تعتبر السمنة من الأمور المزعجة وخصوصاً أن تركزت هذه السمنة في منطقة معينة من الجسم ، فأنها تصبح مزعجة اكثر فاكثر ، ويؤكد خبراء التغذية أنه لا يوجد رجيم مخصص لمنطقة معينة بالجسم دون الأخرى ، مما يزيد من حيرة الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي جداً مع زيادة طفيفة بعض الشيء لمنطقة بعينها من الجسم ، والحل الأمثل لمعالجة هذه المشكلة هو ممارسة الرياضة ، والتركيز على تمارين معينة للمنطقة السمينة ، ومن أكثر سمنة المناطق شيوعاً ، سمنة الذراعين والكتفين ، لذلك سوف نقدم لك في هذا المقال عدة تمارين رياضية لمعالجة سمنة الأكتاف والذراعين .
- تمارين لتخسيس الذراعين والأكتفين :
- أولاً : تمرين شد الزنود :
- قف منصوب القامة .
- افتح رجلين مسافة متوسطة .
- قم بحمل الدمبلز في يديك في محاذاة الكتفين .
- ثم قم برفعهما لأعلي درجة ممكنة لمدة ثانية أو أكثر .
- ثم قم بإنزال يديك مرة أخري بمحاذاة كتفيك .
- أستمر على هذا الوضع لمدة ثلاث أو خمس ثواني .
- قم بتكرار التمرين 8 مرات .
- ملحوظة : يمكن استبدال الدمبلز بزجاجتين ماء من البلاستك .
ثانياً : تمرين البطة :
- قم بثني ساقك اليمني على شكل زاوية قائمة .
- ثم قم بثني الساق اليسري على شكل زاوية منفرجة للخلف .
- قم بمسك الكرة بكلتا يديك بمحاذاة الصدر .
- قم بالضغط على ساقك اليمني مع رفع اليسري مع رفع اليدين لأعلي بالكرة مع الشد .
- قم بعمل تبادل بين هذا الوضع بالساق اليمني والوضع نفسه مع الساق اليسري .
- قم بتكرار التمرين حوالي 15 مرة .
ثالثاً : تمرين القرفصاء :
- قم بأخذ وضع القرفصاء .
- قم بثني ذراعيك مع المسك بالكرة في اتجاه الصدر .
- ثم قم بالنهوض .
- ثم قم بفرد ذراعيك مع الكرة في محاذاة الصدر .
- يكرر هذا التمرين 15 مرة .
رابعاً : تمرين الكرة الطائرة :
- قم بإحضار كرة رياضية كبيرة .
- ثم قم بفرد الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية .
- ثم قم بثني الساقين على الأرض على شكل زاوية قائمة .
- ثم احمل الكرة بيديك لأعلي .
- ثم أنزل اليد اليمني في محاذاة الكتفين فقط مع حملها للكرة .
- قم بالتبديل بين اليدين اليمني و اليسرى .
- قم بتكرار هذا التمرين من 10 مرات إلي 15 .
