الوسم: إنقاص الوزن

هل انت بحاجة لانقاص الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ؟ هل أنت متعبة من إضاعة وقتك فالبحث عن الحلول السحرية ؟ ادا اليك سيدتي بعض القواعد الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

– القاعدة الاولى وقف تناول الوجبات السريعة .

الخطوة الأولى هي التوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية. التي تسيء لخطتك وصحتك عموما. وهي الحلوة والمالحة، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا والارز والمكرونة .

– القاعدة الثانية تجنب الاكل قبل النوم .

يعتبر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل والذهاب الى النوم مباشرة من اسوء العادات التى تدمر اي نظام غذائى او رجيم حيت تعد احد الاسباب لعدم انقاص الوزن لدى الفرد , لدلك ينصح المختصون بتناول الطعام ب3 ساعات قبل النوم مع التحرك قليل او ممارسة حركات رياضية خفيفة للمساعدة فى اتمام عملية التمثيل الغذائى .والهضم بشكل احسن لتجنب تخزين الدهون في الجسم.

– القاعدة الثالثة الاكل الصحى والتغذية المتوازنة .

تناول الطعام الصحى المتوازن الغنى بالفيتامينات والمعادن كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة (كالارز او الخبز الاسمر ) وشرب العصائر .مع تجنب كل ما هو مشبع بالدهون والسكريات. كالألبان كاملة الدسم والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء…

– القاعدة الرابعة الاكثار من شرب المياه .

شرب 8 اكواب من المياه في اليوم من افضل طرق انقاص الوزن ولا يوجد نظام غذائى او رجيم لا يحتوى على كمية وافرة من الماء التى تساعد فى انقاص الوزن سريعا وذلك لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائى وتعمل على اخراج السموم من الجسم كما ان المياه تساعد على الاحساس بالشبع .

– القاعدة الخامسة ممارسة الرياضة .

تعد ممارسة الرياضة من اهم القواعد لانقاص الوزن بسرعة لهذا فمن المفيد تخصيص و لو 30 دقيقة من وقتك يوميا في ممارسة رياضة المشي, الجري او بعض الحركات الخفيفة لمساعدة جسم على عملية الهضم وحرق الدهون.

* نصيحة

تناول الشوربات الدافئة فالشتاء وخاصة شربة الملفوف بالإضافة الى تجب ركوب السيارة فالمسافات القصيرة والجلوس اما التلفزيون لساعات طويلة بدون حركة . يساعد على انقاص الوزن بسرعة .

تخسيس الجسم ومنع الشعور بالجوع لفترات طويلة ترغب بة العديد من السيدات ،واليك قائمة باهم الاطعمة التى تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك فى انقاص الوزن بسرعة وبمجهود أقل بالاضافة الى قلة السعرات الحرارية بها

الافوكادو

تناول نصف ثمرة من الأفوكادو إلى جانب وجبة الغداء تشعرك بالشبع لفترة طويلة ، وذلك وفقاً لدراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية. والتي تؤكد نجاح هذه الثمرة في تخفيض الوزن ، وهي لاتحتوي علي الكوليسترول ، وتحتوي علي فوائد كثيرة وغنية بالدهون غير المشبعة .

التفاح

قومي بتناول تفاحة كبيرة قبل الطعام بنصف ساعة ، فإن هذا يساعد على الاحساس بالشبع والامتلاء وذلك بسبب محتواها من الماء والألياف ، وسوف تجعلك هذه التفاحة تأكلين كميات أقل من المعتاد ، كما أنها تمد الجسم بالحديد والفيتامينات .

البيض

إن تناول بيضة أو اثنتين صباحا في طعام الإفطار المجهز بطريقة صحية يساعد في خفض الشعور بالجوع الشديد ويزيد معدل الشعور بالشبع في الفترة ما بين الافطار إلى الغداء. والأكثر من ذلك وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون إفطاراً غنياً بالبروتين (البيض) قد تناولوا سعرات أقل على مدار اليوم.

البرتقال

يحتوي البرتقال علي فيتامين C الذي يساعد علي إبقاء الجسم يعمل في معدلاته ومستوياته المثالية , وعلي الرغم من أحتواء البرتقال علي السكر قهذا شيء لا يقلق فهذا السكر والألياف الموجودة في البرتقال تساعدك على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

الشوفان

هناك دراسات في علم التغذية تؤكد أن تناول الشوفان يساعد على إعطاء الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت. ومن الممكن تناول الحليب مع الشوفان ، وسوف نجد أن هذه الوجبة قد ساعدت في خفض معدل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وذلك لمحتواه الغني من الألياف التي تدعى البيتا جلوكان.

