الكاتب: يمنى السيد

  • 5 اسباب اساسية لعدم فقدان دهون البطن والارداف

    5 اسباب اساسية لعدم فقدان دهون البطن والارداف

    احد مؤشرات امراض السكر والقلب يكون سببه تكون دهون البطن فتحاول الكثيرات التخلص من تلك الدهون ويقومن بإعتماد أنظمة الريجيم القاسية حتي يحصلن علي جسم مثالي ويقللن من فرص الإصابة بالأمراض , وقد لا يدركن أن وراء تلك الامراض تلك الدهون المتراكمة في البطن .

    -اليكِ سيدتي السبب وراء عدم إختفاء تلك الدهون فى البطن بالرغم من إعتمادك لنظام غذائى فعال :

    -زيادة العمر :

    عندما يمر العمر ويكبر بنا السن فإن وظائف الجسد تتغير من حيث توزيع الدهون أو تخزينها أو حرقها وبخاصة عند النساء وقت إنقطاع الطمث وتتغير الهرمونات وتتراكم الدهون بسهولة خاصة في منطقة البطن .

    -ممارسة الرياضة الغير ملائمة :

    لكل شخص نوع من الرياضة يلائمه, من الأفضل إختيار الرياضة وفقاً لأراء الاختصاصيين والاطباء حتي تحصلين على الفائدة الصحية بشكل صحيح .

    -تناول الكثير من الأطعمة المصنعة :

    مثل الحبوب المكررة والخبز الابيض والبسكويت والشيبس هذا فضلاً عن السكر والمشروبات المحلاة والحلويات التي تسبب جميعها تراكم الدهون في الجسم.

    -تناول الدهون الخطأ :

    يأتي في ذهن البعض أن الدهون تعني تلقائياً مواد ضارة بالجسم إلا أن هذا أمر غير صحيح بحيث أن بعض أنواع الدهون يمكن ان تكون مفيدة لمن يتناولها مثل الدهون غير المشبعة الاحادية المتواجدة في زيت الزيتون والافوكادو وانواع أخري من الدهون الغير مشبعة كالاوميغا 3 الموجودة في الجوز والاسماك الدهنية مثل السلمون , والتي لها تأثير مضاد للالتهابات في الجسم , وعند تناولها بشكل سليم , قد تقيكِ من الإصابة بالامراض كما انها لن تؤثر علي الوزن .

    -قلة النوم :

    النوم أقل من 6 ساعات يؤثر سلباً في تراكم الدهون لاسيما في محيط البطن .
  • 8 أطعمة مفيدة لبناء العضلات

    8 أطعمة مفيدة لبناء العضلات

    8 أطعمة مفيدة لبناء العضلات

    ممارسة التمارين الرياضية ليست وحدها التى تساعد فى بناء العضلات ،ولكن نوعية الطعام تساهم ايضا فى بناء وتضخيم العضلات ،ونتعرف اليوم على 8 أطعمة مهمة لبناء العضلات والحفاظ على القوة البدنية وهى

    الاسماك

    تعتبر الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون والماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات.

    البيض

    البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو هام لنمو سليم للعضلات، والاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات.

    البروكلى

    البروكلي هو مصدر غني بالألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات، وهو غني أيضا بفيتامين A، B وغيرها من المعادن والمواد المغذية الضرورية .

    زيت الزيتون

    زيت الزيتون، يساعد بشكل كبير في نمو العضلات، استبدلي الزيت النباتي بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك إضافته إلى السلطات

    .

    الأناناس

    تناول طبق من هذه الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضي مهم جدا لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة في حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.

    بذور عباد الشمس

    تحتوي بذور عباد الشمس علي بروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات، لذا فمن الضروري جدا أن تعتمدي علي استهلاك الأطعمة التي بها كمية عالية من البروتين.

    الكركم

    وهو من العناصر الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها، وخلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة من آلام العظام والروماتيزم .

