تكره العديد من النساء اتباع نظام الحمية الغذائية مع حاجتهن إليه و يرجع ذلك إلى الحرمان من الطعام الذي يفضلنه و قد لا تستطيع كل النساء أن يتجنبن رغبتهن في الحصول على المأكولات التي يرغبون في تناولها مما يؤدي إلى فشل نظام الحمية و عدم نجاحهن في تقليل أوزانهن.
لذلك فنحن نقدم لك في هذا المقال نصائح لتقللي بها من وزنك دون أن تحرمي نفسك من الطعام الذي تحبينه:
– حددي كمية الطعام الذي يفترض أن تقومي بتناوله في اليوم و استخدمي في ذلك طرقا لمساعدتك على التذكر كأن تقومي بكتابته على جوالك أو حاسوبك الشخصي أو في مفكرة تضعينها بجانبك طيلة الوقت و قد نجحت هذه الطريقة بالفعل لدى العديدين و يستخدمها أخصائيو تغذية مع مرضاهم.
– لا تتناولي عشاء ثقيلا أو تأكلي قبل أن تنامي بوقت قليل حاولي أن تجعلي آخر وجباتك عند حلول الساعة الثامنة مساء و عندما تستيقظي مبكرا ستشعرين بالجوع لأنك لم تأكلي كثيرا قبل خلودك للنوم و هذا من شأنه أن يجعلك تتناولي وجبة الإفطار بشكل جيد مما يساهم في عدم إقبالك على الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف اليوم.
– إذا أحسستي بالشبع فتوقفي فورا عن الأكل و عندما تأكلي امضغي الطعام بشكل جيد و لا تأكلي و أنت متعجلة بل حددي وقتا لانتهائك من وجبتك لا يقل عن عشرين دقيقة.
– ضعي طعامك في طبق ذي حجم صغير و هذا من شأنه أن يساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.
– لا تجعلي نفسك تشعرين بالجوع الشديد لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد من الطعام بل حاولي أن تأكلي وجبة خفيفة كل ساعتين و الشعور بالجوع ليس كما يظنه البعض دليلا على نجاح الحمية الغذائية بل هو دليل على وجود خلل فيها.
– تناولي الوجبات الخفيفة الصحية كلما شعرتي بالجوع مثل المكسرات و الفواكه و الخضراوات و اللبن و منتجاته و التمر و ابتعدي عن تناول الحلويات و الوجبات السريعة.
– تناولي الحمص و الخيار و الجزر و ابتعدي عن تناول النشويات و السكريات فهي ستعطيك إحساسا شبيها بالإحساس الذي تمنحه المقرمشات الصناعية.
– احرصي على شرب المياه و الشاي و الأعشاب و القهوة و ابتعدي عن شرب العصائر و المشروبات الغازية فلا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش لأن الإحساس بالعطش قد يولد إحساسا كاذبا بالجوع.
– ابتعدي عن تناول مأكولاتك في المطعم و قومي بتحضيرها بنفسك بدء من وجبة الإفطار و الوجبة الخفيفة التي تأخذيها معك إلى مكان عملك و تناولي وجبة الغداء في المنزل بعد عودتك إليه.
– اختاري يوما واحدا في الأسبوع يكون بمثابة يوم تأكلين فيه ما ترغبين على شرط ألا يكون ذلك بإفراط و هذا من شأنه أن يشعرك بأنك لا تحرمين نفسك مما تحبينه و ترغبين في تناوله و يساعدك على استكمال حميتك الغذائية.
– لا تجعلي أنواع المأكولات التي تتناولينها في نظام حميتك قليلة بل قومي بالتنويع قدر ما تستطيعين لأن نظام الحمية يفشل في بعض الأحيان بسبب اعتقاد البعض أن الطعمة التي سيقومون بتناولها قليلة فحاولي اختيار وجبات صحية منوعة تحبينها.
هدف الحمية الغذائية هي عدم حرمانك من الحصول على الجسم الذي ترغبينه فلا تجعليها سببا في حرمانك من الأطعمة التي تحبينها.