المكسرات

هي من الأغذية الأخرى التي تشعركِ بالشبع ، وتساعدكِ على تناول كميات أقل من الطعام. ووجدت دراسة عن أهمية تناول المكسرات أن حفنة صغيرة من الفول السوداني مع حبوب الدقيق وعصير البرتقال تعطيكِ إحساسا بالشبع لنحو 12 ساعة من طعام الافطار ، والمكسرات تتحكم في مستوى الجوع بفضل محتواها من الدهون غير المشبعة والمفيدة للصحة مع البروتينات والألياف ، وهذه المركبات الثلاتة تساعد على إبطاء عملية الهضم وتنظيم السكر في الدم إذا تم دمجها مع النشويات المركبة مثل الشوفان والفاكهة والأرز البني.

الجريب فروت

يعتبر من الحمضيات المعروفة والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد تناول الجريب فروت على انقاص الوزن بسرعة وتسريع حرق الدهون ،ولكن يجب تنجنب تناول الجريب فروت مع بعض الادوية .

تابع ايضا

كيفية إنقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا
9 أطعمة صيفية تساعد على إنقاص الوزن
ريجيم سلطة الصيف للتخلص من 4 كيلو جرامات في الأسبوع
ريجيم سريع في 24 ساعة

تناول وجبة الإفطار هي عادة صحية إذا كنت تهتمين بوزنك حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يميلون للنحافة، وتزيد فرصهم في إنقاص الوزن وضمان عدم اكتسابه مجددا. والأكثر من ذلك أنهم يحصلون على المزيد من الألياف -وهذا ما سنقوم بتوضيحه لاحقاً- والكالسيوم وفيتامين أ و ج والريبوفلافين والزنك والحديد ويتناولون كمية أقل من الدهون والكوليسترول، ربما لأنهم يتناولون الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن والفواكه الغنية بطبيعة الحال بالمغذيات.

ولكن هذا لا يعني أن عليك تناول الحبوب للحصول على قوام مثالي. وبدلا من ذلك، جربي وجبة افطار واحدة من بين وجبات الإفطار هذه لتساعدك على إنقاص وزنك

1- التوت

يحتوي كوب التوت على 8 جرامات من الألياف (وهذا أكثر من ضعف الألياف الموجودة في الفراولة ونفس الكمية الموجودة تقريبا في كوب لبعض أنواع الفاصوليا). ما هو الشيء الجيد بالنسبة لتلك الألياف؟ أظهرت بعض الأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة “جورنال اوف نوريتيشن” أن تناول المزيد من الألياف يعد أحد الوسائل التي تمنع زيادة الوزن أو حتى تشجع على خسارة الوزن. اكتشف الباحثون أثناء الدراسة التي استمرت لمدة عامين، أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرامات لكل 1000 سعر حراري تحقق خسارة في الوزن تصل إلى 4.25 باوند .

كيف يمكن إنقاص الوزن والمحافظة علية ؟

أفضل نصائح لإنقاص الوزن على الإطلاق

رجيم سريع لإنقاص الوزن وتخسيس البطن

أفضل النصائح المجربة لحرق الدهون

2- دقيق الشوفان

يمكن أن يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن بطريقتين. الطريقة الأولى: إذا اختلط بالألياف يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول. الطريقة الثانية: أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة “جورنال اوف نوريتيشن” أن تناول وجبة إفطار تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص -مثل: الشوفان أو نخالة الحبوب- قبل ثلاث ساعات من ممارسة التمارين قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون. ولكن كيف؟ تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم كما تفعل الكربوهيدرات النقية(مثل: التوست الأبيض). كما أن مستويات الأنسولين لا ترتفع عند تناول هذا الطعام، لأن الأنسولين يلعب دوراً في حث الجسم على تخزين الدهون، وإبقاء مستويات السكر منخفضة في الدم يساعد على حرق المزيد من الدهون.

3- الزبادي

كشف تقرير صدر مؤخرا، نشر في مجلة “نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين”، عن الأطعمة التي ترتبط بتغير الوزن، بما في ذلك أفضل خمسة أطعمة تعزز خسارة الوزن. وكان اللبن الزبادي واحدا منها وهناك سبب آخر يجعلك تتناولين الزبادي: قد يعطيك البروتين الموجود فيه ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن الرشاقة. لا يعرف العلماء حتى الآن السبب وراء ارتباط الزبادي بالنحافة، ولكن قد يلعب البروبيوتيك المفيد للقناة الهضمية الموجود في الزبادي دوراً في ذلك. (ومن الممكن أيضا أن يكون السبب هو أن الزبادي يعتبر عنصراً رئيساً في النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم وعي صحي.)