    الزنجبيل

    الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات، الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضي وفائدته، ويساعد في نمو العضلات ، تعرف على فوائد الزنجبيل الصحية

  • 5 عصائر تساعدك على انقاص وزنك بسرعة

    5 عصائر تساعدك على انقاص وزنك بسرعة

    5 عصائر تساعد على انقاص وزنك بسرعة

    انقاص الوزن بسرعة خاصة قبل العيد او المناسبات قد تبحث عنة وتحتاج الى طرق سريعة لفقدان الوزن ،وبدون عناء برامج رجيم قاسية أو تمارين مرهقة ، اليك أنوع من العصائر الطبيعية التى تساعدك على انقاص وزنك بسرعة بدون اضرار وهى

    عصير الزنجبيل

    هو أكثر أنواع العصائر التي ينصح بتناولها الأطباء بشكل كبير وهو أفضل ما يمكن لحرق الدهون بقوة ولكن من المفضل ان يتم خلط الزنجبيل مع القرفة للحصول على فوائد أكبر في عملية إحراق الدهون المتراكمة ومن المفضل تناوله بعد الوجبات مباشرة

    عصير خل التفاح

    ينصح بتناول عصير خل التفاح بشكل يومي فهو يساعد بشكل كبير من حرق الكثير من الدهون المتواجدة بجسمك بشكل طبيعي بدون ترك أي اثار واضرار جانبية ولكن لابد ان يكون عصير خل التفاح طبيعي تماما

    عصير الليمون

    يعتبر مساعد قوي في تفتيت الدهون المتراكمة في كل انحاء جسدك ولكن اهتمي ان تقومي باستخدامه بالطريقة المناسبة والصحيحة التي نوضحها لكي قومي باحتضار القليل من الكمون وقومي بنقعه في الماء الساخن ومن ثم أحضري حبة واحدة من الليمون الحامض وقومي بتقطيعها إلى شرائح واتركي هذا الخليط طوال الليل الكمون مع شرائح الليمون الحامض وقومي بتناوله في الصباح قبل وجبة الفطور

    عصير الجزر

    له فوائد كبيرة عندما يكون العصير ساخن في تناوله يعطي فوائد كبيرة ولكن يفضل لعصير الجزر ان يتم شربه على أوقات متفرقة في يومك بمعدل ثلاثة مرات في اليوم الواحد ويمكنك تناول عصير الجزر مباشرة إن شعرت بأي جوع فهو يقتل الشعور بالجوع ويعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون بالجسم

    الاناناس والكيوي

    يحتوى الاناناس على انزيم البرومالين المسرع لحرق الدهون ويدخل الاناناس فى وصفات انقاص الوزن ، ويساعدك تناول عصير الاناناس والكيوى على فقدان 5 كيلو من وزنك فى اسبوعين بدون رجيم .

    ضعى 5 شراءح اناناس مع ثمرتين من الكيوى ومعلقة من العسل فى الخلاط ويشرب منة مرتين يوميا قبل الوجبات

  • نصائح لتخفيف الوزن الزائد

    نصائح لتخفيف الوزن الزائد

    حضري طعامك بالمنزل قومي بتحضير الطعام الذي ستتناوليه في العمل قبل أن تنزلي من منزلك حتى لا تلجأي إلى شراء الطعام الجاهز والغني بالسعرات الحرارية العالية أثناء شعورك بالجوع وأنت بالعمل

    اتباع برامج حمية قاسية وصارمة قد لا ياتى بنتائج سريعة لانقاص الوزن وقد يسبب الشخص الملل من الرجيم ، وبعيدا عن أدوية التخسيس و طرق انقاص الوزن السريع التى لا تاتى بنتائج نقدم اليوم من خلال موقع صحتك اليوم أهم النصائح التى تساعدك على انقاص الوزن بسرعة و تحافظ على ثبات الوزن ومنها

    شرب الماء يوميا

    يجب عليك شرب من 8 الى 10 أكواب من الماء يوميا، فالماء يساعد على سهولة الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائى. ابدئي صباحك بشرب كوب من الماء قبل الافطار. يمكنك اضافة قطرات من الليمون اليه لإعطائه طعمًا محببًا اذا كنت ممن لا يستسيغون الماء، لكن احذري اضافة السكر أو أي محليات صناعية.

