من بديهيات الرجيم وإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة ، فلا تخسيس للوزن ناجح الا بممارسة الرياضة معه ، وتختلف أنواع التمارين الرياضية من حيث قوتها والمناطق التي تستهدفها بالجسم ، فليس كل تمرين يصلح لإنقاص الوزن كله ، فهناك ما هو مخصص في تخسيس جزء بعينه من الجسم ، وهناك ما هو مخصص لزيادة عضلات جزء أخر، وهكذا فالتمارين الرياضية في كل الأحوال مفيدة جداً للجسم لتنشيط الدورة الدموية به ، وهناك تمارين رياضية تساعد في حرق دهون الجسم المتراكمة ، وهذا النوع من التمارين جد مفيد لخسارة الوزن بشكل عام، في وقت قصير جداً .
كيف تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون ؟
لكي تحصل على جسم مثالي يمكنك الارتكاز في التمارين الرياضية على عدة نقاط منها :
1- إتباع نظام غذائي معين قليل السعرات الحرارية .
2- عمل رياضة كمال الاجسام مع رياضة الايروبكس معاً في نفس الوقت لزيادة حرق الجسم للدهون ، كذلك لتسريع معدل الأيض لدى الجسم ، والحفاظ على كتلة العضلات داخل الجسم ، كما أن إتباع التمرينين معاُ يساعد على اكتساب الرجل لمظهر جذاب لكبر حجم الأكتاف ومنطقة الصدر وقلة حجم الوسط ، وبالنسبة للمرأة تزيد هذه التمارين من جمال جسمها وجمال القوام ، ورفع الأرداف لأعلي وغيرها .
تمرين لحرق دهون الجسم
1- استلقي على بطنك على الأرض .
2- ثم قم برفع جسمك عن الأرض بضع سنتيمترات .
3- ثم قم بفرد الذراعين واستند بكفتيك على الأرض .
4- استند بصوابع قدميك على الأرض .
5- قم بالهبوط للأرض ليلامس صدرك الأرض .
6- قم بالارتفاع عن الأرض .
7- كرر العملية السابقة 10 مرات .
تمرين القفز لحرق الدهون
يمكنك عمل هذا التمرين ببساطة في المنزل عن طريق القفز مرات متتالية باستخدام الترامبولين ، فهذا التمرين يحرك عضلات الجسم كله ويحرق الكثير من الدهون .
تمرين البلانك
قد تستغرب اسم هذا التمرين ، وفي الحقيقة هو مقصود به تمارين الكوع ، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلة القلب ، وتقوية الساعدين والكتفين وخاصة الحصول على بطن مسطحة و يتم أداء التمرين كالأتي :
1- استلقي على الأرض بحيث توجه وجهك نحو الأرض .
2- قم بالارتكاز على صوابع قدميك .
3- قم بالارتكاز على الكوعين .
4- قم برفع بطنك من على الأرض .
5- قم بفرد ظهرك ليبدو مستقيم .
6- أثبت على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة كاملة .