4 زبدة الفول السوداني

تعتبر المكسرات أيضا من بين أفضل خمسة أطعمة قال عنها الباحثون في جامعة هارفارد إنها تعزز خسارة الوزن. إذا كنت ممن يحبون وضع ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص من القمح الكامل (الغني بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص)، يمكنك أيضا أن تضيفي المكسرات إلى دقيق الشوفان .

5- البيض

يحتوي البيض على البروتين الذي له فائدة كبيرة بالنسبة للذين يتبعون نظاما غذائيا. فالبروتين يشعرك بالشبع لمدة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك، كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا ويتناولون البيض في وجبة الإفطار يشعرون بالشبع لفترة أطول ويخسرون أكثر من ضعف الوزن الذي يخسره من يحصل على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز.

الوزن الزائد والسمنة والدهون حول البطن من الامور المزعجة لكثير من السيدات خاصة من إتباع برامج رجيم قاسية وغير صحية ،ومن المشروبات الفعالة فى تخسيس الجسم والتخلص من الوزن هى وصفة العسل والقرفة الذي يحفز الجسم على حرق الدهون بسرعة كما تقول خبيرة التغذية نهى الجوهرى وهى كالاتى :

 المكونات:

• ملعقة من العسل الاصلي.
• نص كوب من الماء الساخن.
• ملعقة  من قشر الليمون.
• ملعقة من القرفة.
• ملعقة من بذور الشمر.

الطريقة :

تخلط هذه المكونات وتوضع في الماء المغلي ثم تصفى وتشرب قبل ربع ساعة من كل وجبة، حيث تساعد على سرعة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسرعة .

تسريع حرق الدهون فى الجسم خاصة فى مناطق البطن والارداف هام جدا للسيدات للتخلص من دهون البطن بسرعة ،ونقدم اليوم أفضل النصائح لتسريع حرق الدهون وتنشيط عملية الايض للمساعدة فى إنقاص الوزن بسرعة وهى :

تناولي الشاي أو القهوة

تعتبر مادة الكافيين محفزا مركزيا للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه يومياً فإنكِ تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5 إلى 8 بالمائة، أي حرق نسبة 98 إلى 174 سعرا حراريا يومياً. أما كوب الشاي المغلي الذي يحتوى على مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة فإنه يسرع عملية الأيض بنسبة 12 بالمائة، وذلك وفقاً لدراسة يابانية.

تناولي الخضروات والفواكه العضوية

قال باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي على الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تُخزن في الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض هذه المواد السامة مع عملية حرث الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.

ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً شراء المنتجات العضوية بسبب قلة إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.

9 خطوات للحصول على جسم رشيق وقوام مثالى

رجيم سريع لإنقاص الوزن وتخسيس البطن

اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

خمس خطوات لتخسيس البطن بسهولة

الزبادى يحد من دهون البطن ويخلصك من الكرش

تناولي الفلفل الحريف

قال باحثون إن مادة كابسيسين ( Capsaicin) التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد في زيادة سرعة عملية الأيض. فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي (المسئول عن استجابات الكر أو الفر) وذلك وفقاً لدراسة نشرتها مجلة العلوم الغذائية. وينتج عن تناول هذه المادة ارتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23 بالمئة. يمكنكِ إضافة الفلفل التشيلي على الصلصلة واحتفظى دائماً بزجاجة مملوءة بالفلفل الأحمر المهروس لوضعه على البيتزا أو المعكرونة.

حاربي الدهون بالألياف

أظهرت الأبحاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30 بالمائة. وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بكميات مناسبة في غذائهم تمكنوا من المحافظة على أوزانهم دون زيادة تذكر. لذا احرصى على تناول 25 جراماً يومياً خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

اشربي الماء المثلج

اكتشف باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً ينشط عملية الأيض البطيئة بنسبة 50 سعرا حراريا يومياً – وهي الكمية الكافية لإنقاص ثلاثة كجم سنوياً دون بذل أي مجهود. وتأتي هذه الزيادة من المجهود الذي يبذله الجسم لتسخين الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد

يعتبر الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون. وعدم تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لانخفاض في الطاقة وبطء عملية الأيض. ويوجد الحديد بكثافة في المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.

تناولي كميات كافية من فيتامين “دال”

يعتبر فيتامين دال من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي. ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.

تناولي المزيد من البروتين

يحتاج جسمكِ إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات بمعدل 35 بالمئة.

كوب من الحليب

الكالسيوم عنصر هام لتسريع حرق الدهون فى الجسم و أثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة لدى السيدات) يؤدي إلى بطء عملية الأيض وتعتبر منتجات الالبان من اغنى المصادر الطبيعية بالكالسيوم الذى يساعدك على تسريع عملية حرق الدهون والتخلص من زيادة الوزن .