    المحافظة على وجبة الافطار

    تتباطأ عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم خلال فترة النوم، ولا تعود للعمل بصورة طبيعية إلا بعد الاستيقاظ وتناول الطعام. لذلك فان تفويت وجبة الافطار يؤدي الى عدم قيام الجسم بوظيفته في حرق الدهون بصورة طبيعية. فوجبة الافطار تمدك بالطاقة اللازمة لمتابعة يومك بنشاط وحيوية كما تحافظ على مستوى السكر في الدم بمعدلاته الطبيعية.

    وجبات صغيرة يوميا

    إنّ تقسيم وجباتك على مدار اليوم الى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين من المقبلات يساعد بصورة كبيره في تحفيز عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. يجب أن تكون هذه الوجبات بكميات صغيرة وأن تحتوي على طعام صحي يمدك بالعناصر الغذائية اللازمة.

    الاكثار من الخضروات

    تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية الهضم بالإضافة الى الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات دون زيادة السعرات الحرارية بصورة كبيره مثل الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والدقيق.

    تناولي طعامك ببطء

    امضغي طعامك جيدا وتناوليه ببطء وهدوء فذلك سيساعدك على الاحساس بالشبع ويسهل عملية الهضم على المعدة.

    تجنبي الحلويات

    لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب ما تمنحه للجسم من سعرات حرارية كثيرة. وإن شعرت برغبة بتناول السكر، استبدلي الحلويات بالتمر

    نظمي وقتك

    عدم تنظيم الوقت أحد أهم الأسباب التي تتسبب في زيادة الوزن، وذلك نتيجة تعود الجسم على تناول الطعام في أوقات معينة فتغيير هذه المواعيد قد تتسبب في بعض الاضطرابات الهضمية، لذلك احرصي على تناول الثلات وجبات اليومية في مواعيدها دون تأجيل أو إلغاء

    تناولي البروتين في كل وجبة أو كوجبة خفيفة

    إنّ تناول البروتين المتمثل في اللحوم يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي بصورة كبيره، فالبروتين يتكون بالأساس من الأحماض الأمينية التي تتطلب حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من تكسير هذه الأحماض الأمينية. كما أن تناول اللحوم يعطي احساسًا بالشبع فيساعدك على أكل كميات أقل من الطعام.

    حضري طعامك بالمنزل

    قومي بتحضير الطعام الذي ستتناوليه في العمل قبل أن تنزلي من منزلك حتى لا تلجأي إلى شراء الطعام الجاهز والغني بالسعرات الحرارية العالية أثناء شعورك بالجوع وأنت بالعمل

  • 6 نصائح لحرق الدهون وانقاص الوزن فى رمضان

    6 نصائح لحرق الدهون وانقاص الوزن فى رمضان

    6 نصائح لحرق الدهون وانقاص الوزن فى رمضان

    فى شهر رمضان تزيد الولائم والمناسبات ويرغب الجميع فى التخلص من الوزن الزائد واستعادة الرشاقة ، وفى المقال التالى نتعرف على نصائح خبراء التغذية لكيفية انقاص الوزن فى رمضان والحفاظ على الرشاقة بصورة فعالة

    الرياضة قبل الافطار

    اثبتت الدراسات ان ممارسة نشاط رياضى قبل الافطار بساعة يساعد 3 اضعاف على حرق الدهون حيث يكون المخزون السكري في الجسم في هذا الوقت يكون منخفضا للغاية، وبالتالي أي جهد عضلي ستقومين به سيجعل العضلات تستهلك مخزونها الدهني.

    ابدئى بالحساء

    لتجنب أي اضطرابات في المعدة، احرصي على تناول الحساء في مقدمة وجبة الإفطار.

