منذ الوهلة الأولى قد يجعلك الأمر تندهشين، ولعلكِ الآن تطرحين على نفسك العديد من الأسئلة، دعينا نوفر عنك تلك الحيرة. نعم يمكنك أن تأكلين ما تريدين، مع الاستمرار في فقدان الوزن. فكل من يتبع حمية لفقدان الوزن، لابد وأن يشعر بالجوع، وذلك بسبب كميات الطعام المسموح بها في غالبية أنظمة الحمية المتبعة. الآن يمكنك أن تنسي أمر الجوع، و تفقدين الوزن أيضا، وهو ما يطلق عليه خبراء التغذية والصحة بديل الحميات التقليدية.
اكتشفي بعض النصائح الهامة لتناول الطعام وخسارة الوزن بفعّالية.
1- لا تهملي وجبة الإفطار
دائما أبدأي يومك بوجبة إفطار متكاملة و متوازنة، ولابد أن تحتوي وجبة الإفطار على الطعام الغني بالبروتين، وذلك يتضمن الحبوب، والخضروات، والفاكهة. فالإفطار الغني بالبروتين سيساعدك على التحكم في شهيتك طوال اليوم.
تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم على الرغم من إهمال الكثير منا لتلك الوجبة، لكنها السبب الرئيسي في تحفيز عملي التمثيل الغذائي بالجسم ، كما أنها مفتاح خسارتك للوزن. حتى في الأيام التي تكونين فيها على عجلة من أمرك بسبب العمل أو الدوام الدراسي لا يمكنك أن تؤجلي الإفطار أو تلغيه، أنما عليك أن تختاري إفطار صحي وسريع.
2- استخدام البدائل الصحية
أهم الأشياء التي يجب أن تضعينها في ذهنك هو أن تتناولي طعاما صحيا أكثر حتى يصبح أمرا واقعا و أساسيا في وجباتك اليومية، وهذا سيعمل على فقد المزيد من الوزن. ومن خلال تغيير الطعام الذي اعتدت على تناوله، تصنع عادة جديدة في نظامك الغذائي. ويمكن أن تبدأي بشيء بسيط مثل أن تستخدمي زيت الزيتون في الطبخ، و استخدام الثوم والملح و الفلفل بدلا من استخدام أنواع الصلصات الدسمة كالمايونيز، استخدام الأفوكادو في تتبيل السلطة. و مرة تلو الأخرى سيصبح الأكل الصحي ومكوناته جزء لا يتجزأ من مطبخك.
3- تناول الوجبات الخفيفة:
يمكنك تناول خمسة وجبات بدلا من ثلاثة وجبات فقط على مدار اليوم، وهذا سيجعلك تتجنبي الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة، فضلا عن أنه سيجنبك الشعور بالجوع طوال اليوم.
يشترط في الوجبة الخفيفة أن تكون صحية، ولا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، فالمكسرات و الفاكهة المجففة يمكن تناولها لكن بقدر قليل.
4- تجنبي الإفراط في تناول الطعام
لا تضعي أمامك الكثير من الطعام، لأن ذلك سيؤدي بك في النهاية إلى الإفراط في تناوله. اختاري الطعام الصحي بدلا من وجباتك الدسمة المعتادة، فيمكن تناول البطاطا الحلوة المسلوقة بدلا من أصابع البطاطس المقلية.
5- تمتعي بالتحلية:
مما لا شك فيه أن إضافة طعاما محلى لوجباتك شيئا مفيدا لك، لأن كل جسم يحتاج إلى نسبة يومية من السكريات. و يمكنك إضافة بعض الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى إلى سلطتك المفضلة حتى تعزز لديك الشعور بالرضا.
اقرأي أيضًا:
فواكه وخضروات ممنوعة خلال الريجيم
بدائل صحية خلال الريجيم لتحفيز خسارة الوزن
أفضل النصائح لخسارة الوزن بسهولة وفعّالية بعيدًا عن الريجيم
عادات خاطئة تمنعك من خسارة الوزن خلال الريجيم
وجبات خفيفة صحية ولذيذة أثناء الريجيم
