إذا كنت ترغبين في إنقاص وزن جسمك و التخلص من الدهون فيه فيجب عليك بجانب اتباعك لنظام غذائي صحي أن تمارسي التمرينات الرياضية لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون في جسمك و تشده و تمنحه الصحة و الرشاقة ومن اهم هذه الرياضات رياضة التطويق .التى سنتعرف على فوائدها في السطور التالية .
– رياضة التطويق :
أو ما تعرف باسم هولا هوب و هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي ليس لها رواج في عالمنا العربي على الرغم من كونها هامة و فعالة في تنحيف الخصر و منح الجسم الرشاقة و التناسق كما إنها تعد أحد البدائل لنظم الحميات الغذائية القاسية.
– كيفية ممارسة رياضة التطويق :
يتم استخدام طوق دائري عريض تقومين بوضعه حول خصرك ثم تبدأي في هزه بحركات دائرية و هذه الرياضة تستطيع حرق سعرات حرارية في جسمك بمقدار مائتين أو مائتين و خمسين سعر حراري في خلال ثلاثين دقيقة فقط.
– فوائد رياضة التطويق للجسم :
– تقوم بزيادة معدل ضربات القلب و هذا بدوره يقوم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– تقوم بتحسين شكل الجسم نظرا لأنها تحرك الأمعاء و الأعضاء الداخلية دائريا.
– تقوم بتقوية عضلات الجذع و تجعل العامود الفقري أكثر مرونة.
– تقوم بتحريك كافة أجهزة الجسم و ليس للخصر فقط كما يعتقد البعض فتوجد أيضا تمارين تطويق خاصة للرقبة و اليدين و الرجلين.
– قبل ممارسة التطويق :
ينصح قبل البدء في ممارسة تمرين التطويق أن تقومي بعمل تمارين إحماءات بسيطة كي تعدي جسمك و يكون ذلك عن طريق وضع الطوق خلف ظهرك ثم رفع يديك لأعلى مع شد جسمك و تحريكه يمينا و يسارا ببطء و من ثم قومي بوضع الطوق بالعرض حتى يصبح خلف ظهرك.
– شكل الترمين :
– قومي بوضع الطوق حول خصرك ثم اثني ركبتيك و ضعي قدما أمام قدم حتى تضبطي وضعيتك جيدا و تأكدي من أنك تستطيعين أن توازني نفسك كي تدوري بسهولة
– قومي بتحريك الطوق باستخدام خصرك و اجعلي الحركة تكون دائرية من الأمام ثم الخلف بشكل بطيء.
– حركي جذعك مع حركة الطوق و احرصي على عدم تحريك وركيك حتى لا يقع الطوق من حول خصرك.
– أهمية رياضة التطويق :
– إن انتظمتي في ممارسة رياضة التطويق فإن قدرة جسمك على التناسق العصبي العضلي ستزيد كما إنها ستمنحك القوام المثالي و الجسد الممشوق الذي تحلمين به.
– تقوم رياضة التطويق بتدريب عضلات بطنك بشكل أفضل من التمرينات الأخرى و هذا يساعدك على الحصول على الجسم المتناسق المشدود.
– تقوم بتدليك أنسجة جسمك و أعضائه الداخلية مما يساهم في تحفيز عملية تمثيل الجسم للغذاء.
– تنشط عامودك الفقري و تدرب عضلات ظهرك مما يساهم في منحك التناسق الداخلي في الأعضاء و ليس الخارجي فقط.
– حركاتها المميزة تعمل على دعم أوعية القلب.
– نصيحة :
للحصول على كافة الفوائد لتمرين التطويق ينصح بممارسته كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع و ألا تقل مدة التمرين عن عشرين دقيقة.
و يجب عليك ألا تهملي ممارسة التمرينات الرياضية الأخرى حتى تمنحي جسمك الصحة و الرشاقة و أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا و تشربي المياه بكثرة لأن الجسم الصحي يحتاج منك إلى نظام حياة متكامل.