    الاكتفاء بصنف واحد فقط

    ربما يكون من الصعب تطبيق هذه النقطة، نظرا لاحتواء المائدة على كل ما لذ وطاب، إلا أنه من الأفضل الاكتفاء بتناول صنف واحد فقط لكي تنقصي وزنك.

    عدم الإكثار من الماء

    تناولي كوبا واحدا فقط من الماء في الإفطار وبعدها يمكنك شرب الماء بحرية بشكل تدريجي، لأن الإكثار من شرب الماء أثناء تناول طعام الإفطار يؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة.

    وجبة السحور

    عليك عمل توازن بين السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة في السحور، بمعني أن تتناولي أطعمة عالية السعرات مع أخرى منخفضة كالبيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع الزبادي، وهذا من شأنه العمل على رفع معدل الحرق في الجسم.

    شراب الليمون مع البقدونس

    احرصي على تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح حيث يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.

    تأخير تناول الحلوى

    يفضل عدم تناول الحلوى مباشرة عقب وجبة الافطار لتجنب عسر الهضم وآلام القولون.

  • نصائح فعالة لمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام

    نصائح فعالة لمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام

    نصائح فعالة لمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام

    الشعور بالعطش فى نهار رمضان مع الصوم خاصة فى الصسف قد يسبب الجفاف وعدم القدرة على تحمل العمل حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل فى اليوم ،وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح لتجنب العطش أثناء الصوم

    المحافظة على شرب الماء

    من أفضل السوائل التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الترطيب الداخلي هي الماء. تأكدي من شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، ويفضل تناول الماء المعدني الذي يساعد على تعويض المعادن التي يفقدها الجسم أثناء عملية التعرق.

    الحرص على تناول الخضروات والفاكهة بعد الافطار

    يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال وجبة السحور. حيث تحتوي تكل الأطعمة على كميات وفيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش والجوع لفترات طويلة. الخيار من أفضل الخضروات التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش، فيساعد على ترطيب وتهدئة الجسم. كما يساعد كذلك على التغلب على الاضطرابات العصبية، ويحتوي على الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتعمل على تنظيف الأمعاء وإزالة السموم المتراكمة

    تناول المشروبات الصحية

    احرصي على تناول المشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية الغنية بالمعادن، وينصح بتجنب العصائر المصنعة، فتحتوي على بعض العناصر الغير طبيعية والألوان الصناعية مع كميات كبيرة من السكريات. فتتسبب تلك المشروبات الغير صحية في تدمير الصحة.

    تجنب الاطعمة الغنية بالاملاح

    الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك، فينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح وتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح أثناء طهي الطعام مع استبدالها بقطرات من عصير الليمون في السلطات لتحسين مذاقها.

    تأخير تناول وجبة السحور

    فتؤكد السنة بأهمية تأخير تناول وجبة السحور. فينصح بتناولها قبل أذان الفجر بوقت قصير، لتجنب الشعور بالعطش والجوع، خاصةً خلال الأيام الأولى من الصيام. وينصح كذلك بتناول بعض الأطعمة الخفيفة خلال وجبة السحور.

    تقليل تناول التوابل والبهارات

    الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من التوابل والبهارات تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء. فتعمل تلك الأطعمة على امتصاص كميات كبيرة من الماء عند تناولها، حيث تتسبب في جفاف الفم، المرئ والمعدة، مما قد يؤدي لجفاف الجسم. لذلك، تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات خاصةً خلال وجبة السحور.

    المشروبات الغازية

    المشروبات الغازية الغنية بالكربون تتسبب في انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء، مما يمنع الجسم من استخدام السوائل. لذلك، فمن الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار.

    الاقلال من المنبهات

    الاقلال من المنبهات مثل الشاى والقهوة التى تحتوى على الكافيين المدر للبول والذى يسبب كثرة التبول وفقدان الجسم للماء خاصة مع الصيام .

