بدأ العد التنازلي لحلول شهر رمضان الكريم، كل أم وربة منزل منا قبل حلول شهر رمضان، تهتم بشراء أنواع الطعام المختلفة والياميش. لكن هل فكرت كيف نستعد صحيًا لبدء الصيام؟ الصيام من العادات الصحية المفيدة للجسم، لكن لا بد أن نستعد جيدًا قبل الصيام لفترات طويلة، كي نتجنب العديد من المشكلات الصحية التي قد تظهر خلال صيام رمضان كالشعور بالخمول، الصداع، اضطرابات المعدة وغيرها. هذا العام أيضًا، يأتي رمضان خلال فصل الصيف، وهو ما قد يعرض الجسم للجفاف نتيجة قلة نسبة الماء، مما يستدعي اتباع بعض النصائح لحماية الجسم من الجفاف.
إليكِ أهم النصائح لإعداد الجسم قبل صيام رمضان:
1- استشارة الطبيب:
لابد من الذهاب إلى الطبيب قبل شهر رمضان، وخاصة للأمهات الحوامل والمرضعات، ومرضى السكري والقلب، وكافة الأمراض المزمنة، لمعرفة ما إذا كانت حالتهم الصحية تسمح لهم بصيام شهر رمضان، أم لا تسمح. كما أن الطبيب المختص سيقدم لك المشورة الصحيحة في ذلك الأمر، لأنه ربما يكون لديك ما يمنعك بالصيام، حيث يستطيع أن يرى ما لا تستطيع أن تراه، مثل:
- في حالة تناولك بعض الأدوية التي قد تمثل خطرا على صحتك إذا قررت الصيام بسبب تغير عاداتك في الطعام، وبالتالي تغير فسيولوجية جسمك.
- وبالطبع مرضى السكري والضغط، والحوامل والمرضعات، والمصابون بالسرطان، قد ينصحهم الطبيب بعدم الصيام حفاظا على صحتهم.
- قد يطلب منك الطبيب القيام ببعض التحاليل قبل شهر رمضان، للاطمئنان على صحتك، وللتأكد من أن الحالة الصحية لديك تسمح للصيام.
2- الاستعداد للتغيرات التي قد تحدث في جسمك عند الصيام:
من أهم مميزات الصوم، أنه يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، فلذلك عليك الاستعداد للشعور بالتعب، والضعف خلال الأيام الأولى من الصيام. قد يسبب الصيام بعض الآثار جانبية في البداية مثل الإسهال، الضعف، وزيادة إفرازات الجسم، والصداع نتيجة خروج السموم من الجسم.
3- تقليل العادات الغير صحية تدريجيًا قبل رمضان:
لم يتبق على شهر رمضان الكثير، ولكن الوقت لم يفت بعد، بإمكانك أن تقنعي زوجك بالإقلاع عن التدخين قبل شهر رمضان تدريجيا، فهو فرصة مناسبة لإقلاع زوجك نهائيا عنه. كما يجب الحد من تناول كافة الأطعمة والمشروبات التي تضر بالصحة، والتي اعتدنا عليها قبل شهر رمضان بأسبوعين أو أسبوع، وخاصة المنبهات ومشروبات الكافيين كالشاي والقهوة. استبدلي تلك المشروبات بشاي الأعشاب، الشاي الأخضر أو عصائر الفواكه الطازجة.
4- تغيير النظام الغذائي قبل الصيام:
قبل حلول شهر رمضان بأسبوعين يجب تغيير نظامك الغذائي بأكمله. فمثله مثل التخفيف من شرب الشاي والقهوة في النقطة السابقة، يساعد على تعود جسمك على التغييرات الجديدة، ولا يجعلك تشعرين بالتعب أثناء الصيام.
قبل شهر رمضان تناولي وجبات صغيرة من الطعام، حتى لا يقوم جهازك الهضمي بعمل شاق، ويبدأ جسمك في الاعتياد على استهلاك نسبة سعرات حرارية أقل من المعتاد.
تناولي بقدر الإمكان أكبر كمية من الفاكهة الطازجة قبل رمضان، لأن هذا يساعد جسمك على التخلص من السموم، حتى لا تشعرين بالتعب في رمضان.
5- شرب كميات وفيرة من السوائل:
شرب الماء، والعصائر من الفاكهة الطازجة، كل هذا يعمل على إبقاء جسمك رطب.
6- القيام ببعض التمارين الرياضية:
ليس عليك أن تقومي بالعديد من التمرينات الرياضية، لكنك في حاجة للتأكد من أن غددك الليمفاوية تعمل بكفاءة. خصصي بعض الوقت يوميًا لممارسة بعض التمرينات البسيطة كالمشي، الجري أو ركوب الدراجة كي يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
7- خدي قسطا من الراحة:
أحظي بساعات نوم هانئة في الليل، وساعات مريحة وخالية من المشاكل في الصباح، كل هذا يعمل على تهيئتك نفسيا وجسمانيا على استقبال رمضان، والصيام دون تعب.
