم بخلخلة عمل هرمون “ليبيتين” وإعاقته عن تنفيذ الدور الهام الذى يقوم به والخاص بإرسال إشارات تنبيهية إلى المخ كى يتوقف الإنسان عن تناول الطعام، وأنه حصل على القدر الكافى من الطاقة، أى أن تلك المشروبات تؤخر الإحساس بالشبع وترفع منز كمية السعرات الحرارية التى يحصل عليها الإنسان.

٣.الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة والعائلة التوتية والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وبعض الفواكه مثل الموز والكمثرى والبرتقال والتفاح والخوخ والتين والمشمش والزبيب وخصوصا فى وجبة الإفطار، نظرا لأن الأمعاء تأخذ وقتا طويلا لتمتص هذا المواد الغذائية، وهو ما يجعلها تمكث فترات طويلة فيها، بما يوفر للإنسان إمدادا ثابتا ومنتظما من المواد الغذائية، وكما تتم عملية الامتصاص ببطء بما يوفر للإنسان الوقود الذى يحتاجه طوال اليوم بشكل منتظم ويعطيه الإحساس بالشبع.

٤. عدم مزاولة أى أعمال أو اهتمامات أخرى أثناء الأكل مثل مشاهدة البرامج التليفزيونية أو استعمال الموبايل أو الدخول على الإنترنت نظرا لأنه سيؤدى إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن يشعر الإنسان، بما يؤدى لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

٥. الخضوع لبرنامج رياضى لبناء العضلات وتقويتها والمشى يوميا ما يقرب من ١٠٠٠٠ خطوة نظرا لأن العضلات تحرق عددا مهولا من السعرات الحرارية قد يصل لعشرة أضعاف السعرات التى يحرقها الإنسان يوميا، وكما أن هذه الوسائل ستعمل على إعادة تشكيل وتقوية الهيكل العظمى.

يذكر أن الدكتور محمد مصطفى أوز، أحد أشهر جراجى وأطباء العالم، وهو مولود بولاية أوهايو الأمريكية وذو أصول تركية، وحاصل على درجة جامعية من جامعة هارفارد بجانب الماجستير والدكتوراه،‎ ‎‏ وله أكثر من ٣٥٠ بحثا وكتابا منشورا، وحصل على العديد من براءات الاختراع، وأصاب شهرته الكبيرة فى المجتمع الأمريكى والعالمى من خلال ظهوره الأسبوعى فى برنامج أوبرا وينفرى، وكما أنه صاحب كتاب أنت على حمية غذائية، أحد أكثر الكتب مبيعا فى العالم.