    البعد عن التدخين

    يسبب التدخين بعد الافطاء كثرة فقدان الجسم للماء والتبول ويستمر مفعولة لمدة يومين ،لذلك رمضان فرصة عظيمة للاقلاع عن التدخين والعادات السيئة .

  • خطوات اساسية لمنع لمعان البشرة الدهنية

    خطوات اساسية لمنع لمعان البشرة الدهنية

    تواجة البشرة الدهنية الكثير من المشكلات نتيجة زيادة افراز الزيوت بها والتى تسبب ظهور حب الشباب والبثور ويوجد العديد من منتجات العناية بالبشرة التى تهدف الى تقليل افراز تلك الزيوت بها ،ولكن تبقى طرق العناية بالبشرة الدهنية فى المنزل من الامور المهمة ، واليك نصائح خبراء التجميل للعناية بالبشرة الدهنية وافرازاتها .

    استخدام منظف يساعد على التحكم في إفراز الزيوت

    استبدلي منظفك اليومي بمنظف يساعد على التخلص من الزيوت الزائدة وإفرازها داخل خلايا البشرة. اختاري منظف لطيف يحتوي على حمض السالسليك أو الطمي لتنقية مسام البشرة والتخلص من الزيوت الزائدة.

    استعمال التونر أو قابض لمسام البشرة

    اختاري تونر مناسب للبشرة الدهنية ذو قاعدة مائية وتجنبي الأنواع الكحولية. فالأنواع التي تتسبب في جفاف البشرة قد تتسبب في زيادة إفراز الزيوت داخل خلايا البشرة ليعمل على زيادة لمعان البشرة. اختاري المنتجات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي أو خلاصة الأذريون لتساعد على توازن البشرة والتخلص من اللمعان دون تجريد البشرة من زيوتها الطبيعية.

    تقشير البشرة أسبوعيًا

    استخدمي مقشر لطيف على بشرتك للتخلص من طبقات الجلد الميت. فلا يساعد فقط على الوقاية من حب الشباب، لكنه يساعد كذلك على التحكم في الزيوت الزائدة بشكل فعّال.

    حضري ماسك الطمي أسبوعيًا

    ماسك الطمي الطبيعي من أفضل الخطوات التي يمكنها تنقية مسام البشرة. فيساعد ذلك على تقليص حجم المسام والتحكم في إفراز الزيوت الطبيعية.

    استخدمي البرايمر أو بودرة البشرة قبل المكياج

    البودرة المضغوطة قد تتسبب في عدم ثبات المكياج، خاصةً في حالة البشرة الدهنية. استبدلي البودرة المضغوطة بالبرايمر لمكياج ثابت خلال الصيف. الإصدارات الحديثة من البرايمر لا تتسبب في جفاف البشرة وتساعد على تقليل إفراز الزيوت الزائدة دون التسبب في جفاف البشرة.

    استعمال واقى الشمس

    واقى الشمس مع البشرة الدهنية جزء اساسى لحمايتها من التجاعيد والبقع وتخفيف لمعان البشرة .

  • 9 طرق فعالة لمنع ترهلات الجلد

    9 طرق فعالة لمنع ترهلات الجلد

    ترهلات الجلد نتيجة الحمل او التقدم فى العمر تقلق الكثير من السيدات ، وتقدم خبيرة التجميل مها عواد مجموعة من النصائح والوسائل الفعالة لمنع ترهلات الجلد وشد البشرة طبيعيا وللحفاظ على نضارتها وحيويتها باستمرار

    تقشير البشرة

    تقشير البشرة يساعد على زيادة تدفق الدم داخل البشرة. كما يتميز أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية كزيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين. الكولاجين والإيلاستين هما المسؤولان عن الحفاظ على سلاسة ومرونة البشرة. إلى جانب ذلك، فمع الانتظام في تقشير البشرة ستلاحظين بنفسك تحسن واضح في مظهر البشرة مع زيادة وصول العناصر الغذائية والأكسجين لخلايا البشرة. استخدمي الفرشاة الجافة أو مقشر مناسب للتخلص من طبقات الجلد الميت وتنشيط الدورة الدموية.

    تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

    اتباع نظام غذائي سليم يسهل عليكي المهمة للحفاظ على صحة الجسم والبشرة. لكن على الرغم من ذلك، فيهمل الكثير من الأشخاص تناول الأطعمة الصحية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها البشرة خلال النظام الغذائي. لذلك، فتعد أقراص الفيتامينات المتعددة هي حل أكيد للتغلب على تلك المشكلة وتعويض الفاقد من الفيتامينات والحصول على الجرعات اللازمة. احرصي على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الهيالويرونيك، أحماض الألفا، والعناصر الغذائية الضرورية لنضارة وصحة البشرة.

    تناول مصادر البروتين بكثرة

    البروتين من الأطعمة الأساسية التي تساعد على زيادة مرونة البشرة. حيث يساعد على بناء أنسجة الكولاجين داخل خلايا البشرة، كما يعمل على تحفيز بناء العضلات. فالعضلات المتناسقة هي أقل عرضة للترهلات، كما تحافظ على بشرة مشدودة.

    تناول الدهون الصحية

    لا يصح أن نتخلى نهائيًا عن تناول الدهون خلال النظام الغذائي. فنقص الدهون يتسبب في ترهلات الجلد بشكل مباشر. يحتاج الجسم لتناول الدهون الصحية كزيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو والمكسرات لضمان الحفاظ على صحة البشرة وحمايتها من الترهلات.

    تدليك الجسم

    التدليك المنتظم للجسم يساعد على شد الجلد والتخلص من الترهلات. فمع الانتظام في ذلك، ستلاحظين بنفسك بشرة مرنة ومشدودة بشكل أكيد.

    خسارة الوزن ببطء

    في الكثير من الأحيان تتسبب خسارة الوزن بسرعة لترهلات الجلد، لذلك، فلتجنب ذلك ينصح باتباع أنظمة الريجيم المنتظمة لتجنب الخسارة المفاجئة للوزن. فمع خسارة الوزن تختفي الدهون المترسبة تحت الجلد مما يؤدي لترهله بشكل ملحوظ.

    شرب الماء بوفرة

    تحتاج البشرة للترطيب الداخلي من خلال تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم. كما ينصح أيضًا بالحد من تناول مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات الصحية كالماء وشاي الأعشاب للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.

    حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس

    فمع التعرض المباشر لأشعة الشمس قد يؤدي ذلك لجفاف البشرة، مما يتسبب في ترهلها بسهولة. احرصي على استخدام واقي الشمس مع معامل مناسب للحماية من أشعة الشمس وتجنب جفاف البشرة وتلفها.

    الترطيب اليومي

    استخدام الكريمات المرطبة ولوشن الجسم يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين. استخدمي تلك الكريمات المرطبة مرتين خلال اليوم على الجسم بالكامل وبشرة الوجه للحفاظ على صحة ونضارة البشرة.

  • أطعمة مفيدة للعناية بالشعر فى رمضان

    أطعمة مفيدة للعناية بالشعر فى رمضان

    مع قدوم شهر رمضان وتغيير العادات الغذائية يزدي الحاجة الى تناول الطعام الصحى للحفاظ على سلامة الجسم ولتنظيف الجسم ،واليك قائمة بالاطعمة المفيدة التى تقوى الشعر وتزيد من حيويتة للحصول على شعر قوى وصحى ولامع .

    منتجات الألبان

    من المفيد جداً أن تتواجد منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم على السحور لأنها مصدر غني بالكالسيوم بالإضافة لاحتوائها على المعادن والفيتامينات والحديد والبوتاسيوم التي تساعد على الحفاظ على صحة شعرك وتمنعه من التساقط.لذلك احرصي على تواجد كوب من الحليب أو الزبادي أو قطعة من الجبنة يومياً على السحور ولضمان الاستفادة الرائعة لشعرك امزجي مع قطعة الجبن ملعقة مطحونة من بذور الكتان الغنية بدهون الأوميغا3 التي تحافظ على لمعان وكثافة شعرك

    السلمون

    الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، الماكريل والسردين غنية بالبروتين والأحماض الدهنية كمادة الأوميجا 3. وتلك الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو شعر صحي، فهي تعمل على تغذية بصيلات الشعر وترطيب فروة الرأس. لذلك، فإن نقص الأحماض الدهنية يؤدي لجفاف الشعر، مما يتسبب في النهاية لترقق الشعر وتساقطه.

    الخضراوات

    الخضراوات مهمة جداً خاصةً خلال شهر رمضان المبارك فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات الهامة التي تحفز فروة الرأس لإفراز الدهون الطبيعية التي تحمي الشعر وتعمل على علاج الشعر الضعيف والجاف، لذلك احرصي على وجود طبق من السلطة على وجبتي الإفطار والسحور، كما أن الخضار الداكنة كالسلق والملوخية والجرجير والسبانخ أطعمة رائعة جداً لجمال شعرك

    العصائر

    احرصي على تناول العصائر الطازجة وابتعدي تماماً عن شرب العصائر الصناعية والمضاف إليها السكر واستبدليها بالمشروبات الرمضانية كقمر الدين والعرقسوس والتمر الهندي والعصائر الطبيعية الطازجة فهي مفيدة جداً ورائعة لشعرك

    الماء

    إن الماء من أهم العناصر التي تحافظ على رطوبة ولمعان شعرك وبشرتك لذلك لابد من تعويض السوائل المفقودة في الجسم خلال الصيام وذلك بشرب كميات كافية من الماء والإكثار من تناول السلطات الخضراء التي تحتوي على الألياف وتحتفظ بالماء كما وتقلل الشعور بالعطش، بالإضافة لتجنب الأغذية الحارة والمالحة وشرب ما

  • أفضل الخلطات الطبيعية لتطويل الشعر بمكونات بسيطة

    الحصول على شعر كثيف وطويل حلم العديد من الفتيات ، وتقول خبيرة التجميل سها فريد ان استعمال الخلطات الطبيعية يساهم بشكل كبير فى زيادة كثافة بصيلات الشعر وتطويلة ومن اهم تلك الخلطات التى لها نتائج اكيدة

    المايونيز لتطويل الشعر

    بللي شعرك بالماء الدافئ، ثم قومي بتدليك فروة الرأس بالمايونيز جيدًا، استخدمي كمية قليلة قدر الإمكان. بعد ذلك، يغطى الشعر بغطاء بلاستيكي لمدة 20 دقيقة، لتتمكن العناصر الغذائية من التغلغل داخل بصيلات الشعر، ثم يشطف جيدًا باستخدام الشامبو.

    المايونير يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة وكثافة الشعر. فيحتوي على البيض الغني بالبروتين، بالإضافة إلى الزيوت التي تساعد على تنعيم الشعر.

    زيت فيتامين E وزيت الروزماري

    فيتامين E معروف بقدراته الفعّالة لترطيب الشعر، تحفيز نمو وإصلاح التلف. كما يعرف زيت الروزماري العطري بخواصه الفعّالة لتكثيف وإطالة الشعر. اخلطي ¼ كوب من زيت فيتامين e مع ¼ كوب من زيت الجوجوبا، وزيت الروزماري و 15 قطرة من زيت النعناع العطري. احفظي الخليط في زجاجة محكمة الغلق، ترج جيدًا ويستخدم الخليط لتدليك فروة الرأس جيدًا، ثم يشطف في الصباح التالي.

    زيت الخروع لتطويل الشعر

    زيت الخروع من أفضل الزيوت الطبيعية التي تستخدم لتحفيز نمو الشعر، الرموش والحواجب أيضًا. حيث يساعد على استعادة ترطيب فروة الرأس وتقوية البصيلات من خلال تنشيط الدورة الدموية. يمكن استخدامه منفردًا أو يخلط مع زيت اللوز أو زيت جوز الهند لتدليك فروة الرأس. ثم يترك على شعرك طوال الليل، ثم يشطف في الصباح التالي. كما يمكن إضافة بضع قطرات من زيت الخروع للبلسم الخاص بك للحصول على أفضل النتائج.

    الموز

    الموز من أفضل المصادر الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية لنمو وكثافة الشعر، وهو ما يجعله الخيار الأمثل لتحفيز نمو الشعر. فيحتاج الشعر للفيتامينات الأساسية كفيتامين A، E، وC أيضًا. استخدمي الموز المهروس على فروة الرأس، ثم غطي رأسك جيدًا بغطاء بلاستيكي، ثم يلف بفوطة ساخنة لمدة 20 دقيقة قبل أن يشطف جيدًا باستخدام الشامبو كالمعتاد.

    خلطة عصير الليمون والبيض

    تخفق بيضة واحدة فى وعاء جيدا وتضاف اليها معلقة من عصير الليمون ثم توضع على الشعر لمدة نصف ساعة ثم يغسل الشعر بالشامبو المناسب لنوع الشعر ، وتعتبر خلطة تطويل الشعر بالبيض والليمون من الوصفات الرائعة التى تعمل على زيادة نمو الشعر فعصير الليمون يعمل على محاربة قشرة الشعر التى تزيد من تساقط الشعر وتقوى جذور الشعر ، والبيض يعمل على تغذية جذور الشعر بالبروتينات الضرورية لزيادة كثافة الشعر .

    صفار البيض وزيت الزيتون

    صفار البيض غني بالبروتينات، الفيتامينات الأساسية والأحماض الدهنية، مما يساعد على استعادة صحة ونعومة الشعر. إلى جانب ذلك، فهو علاج فعّال لتحفيز نمو الشعر وإطالته. أما زيت الزيتون، فيساعد على تقوية وتنعيم الشعر وفروة الرأس، وهو الأمثل لعلاج الشعر الجاف والتالف.

    اخلطي 2 صفار بيضة مع 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونصف كوب من الماء. يستخدم الخليط لتدليك فروة الرأس جيدًا ويترك لمدة 20 دقيقة ويشطف جيدًا بعد ذلك باستخدام الشامبو.

    الألو فيرا

    الألو فيرا من المكونات الفعّالة للتخلص من كافة مشكلات الشعر. فيتميز بالعديد من الخواص الطبيعية كترطيب الشعر، علاج قشرة الرأس وتحفيز نمو وكثافة الشعر. كما يساعد كذلك على التخلص من التشابكات وتهدئة حكة فروة الرأس.

    اخلطي كميات متساوية من هلام الألو فيرا مع الماء في وعاء صغير، احفظي الخليط في زجاجة سبراي ورجيها جيدًا قبل الاستخدام. استخدمي الخليط على الشعر لتدليك فروة الرأس جيدًا واتركيه على شعرك لمدة نصف ساعة ثم يشطف جيدًا

    العسل وزيت الزيتون

    كلًا من العسل وزيت الزيتون من المكونات التي تعمل كمطريات للشعر. وبخلطهم معًا، يساعد ذلك على تعزيز خواصهم الطبيعية. العسل مادة كثيفة وزيت الزيتون خفيف نسبيًا، مما يساعد على الحصول على خليط ذو قوام مناسب للاستخدام على الشعر.

    اخلطي 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع نصف ملعقة من العسل حتى نصل لقوام مناسب. يستخدم الخليط لتدليك الشعر المبلل جيدًا لبضع دقائق حتى يتم توزيعه بشكل جيد. يلف الشعر بغطاء بلاستيكي ويترك لمدة 90 دقيقة ثم يشطف جيدًا باستخدام الشامبو

    جربى سيدتى تلك الخلطات وشاركينا تجربتك